假如每日只饮水一个星期,那样是极不利身心健康的,降低休重的量应该是许多的,一般 能够减去5斤上下的休重。
一整天只饮水,胃肠中的食材会被清除,再加没有摄入盐份,人体会出现轻度脱水,这二种实际效果加起来能够让体重下降2-3斤。
1kg人体脂肪能溶解磷酸原7700卡路里,平常人一天代谢率发热量是1500-2000卡路里,三天不吃饭就等于降低了4500-6000卡路里。换句话说三天不吃饭能降低1-2斤人体脂肪,再加胃肠是空的,对比刚开始减肥瘦身前的休重,当然能瘦3-5斤。
只饮水不想吃饭是不健康不实际的减肥的方法,大部分人能够坚持不懈1天,一般不容易超出3天,由于饿长时间人要出现头晕目眩,四肢无力,胃痛淌口水,干什么也不起劲,脑子里全是挨饿数据信号。
只饮水不想吃饭减去的净重一部分是水份,一部分是肠胃中残余的食材,剩余的小一部分才算是人体脂肪。并且因为长期不进餐,在修复饮食搭配后,人体会反射的很多吸收脂肪和营养成分“防止下一次挨饿”,因而休重反弹迅速。
减肥方法:
一个月不吃饭只喝水,此方法不可取。一个月不吃饭只喝水会引起贫血、低血压、低血糖、营养不良的情况,而且一个月不吃饭有可能会造成生命危险,也会导致体内激素水平出现变化,引起月经不调、不育等症状。所以减肥不要盲目的选择,要科学的减肥,合理的食物搭配加上适当的运动。平时饮食上也要均衡有规律,少吃零食、高热量、高脂类的食物,多吃蔬菜水果和粗粮。
可以瘦5斤左右!不过不建议单纯的节食减肥!
在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的
首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食,是所有,如果没有毅力,请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉
早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动
午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物,可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的
晚餐,少饭,多菜,饭可以选则玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量较低
饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
减肥的女生看过来28天瘦20斤
1 第一周(瘦3-5斤)
1、三餐正常按时吃,晚上6点以后不吃东西。
2、三餐之前喝温杯开水!提高饱腹感,帮助脂肪燃烧,戒掉各种零食油炸食物!
3、坚持一周不要间断!第一阶段是单纯的少食阶段,每餐吃到七分饱自己能接受的最少量,期间不吃任何东西!如果在这放弃的话,无法进入下一阶段,所以为了变瘦一定要坚持下去。
2 第二周(瘦5-7斤)
1、早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!午餐一定要吃饱,晚餐吃水果或果蔬汁。
2、每天保持8-12杯温开水量!果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜,根据喜欢的口味来搭配。
3、还是同样不需要运动!这周体重会明显下降很多体脂率会下降很快,起床后会感觉全身轻盈排便通畅。一周是最关键时期!如果坚持不了就放弃吧!如果坚持不了就放弃吧!
减脂时间安排
7:00起床-喝温水
经过一夜睡眠,身体流失很多水分,早起喝杯温水补充水分,帮助身体排毒,促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。
7:30-8:00早餐
这期间早餐最重要,一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水
每天饮水量保证在15L左右,不仅给身体提供充足水分,还能帮助身体代谢。
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要,要营养均衡,七分饱即可,饭前10分钟喝杯温水,可以增强饱腹感,注意:吃完饭不要立即坐下/躺下,不然脂肪容易堆积在腹部,可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。
15:30下午茶
减脂期间油脂少,容易嘴馋,准备一些坚果每次5-10颗坚果或者200g水果,能满足口腹之欲,记得要多喝水。
17:00-18:00晚餐晚餐一定要少吃,多吃蔬菜,5分饱即可碳水80-100g,蛋白质100g蔬菜100g。
20:00-21:00运动
可做一些有氧运动,一次不低于30分钟。
22:30-23:30睡觉
早睡早起不要熬夜,最晚11点30睡觉,睡眠可加速脂肪消耗,提高代谢。
第三周(瘦4-6斤)
1、早餐煮鸡蛋必吃。中午吃饱,晚饭少吃。
2、喝水量增加为10-12杯。
3、饮食多增加蛋白质牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等,这一周明显感觉胃小了,更喜欢吃清淡的食物!如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了。
第四周(瘦2-6斤)
1、早餐煮鸡蛋必吃。中午要吃饱,晚上要吃少。
2、喝水量和第三周一样,每天10一12杯,晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。
3、女孩子可以做些塑形训练!女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟,男生增加一些力量训练,跑步或俯卧撑半小时。
瘦后须知
这个时候皮肤会有些松弛
所以每天要多做拉伸运动
多补充水分蛋自质来修复身体状态
这里有人会问会反弹吗
正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!
一定要记住,别看自己长了几斤就立马节食,这样身体就开启保护模式,反而脂肪会快速堆积。
减肥如何逼自己瘦下来!?
