幼儿园教案

　作为一位不辞辛劳的人民教师，总不可避免地需要编写教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。那么你有了解过教案吗？下面是我整理的幼儿园教案9篇，欢迎大家分享。

幼儿园教案 篇1

　 活动目标：

　1 让幼儿能跟着老师一起哼唱这首歌曲，知道如何与教师进行合作。

　2 尝试用丰富的肢体动作来表达歌词的意思。

　3 让幼儿要爱护大自然，保护小动物的决心。

　活动准备：歌曲，钢琴。

　 活动过程：

　1教师通过创设情境，导入活动，引起幼儿兴趣。

　一天啊，小鸡和鸡妈妈在玩捉迷藏，小鸡先躲了起来，可是鸡妈妈怎么找也找不到小鸡，于是鸡妈妈承认她输了，便唱了起来，"小鸡小鸡在哪里？"如果你们是小鸡，你们会怎样回答鸡妈妈啊？我们一起来试试看，"叽叽叽，叽叽叽，小鸡在这里。"2学唱歌曲，引导幼儿用轻快、跳跃的唱法表现小鸡。

　教师弹琴，让幼儿站在自己的周围，学唱练声曲《小鸡的歌》：教师：我爱我的小鸡，小鸡在哪里？幼儿：叽叽叽，叽叽叽，小鸡在这里。56 54 3 1 ｜ 21 23 5 ｜ 33 3 55 5 ｜ 33 22 1‖ （根据钢琴，向上、向下练声）我们现在啊，就把我们自己当作是一台收音机，现在我是主人想要打开收音机，咔一声，开始录音，录音机在工作的时候会不会自己发声音啊？不会，那么我们应该怎么样，全班安静，倾听教师唱歌，唱完之后，咔，录音结束，我要看看哪台录音机录的最清楚、最详细，你们刚才都录到了些什么呢？谁先来试试看，你录到了小鸡小鸡在哪里，还有什么吗？让幼儿一句一句回忆。现在跟着夏老师用手先来拍拍看，一句一句来，再连起来；恩，真不错，那夏老师要看看是男孩子的录音机质量好还是女孩子的好，看看谁的录音机会掐带。男生和女生轮唱，一组唱一句，一组先来当鸡妈妈，一组来当小鸡，然后反之，加强练习。

　3引导幼儿用动作来表现歌曲。

　今天啊，我是鸡妈妈，你们都是我的孩子们，我们一起来玩捉迷藏的游戏，好不好？在回答鸡妈妈的时候，别忘了你是只小鸡，小鸡应该是怎么样的呀？鸡妈妈来看看，谁是我的孩子呀。通过动作的加入，更进一步复习歌曲的熟练度。今天啊，鸡妈妈也累了，我们一起回家吧，让幼儿回到座位。

幼儿园教案 篇2

　 一、活动目标

　1、通过故事，理解合适的含义，大胆表达自己的不同见解和想法。

　2、了解动物的特殊本领与各类工作的关系，尝试和同伴合作为动物找工作。

　 二、活动准备

　识字卡片若干、动物若干，每组记录纸和笔。

　 三、活动过程

　（一）、理解合适的含义

　1、出示合适字卡。提问：这两个是什么字，知道是什么意思吗？

　2、出示螃蟹：有一只小螃蟹，想找一份合适的工作，你们知道它会找什么样的工作呢？你们说得都有道理，那我们接下去听个故事，到底什么工作最合适它。小螃蟹找工作。

　（二）、听故事，理解故事内容

　1、听故事第一段，提问：小螃蟹到什么地方找工作，这份工作适合它吗，为什么？

　小结：原来理发店里的环境不适合小螃蟹在那里工作。

　2、听故事第二段至中间，提问：这次小螃蟹找的工作合适吗？理由是什么？你们说得都很有道理，可是后来又发生什么事了呢？

　小结：因为小螃蟹的大螯和吐泡泡的特点不适合在图书馆工作。

　3、听故事第三段首句，提问：这次小螃蟹找的工作合适吗？说说理由。我们再来听听故事，这份工作是不是真的合适它？

　小结：小螃蟹吐泡泡的特点不符合饭店的卫生要求，所以它觉得也不适合在饭店工作。

　师：小螃蟹找了几份工作都不合适，你们知道它的心情会怎么样？你们用得词都很合适，但是小螃蟹一点也不灰心，它又继续去找工作了。

　4、听故事第四段，提问：最后小螃蟹找到一份什么工作，合适它吗？

　（三）、开设动物职业介绍所，为动物们找工作

　1、出示大象、小鸟等动物，提问：小螃蟹找到了合适的工作，真开心，森林里的动物们听说了这件事，都想出来找工作，看看是谁？今天我们一起开个动物职业介绍所，帮助这些小动物也找几份合适的工作好吗？

