减肥时，真的有人越减越肥吗？

科普时间到！告诉你为什么有的人越减越肥，传说中的越减越肥真的存在

第一个原因：饮食不控制

最常见的就是饮食没跟上啦，众所周知减肥期间是要进行一定的控制饮食。就算运动量够了，但是饮食没有加以控制的话，还是可能会越减越肥哟。那具体是为什么呢？

因为饮食中的热量决定着我们的脂肪含量，如果吃得多，不运动，那么多余的热量会变成脂肪；如果吃得少，多运动，那么热量不仅不会堆积，反而脂肪会被燃烧；如果吃得少，不运动，那么我们很有可能不会发胖，前提是饮食中的热量大致等于日常消耗，不会出现饮食中热量多于日常消耗的情况。

而运动量够了，但是饮食方面不控制，就有可能导致肥胖。运动会提高食欲，这是一定的，而食欲提高了，减肥人士还不加以控制食欲的话，就很容易导致进一步的肥胖的哟。那么讲，你一定明白了吧。

第二个原因：运动过度导致水肿

如果运动过度，可能会引发水肿，如果你是水肿体质，那么就一定会因为运动而变得水肿，从而看上去更肥胖啦。正确的做法是尽量避免一下运动过度的情况发生！

如果你已经水肿啦，就要更加注意休息，不管怎么样，减肥或者是健身期间是一定要保证充分而足够的休息时间的。如果休息时间都跟不上的话，那我们又要怎么去进行下一次运动呢？另外我们还要保证心情舒畅，临睡前不要饮用水等，我们还可以通过按摩消除水肿。

第三个原因：运动不到位

运动不到位，而饮食还不控制，那么绝对会出现减肥困难的情况。有的人甚至出现了越减越肥的情况。所以，在减肥期间一定要充分运动，运动要到位。如果运动不到位，就不用想着减肥了，很难真正瘦下来的。要知道，凡是减肥就一定会困难重重，并且不会有多么舒适惬意。

当然啦，有的时候运动过度同样会导致某些危害，可是运动不到位同样是会影响到正常的减肥计划滴，我们要掌握一个自己可以接受的、又可以真正燃烧卡路里的度。

第四个原因：生活习惯没跟上

生活习惯要是没有跟上的话，同样容易导致发胖的哟。因为生活习惯在很大的程度上，也是对于我们是否肥胖起着决定性的作用呢。接下来让我们举例说明，当我们在熬夜的时候，生物钟就会紊乱，激素分泌也会发生一些变化，这个时候就有人会因为熬夜发胖。所以，现在你明白了，我们的生活习惯要是不规律的话，就一定会出现某些问题，或许会导致肥胖。所以减肥期间也一定要保证生活习惯的规律。

科普时间到！告诉你为什么有的人越减越肥，真相是什么？现在我们一定已经明白了，为什么有的人越减越肥了，原来传说中的越减越肥真的是存在的呀。那么相信你一定明白了吧，如何科学减肥，进行正确的减肥方式才不会越减越肥的哟。

很多胖友眼中“最方便”的减肥方式，

可能就是不吃饭了。

以为不用搭配饮食花心思，不用出门运动流一身汗，

顶多就是饿一点，忍一忍就过去了！

胖是因为吃得太多，现在不吃就能瘦？

这种简单粗暴的思维方式其实是一种误区！

饥饿会对你的身体造成什么影响？

挨饿真的可以变瘦吗？

这些问题今天就来告诉你！

挨饿时候的身体变化，你知道吗？

假设有一个想靠饿肚子减肥的胖友，叫做小莱。他吃过今天的午饭后，24小时都没有再吃过东西，小莱的身体会发生这样的变化。

饭后5小时

这时小莱的午餐被消化完毕，血糖恢复吃饭前的水平，他已经开始饿了。可是体内各种器官还在持续消耗能量，导致血糖持续下降。为了维持血糖稳定，身体开始消耗储备在肝脏的糖原。

饭后12小时

饥饿感让小莱坐立难安，他的肝糖原被消耗殆尽，血糖再次面临过低的危险。为保证大脑能够正常工作，身体开始搜刮每个角落的能量。

饭后24小时

已经是第二天中午，小莱饿到只想躺着。身体已经再也没有储备的能量，只能分解肌肉蛋白转化为能量。即便如此，低血糖还是让小莱开始有头晕甚至昏厥的症状。

身体消耗能量的顺序是：糖类、蛋白质、脂肪，从小莱的例子可以看出来，就算你饿整整一天，脂肪消耗的也很少！

饿久了，整个人都不对了

想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想，然而这样做的坏处却是实实在在的。长期处于饥饿状态，会从各个方面影响一个人的健康。

