当然能。可以试一下以下方法:
1、第一仰卧卷腹,平躺于地面双手贴耳,轻贴于耳双手,手肘微微打开四十五度,收膝盖,然后上身慢慢的抬起就可以了,注意,肩部不要着地,每组15次。
2、第二仰卧举腿,双手掌心朝下触于地面,上身保持贴于地面不动,慢慢双腿并拢,慢慢的抬起,脚尖勾起再慢慢的放下,放下的时候注意脚尖不要接触于地面。
3、第三平板支撑,手肘与地面呈90度,脚尖对脚尖点地双腿并拢,不要塌腰,保持图中的姿势。
4、第四个仰卧屈膝收腿,双手掌心朝下贴于地面,双腿并拢伸直,大腿慢慢的抬起,小腿平行于地面,膝关节内收,伸直的时候不要贴于地面。
瘦人到底该怎样来练腹肌好呢?很多人都认为瘦人是根本不需要做腹肌锻炼的,因为很痛本身都已经有这样瘦了,如果再锻炼下去的话,那么就有可能会皮包骨了,所以说很多人觉得瘦人是不该做运动的`,但是不知道瘦人做运动同样可以让体质变得更好,更健康,瘦人练出好看的腹肌也是一种健身方法,那么瘦人到底该怎样练腹肌呢?
1训练部位:下腹
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。
训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。
2直腿上举
训练部位:复合动作,训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。
训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。
小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。 还有想增点肉,就在训练后30~90分钟里尽是营养物质,因为此时的胃消化最好啦。
瘦人做腹肌锻炼的时候这些运动方式都是最合理,最正规,最简单的,瘦人的体质本来都是很弱的,在这种情况下最好是给自己补充营养,这样自己在练腹肌的情况下才能够到好的效果,做腹肌锻炼的时候瘦人要多吃点蛋白质含量高的食物,做腹肌锻炼如果身体受不了可以借助器械来帮助自己锻炼。
可以,跟常人没区别。
增肌三要素:
高强度训练;
高蛋白高营养的补充;
充分的休息;
跟自身胖瘦无关,而是这三个要素都是缺一不可的,所以增肌很难。
原理:
大重量的训练刺激了肌肉细胞,让肌肉细胞得到破坏,破坏的过程需要高强度的训练,破坏的细胞需要高蛋白、高营养的食物摄入后,通过充分休息,才能慢慢修复,修复的过程就是增肌的过程。
扩展资料:
训练建议:
瘦人增肌增重要控制好健身的时长,健身总时长不宜超过1小时,开始不用特别做有氧运动,把有限的时间和体力用在力量训练,增肌增力。
刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练,以大肌肉群训练为主,要兼顾到各个肌群综合发展,建议练一天休息一天,可以找一个训练日专门进行功能性训练,提高综合体能及身体素质。
调整饮食:
调整一下膳食结构,多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白,那很可能你会撑的不行,这时候要换总质量低但蛋白高的食物,比如鸡胸肉。
也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了,增重增肌效果更快,后期可以改用乳清蛋白粉,加强蛋白质的摄入。
参考资料:
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)