快冬天了怎么快速有效的瘦大腿和小肚腩？都说天冷不容易减肥 怎么办

①切忌暴饮暴食；

②饭后或饮食后，不要持续久坐；

③一定要吃早饭，不要牛奶+鸡蛋，容易造成蛋白质积压，最好主食配牛奶、豆浆之类；

④晚饭多吃果蔬，少吃主食和高热量食物，可以在晚饭半小时后吃个香蕉或一小时后吃个苹果，帮助清肠；

⑤三餐结束15-30分钟后，踮着脚走一阵子路，或者踮着脚、收腹靠墙站，手臂伸直，尽量让身体往上拉伸，做踮脚运动；

⑥多穿高跟鞋走路，有助于瘦大腿、小腿、小腹，如果不习惯高跟鞋，可以做倒走运动；

⑦以上都是比较懒的法子，如果勤快些，还可以练练瑜伽。

有人说冬天比夏天更容易减肥，那是因为冬天温度低，天气寒冷，人体需要更多的热量来维持身体的温度，所以消耗的热量更多，脂肪也要分解成热量来提供身体的温度，只要控制好饮食，冬天就更容易减肥。

临床上并不存在冬季是减肥的好季节这种说法，减肥一年四季都不容易，特别是冬天由于天气寒冷，需要进食更多的食物维持身体热量，再加上活动减少，其实冬天更不容易减肥。

冬天天气寒冷，每天需要摄入更多食物，需要更多睡眠来保持体力，并且冬天运动量有所减少，因此冬天更不容易减肥。减肥不是短时间内就可以有成效，需要长期坚持运动、长期控制饮食。如果想减肥一年四季都可以，如春天天气温暖、空气清新，可以晨起室外运动。夏天天气炎热，可缩短运动时间在室内运动，秋天有风可以晨起适量运动减肥，冬天天气寒冷，可以减少食物摄入，进行些徒步运动，均有助于减肥。

减肥需要长期坚持运动和饮食控制，需要每一天努力，可以多吃些低热量食物，如黄瓜、西红柿等，主食也要适当减少，可以改为吃红薯、杂粮等。

为何女性更怕冷，不抗冻？一般与4因素有关，身体瘦小也是其一

女性更怕冷，即使是年轻女性，也会经常出现手脚冰凉，冻得直发抖的现象。到了中老年，更如此，需要用到热水袋、烤火、电热毯等取暖设备，才能更舒服地度过严冬。相比之下，男性这这方面表现得要坚强很多。

天冷之后手脚冰凉是 气血不足？

人体在代谢过程中会产生大量热量，通过血液循环把热量传递全身各处，从而使得人体保持相对恒温。

天冷之后，人体皮肤毛孔收缩从而减少热量的散发；同时血管也会收缩，在一定程度上会影响到血液循环。手、脚处于身体的末梢，距离心脏较远，热能供应不足，所以每逢冬季就会出现手脚冰凉的情况，这也是不可避免的，即使是气血方刚的青壮年男性，也难免会出现手脚冰凉的情况。一般只要注意保暖，比如穿棉鞋、穿厚袜子，晚上睡觉准备好热水袋等，可以更好地解决这个问题，便不能作为判断气血不足的依据，与生理期失血更是没有多大关系。

女性比男性更怕冷、不抗冻，一般与4因素有关

1、 不喜欢运动

天冷之后，很多人就喜欢居家不出，或者窝在被窝里不动，尤其是中老年人女性，运动系统功能下降，更不喜欢运动。

事实上，天冷之后，人体越是缩成一团，人体血液循环减慢，更不利于人体热能的传递，所以手脚冰凉的情况就会越严重。而男性比较好动，不仅会在运动过程中可以产生更多热量；而且血液循环加速，热能可一个更好地送达身体每一个部位。

因此，女性比男性更怕冷，主要就在于运动太少，或者害怕运动。所以应该适当增加运动量，可以提高人体抗寒能力。

2、 穿得太少

一些女性为了展现身材，进入冬季之后也经常会穿丝袜套短裙之类的服饰。不得不承认，现在的纺织工业发达，冬季的丝袜保暖效果确实也不错，然而相比于羽绒服，棉裤等，还是略显不足。

越是穿着单薄，越是怕冷，就越是害怕运动，所以形成一种恶性循环。而男性为了保暖，即使显得有些臃肿，也要穿上厚棉衣或羽绒服，加上运动比较多，所以越不怕冷，给人的感觉比女性更耐寒。

3、喜欢节食减肥的女性更不“抗冻”

女性为了保持身材，素食比较多而吃肉比较少。事实上，肉类食物含有更高的蛋白质、脂肪以及糖类，属于高热量食物，在人体代谢过程中会产生更多的热量。所以冬季是需要适当增加些肉类食物，可提高人体的耐寒能力。

冬季依然坚持素食，或节食减肥的人，越是显得有些弱不禁风，更怕冷，害怕运动，所以人体反而容易发胖。

所谓“吃饱了再减肥”，这句话在冬季更加实用。通过合理的饮食，同时搭配合理的运动的锻炼，不仅可以更好提高人体耐寒能力，还可以更好地控制体重。

4、女性个子偏小，所以更不耐寒

《美国自然人类学杂志》刊登英国剑桥大学一项新研究发现，女性比男性更怕冷的关键原因是女性骨架更小，散热更快，所以更易出现手脚冰冷。

研究结果显示，女性手掌温度通常比男性低2 C。研究者分析指出，当人体暴露于严寒环境时，手脚血管会自然收缩，以保护心脏等重要器官获得充足供血。尽管男女都会感受到寒冷，但女性对温度的反应比男性更敏感。

另外，女性肌肉量更小，由于女性骨架比男性更小，所以其皮肤散热速度更快。

因此，女性在冬季，比男性更要注意保暖，尤其是在生理期；又不宜进行大量的运动，所以要适当添加衣物，准备好取暖设施；尤其是要注意脚部、膝盖，腹腰以及后背等部位的保暖。

理论上讲，冬天比起夏天更加容易减肥，因为在冬天里人的代谢率会提高，能量消耗会变多变快，更有利于减肥。想要在冬天减肥的人群要控制自己的食欲，并保持运动的习惯，形成热量缺口，从而达到理想的瘦身效果。

在冬天里，天气寒冷，人体会丢失更多热量。所以人体为了维持恒温状态，机体会减少散热，并通过增加产热来维持热量平衡，所谓增加产热就是燃烧能量，包括燃烧脂肪。很多实验表明，在寒冷环境下机体的代谢率会提高，这意味着，在同等时间同等强度的运动后，我们在冬天会比在夏天会消耗更多的热量，燃烧更多脂肪，减肥速度因此提升。

但是，冬天减肥也有一个阻碍，那就是冬季很多人会想吃更多美食来获取热量，也会因为寒冷天气而懒于运动。但是只要我们坚持良好的饮食和运动习惯，比如在饮食方面选择以低热量、低脂肪、高蛋白质、高膳食纤维食物为主，少吃零食；运动方面选择适合自己的有氧和无氧运动，从而形成热量缺口，达到减肥效果。