　2、分组讨论统计为动物找工作

　提问：大家一起商量这些动物有什么特点和特殊的本领？最适合哪些工作？然后把你们找的工作记录在纸上。

　3、交流讨论结果，幼儿大胆表达自己的见解

　鼓励幼儿运用句式：我为XX找工作，我为它找了XX工作，因为……

　（四）、延伸活动

　小结：每个动物都有自己的特殊本领，都有最适合自己的工作。等会我们吧这些动物放到区角活动中去，你们可以继续为它们找合适的工作，也可以象小螃蟹找工作那样编个好听的故事好吗？

幼儿园教案 篇3

　 活动目标：

　1．能学习倾听，共享阅读绘本的内容。

　2．在翻阅绘本、观看演示文稿和实物、共同表演等方式引导下，进一步理解绘本中词句所表达的意义。

　3．鼓励幼儿学会倾听，愿意说出自己与别人不一样的想法。

　4．通过语言表达和动作相结合的形式充分感受绘本的童趣。

　5．乐于与同伴一起想想演演，激发两人合作表演的兴趣。

　 活动准备：

　物质准备——故事录音磁带、演示文稿、绘本、实物；

　经验准备—— 有绘本阅读的经验，会一页一页阅读。

　 活动过程：

　一、出示绘本，引起幼儿阅读的兴趣。

　1将绘本的封面展开，师：图书封面上有谁啊？ 他遇到麻烦了？

　2师：他可能会有什么麻烦、烦恼呢？你们猜猜看？（追问：麻烦是什么？就是不高兴不开心的事）

　二、播放故事录音磁带和翻阅绘本，进一步理解故事内容。

　1（翻到绘本正页一）

　师：他来到了发明家的工作室，发明家给了小熊什么样的物品？

　师：他为什么“啊”，愣了一会儿？

　2（翻到绘本正页二）

　师：大熊来到了什么地方？看到了谁？（追问：小裁缝是什么样的人呢？和我们现在什么人的工作是一样的？）

　3（翻到绘本正页三）

　师：猜猜看，这是什么地方？给了他什么帮助？

　4（翻到绘本正页四）

　师：大熊又到哪里去了？

　师：医生会对他说什么

　5（翻到绘本正页五）

　师：大熊又遇到了一个小贩，卖给了他一个幸运坠(出示教师脖子上的项链，追问：为什么？)

　师：这是大熊需要的吗？大熊到底需要什么呢？ （教师不露出绘本的最后页和内容）

　师：不是吃的喝的，那大熊到底需要什么呢？

　三、播放故事录音磁带和幼儿观察实物、演示文稿，让幼儿完整欣赏一遍

　师：我们一起再来听听故事，说说故事。

　教师边出示实物或演示文稿边将难懂的词语一一询问幼儿。

　师：不是吃的喝的，那他到底要什么？（幼儿先说，教师后说）

　小结：原来大熊需要一个温暖的家，需要一个可以聊聊天的朋友呀！

　四、玩游戏“熊妈妈找宝宝”

　师：我是妈妈，你们是我的小熊，我们有个温暖的家，中二班，你们需要什么呢？

　师：今天我们玩个倾听和表达的游戏。

　教师交代规则（“妈妈”在收拾房间，小熊要轻轻的躲，不让妈妈听到声音，“妈妈”问我调皮的小熊在哪里呢？听到话语迅速出来，站在班级老师的身边围成圈，和老师说话：我们有个温暖的家，我们有烦恼，会对妈妈说，会对朋友讲，也会愿意听别人说。）

　 活动反思：

　为了吸引幼儿的注意，激发他们参与的兴趣，在活动一开始，我就出示了“大熊（带着皇冠眼镜翅膀围巾穿着靴子）的，让孩子们来说说这是谁？但我的教学的不够清晰，有的说是苍蝇，有的说是公鸡，对孩子产生了误导。因此在准备教具时，应该更加清晰和巧妙，为活动的有效开展服务。

　在活动设计时，考虑到动静交替，巩固和迁移幼儿的经验，让幼儿联系实际来学会倾听，我设计了最后一个扮演角色，情境表演的`环节。但实施下来，却感觉有些拖沓，价值不大，只有部分幼儿参与，没有考虑到全部幼儿。如果收集一些幼儿生活中需要帮助的照片，再引导幼儿相互说一说、演一演，把这个环节放进延伸活动，可能更加合适。

幼儿园教案 篇4

　 活动经验

　1、乐于倾听故事，理解故事内容，了解猪八戒的心理变化过程。

　2、对悟空、八戒的行为能够做出自己的分析和评判，知道做事不能光想自己。

　 活动准备

　1、教师教学资源《吃西瓜》(音频)、教学挂图《猪八戒吃西瓜》。

　2、学习资源①第9～12页。

　 活动建议

　1、以猪八戒的泥塑形象引出话题，请幼儿说说自己知道的八戒的故事。

　2、教师结合教学挂图《猪八戒吃西瓜》分段讲述故事。关键地方停止讲述，可请幼儿猜想，分析:评判猪八戒、孙悟空的语言行为。

　可提问:

　(1)八戒为什么要跟悟空一起去摘果子他是怎么想的你觉得他们能找到果子吗

　(2)八戒为什么又不去了悟空看出八戒的心思，又是怎么做的

　(3)悟空走了之后，八戒发现了什么八戒开始想不想吃西瓜，他是怎么分西瓜的请幼儿学学八戒的语言。

　(4)悟空找到果子后是怎么做的他和八戒有什么不同

　(5)八戒每吃一块西瓜，心里是怎么想的悟空发现八戒吃西瓜，他心里是怎么想的

　(6)八戒四次绊倒，悟空分别都说了什么八戒这么小心，为什么还会绊倒谁施了法力

　3、在教室中布置两个观点区，分别放有悟空和八戒的，请幼儿选择喜欢的角色，到相应区域坐好，教师请幼儿说一说喜欢的原因。每次表明观点结东后，教师可请幼儿根据自己的观点再次调整位置

　(1)你喜欢故事中的谁为什么

　(2)悟空哪些地方做得好

　(3)八戒有好的地方吗重点从八戒吃瓜时的心理分析，引导幼儿知道八戒心里还是想着师父和师兄弟的。

　(4)八戒哪些地方做得不好如果你是八戒的朋友，该怎么帮助他

　4、播放《吃西瓜》音频，幼儿随音乐做模仿

　请幼儿阅读学习资源④第9～11页，讲述故事;阅读学习资源④第12页，完成“走迷宫”。

幼儿园教案 篇5

　 主题来源：

　孩子们对自己的身体既熟悉又陌生，随着年龄的长大他们对自己的身体产生了一系列的问题：脸上的五官能给自己带来什么乐趣；自己的小手、小脚都还有些什么自己不知道的本领；小时候的自己和现在的自己有些什么区别；鞋子、服饰等都穿不下了，是不是因为它们变小了；长大以后身体的各个部位和自己身体的关系……

　“我们的身体”这个主题能帮助孩子解开自己的这些疑惑。活动中幼儿可以通过我又多高、能干的小手、会变化的表情、可爱的小脚丫等，进一步了解身体每一部分的用处和每一部分的联系，体验自己在长大，并为自己长大而高兴。在了解身体奥秘的过程中，孩子们还会发现父母养育自己要付出很多心血，也更能引发幼儿关爱自己的家人，使之从小就具有一颗感恩的心。

　 活动目标：

　1、观察、比较小老鼠、青蛙身高、体重的变化，了解饮食、运动与身体长大的关系。

　2、引导幼儿大胆地想象让自己长大的方法。

　3、了解的身体主要部分的外部特征，体验它们的作用。

　4、运用策略及比较的方法，体验自己在长大，并为自己长大而高兴。

　5、初步懂得自己长大了，遇事能够试着面对。

　 活动准备：

　ppt《我想长大》、幼儿对测量身高体重有一定的经验。

　 活动过程：

　一、看看说说，比较小老鼠、青蛙身高体重的变化

　看ppt《我想长大》

　1、你们觉得它们长大了吗？从哪里看出来它们长大了？

　2、小老鼠小青蛙原来多高？原来多重？现在多高？现在多重？

　观察：身高树2-3 天平秤苹果2只—3只

　小结：师生共同小结（小老鼠长高了吗？原来是2现在是3，原来两只苹果现在三只苹果。）

　二、观察讨论，发现饮食、运动与身体长大的关系。

　（一）提问：

　1、小老鼠怎么会长大的？

　2、小青蛙的身高和体重怎么会发生变化的

　（二）再次观看ppt

　小结：小老鼠吃了许多食物长高了、长胖了，小青蛙天天锻炼也长高了、长胖了。

　三、大胆想象，勇敢地说说让自己长大的办法

　1、除了长高了，长胖了，还有那些事情让我们知道自己长大了呢？

　2、我们一天天都在长高长大，你还想长大吗？你有什么办法让自己长高长大？（幼儿自由发挥想象并大胆讲述）

　3、提升：身体的变化、本领大了都说明我们长大了。祝贺你们长大了！真为你们感到高兴！

　 活动反思：

　本次主题活动——“我们的身体”，对于中班的幼儿来说，对自己的的身体，对自己与别人产生许多的好奇和兴趣。在这个主题背景中，让幼儿进一步的了解人体每一部分的用处和每一部分之间的联系，也让幼儿知道自己与别人不同。认识自己，是中班幼儿在集体中能够独立学习生活的心理基础。活动从认识自己的身体着手，到认识自己的能力，为幼儿确立了“我已经长大了”的概念，树立了“我能行”的信心，产生了我还会长大的期待。

