每天跑步40分钟，正常饮食，坚持一个月能瘦多少斤？

5-10斤左右。

跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

跑步后的注意事项 

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 

跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

以上内容参考  -跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

坚持跑步一个月

第一，想跑步减肥，必须坚持每天跑步需要一个小时以上，尽量的在90分钟以上，这样的减肥效果更明显，十至15天以后，每天大约可以减500到1千克

第二，你如果每天跑时间低于半个小时的，坚持一个月，基本上起不到减肥的作用，但可以减缓增加肥胖，或者是不增加体重

所以跑步的时间长些才有效果

这个要看个人的体质和饮食方面的具体情况！ 一个小时跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。 另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。 所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果。 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。 在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。 减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。　减淝需要循序渐进,说说自己的一些心得吧 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 《任涵去脂》中的方法很实用，坚持2个月瘦了6斤了，嘻嘻，整个人有气质了　……你以为是猪肉啊，想减几斤就减几斤 这的看你的身体状况、运动方式、生活方式（睡眠、饮食） 还有，减肥是条漫长的路 去年我读高二时，每天下午在运动场运动时，都看见一个胖女同学围着操场一圈又一圈，我估计了下，她每天慢跑二十圈左右，每圈200米也就是4公里，完事之后，还在宿舍区跳绳，还有没有其他运动和饮食上有什么计划不知道， 只知道坚持了整整一年，变化多大，我和宿舍的哥们经常都讨论都说 没怎么看得出（经常看着，感觉不出变化） 反正我感觉减肥真的是需要坚持！ 你既然问这个问题，反正才一个星期而已，你试试不就行了啊 不过效果可能不怎么明显，需要坚持！ 给你几个建议 1运动要多样化，如早上做做体操 下午可以打打羽毛球 跑跑步 2不要吃零食和油腻的东西 拒绝垃圾食品 3不要熬夜 4贵在坚持　看个人的身体状况 大约能瘦是斤左右 要注意方法哦！　三斤左右　一周时间太短，不会有明显效果，最好坚持3个月以上