我很瘦，喝低脂高钙奶好还是普通牛奶好？

先说我的结论：最好喝低脂或者脱脂牛奶

都在说全脂牛奶脂肪的含量有多低，一盒牛奶才多少大卡，只占一天能量的多少，但是请不要只把摄入脂肪提供的能量跟摄入总能量比，要跟合理摄入量比啊！

按照最新版的居民膳食指南，每天三大营养素对能量摄入的贡献应该分别是：碳水55-65%，脂肪20-30%，蛋白质10-12%。1g脂肪能提供9kcal的能量。假如一天摄入1300kcal，这是我认为的女生减脂期的合理摄入，减脂配合运动，自然要多蛋白质摄入少脂肪摄入，按照20%的脂肪配比来计算，每天的脂肪摄入最好是130002/9=288g。

而一盒250ml的牛奶脂肪含量就是10g，一个鸡蛋的脂肪含量也是10g。早餐来一杯牛奶配鸡蛋，再来一把坚果，剩下的一天饮食都只能吃水煮了，吃沙拉都不能加沙拉酱。由于我们炒菜的习惯，不要说荤菜了，基本上任何素菜也都有油（脂肪）在其中，除去牛奶鸡蛋，其他的脂肪摄入很轻松就能达到20g。

让我在牛奶和鸡蛋中二选一？那我选择脱脂牛奶配鸡蛋，刚好完美。

牛奶对于身体的好处相信每个人都非常的清楚，牛奶最主要的作用就是可以补充身体的蛋白质以及钙质，促进人体的发育和成长。尤其是对于处于青春发育期的孩子来说，适当的补钙是非常有必要的，很多家长会选择给孩子直接吃钙片，那么问题来了吃钙片的话是否能够直接代替牛奶的作用呢？

吃钙片不能够代替牛奶的作用

其实关于这个问题，我们还是要看究竟从哪个方面来说，如果单从补钙的角度来说的话，吃钙片自然会比喝牛奶补钙的效果要来的更加的直接更加的快，毕竟钙片当中所含的钙是含量是非常丰富的，而牛奶当中所含的钙质含量与钙片相比较的话，自然就是比较少的，所以补钙的效果可能达不到那么好，因此光从补钙的角度来说，那么吃钙片的话确实能够直接代替牛奶的作用。

但是我们也要知道钙片主要的作用就是用来补钙的，而喝牛奶的作用不仅仅是用来补钙的，牛奶当中还含有着其他的成分，对于身体的好处是非常多的，比如说我们最常说的蛋白质。多喝牛奶的话，能够起到补充身体蛋白质的作用，这样进一步就可以促进身体的健康以及免疫力的增长。然而吃钙片的话是没有增强身体免疫力作用的，所以说从这方面来讲的话，吃钙片是代替不了牛奶的作用的。

也因此如果在日常生活当中吃钙片的话，大家也是需要适当的进行喝奶的，吃钙片和喝牛奶完全是两码事情，不要将两者混淆在一起。

除了牛奶还有什么食物能补钙

1鱼肉，瘦肉，虾

想要补钙的话不仅仅要吃钙片或者是喝牛奶，在平时的生活里面饮食的均衡也是非常重要的，平时我们经常吃的鱼肉或者是一些猪的瘦肉当中，也是含有着非常丰富的钙质成分的。如果对于这两种肉不感兴趣的话，也可以尝试着多吃一些虾皮或者是虾肉。虾皮和虾肉当中的钙质含量要比鱼肉和瘦肉钙质含量还要高出很多。

2补充维生素D

说到补钙的话，我们自然就逃离不开维生素D这种营养物质，很多人可能会好奇钙质和维生素D究竟有什么样的关系呢？其实很多人身体当中缺钙主要是因为日常身体吸收的钙质不足才导致的，但并不代表着日常所吃的食物当中的钙是含量不足。

因此这个时候就需要补充维生素D。维生素D最主要的作用就是促进人体吸收大量的钙质，这样就能够进一步的保证身体不缺钙了，所以说补钙的同时也要补充维生素D成分。

个人意见是吃钙片，如果已经出现了腰疼、抽筋之类的缺钙反应，靠喝牛奶补钙的效果远远比不上吃钙片。老年人钙片还挺多的，可以去药店根据老人的情况问一下，我家老人吃的是朗迪钙颗粒，在我的鼓励下，老人家经常出去运动，所以在咱们小区中，他身体算是还不错。