饿出来的肥胖

长期饥饿体重虽然可能下降，但脂肪也许会变得更多。饥饿时间过长，身体就会开始分解肌肉提供能量。这种“牺牲”长期后果是肌肉重量明显减轻，变成虚胖身材。而且如果肌肉含量下降，人的基础代谢率也会下降，让肥变得更难减！

另外，即使饿得面黄肌瘦，终于轻了一些，但据实验统计，单纯通过节食挨饿来减肥的人，在恢复正常食量后有90%都产生了“暴食症”倾向。

这种情况其实不难理解：为了补偿之前因为节食少吃的东西，所以暴饮暴食。而且饿久了再暴饮暴食，发胖的风险更加高。

饿出来的脂肪肝

不仅吃得太多会得脂肪肝，饿的太久其实也会。人处于饥饿状态时，血清中的游离脂肪酸会增加，使大量脂肪酸进入肝脏。

此时因为没吃东西营养不良，身体缺乏代谢必需的酶类和维生素，导致肝脏内脂肪堆积，引起脂肪肝。

饿出来的肠胃病

过了饭点却没有吃东西，这个时候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但没有经过食物中和就直接进入十二指肠，腐蚀胃肠粘膜，导致溃疡的产生。

不挨饿也能瘦，应该怎么做？

与其忍饥挨饿，没有瘦下来却搞坏了身体，不如用小康康教你的方法。你会发现，其实真正有效的方法做起来也不难！

营养均衡才正解

人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢也不例外。只有遵循一个营养均衡的饮食计划，才能做到健康生活健康瘦。

营养均衡首先要做到吃多种类的食物，根据《中国居民膳食指南》，每一周都应该吃25种以上的不同类食物。另外，蔬菜水果等副食也要足量补充，应该保证每天食用450克蔬菜、300克水果。

少食多餐，控制食欲

节食后想要恢复正常的饮食习惯，预防暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法。在不增加热量的前提下，让饱腹感的时间延长。

做法是：每天吃的食物总量不变，减少每餐的摄入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之间吃。选择一些膳食纤维含量高、热量低的食物，比如玉米、苹果。

足量饮水，加速燃脂

水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，缺水可能造成新陈代谢减慢，脂肪堆积于肝脏。

根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升）。

激活肌肉，提高代谢

蛋白质是组成肌肉的主要物质，而且研究表明，摄取足够多的蛋白质能够提高新陈代谢，帮助加速燃脂。脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源。

除了注意饮食，还需要适量的运动刺激肌肉生长。可以在家做些简单的坐姿哑铃推举、俯卧撑等力量型训练。如果想要更好的增肌减脂效果，还可以配合一些有氧运动，频率控制在一周4-5次即可。

延伸阅读：《饿了到底吃还是不吃 学会这几招，控制食欲放肆瘦!！！》

减肥其实不难，

总想着偷懒走捷径才会让你跑偏！

脚踏实地营养加运动，还你一个健康苗条的身材！

听说现在的人吃东西都有理由了

“吃得不是食物，是寂寞。”

对此，我只能说：真有趣！

你知道 “饥饿感”也会造假吗？

也就是说，在身体并不是真饥饿的状态下，

却驱使你一直吃而导致摄入过多热量，

这对于要减肥的宝宝们绝对是个坏消息！！

如何辨别“假”饥饿？

如果你感受到的“饥饿”属于下面这几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能并不是真的饿。

缺觉饿

美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士表示，当你睡眠不足时，会导致体内激素紊乱，导致抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素下降，而产生食欲的激素增多。它们的增减会使你导致饥饿感超出实际需要。

建议

早睡早起，一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人，每天应保持7小时的睡眠，上床时间不要超过夜里11点。

缺水饿

当你身体缺水的时候，会感觉能量不足。因此，你很容易就会把干渴感当成了饥饿感。于是乎你又开始吃东西。

建议

在吃东西的时候先喝一杯水，等待10-15分钟，如果喝过水后，感觉不那么饿了，那这就是“假饥饿”。反之，就是你真的饿了。

疲劳饿

很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。

建议

在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，比如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。

情绪饿

焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

建议

当你情绪不好时，可以选择去散步、写日记、听听舒缓的音乐等，做一些积极的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

无聊饿

无聊时人们就想找点事情做做，于是就开始翻箱倒柜找吃的。吃了零食自然少不了**相配。一边吃东西一边看**，注意力分散，吃再多你也不会感觉饱。

建议

当你无聊时，可以选择做一些简单的家务，既能消耗一定的热量，还能收获一个干净舒适的居住环境，何乐而不为？

不是的；

为了减肥而不吃饭，这样做是不对的。不吃饭坏处如下：

1长时间不吃东西，会得上胃病。

2营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦。

3长期不吃饭，会导致体质变差。

快速减肥的方法是运动加上护理膳食。

1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

2、远离饮料

商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。

3、晚饭要少量

控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。

4、坚持步行

必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走。

5、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

6、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。