常喝咖啡健康吗？

咖啡可以帮助您燃烧脂肪

咖啡因已显示出可将新陈代谢提高11％，并显着增加了燃烧脂肪的潜力。其他研究甚至表明，在喝咖啡因的过程中，肥胖者的脂肪燃烧率提高了10％，而瘦人的脂肪燃烧率则提高了29％。

咖啡可以帮助您更好地运动

咖啡因已被证明是有史以来最有效的补充品，可改善运动量。喝咖啡会导致肾上腺素激增，并使运动表现提高约11％至12％。

你的心似乎很喜欢

每天最多喝两杯咖啡可以减少多达11％的心力衰竭风险

咖啡可以使您更聪明

它增强了大脑中神经元的发射，并被证明可以改善各种大脑功能，包括情绪，能量水平反应时间记忆和一般认知功能。

咖啡中含有令人难以置信的抗氧化剂

这些抗氧化剂可帮助抵抗体内的自由基，科学家仅在咖啡豆中就发现了大约一千种不同的抗氧化剂。

喝咖啡的人患癌症的风险较低

令人惊讶的是，咖啡已被证明可以降低多达40％患上肝癌的机会。另外一项针对超过40万名成员的研究表明，喝咖啡的人患直肠癌的风险降低了15％。

咖啡含有人体喜爱和需要的必需营养素

一杯咖啡含有诸如核黄素，钾，镁等营养素，而其中所含的营养素却不会使您吃惊。如果您每天像普通美国成年人一样喝三杯，您将获得身体所钟爱的稳定营养来源。

咖啡可以抗抑郁

大多数人不知道仅在美国就有1750万人患有某种形式的抑郁症，而且这种情况每年都在增长。事实证明，喝咖啡可使女性患抑郁症的风险降低多达20％。研究还表明，每天喝四杯以上的人比不喝水的人自杀的可能性低百分之五十三。

喝咖啡的人患某些2型疾病的风险较低

糖尿病现在影响全世界超过3亿人，并且正在成为全球性问题。然而，沉重的饮酒者患这种疾病的风险降低了23％至67％。此外，喝咖啡还可以减少32％至60％的风险，也有发展帕金森氏症的风险。

增肥有方

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食

1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。

2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。

3、合理的休息，要保证足够的睡眠，肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的，良好的生活习惯是增肌的保证。

4、合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。

扩展资料：

偏瘦群体饮食要注意一下几条：

1少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

2少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

5温度适宜：饮食的温度应以”不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

6定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

7饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

8细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

9补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

10避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

参考资料：

-增肥

美式、摩卡、冰拿铁，每天早上来一杯，也成为了现在很多年轻人的生活标配，咖啡凭借他独特的风味，有着提神醒脑的效果，以及颇有小资情调的特点，赢得了年轻人的心。尤其是现在生活节奏快，工作生活压力越来越大，对于很多上班族来说，工作一段时间就会感觉到身体疲惫乏力，想要通过喝杯咖啡来提神醒脑，提高下午的工作学习效率。那么，长期喝黑咖啡会怎么样？

黑咖啡中含有咖啡因，每天喝适量黑咖啡可以提神醒脑、控制体重，通常不会对身体造成不良影响。如果长期喝过量的黑咖啡可能会导致高血压加剧、胃肠道疾病、中枢神经过度兴奋、血管硬化、内分泌紊乱、骨质疏松等。

1、高血压加剧：黑咖啡中含有咖啡因，大量饮用可引起血液循环加快，从而导致高血压患者的血压升高；

2、胃肠道疾病：黑咖啡中的碱性物质会导致胃酸分泌过多，刺激胃肠道，易引发胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡；

