哑铃弯举，肘窝酸痛？

进行哑铃弯举时，肘窝酸痛可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因：

1 运动量过大或哑铃过重。这可能导致局部肌肉和软组织受到过度刺激，从而产生酸痛。

2 缺乏锻炼或不良的身体姿势。这可能导致肌肉疲劳和不适。

3 过度使用手腕或肘部，导致肌肉疲劳和不适。

为了缓解这种酸痛，可以采取以下措施：

1 适当减少运动量，避免过度使用肌肉。

2 加强肌肉锻炼，改善身体姿势。

3 使用热敷或按摩来促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

4 注意保持正确的姿势，避免过度使用手腕或肘部。

如果酸痛持续时间较长或伴随其他症状，建议咨询医生或理疗师的建议。

除非负荷已经很大——比如能达到体重的2倍，需要这个保护。否则那只是权宜之计，如有伤病的时候用。一般情况下也会肘疼，那是动作不规范，推测是杠铃与手臂没有垂直于地面，或握距过窄而力量不足。

1、肘关节外侧疼痛

肱骨外上髁炎也称网球肘。是肘部疼痛的常见原因，主要为肘关节外侧疼痛，用力握拳及前臂做旋转前伸动作（如绞毛巾、扫地等）、竖腕提物时疼痛加重，发作时提在手中的东西甚至会因无力、疼痛而脱手掉落，但肘关节活动正常。

2、肘关节内侧的疼痛

肱骨内上髁炎也称为高尔夫球肘。通常为肘关节内侧酸痛，疼痛可能放射到前臂和手腕。肘关节会感到僵硬。某些患者可能会有无名指及小指的麻木感或是刺痛感。

3、肘部肿胀疼痛

可能是尺骨鹰嘴滑囊炎，鹰嘴滑囊位于尺骨鹰嘴浅方皮下。鹰嘴滑囊炎可由局部的碰撞或损伤造成，多与伏案工作时肘部长期摩擦和压迫有关，局部肿胀通常是最先出现的症状。

患者也会在触碰到或者关节活动时感到疼痛不适，有时候严重的肿胀可造成肘关节活动受到限制。而局部红肿、发热以及寒颤可能是感染的信号。

4、肘部伸直疼痛

可能是鹰嘴撞击综合症，因肘关节反复肘外翻伸直活动，鹰嘴突与鹰嘴窝内侧壁反复撞击导致。表现为肘伸直过程中出现疼痛或绞锁、肘后压痛或肿胀、肘不能完全伸直。拳击运动员多发，也见于投掷运动员。

扩展资料

除此之外，以下疾病也会导致肘部疼痛：

1、颈椎病

颈椎病导致相关神经的压迫，也可以起肘部的不适或酸痛。

2、风湿性关节炎

会引起膝踝、肩、肘等多关节疼痛，病变局部呈现红肿、灼热、剧痛，部分病人可有几个关节同时发病，也有病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现，急性炎症一般于2-4周消退不留后遗症，但常反复发作。

3、痛风

痛风以关节疼痛、肿胀为主，属于关节炎的一种，多见于踇趾的第一跖趾关节、指、腕、肘及膝关节等处。病情发展恶化还可能引起痛风性肾损害等多种严重并发症。

4、退行性骨关节炎

常见骨科疾病，会引起多关节疼痛、肿胀，以手的远端和近端指间关节、膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。随着病情进展，可出现关节挛曲、不稳定、休息痛、负重时疼痛加重等情况。