　在为期四周的活动中，幼儿在操作中发现“身体长大”了，在与情景的交流中发现“本领变大”了，使幼儿在感性活动中获得直观的认识。对于身体上的常用部位，孩子们大都知道它们的名称，但是，对于不常说到、用到的那些部位幼儿由于年龄等关系对其不是太了解，于是在《滑稽脚先生》活动中，让孩子在与同伴结伴寻找的过程中利用他们的互动使其产生一定的影响，在互动的过程中，幼儿的积极性不但进一步激发，而且对交往能力也有一定的促进。在活动中，孩子们发现了新的部位，认识了新的名称，如“脚窝”、“腋窝”、 “脚踝”等。

　结果表明：孩子对自己的身体产生了较高的兴趣，对自己的身体有了新的认识。在活动开展期间，幼儿由于经验不足、动作发展不够等原因，磕磕碰碰是常有的事情。因此在活动设计时，我们还结合思维课程的内容，利用个别幼儿的亲身经历来开展活动。让他们在与同伴结伴讨论、交流中获得一些经验，通过活动，孩子们也从中了解到了一些自我保护的经验。

幼儿园教案 篇6

　 活动设计

　《纲要》中指出：“为幼儿探究活动创造宽松的环境，让每个幼儿都有机会参与尝试，支持、鼓励他们大胆提出问题，发表不同意见，学会尊重别人的观点和经验。通过引导幼儿积极参加小组讨论、探索等方式，培养幼儿合作学习的意识和能力，学习用多种方式表现、交流、分享探索的过程和结果。”此次活动针对幼儿喜欢游戏的天性，密切联系幼儿的实际生活，利用身边的事物与现象作为科学探索的对象。帮助幼儿在游戏中自主探索，主动学习。

　 活动目标

　1、引导幼儿初步了解力的作用之可以使静止的物体动起来，以及使运动的物体静止的方法。

　2、培养幼儿大胆探索、仔细观察和主动积极的学习态度，体验合作的乐趣。

　3、培养幼儿对科学的兴趣。

　4、通过小组合作，共同商量表达表现的形式，大胆表演。

　5、主动参与活动，体验活动的快乐及成功的喜悦。

　 活动准备

　多米诺骨牌、推牌录像、有关力作用的玩具若干

　 活动流程

　欣赏推牌录像→幼儿尝试玩骨牌→讨论交流→探索阻止骨牌继续倒下的方法→体验其他体现力作用的游戏

　 活动过程

　1、欣赏推牌录像，激发幼儿参与热情。

　2、幼儿尝试玩骨牌

　(1)让幼儿带着问题去尝试：摆骨牌的过程中你感受到了什么为什么骨牌会一个个的倒下

　(2)请幼儿自由尝试玩骨牌，不规定玩法和路线。

　 活动反思

　整个活动环节、思路很清晰，教学难度层层递进，借助视频和幼儿对多米诺骨牌的自我探究，知道和掌握了多米诺骨牌的正确玩法，通过一节活动课认识了一个新鲜的事物。这次活动，教师借助“材料介入”、“视频介入”和“游戏介入”这三个主要的介入点来组织这次“好玩的多米诺骨牌”教学活动，使得幼儿在看看、玩玩、想想、动动手中培养了一定的探究能力，同时充分体验到多米诺骨牌的好玩之处。

　小百科：多米诺骨牌(domino)是一种用木制、骨制或塑料制成的长方体骨牌。玩时将骨牌按一定间距排列成行，轻轻碰倒第一枚骨牌，其余的骨牌就会产生连锁反应，依次倒下。

幼儿园教案 篇7

　 主题名称：

　主题二爱心小天使主体结构：我有一个家、妈妈和我、慢慢变老、比高矮、爷爷奶奶的节日、圆脸和方脸、亲密家庭大聚会、朋友在哪里八个活动。

　 主题内容：

　幼儿是家庭的温暖，社会的关爱中成长起来的，本主题利用家庭生活，中秋节及国庆节等不同资源，通过十一个主题活动让幼儿体验，感受爱的幸福和甜蜜，从中明白自己也应该付出爱，爱长辈。

　爱心教育需要家园合作，共同完成，在本主题中，同时需要家长积极参与幼儿的教育活动，提供有关活动的资料，为幼儿的学习提供有利条件。

　教学活动一：我有一个家

　 教学目标：

　1、知道每个人都有自己的家了解家庭成员的姓名职业

　2、尝试向同伴介绍自己的家人

　3、感受家的温暖增进对家庭成员的了解和热爱之情

　 活动准备：

　1、教师准备一张全家福照片幼儿每人一张全家福

　2、盒子

　 活动过程：

　1、"讲讲我的家"教师拿出全家福照片讲讲自己的家人和家人间有趣的事

　（1）请幼儿说说家里有哪些人

　（2）幼儿拿出全家福照片向大家介绍家长

　2、玩游戏"抽照片猜名字"

