怎么才能锻炼出金钟国肌肉

一：合理饮食，并且能坚持锻炼下去，才能拥有理想的肌肉，下面是肌肉锻炼方法：

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

5：胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

6：　腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

锻炼胸肌下侧的方法有哪些

　锻炼胸肌下侧的方法有哪些？有胸肌的人都是十分强壮的，像韩国的金钟国，漫威里面的绿巨人，都给人以安全强壮的感觉。那么该如何锻炼出来呢？接才来就跟我一起看看锻炼胸肌下侧的方法有哪些吧。

锻炼胸肌下侧的方法有哪些1

　有胸肌的男人总是会给人一种很安全的感觉，而且看上去非常威武雄壮，但是在实际的生活中，身体单薄的男性实在是太多了。即便是每天都出入健身房，不断的锻炼身体，但是没有掌握好的锻炼方法，就很难让胸肌被彻底锻炼出来。那么，最好的`锻炼胸肌下侧的方法都有哪些呢？

　 一、下斜卧推

　二、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

　 动作的一般过程为： 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　 动作要求：

　1、下放的速度要慢，并尽量降低。

　2、身体不可随意晃动，要保持平衡。

　3、不要在身体的前后摆动中完成动作。

　动作节奏：下放2秒左右，静止1-2秒，撑起2秒。

　另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。

　双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉，胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

　1、握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

　2、上体倾角（侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

　3、上臂与躯干的夹角（背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

　想要锻炼胸大肌，最简单的方法就是每天要做俯卧撑，不用过于追求数量，一定要追求质量。要知道一个高质量的俯卧撑相当于做了十个质量不高的俯卧撑。所以，高质量的俯卧撑一次做八个到十个就可以了。早中晚各做一组，这样效果比较好。

锻炼胸肌下侧的方法有哪些2

　 第一个动作：下斜杠铃卧推

　调节长凳角度，仰躺在斜凳上，举起杠铃放在胸肌上部位置，这是预备位置。吸气，沿上方举起器械，暂停1-2秒后，呼气，缓慢回到预备位置。运动过程中双脚要勾住器械以保持安全性。

　 第二个动作：双杠臂屈伸

　双手握抓杠杆，手臂伸直，双脚交叠悬空离地，身体前倾。弯曲肘关节至90度角，身体下降，暂停1秒后，缓慢复原预备位置。运动过程中，前臂保持不动。

　（双杠臂屈伸难度比较大，肩部肌肉容易受伤，如果不适请停止动作。）

　 第三个动作：高位绳索夹胸

　站立在绳索器中间，双脚一前一后站立，身体前倾45度角，双手握住绳索，肘关节弯曲，位置略高于肩膀。双手伸展贴近或是交叉，暂停1秒后，缓慢将绳索复原到预备位置。

　 第四个动作：下斜飞鸟

　调节长凳角度，大约在15-30度左右，仰躺在斜凳上，，双脚自然平踩在地面，掌心相对分别握住哑铃，肘关节弯曲，器械位置在躯干两侧，背部紧贴长凳。将器械推举到胸部上方，暂停1-2秒后，缓慢下放器械回到躯干两侧。

　以上4个动作，除了第三个动作，其他推荐做3-4组，每组12-15次。特别是第一个动作和第四个动作，注意长凳角度倾斜不要超过45度，否则导致血液大量流入大脑，增大危险性。

首先要检查你是否偏食。不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改正了，注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

另外就是要注意锻炼身体，增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉，不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动，对你的身体会大有帮助。

还有个最有效的方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境，帮助消化吸收。你可以先到医院做一个全身检查，如果确实没有其他方面的问题再要求医生为你开个处方。

偶在健身房呆过不短的时间，这里面的一些原理是这样的 :

首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉你适当运动就行了

第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来，每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了

第三是最关键的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈

增肥和减肥一样，都需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯，只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

一、负重方面的建议：

超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

二、有氧运动方面的建议：

如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。

三、饮食方面的建议：

平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。

腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。

高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。

健身房减脂计划:

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机

(建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）

每周3-4次每次40-50分钟距离3-5公里心率

控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练计划 （每周4-5次，每次45分钟左右）

1 跑台慢跑热身10分钟

2 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）

第一天 背部+二头肌训练日

俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒)

颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒

坐姿器械划船 15-20RM

哑铃单臂划船 15-20RM

引体向上（选做） 5-20RM

坐姿哑铃交替弯举 15-20RM

E-Z杠杠铃弯举 15-20RM

拉力器弯举 15-20RM

第三天腿部训练日

史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组

坐姿腿举 15-20RM

腿屈伸 15-20RM

腿弯举 15-20RM

屈腿硬拉 15-20Rm

第五天胸肩部训练

史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组

上斜哑铃推举 15-20RM

上斜哑铃飞鸟 20-25RM

坐姿哑铃推举 15-20RM

立姿哑铃侧平举 15-20RM

第七天腹部+三头肌训练日

腹部练习器 15-20RM(次) x2组

仰卧起坐 15-20RM

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM

绳索下压 15-20RM

(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食计划(参考): 少食多餐，减慢吃饭速度

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量

减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

减肥水果：苹果 橙 桃

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去 皮）海产品

饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等

夜归人传奇 游戏传奇插曲

星之所在 7LEAF

夕颜 能登麻美子

去见你 有里知花

和叶 朱砂泪

泪的告白 Kokia

错误的相遇 徐婕儿

宝石情歌 BOA（强力推荐这首歌，个人很喜欢，曾作为手机铃声）

love paradise 陈慧琳

Down by the salley gardens - 藤田惠美

She's like the swallow - Cara Dillon

Because of You - Kelly Clarkson

Never Had A Dream Come True - S Club7

梦的点滴 松隆子

花样 松隆子

啦啦啦 李秀英

失恋的人不能听 安又琪

多谢失恋 TWINS

不了了之 冰淇

不痛 周笔畅

寂寞的恋人啊 莫文蔚

阴天 莫文蔚

泪光 梁咏琪

花火 梁咏琪

下一个天亮 郭静

夏天的风 元卫觉醒

雨人 周华健

1 即使知道要见面—泰国sara (都说三秒就能喜欢上这首歌现在肯定有很多人都听烂了…如果你还没有请抓紧!!PS：她还有一首风格相同的--是否要忘记---也8错！！)

2 月光—鬼束千寻(优美的调好听的声音完美的歌很久以前听的最近突然又听到还是喜欢得不得了!强烈推荐!)

3 Tommai mai rub sak tee Special----Lydia（媲美前面两首的绝对要听的好歌。如果听了有说不好听的。我就真是无语了。。绝对超级好听！！！）

4 innocence （这首也是公认的超级好听！前段时间也是喜欢的爱不释手。声音很好听。推荐！！推荐！）

5 just one last dance（这首不用说了吧。估计很多人因为听的太多而。。。）

6 moonlight shadow--- Groove Coverage;（几年前朋友推荐的。绝对好听。相信很多人都知道。个人觉得是Groove Coverag最好听的歌。没听过的强烈推荐）

7 The Saltwater Room---Owl City（相当好听的一首歌。男声绝对很精彩。女声更好听。也是一首一听便会喜欢的歌！不信你听！！）

8 yesterday----the beatles（这首适合自己一个人的时候听。。简单的调。高潮很好听！恩好听！！）

9 Traveling Light----Joel Hanson & Sara Groves（听到第一句，你就会喜欢上的。相信我！！节奏稍微较上面的快点。又一首好歌！）

10 i've never been to me—Charlene (舒缓忧郁的歌。还是那句---真的好听。别错过了！)

11 i still believe—Mariah carey (高潮曾经用作一段时间的铃声。相信很多人都听过。8错的歌。值得听！)

12 i remember---郭采洁（很好听且很赖听的一首歌。最近在听。很是8错！推荐了！！）

13 柒月--- viany （有人说是女版周杰伦。对此我保留意见。但确实是很好听的一首歌！曲调很是8错。）

14 止步爱情—剪刀石头布（很甜美的一首歌。节奏很可爱。真的挺好听！！推荐！她还有一首叫---确定一定以及肯定---也很8错。有时间去听听！）

15 风色幻想（以前同学推荐的。真的很很好听。这声音和这歌很般配。拿出来和大家分享了。一定要听！）

16 说爱我---梁一贞（MARS战神主题曲。没看过。但是这歌却是好听得没话说。很多人都听过。她还有一首叫---微笑眼泪----也很8错！）

17 达尔文---（同样不知道是谁唱的。属于好听而不红的歌！词有点励志的感觉！伤伤的曲风。推荐！）

18 一直在找一个人（冯玮君!谁唱的记不太清了很好听的一首歌特别是高潮部分很容易引起共鸣!）

19 醉清风—弦子(很久的一首歌了个人认为是她最好听的一首歌了不过她的其他的也不错比如风筝第三者的第三者等等有时间听听!!)

20 远远在一起---龚诗嘉 (比较冷的一首歌忧郁歌中的典范特别是高潮部分越听越有感觉推荐!!建议搜搜她的其他歌也很不错的)[PS:同类型的这两首不容错过: 现在才明白-萧贺硕欠你的幸福---陈诗慧

21 你的香气 (都说词写得不错百听不厌!强烈推荐!就像歌中如果”擦身而过”,你会后悔!)