3、中枢神经过度兴奋：部分人群对咖啡因较敏感，过量饮用黑咖啡后会导致中枢神经兴奋，出现心慌、心动过速，严重时会出现睡眠障碍、神经衰弱、健忘、精神不集中；

4、血管硬化：过多的咖啡因在体内堆积，可降低血管弹性，增加血管硬化的风险。因此冠心病、高血压、动脉粥样硬化的患者不适合饮用黑咖啡；

5、内分泌紊乱：喝黑咖啡影响睡眠，睡眠不足时可能会出现内分泌紊乱、激素水平异常，严重时可能导致高脂血症；

6、骨质疏松：黑咖啡可以利尿，过量喝黑咖啡可能导致钙质流失，不利于骨量的保存，造成骨质疏松。

建议：什么人群不适宜喝咖啡？

（1）肾衰竭患者和肾结石患者：对于患有肾衰竭以及肾结石的人群来说不建议喝太多咖啡，因为咖啡当中含有钾元素和草酸含量，摄入过多就更会加重肾脏的负担，不利于肾脏疾病的恢复。

（2）过敏人群：生活当中也有很多人体质比较敏感，可能也会存在对咖啡当中的某种物质过敏，所以这类人群也是不能喝咖啡的。

（3）年龄偏大人群：对于中老年人来说，上了年纪之后本身睡眠质量下降，睡眠时间比较少，也是不建议喝咖啡的，避免摄入咖啡之后导致神经兴奋，更会加重失眠问题。

（4）患有心脏病的人群：对于患有心脏疾病的人群来说，也是不建议喝咖啡的，更应该避免一切可能刺激心脏的东西，而咖啡当中含有的某些物质，恰恰会给心脏带来刺激造成心率波动，所以这类人群也不建议喝咖啡。

应尽量避免空腹喝咖啡，具体分析如下：

1空腹喝咖啡可能会导致胃酸分泌增多，对胃粘膜造成一定的刺激，出现腹胀、反酸、呕吐等不适症状。如果患有胃溃疡的患者更应该避免空腹喝咖啡，以免加重病情。

2吃早餐前喝咖啡会对血糖控制产生负面影响。英国巴斯大学营养、运动与代谢中心的生理学家发现，早餐前喝浓黑咖啡者对早餐的血糖反应增加了多达50%，增加了患糖尿病风险，因此最好在早餐后而不是之前喝咖啡。如果是添加有奶或糖的普通咖啡，其中往往较高的热量，如果在空腹的状态下饮用后再进食早餐可能会造成摄入量超标，导致人体发胖，也不利于健康。

3如果空腹喝咖啡，对心脏也会造成一定的影响。部分人群在空腹喝咖啡后，会出现心慌、胸闷的症状，尤其是喝浓咖啡的人，症状会更明显。因此对于心脏本来就有疾病的人群，更应该避免空腹喝咖啡。

瘦人长胖有效的方法

　瘦人长胖有效的方法，想减肥的人总是羡慕那些怎么吃都不会长肉的人，有些人的身体非常瘦，而且吃东西很正常，这种人可以说是让着周围的人羡慕不已。以下分析瘦人长胖有效的方法。

瘦人长胖有效的方法1

　 瘦人怎么快速增肥

　 1、多喝牛奶

　牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。

　 2、坚持运动

　养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。

　 3、养成良好的作息习惯

　经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。

　 4、饮食结构的改变

　想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的'摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。

　 5、调理肠胃

　瘦的人除了遗传以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以对于多吃不胖的人来说，补脾健胃是很重要的。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。除此以外，对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。

瘦人长胖有效的方法2

　 吃什么可以增肥呢

　1、瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。很多的东西对于人们的身体都是非常的有帮助的，食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。

　不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

　2、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

　3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

　4、其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。

　 长胖的食物有哪些

　1、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。

　2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。

　3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。

　4、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

　在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。

　5、果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。

瘦人长胖有效的方法3

　想增肥也要有正确的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也长不胖，关键是不吸收！首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱！其主要原因是营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。

　很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。

　1、最有效的增肥方法之吃更多：每周记录所摄入的热量，每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是瘦的原因。

　2、最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕长肉，喝全脂牛奶。

　4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。体重有多少磅就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

　5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

　6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。