　（1）教师从装着照片的盒子中抽一张请其他幼儿猜照片是哪位小朋友的家人

　（2）请多名幼儿介绍照片上的人员

　（3）游戏多次反复进行3、谈话"我有一个幸福的家"请幼儿讲讲爸爸在家干什么妈妈在家干什么自己在家干什么说说平时爸妈是怎么关爱自己的

　4、教师小结：我们每个人都有一个幸福的家有爸爸妈妈他们每天为家忙碌爸爸妈妈都爱自己的孩子我们应该怎样关爱爸妈呢请幼儿说说自己应该为家人做些什么

　5、活动延伸：将幼儿的全家福照片张贴在主题墙上幼儿随时讲述

幼儿园教案 篇8

　 活动设计背景

　在日常生活中,水果是小朋友爱吃的食物,但是水果的种子却是既熟悉而又陌生的。于是我设计了本次活动探索《水果的种子在哪里》的活动,让幼儿对种子有进一步的了解,激发他们探索的兴趣,帮助他们积累有益的经验,发展幼儿的主动探索的能力。

　 活动目标

　1、知道不同水果的种子在哪里。

　2、在游戏中进一步的了解种子的用途及功能。

　3、教育幼儿在活动中注意安全。

　 教学重点、难点

　重点:水果的种子在哪里。

　难点:培养幼儿观察的能力。

　 活动准备

　1、经验准备:

　在吃水果的时候注意观察不同水果的种子

　 活动过程

　一、开始部分

　1、教师:今天老师给小朋友带来好多好多吃的东西,你们想不想知道是什么呢

　2、教师出示一个用布盖着的水果篮子,里面装有各种水果。

　3、然后让小朋友摸一摸,看看是什么说出它的名字。

　4、教师:这么多好吃的东西,它们有一统一的名字,谁知道叫什么(水果)

　5、教师:现在请小朋友找一找自己手中的水果的种子在那里,看一看它们长在什么地方。

　二、基本部分

　1、幼儿用不同的方法寻找水果的种子。

　幼儿在操作中发现:苹果、梨、荔枝、等水果的种子长在果实中间。

　西瓜的种子长在果肉里。

　草莓的种子长在表皮上,能吃。

　幼儿没有发现香蕉的种子,教师启发幼儿仔细寻找,这时有的幼儿发现香蕉上有一些褐色的小点,但是不能确定它们是不是香蕉的种子。

　2、教师:香蕉有种子吗香蕉的种子在哪里

　教师重点介绍香蕉的种子,并告诉幼儿香蕉不是种子繁殖的,而是香蕉根部的肉芽分离开来进行繁殖的。

　3、游戏:找一找

　小朋友你们找一找,看一看哪些水果的种子多,哪些水果的种子少(小组合作)

　4、汇报游戏结果

　三、结束部分

　活动延伸

　小朋友你们知道世界上最大的水果种子是什么吗回去后让我们的爸爸、妈妈帮助我们找一找,下节课告诉老师好不好啊!

幼儿园教案 篇9

　 活动目标：

　1、理解歌曲内容，熟悉歌曲节奏，运用肢体动作表现小松鼠采松果的情境。

　2、了解音乐游戏的规则。

　3、学唱歌曲，掌握断顿、欢快和连贯、舒缓的不同演唱方法。

　4、乐意参加音乐活动，体验音乐活动中的快乐。

　 活动准备：

　1、听《小松鼠吃松果》。

　2、小松果若干、小松鼠若干。

　 活动过程：

　一、谈话讨论，为第二环节按歌词内容模仿做铺垫

　1、欣赏歌曲

　2、重点讨论

　1）“哧溜，哧溜”是什么意思？想想小松鼠是怎样爬树的？

　2）小松鼠最喜欢爬什么树？爬上去做什么？

　3）小松鼠为什么要在秋天里采松果？

　3、跟着音乐学唱歌曲。

　二、按歌词模仿动作表现小松鼠找松果的情境，使幼儿对歌词更熟悉

　1、按歌词内容模仿动作。

　“哧溜哧溜”——原地跳，双手模仿松鼠的前爪。想象小松鼠“哧溜哧溜”地爬树。

　“我是小松鼠”——原地站立，起踵。

　“噗噗噗噗爬上树”——拍手踏跳地进行。

　“松树爷爷请给我一颗小松果”——立定，双手伸出。

　2、学一学，看谁更像小松鼠。

　三、音乐游戏《小松鼠采松果》

　1、幼儿围成圈，双手放在身后扮演松树爷爷，几位小朋友扮演小松鼠。

　2、规则

　1）教师放松果时，幼儿闭上眼睛。

　2）除了小松鼠采松果的时间外，松树爷爷的双手一直要放在身体后面。

　 活动结束：

　小松鼠们太能干了，找了这么多的松果。咱们一起将小松果放到外面的大箱子里，留着冬天下大雪的时候再吃吧。

　 活动延伸：

　将小松鼠头饰放在区域角内，幼儿可以随时戴上头饰，边演唱边表演。

　 活动反思：

　活动中幼儿能在教师的动作引导下，一起积极的做动作。对于歌曲中歌词与动作的搭配，大部分幼儿都能跟着歌词想起动作。活动注重集体性，充分体现生生合作 本次活动是全班幼儿一起进行的，体现了集体性，分角色表演中体现生生间的合作。活动很好的完成了。 幼儿在活动中参与度很高，集体游戏时都能积极参与。