22 遇—aimini (这首大家估计都听过。不用我说了。)

23 烟雨烟雨—aimini (同样是aimini的歌。个人认为比上面的好听点。听起来真的很有感觉!千万不要错过啊！)ps:还有3首---1春天的味道 2爱100（调皮的曲风）3三人

24 大声说爱我---刘依纯（和上面的风格有点象。不过不是相当好听的我不会在这说的！而且大家很多也听过这首！真的8错！）

25 两个世界----胡清蓝（相当好听。错过后悔。只这两句！）

26 angella----蓝雨（从同学那听到的。真的很8错！）

27 类似爱情—萧亚轩（第二遍可能就会喜欢上。自己听吧）

------粤--

爱不疚

木纹

水月镜花

我不是伟人

如果世上没傻瓜

发誓

我的最爱（方力申+邓丽欣那首）

玩玩具

葡萄成熟时

分手要狠

座右铭（吴雨霏那首）

水月镜花（杨千嬅那首）

花木难

酷爱

---------

下雨天

倾尽天下

降临

always online

醉赤壁（其实我想说JJ的大部分歌都不错的因为太多了，所以我不说了）

右手边

离开（黄婉婷那首）

故人叹

寒衣调

蝶恋

光（王栎鑫唱的那首）

天亮了（SHE唱的like a bird中文版）

爸爸妈妈（许飞的，无级生的，还有twins的）

说好的幸福呢

给我一首歌的时间

画心（请无视开头那段“啦啦啦”）

一个人失忆

那年夏天

小小

天下（张杰那首）

舍不得（弦子那首）

仙剑问情

风云决

英雄寞

月光、诀别诗（都是胡彦斌那首）

折子戏（就高潮特别好听）

一起来唱我的歌

如果爱下去

人鱼的眼泪

再说声sa lang hae yo

皇帝（胡彦斌那首）

千年之恋（FIR那首）

我们的爱

烟火（光良那首）

燕尾蝶（梁静茹那首）

游戏（张栋梁那首）

嫁衣（唉唉这首歌听得我心都凉了半截这首并非我个人认为好听的歌）

real emotion（最终幻想的歌，听起来很激动）

I cry（貌似是Westlife唱的）

you raise me up

santa monica

星星（vitas那首）

tell me why（Declan的声音真的真的真的很完美~）

reira endless story

voyage（教皇合唱团唱的，有点难找，或许会不合流）

from sarah with love

南风

free loop

爱情如此简单

lubov

continued story

reincarnation

us against the world

I believe I can fly

migrate

burning（Maria Arredondo那首）

It is you（DANA GLOVER唱的那首）

christmas in my heart

红泪

Love Is Color Blind - Sarah Connor

Wishes - 藤田惠美

That Night - Sweetbox

show you the way - natasha thomas

Gotta Have You - The Weepies

Colors - 邓丽欣

The Color of the Night - 陈苑淇

She's like the swallow - Cara Dillon

Down by the salley gardens - 藤田惠美

LOVE PARADISE - 陈慧琳

Craigie Hill - Cara Dillon

Moonlight Shadow - Mike Oldfield

Because of You - Kelly Clarkson

Maid of Culmore - Cara Dillon

Blue mountain river - Cara Dillon

Lark in the clear air - Cara Dillon

Burning - Maria Arredondo

Never Had A Dream Come True - S Club7

Emotion - Destiny Child

End of May - 凯伦安

I think of you - Tata Young

With You - Chris Brown

It's Not Good-Bye - Laura Pausini

Anywhere Is - Enya(恩雅)

韩国娱乐圈，一提到“健身房里的男人”，一般指的就是金钟国了。

韩综《我家的熊孩子》最新一期（E206200906），金钟国又去健身房了，把坐在演播室里的妈妈又给愁得“唉声叹气”的。

平时有事没事，金钟国都要跑到健身房去打卡锻炼锻炼身体的。

比起一般的健身爱好者，金钟国的运动量实上超出常人很多的（有种极限运动的感觉了）。

比如金钟国的健身日常：

先做一下「拉力绳」的背部锻炼（背阔肌）。一组十个，每组完成后休息10s，下一组增加5kg，共计六组。

然后是做「坐姿推举」（锻炼三角肌），左右各20公斤起。然后两边各加20kg，再做一组。当然，演播室里又免不了要被亲妈一顿吐槽了。

接下来开始锻炼胸肌。一只手就能轻松拉起60kg的真男人。当然，这仅仅只是开始。几组之后，每边的总重量已经达到了70kg。

然后又是其他的一些项目。别的不说，光是365天每天都要去健身房打卡锻炼的自律、毅力与坚持，就足以让人觉得不可思议了。

我们经常会听说，天天泡泡在健身房里的男人多半都是“渣男”。当然，这样的观点我并不否认，可是唯一的例外，我个人觉得也就只能是金钟国了。哪怕是对女朋友，怕也不会有这样的热情吧？

不过一般的女生看到这样的健身日常，恐怕多半都是不会产生什么好感的吧？

或许这也是金钟国一直还是单身的一个主要原因呢。

当然，每一次这节目放出金钟国的健身视频，自然都不会错过他的“名言大放送”的。

这期节目，金钟国送出的“金句”如下：

01 男人锻炼身体，并不是为了给女人看的，而是自己喜欢才做的啊。

02 不是太喜欢听到别人喜欢自己是因为身材好的缘故。只是“我喜欢的是金钟国这个人，碰巧他的身材比较好而已”。

03 宁愿银行卡里的金额变少，也不愿身上的肌肉有所损耗。

每一条都让你觉得无比搞笑，可是却又无法反驳。不知道这算不算一定程度上的“健身中毒”啊？