第一阶段(第一周/瘦3~5斤)
1、 早饭、午饭按时吃
2、早上18点以后不吃任何东西
3、三餐之前喝杯温开水
4 、坚持一周,这个阶段不用运动
5、不要放弃,否则无法进入第二阶段
6、、所以为了变瘦一定要坚持下去
第二阶段(第二周/瘦5~7斤)
1、晚饭就不要吃了,午餐是最后一餐
2、其他参照上一周
3、还是同样不需要运动
4、 这周体重下降幅度最大,体脂率会下降很快
5、第三天起床会感觉全身轻盈,排便通畅6、这周是最关键时期,坚持不了就放弃吧
第三阶段(第三周/瘦4~6斤)
1、早餐午餐必须吃,早餐必须吃鸡蛋
2、增加喝水量,至少喝2000毫升
3、饮食多增加蛋白质
4 、一周3天有氧运动 (慢走,跳绳,瑜伽)
5、这一阶段胃会变小,如果坚持到这里,不要放弃因为可以马上瘦下来
第四阶段(第4周/瘦2~6斤)
1、三餐正常吃,早餐煮鸡蛋必吃
2、增加喝水量,不可少于2500毫升
3、女生可以做塑形训练(哑铃/帕梅拉)
4、男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑)
5、建议晚上可以热水泡脚,慢走提高代谢率
你该有的减肥计划和注意事项~
1、减肥开始前一天称早晚体重,并设置减肥目标,瘦多少斤
2、多喝水睡够觉可以轻松享瘦
3、一定要吃早餐,不吃早餐会影响一天的代
谢,反而更容易增肥
4 、正常吃饭不暴饮暴食不会反弹。
5、午餐一定要吃好营养
6、晚餐18点前进行
7、注意不要自己长了几斤就立马节食,这个时候身体会开启保护模式,反而脂肪会快速堆积
8、每天要多做拉伸运动
9、 蜂蜜水就是糖水,喝蜂蜜水不减肥
10、每餐前先喝水在吃饭,增加饱腹感减慢吃饭速度
11、大姨妈前后是减肥黄金期
12、多摄入高纤维食物,多吃蔬菜五谷
13、碳酸饮料和泡面是减肥的最大敌人
14、节食减肥头发掉的比体重快
15、每餐七分饱,可有效塑形
16、饭后贴墙半小时,可有效塑形
17、多吃零食会让你瘦不下去
18、酸梅汤,鲜榨果汁,果茶含乳饮料咖啡饮料,碳酸饮料都是易胖饮料
19、鸡肉,鸭肉,只吃里面的肉不吃外面的皮
20、控制摄入量比吃什么更重要,但控制量不是节食,每天摄入量不能低于基础代谢量
21、每天都要摄入一定碳水
22、减肥期间要有正确的心态,我们需要的坚持和时间
23、不饿不加餐,加餐只选热量低饱腹感强的食物
24、学会记录分盘,记录才能做到心里有数分盘可以控制吃的过多
25、想暴食那就转移注意力,看着你喜欢的人,事,把你的目光从食物上移开
26、多吃蔬菜和高蛋白质的食物,蔬菜不定量,蛋白质可以吃鸡胸肉,虾,鱼,牛肉,鸡蛋,豆制品
27、烹饪方法选择清炒,清煮,水煮,少油少盐是重点,不要油炸,红烧,浓油赤酱
28、学会调整心态,如果实在想吃,那就争出一天作为奖励,吃掉你想吃的东西
29、多补充蛋白质,修复身体状态
30、不要久坐,会造成腰腹赘肉堆积
减肥时间安排表
17:00起床喝一杯温水
经过一夜的睡眠,身体流失很多的水份,早上喝杯温开水补充水份,帮助身体排毒促进胃蠕动,加快一天的新陈代谢
27:00-8:00
减脂期间早餐最重要,一定要吃
9:00-12:00多喝水
每天喝水量在至少在2000毫升
10:00加餐
小番茄、苹果、橙子,黄瓜不仅可以给身体补充水份,还能帮助身体代谢
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要,要营养均衡,七分饱即可 (蛋白质有:鸡蛋,猪里脊,牛肉,鸡胸肉鱼肉,虾
饭前可以喝一杯温水,可以增加饱腹感注意(吃完不要立即坐下躺下,不然脂肪会堆积在腹部可以靠墙站立,5-10分钟促进消化)15:30下午茶时间
推荐柚子、橙子、番茄:无糖酸奶、无糖养麦,一般只吃200g左右,不饿可以不加餐717:30-1830晚餐
晚餐一定要吃少,多吃蔬菜
19:30-20:00饭后半小时1小时,适量运动比如:慢走,快走,骑单车,打羽毛球
21:00不要进食,夜宵绝对要杜绝
23:00前入睡
洗个热水澡,可以放下手机看书,充足的睡眠可以保证身体的新陈代谢,更好更快的减脂
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