　 不足之处：

　组织力不强。在集体面前进行展示时个别幼儿出现胆怯现象。

　小百科：松鼠，是哺乳纲啮齿目中的一个科，其下包括松鼠亚科和非洲地松鼠亚科，特征是长着毛茸茸的长尾巴、匀称灵活的身体。根据生活环境不同，松鼠科分为树松鼠、地松鼠和石松鼠等。

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

常用的增高锻炼方式有哪些？

增市制锻炼方式有以下三套：

第一套

●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。

●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。

●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。

●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。

●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。

第二套

●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。

●用力伸展上身，做上身增高动作

●做前后弯腰动作 。

●额头触地叩拜动作。

●静力伸展肢体运动。

●手拉柱子下蹲动作。

第三套

●床上体操。

●全身摩擦体操。

●伸腰体操。

●无绳跳体操。

●深呼吸体操。

以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。

舒展筋骨助长高

促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！

脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。

一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。

脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次

刺激脊梁生长的运动

1双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。（会有些许疼痛感） 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹

2呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

配合饮食：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。

◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；

◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；

◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

吃什么才能长高？首先，蛋白质应该多多摄入。如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。对于蛋白质吸收不够的儿童只要给予充分的蛋白质就会长高。成人的蛋白质所需量（必要量）根据体重×108得出。儿童的所需量应该比通过这个公式计算所得的量多。例如：从一杯牛奶加一个鸡蛋中约能摄取12克蛋白质，而这个量只不过是7岁儿童一天所需蛋白质的20%。同时，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙。因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

都说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实。一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，有利于关节骨骼的伸展生长；另一方面，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，小学生应每天睡眠10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时。另外，入睡前两个小时之内最好不要进食，因为食物中的淀粉会使血糖升高，血糖高会抑制生长激素的分泌。

祝你长高！。。。。

(1)手臂波浪：立正，两臂侧举，由肘关节带动手臂向上提，腕关节放松，接着肘关节下压过渡到腕。指关节向侧伸直。

(2)全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时两臂从身前渐向后环动至上举。有全身侧波浪，全身反波浪动作。

(3)左右移重心：右脚站立，左脚侧点地，两臂右侧举。动作时，两腿半蹲，由右向左移重心，成左脚站立，右脚点地，两臂右侧举（若向右移重心。动作则相反）。

(4)前后移重心：两腿半蹲，由后向前移重心，成左脚站立，右脚后点地，同时两臂经下摆至前举。然后经半蹲向后移重心，成右脚站立，左脚前点地，两臂经下摆至后举。

(5)踹燕：左脚站立，吸右腿，含胸低头，两臂上举。动作时，左腿支撑，从髋开始向后躺身，同时，右腿伸直上举（高于90°）。脚面绷直，两臂经下向后摆动。

(6)转体：双脚站立转体，左脚向左侧一步。右脚在左脚前交叉站立，同时起踵，以两脚尖为轴，向左转体180°（或360°），两臂由侧举至上举。单脚站立转体（后举腿）动作时，右脚向左侧一步，同时起踵，以脚尖为轴，带动身体向左转体180°或360°，同时右腿后举，转体时两臂侧举（或一臂上举，一臂侧举）。前举膝转体，左脚向左侧一步，同时起踵，以脚尖为轴带动身体，向左转体180°或360°，同时，右腿前举膝，转体时两臂侧举至上举。

(7)跳跃：大跨跳，两脚站立，两臂侧举。动作时左脚开始，向前做一次卡洛泼。接着左脚上前一步，蹬地跳起，同时右脚伸直向前上方跨出，空中左脚尽量向后上方拉开。两脚在空中的夹角大于135°，两臂经下至左臂前举，右臂侧举，侧跨跳，右侧站立，左脚后点地，左臂前上举，右臂后下举。动作时，向左转身90°，左脚开始向侧一次卡洛泼，接着左脚蹬地跳起，同时转体90°，右脚伸直向侧上方跨出，空中左脚尽量向左侧伸直，两脚在空中夹角大于135°，左臂经下，两臂经体前向侧举。鹿跳立正，两臂侧举。动作时，左脚开始，向前做一次卡洛泼，左脚蹬地跳起，空中左腿屈膝向后踢，右腿屈膝于前下方，上体尽量后屈，两臂经下向上摆起至上举。交换腿转体180°跳，又叫剪交跳，右脚站立，左脚后点地，左臂前上举，右臂后下举。动作时，向左转体90°，左脚开始向侧做卡洛泼，接着左脚蹬地跳起；同时转体90°，右脚前摆，同时转体180°，左脚迅速后摆同右脚交换，成右脚站立，两臂经下向前上方摆起至上举。

