减肥可以降血压吗？

减肥的意义是什么？

减肥可以让自己的外形更赏心悦目。

如果不追求外貌我可以不减肥吗。

减重的意义和获益并不局限在我们追求外在的美，减重能让全身各器官和系统恢复到正常运转状态，生活质量迅速提高，精神面貌恍然一新。更重要的是能够降低很多疾病的患病几率，延长寿命。

减重会减少哪些疾病的发病率呢

偏头痛发病概率降低57%

患有肥胖症的人群每日摄入大量食物，脂肪组织分泌多种炎症蛋白，这种炎症介质长期会导致神经的炎症反应，最常见的表现就是偏头痛，减重成功后，偏头痛的发生几率会大大降低。

假性脑瘤的发生概率降低96%

假性脑瘤发生与代谢内分泌相关。肥胖症人士往往合并多系统代谢疾病和内分泌紊乱，从而导致激素失调。减重后假性脑瘤发生率会明显下降。

高血脂症降低63%

肥胖症导致血液中脂肪含量增加，基本上肥胖人士都患有不同程度高血脂症，但体重和脂肪下降后高脂血症的病情会明显改善。

脂肪肝发生率降低90%

脂肪代谢异常会引起身体内部脂肪含量增加，大量脂肪组织在肝脏内沉积，导致脂肪肝，严重影响肝细胞功能。减重成功的同时，脂肪肝的情况会随之好转。

II型糖尿病发生率降低83%

脂肪细胞肥大后引起代谢产物增加，胰岛素信号转导发生障碍，机体表现为胰岛素抵抗。减重后胰岛素抵抗缓解，很大一部分糖尿病会得到改善和治愈。

多囊卵巢综合症降低79%

肥胖症导致内分泌失调，使得女性易患有多囊卵巢综合症。减重成功后激素水平会调整到正常状态，多囊卵巢综合症的病情会明显改善。

静脉曲张降低95%

肥胖导致腹腔压力增高，下肢负担过重，加重腹腔和下肢静脉血压回流阻力。减重成功后，静脉曲张症状会明显缓解。

抑郁症降低55%

肥胖导致体内存在大量皮质醇，使得中枢神经压力增加，同时还会引导身体储存更多脂肪，激素的失衡会逐步加重抑郁的表现。

呼吸睡眠暂停综合症降低75%

哮喘降低82%

颈部脂肪堆积同时上呼吸道口径变小，气道塌陷形成小气道。胸腹部脂肪过多会引起呼吸负荷增加，胸廓顺应性下降，膈肌上抬，呼吸频率下降，睡眠时引起睡眠呼吸暂停综合症。同时脂肪组织释放的炎症因子刺激气道，引起高气道反应，诱发哮喘。

心血管疾病降低82%

高血压降低52-92%

肥胖症存在直接和间接导致心脑血管不良事件发生的危险因素。减重是降低心脑血管疾病和控制血压的必要条件。随着体重的下降，心血管疾病和高血压的发生率也随之骤降。

胃食管反流疾病降低72-98%

体重超重使得胃部压力增大，容易使胃食管反流现象出现。腹腔压力的降低会减少食物反流的因素。

张力性尿失禁减少41-76%

减重可以改善因肥胖或原有的张力性尿失禁。通过减重、体育锻炼，增强盆底肌力量，加强盆底肌肉协调性，可以改善缓解尿失禁的症状。

退行性骨关节痛降低41-76%

痛风降低77%

体重过重会加速关节结构磨损老化，出现关节痛，同时代谢障碍引起脂质和糖代谢异常会使得关节疾病和疼痛雪上加霜。胰岛素抵抗使肾功能尿酸的排泄能力下降，造成通风和关节疼痛。

由此可见，减重不仅是为了满足对美的追求，更是从“头”到“脚”健康和生活质量的保证。人民生活水平日益提高的今日，健康长寿、高品质、高效的生活方式成为每个人的诉求，而进行减肥减重不仅是一种流行趋势，更是我们追求美好生活的进行时。

减重进行时，走向健康美好生活。

是有帮助的。首先，运动通过调整自主神经系统的功能，降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。其次，运动时肌肉血管扩张，毛细血管密度和数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降血压，特别是舒张压。另外，锻炼可以提高心房利钠肽水平，降低胰岛素水平，从而减少血容量，降低血浆去甲肾上腺素水平，起到调节血压作用。再者，运动中如果血压增高可作用于大脑皮层和皮质下血管运动中枢，重新调定机体血压调控水平，使运动后血压能够平衡在较低的水平。所以，长期坚持运动会对控制血压有很好的辅助作用的。 望采纳

健身能降血压吗

　大家平日想必都想要进行一些有益身体健康的运动，尤其是高血压人士。假如把握了恰当的运动方法的话，可以减少血压。下边，就为大伙儿详细介绍几类能够减少血压的健身运动！高血压人士必看哦。

