哑铃操和提踵操的动作要领和好处是什么?

哑铃操和提踵操的动作要领和好处是什么?,第1张

身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立,两脚尖朝前。双手持1磅~2磅小哑铃,由头后向上举起。练习时集中注意,肘关节用力。大约做30次~50次。

这个练习对肘关节所有肌肉是一种综合锻炼,可缓解肘关节痛、肘部许多问题。

提踵操

提踵操对脚踝是一种综合锻炼。可有效提高脚踝能力,对脚部扭伤和疾病有非常好的治疗和康复作用。

身体挺直站立,双手自然下垂。接着双脚尖点地,抬起足跟,大约10分钟左右或做100次。

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