　我们的肘关节有时候会莫名其妙的痛，搞不清楚什么原因。以下就是我整理的导致肘关节疼痛的原因，希望对你有用。

肘关节疼痛的原因

　1、肘关节痛的原因可能是颈部的脊椎骨错位，压迫神经而引起，一般常见的是第五、六颈椎脊椎骨错位，因为这几节的颈椎神经支配着手肘肌肉的功能动作与感觉。

　2、桡神经压迫，当桡神经由颈部朝腋下向后沿著手臂再往前绕时，若受到压迫也会产生肘关节痛的症状。

　3、脊上肌与脊下肌激痛点的转移痛，肘关节痛的症状主要是因为肌肉无力且易於疲乏，当过度使用而牵拉到肌肉上的激痛点时，就会产生转移痛由肩胛骨至手肘甚至到手指区域。

　4、肱桡骨关节功能失常，会造成肱桡骨关节周围的组织如肌腱、韧带、滑液灢等的发炎，其症状也是肘关节外侧有明显的压痛，有时拿东西也会产生肘关节痛。

肘关节的组成

　肱尺关节

　由肱骨滑车与尺骨半月切迹构成，属于蜗状关节，是肘关节的主体部分。

　肱桡关节

　由肱骨小头与桡骨小头凹构成，属球窝关节。

　桡尺近侧关节

　由桡骨头环状关节面与尺骨的桡骨切迹构成，属车轴关节。

　关节囊

　关节囊附着于各关节面附近的骨面上，肱骨内、外上髁均位于囊外。关节囊前后松弛薄弱，两侧紧张增厚形成侧副韧带。尺侧副韧带呈三角形，起自肱骨内上髁，呈放射状止于尺骨半月切迹的边缘，有防止肘关节侧屈的作用。桡侧副韧带也呈三角形，附于肱骨外上髁与桡骨环状韧带之间。此外，在桡骨头周围有桡骨环状韧带，附着于尺骨的桡骨切迹的前后缘，此韧带同切迹一起形成一个漏斗形的骨纤维环，包绕桡骨头，可以防止桡骨小头脱出。4岁以下的幼儿，桡骨头发育不全，且环状韧带较松弛，故当肘关节伸直位牵拉前臂时，易发生桡骨头半脱位。

肘关节疼痛 日常生活注意事项

　1:主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮，以手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。

　2:使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。

　3:注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势，减少手部受力。

　4:水泥工或油漆工之工作所引起之 网球 肘应立即减少工作量，以免病情恶化。

　5:妇女抱小孩时间勿过长。

　6:必要时需佩带护肘以避免病情恶化。

肘关节脱位的治疗

　1手法复位 新鲜肘关节脱位或合并骨折的脱位主要治疗 方法 为手法复位，对某些陈旧性骨折，为期较短者亦可先试行手法复位。

　单纯肘关节脱位取坐位局部或臂丛麻醉，如损伤时间短(30min内)亦可不施麻醉。令助手双手紧握患肢上臂，术者双手紧握腕部着力牵引将肘关节屈曲60°～90°并可稍加旋前，常可听到复位响声或复位的振动感复位后用上肢石膏将肘关节固定在功能位3周后拆除石膏，做主动的功能锻炼，必要时辅以理疗，但不宜做强烈的被动活动

　合并肱骨内上髁撕脱骨折的肘关节脱位：复位方法基本同单纯肘关节脱位肘关节复位之时，肱骨内上髁通常可得以复位。如果骨折片嵌夹在关节腔内，则在上臂牵引时，将肘关节外展(外翻)使肘关节内侧间隙增大，内上髁撕脱骨片借助于前臂屈肌的牵拉作用而脱出关节并得以复位。若骨折片虽脱出关节，但仍有移位时，加用手法复位及在石膏固定时加压塑形。也有如纽扣样嵌顿无法复位者，要考虑手术切开。

　陈旧性肘关节脱位(早期)：超过3周者即定为陈旧性脱位。通常在1周后复位即感困难。关节内血肿机化及肉芽组织形成，关节囊粘连等对肘关节陈旧性脱位的手法复位火罐网在臂丛麻醉下做肘部轻柔的伸屈活动，使其粘连逐渐松解。将肘部缓慢伸展健康搜索在牵引力作用下逐渐屈肘术者用双手拇指按压鹰嘴并将肱骨下端向后推按即可使之复位健康搜索。经X线拍片证实已经复位后，用上肢石膏将肘关节固定略<90°位，于3周左右拆除石膏做功能锻炼。

　2手术治疗

　(1)手术适应证：①闭合复位失败者，或不适于闭合复位者，这种情况少见，多合并肘部严重损伤，如尺骨鹰嘴骨折并有分离移位的;②肘关节脱位合并肱骨内上髁撕脱骨折，当肘关节脱位复位，而肱骨内上髁仍未能复位时，应施行手术将内上髁加以复位或内固定;③陈旧性肘关节脱位，不宜试行闭合复位者;④某些习惯性肘关节脱位。

　(2)开放复位健康搜索：臂丛麻醉。取肘后纵行切口，肱骨内上髁后侧暴露并保护尺神经肱三头肌腱做舌状切开。暴露肘关节后将周围软组织和瘢痕组织剥离清除关节腔内的血肿，肉芽和瘢痕辨别关节骨端关系加以复位。缝合关节周围组织为防止再脱位可采用一枚克氏针自鹰嘴至肱骨下端同定，1～2周后拔除。

　(3)关节成形术：多用于肘关节陈旧脱位，软骨面已经破坏者，或肘部损伤后关节僵直者。臂丛麻醉，取肘后侧切口切开肱三头肌腱，暴露肘关节各骨端将肱骨下端切除，保留肱骨内、外髁一部分。切除尺骨鹰嘴突的顶端及部分背侧骨质喙突尖端亦切小一些，保留关节软骨面，桡骨头若不影响关节活动可不切除鶒，否则切除桡骨头。根据新组成的关节间隙，如狭窄可适当将肱骨下端中央部分切除05cm呈分权状。理想的间隙距离应在1～15cm。