户外活动

一、户外体育活动

（一）对幼儿的要求和保教人员工作要点

对幼儿的要求

保教人员工作要点

1．穿宽松的衣裤及合脚的鞋子，不穿有绳子的衣服，女孩活动时不戴头箍等。

2．在快速奔跑时，不低头猛冲，以免与别人碰撞、摔伤；不推搡别人；追逐跑和上、下楼梯时不手拉手；运动时和别人保持适宜距离；不用运动器械挥击别人等。

3．游戏人数较多时，要学会在旁边等待；在交换游戏场地时，要按游戏线路行走；夏天天气炎热时，知道选择在树荫等阴凉处活动；不擅自离开集体等。

1．穿运动服、平跟鞋，不披散长发。

2．加强对幼儿的观察与指导，选择便于监护的适宜位置，随时走动巡视，适时指导幼儿活动，确保每个幼儿在自己的视线范围内，谨防意外。发现幼儿有危险动作时要及时制止，并进行必要的安全指导和安全教育。

3．活动前要加强对活动场地的巡视、检查，不遗漏每一个角落，及时发现场地是否有安全隐患，如发现问题，及时上报、处理。

4．注意动静交替，科学安排运动量，防止突然运动或剧烈运动造成的拉伤、扭伤或身体不适等。

5．保证足够的户外体育活动时间。

（二）常见的问题及解决策略

问题一　幼儿参加户外体育活动时间不足，阴雨天气不组织户外体育活动

解决策略：

1．合理安排户外活动时间。要保证每天不少于2小时的户外活动时间，既不宜集中，也不宜过于分散。过于集中，孩子易于疲劳，失去兴趣；过于分散，孩子则不能充分活动，达不到锻炼身体，增强体质的目的。

2．不同季节不同安排。夏季不宜在强光下进行户外体育活动，尤其避免在上午10点至下午4点之间组织幼儿长时间在户外进行高强度的体育活动，防止中暑和紫外线灼伤。夏季户外活动的时间也不宜过长，每次活动控制在30分钟左右，还要做到动静交替，活动一段时间后，可在阴凉处休息。冬季日照时间短，户外活动宜安排在上午9点之后、下午午睡起床后。

3．阴雨天坚持开展户外活动。要利用幼儿园自身场地的特点，充分利用走廊、门厅、长廊、屋顶平台等，合理安排每班活动场地，保证阴雨天时户外活动正常进行。

问题二　体育活动内容单一，幼儿兴趣不高

解决策略：

根据幼儿年龄特点，选择适宜的活动内容，做到体育活动游戏化。

问题三　活动器械不够丰富，不符合幼儿年龄特点

解决策略：

要根据幼儿的发展需求和年龄特点，提供数量充足、种类丰富、功能各异的活动材料，让幼儿自由选择。还应根据幼儿的实际发展需要，自制体育器械。

问题四　体育活动安排随意，无计划

解决策略：

要有计划地进行体育活动。每次活动前，必须围绕幼儿的年龄特点和发展阶段制定计划，保证体育活动的有效性和安全性。

问题五　保教结合不到位，保育工作跟不上

解决策略：

1．及时增减衣服。

2．掌握好运动量。

3．关注个体差异。

4．准备活动与放松活动。

5．运动前后适宜补水。

问题六　幼儿运动常规差，容易出安全事故

解决策略：

建立良好的安全活动常规。活动前，向幼儿交待活动的规则和有关安全事项，尽可能预计到可能出现的不安全因素，针对活动中可能存在的危险，提前向幼儿提出活动要求。活动中，时刻注意观察幼儿的行为及动作，发现危险时注意保护和制止。活动结束时，和幼儿一起总结讨论活动中出现的不安全现象，避免类似的事情发生，增强幼儿的安全意识。

过竿与落地的辅助练习。

对于从未接触过背越式跳高的初中生来说，此项目充满趣味性、刺激性，他们急于体验过竿与落地的感觉，先进行过竿与落地的辅助练习，既能满足学生急于体验动作的心理又使学生建立身体对横竿及垫子之间的空间位移感觉，消除惧怕心理，使其自然地过度到过竿与落地的技术动作。

