提踵可以瘦小腿吗 提踵可以提高弹跳么

1 提踵可以瘦小腿吗

通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的拉伸。

2 拉伸能瘦小腿吗

是可以的，拉伸能够帮助肌肉伸展开来，使得肌束纤维更细更长，防止之间的沾粘，能够帮助小腿肌肉不那么粗壮，帮助瘦小腿。

3 拍打小腿会瘦吗

是没有太多帮助的，但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉，同时加速乳酸等废物的代谢，减少酸痛的产生。

4 骑动感单车小腿会粗吗

适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗。

一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况。

大多数爱跑步健身的人都会遇到类似的问题，那就是小腿粗壮，本来跑步是减肥的，好不容易身材变苗条了，小腿却越来越粗越来越壮了。这就说明你已经有小腿肌肉了。而且肌肉是我们在平时运动减肥当中最大的难题。

所以我们在跑步的时候就要更加注意了，不然小腿肌肉就会越来越结实，越来越难消除。那么我们如何避免小腿肌肉呢？

首先，我们跑步前必须要来一次简单的热身。跑步前的动态热身+跑完后的静态拉伸其实就是跑步不粗腿的关键。以为跑步前的热身可以增加身体的核心温度，减少关节和肌肉的灵活性。除此之外，正确的热身还可以降低你运动时搜上的风险，以及刺激中枢神经系统的活性，及时给身体一个运动的提示。

那我们就先来讲一讲有哪些跑步前的热身动作吧

1 高抬腿

笔直第站立，抬头挺胸，左右腿快速交替，并且尽量抬高腿部，尽可能到自身的极限。每次都要做20秒左右，起码要做两次。

2 开合跳

四肢要张开，起跳落地要控制有力，脊椎保持自然直力。起跳要根据自己的实际情况出发，尽力就好不要太猛，不然还没开始跑步就已经受伤了。而且这个动作也是要做20秒左右两次就好。

3 原地快速小跑

腰背挺直，脚步要快，手臂自然摆动这是几个热身动作中简单但的一个了。

跑完之后的拉伸动作也很重要，做到位很重要，做对了，做得到了，小腿肌肉不走都难了

接下来就是跑后的拉伸了

4 小腿拉伸

两臂分开，按在墙上。两腿分开，宰割在前一个在后，签退要弯曲，后脚跟放在地上：要让小腿感觉有拉伸感，每次保持15到30秒就可以了，然后换腿动作同上。

5 韧带拉伸

两腿交叉，两脚紧挨，同时弯腰，而且膝盖要伸直，试着用手摸到脚趾或者双手贴向双腿保持15到30秒。同上继续换腿。

6 四头肌

直立抬左边的脚至身后，用左手抓住左脚，然后尽量并拢，再用左手慢慢将左脚拉住，知道感觉四头肌有拉伸感为止。保持15到30秒左右，同上继续换腿。

持之以恒，毅力很重要。有小腿肌肉的宝宝们只要坚持就会看到效果哦。

后脚跟缓缓向上抬起，将身体重心逐渐转移到脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力。

要做这个动作，脚张开到与肩膀一样的宽度，保持你的脚趾和脚趾在一条直线上，收紧腰部和腹部，以脚趾为轴心，抬起后跟，慢慢地将身体重心转移到你的脚趾上，让脚踝作为中间杠杆完全承受力，保持2，3秒后到达最高点，然后慢慢下降。

将脚尖向外旋转或向内旋转，来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多锻炼。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。

扩展资料

在进行各种身体锻炼的时候，脚踝部分是经常被忽视的。这很不应该。不管你在运动场上运动，还是生活中追赶公车，一个强健灵活的脚踝是身体运动的基础，可以避免各种伤害。只要每天花几分钟的时间，进行一些踝关节锻炼，就能让我们的脚踝避免扭伤。

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，如果再不穿袜子加以保护，很容易着凉而引发疾病。能不能露脚踝，要看个人体质状况，不能盲目去效仿。

人民网-常提踵脚踝不老

引起小腿抽筋有以下几个原因:

①寒冷的刺激在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋

②大量排汗激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋

③肌肉收缩失调在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋

④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因

怎样预防抽筋呢？

①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力

②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前

③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身

④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动

⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素