长时间坚持扎马步真的有神奇效果吗？

首先破解一个神话：短时间的扎马步并不能让飞檐走壁，轻功踏瓦。扎马步说白了也就是锻炼身体的运动项目，跟俯卧撑、引体向上一样，经常锻炼有强身健身的作用。 

不过扎马步确实是一项非常有异于其他运动的运动，它并不像俯卧撑、仰卧起坐一样，需要肌肉不断的伸缩活动。而是保止静止即可锻炼，这对于不喜欢身上有汗的人来说，是一项非常好的运动。即可以达到锻炼效果，又不用流汗，还是很不错哒！ 

扎马步能促进下肢血液循环，脚离心脏的距离最远，输送血液的路途漫长，对于一些长年坐着办事的人，很容易出现末梢循环障碍。最明显的特征之就是脚寒，哪怕是炎炎夏日，依然有人感觉脚冷。如果经常扎马步可以有效的根治这种情况，哪怕在冬天脚部也能感觉暖暖的。 

扎马步会增强自信心，这个原理说起来比较复杂，牵扯到内分泌功能啥的。长话短说，在扎马步过程中，要求腰部挺直。腰部挺直不仅看起来自信，自我感觉也很自信，不信你可以试试。另外一点，扎马步作为腿部运动之一，会锻炼性能力，嘿嘿嘿~ 

说了这么多好处，你一定迫不及待的想去扎马步了吧！别着急，运动并不是心血来潮时做一做就能锻炼出好身体，需要合理的安排与饮食方面的配合。当然最最重要的是：坚持！

在日常生活，很多人完美主义者，尤其是女性常常采用多种多样减肥的方法。那麼，如何瘦腿呢？下面，使我们来具体谈一谈我如何瘦腿。

行走瘦腿更改走姿，这也是压根。慢慢走的情况下检查一下你的走动习惯性。防止把过多的净重放到小腿上。扎马步两腿弓步，不必蹲得太低，大腿根部肌肉能量太高不可以达到三体式的规定，腿柔弱失效。缓解浮肿，推动肌肤基础代谢，

清除身体废弃物。抬腿运动把腿放到墙壁90度，这对瘦腿尤其有协助，尤其是公司办公室女士，他们一天以后腿会有些发胀。劈马每天晚上坚持不懈一条马脚能够使腿显著更长。尽管这一流程很痛楚，但实际效果非常好。

曲膝，伸出屁股和两手放到地面上，一条腿单膝跪躺在床上，另一条腿向后伸出，维持挺直的姿态，尽可能维持相同的姿态，在更改另一条腿的健身运动前，维持大腿根部肌肉显著酸疼。立在墙角三十分钟是一项十分体力的检测健身运动，它不但能使人体的样子变直和屈伸，还能够塑形减肥消化吸收食材。

了解尤其是小腿有肌肤、有人体脂肪、有肌肉，肌肉分许多层。从多个层面还可以考虑到瘦腿，最先抽出来人体脂肪就可以做到一定的瘦腿实际效果，可是由于小腿是个露出位置因此人体脂肪吸脂十分的谨慎。入针点如果有瘢痕体质即便 三mm两mm的针眼有可能增长好多个疤痕疙瘩，因此也是十分谨慎的。

并且不可以抽的过薄，抽的过薄得话会初期不太整平，中后期由于有疤痕的黏连，这种也有可能在运作的过程中会产生一些不太整平的实际效果。也有一种便是肌肉的解决，一般会解决腓肠肌里侧头和两侧头，让它委缩。让它委缩的办法有二种，一种便是除掉操纵它的神经系统，

自然这种方式还有许多异议，还有一个便是肉毒毒素，肉毒毒素减小腿它关键也是根据肌肉萎缩，也就是它降低神经系统肌肉连接头的胆碱，让肌肉的壁厚变软。要适当，太多的注入会危害肌肉的作用，因此 一定要兼具把握好量能够做到，又不干扰你的作用，又发挥了瘦小腿的功效。

提踵：不会让小腿瘦下来，但是它能让小腿肚上移，脚脖子稍微小一些，这样看起来小腿也会比较修长。效果不明显可能是量不够的问题，建议每天做5组，每组25到30下，尽量慢点做；也可以尝试负重提踵（小重量不会让腿长粗，就算会也不是一下子的事情，自己可以经常测量以便修改计划）

下蹲：练的是大腿，准确的说是大腿前侧和外侧，如果站姿比肩宽的话，还能练到大腿内侧，非负重下蹲肯定不长肌肉，最多能让腿部线条更紧致一些。但是很多人下蹲姿势都不正确（下蹲时膝盖在地上的垂直投影超过脚尖，这样很容易伤膝盖，特别是女性，建议慎做，最好有懂的人指导过再做）。静力训练紧致肌肉线条的效果比下蹲好，比如扎马步（也应有人指导才训练，要是姿势不正确也会对膝盖有不利影响）