健身能降血压吗1

　 一、跑步

　运动强度超过散散步，适用轻疾病人。最大心跳达到每分120～130次，长期性坚持不懈可使血压稳定降低，脉率稳定，消化吸收功能增强，病症缓解。慢跑速度宜慢，时间由少增加，每一次以15～30分钟为宜。

　 二、骑自行车

　一种能改进心脏功能的体力性锻炼，不但能练肌肉骨节、减肥瘦身、均匀身型，并且能加强心脏、避免 高血压，另外具有防止人的大脑脆化、提升中枢神经系统灵敏性的功效。锻练时要维持恰当的姿态，调节好门把和单车座的高宽比，两脚的部位适当，爬行脚底板用劲匀称。每一次30～60分钟为宜，速率适度。

　 三、太极

　可以看调研材料：长期性训练太极的50～89岁老年人，其血压均值为134/80mmHg，显著小于不打太极拳的同年龄老年人（154/82mmHg）。此外，瑜伽健身也是有“如出一辙”之妙，特别是在适合于女士高血压病人。

　 四、水准健身运动

　生物学家根据实验证实，当代人的高血压可能与站立日常生活相关。人的一生中有三分之二的时间处在竖直情况，而在大都市中的人竟达四分之三以上，平躺位的日常生活资源贫乏，长此以往，促进心脑血管病因不胜负荷而影响血压调整，变成血压上升的祸患之一。因而，勤做水准健身运动将能合理地控制血压，如游水、爬取、仰卧体操运动、手擦地板等。

　 五、不适合的健身运动

　力量型健身运动、迅速慢跑等力量训练，姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的活动，会造成 血压迅速大幅上升，非常容易出现意外，不可以做。此外，冬泳、扭秧歌等还要尽量减少。

　便说冬泳吧，因为强冷刺激性，表皮血管可产生大幅度收拢，逼迫外皮血管中血液流回到内脏器官及浅层组织，造成血压升高，使原本就处在高质量血压的病人血压高些，有造成 脑血管破裂流血等心脑血管意外事故临身之虑。

健身能降血压吗2

　 适合高血压患者的运动方式

　 1踮着脚尖走楼梯。

　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

　 2步行

　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

　以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

　 3健身跑

　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。

　这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

长期坚持运动可以更好地控制、降低血压。

全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血压已经被世卫组织和美国心脏协会认为是常见心血管病危险因素。

定期的中等强度运动会延缓高血压的进展。离子在高血压的早期阶段可以最大化自己的心脏保护作用。

中等强度运动对与高血压相关的炎性过程具有非常有益的影响。中等运动的有益影响是通过减少促炎细胞因子和氧化应激从而导致心脏内一氧化氮水平的增加实现的。

扩展资料：

高血压患者的保健方法

1、早餐清淡

一杯牛奶或豆浆，1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。

2、中午小睡

午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动， 应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。

3、饮水一杯

漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。

4、适当晨练

不宜剧烈运动，只宜散步，打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

5、耐心排便

排便取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。

6、娱乐有节

睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。

7、晚餐宜少

晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

人民网-中强度锻炼延缓高血压发展 高血压日常如何保健

运动之后血压降低是由于运动过程中过于剧烈，细胞兴奋，血压会升高，而运动结束之后，将会释放热量，排出汗液，血压也会下降，这是很正常的生理现象，不必过于担心，如果身体不舒服还是有必要去医院的。

为什么运动之后血压会降低呢？

运动过后，血压降低是很正常的现象，主要是由于运动过于剧烈，而血管扩张，血容量减少，而心脏收缩的力度也会降低，因为人在活动的时候，对于氧气和能量的需求会比较大，心跳会加快，而运动的过程中会大量的的排汗，血管的血液会减少，那自然血压也会降低。

而且我们在运动的过程中，心情会得到一些释放，情绪上也有一些变化，体内的激素也会产生变化，而血压也会受到影响，其实运动后血压下降是一种正常的生理现象，主要就是因为我们在剧烈运动之后，身体的交感神经兴奋性逐渐降低了，大部分人会在半个小时内恢复正常的血压水平，有一人时间比较长，如果身体上感到不舒服了，那么还是需要重视的，可以及时去医院。

这是不是运动造成的呢？

是的，运动之后血压降低，基本上都是由于剧烈运动造成的，一般不用过于担心，因为在运动过程中，我们的神经细胞会过于兴奋，导致心率过快，血压会增高，来达到身体运动的一些需求量，血压会升高，运动之后血压就会慢慢降下来，而且在运动过程中身体会产生大量的热量，运动结束之后会大量的出汗，也导致血压下降。

温馨小提醒：

运动过后可以喝一些温水补充身体水分，休息一下，血压就会回到正常的数值了，不会影响身体的健康。