(1)屈膝仰卧在垫上，两手扶踝关节，练习向上抬臀挺髋的动作。

(2)背对海绵垫站立，提臀挺髋起踵后成“桥”肩背着垫。

(3)把海绵垫放成上下两层，下层比上层向外伸出20cm左右，上下层高度相差70cm左右，背对海绵垫站立，从两腿屈膝半蹲开始，然后用力向上跳，接着抬臀、挺髋、肩背着上层垫，两臂自然伸直在身体的两侧，形成背弓造型。此练习法的关键是肩背部与脚分别落在上下两层，且臀部不能着垫，根据自身调整上下垫的上下前的的距离，迫使练习者自然形成正确的过竿姿势。练习时必须强调向上起跳时的抬头，抬臀挺髋时的后仰，肩部着垫时低头动作。

(4)背对海绵垫站立，从两腿屈膝半蹲开始，然后用力向上起跳，同时，两臂配合向上摆、抬头、引肩、上攀，身体在最高点时倒体、抬臀、头部后仰，在后肩背部着垫前低头，两臂自然伸直落在身体的两侧，在挺髋、抬臀的同时注意大小腿直角，成倒挂姿势，然后向前滚动坐起，站立，重复练习。此练习法限制肩部准备落地时，过早进行屈髋、伸小腿，也迫使避免过竿时小腿碰竿。

(5)落地方法的练习。在70cm高的海绵垫前放一张体操垫，仰卧在体操垫上，脚放在70cm高的海绵包上，做肩部着体操垫、两脚着海绵包开始的向上抬臀、挺髋然后快速屈髋，向上抛小腿的练习，可按口令的节奏进行练习。口令(1)向上作背弓；(2)屈髋向上抛小腿。要求动作干净利落。此法可快速掌握落地方法和准备落地屈髋伸小腿的时机与节奏，避免屈髋控制太早引起臀部碰竿。

(6)原地背越式跳高，用橡皮筋代替横竿，高度在练习者的腰背部背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后用力向上跳起，两臂配合向上摆，肩部向后伸展，抬臀形成背弓姿势，臀部过竿后屈髋伸小腿，肩部着垫，对于已练习过以上(3)(4)(5)的练习者来说，(6)的动作能较快地正确掌握，但练习是要强调在(3)中提到的头部动作。

对于初学者来说，先学助跑的动作有点枯燥，而且即使助跑起跳掌握得很好，当学到过竿落地时，一时难以习惯，出现了学习断层。这样就会出现因时间过长而被遗忘，导致学习时间延长，反之先学习掌握过竿落地动作后，练习者有一种强烈的进行行进间助跑的欲望，想体会身体腾得高的感受，则必须通过快速助跑与强有力的起跳来实现，这样学习枯燥的助跑起跳就有了方向、目标、兴趣。

学习和掌握助跑起跳技术

1、学习起跳技术

(1)起跳腿一侧靠肋木站立，同侧手扶肋木，摆动腿后撤一步开始，摆动腿屈膝上擂，同时起跳腿起踵、抬头、整个身体重心尽量提起。

(2)起跳腿向前迈步做(1)的练习。

(3)走步方法做(2)的动作，接着起跳脚蹬离地面完成起跳脚蹬离地面完成起跳。

(4)做起跳动作并强调起跳腿快速迈小步，接着快速蹬伸同时积极向上送髋的练习。即最后一步速度要快速且与起跳动作要快速连贯。

2、学习助跑与起跳结合的技术

(1)练习弧线助跑的技术。沿半径5m的圆弧做慢——快速跑，体会身体的内倾及左、右脚落地用力部位。

(2)沿半径10m的圆弧做4步助跑的起跳练习。

(3)按划好的弧线，量好步点，反复练习4步弧线助跑起跳练习。

(4)4步助跑起跳上高垫，起跳时抬头，引肩、上攀(图十一)肩背落上高垫，双腿自然下挂(图十二)，此动作迫使起跳脚快速蹬伸，往上用力，避免过早倒体。

3、弧线助跑的完整练习

(1)按划好的弧线做上一步起跳二(四)练习。

(2)按划好的弧线做上一步起跳的二(五)练习。

(3)按划好的板线做上四步弧线助跑的完整动作练习。

4、完整练习

(1) 10m直道匀速快跑

(2)量出4m直道匀速跑的距离。

(3)按量好的距离画好4步直道与4步弧线跑的线路，进行背越式跳高的完整练习，完整练习时，注意助跑必须有节奏，最后一步降低重心，节奏加快，起跳腿蹬伸快速连贯，起跳时抬头、引肩、上攀，过竿时抬臀、挺髋、头部后仰，准备落地时低头屈髋，若出现错误动作，则进行有针对性的纠正与练习。

以上的练习开始可利用助跳板以增加腾空的高度，体会空中的动作，也可以利用橡皮筋代替横竿，也可增加横竿的距离，用石灰线标明助跑的路线与脚步标志以降低难度，增加信心，然后根据练习者的情况逐步过渡到架横竿，拿掉助跳板，去掉标志线，反复练习，形成牢固的动力定型。