跑步机上跑步穿鞋还是光脚好？

跑步机最好不要光脚跑。光脚跑步对脚掌膝关节都不好。

在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。

扩展资料:

正确使用跑步机的方法

速度的选择记得，如果你只是初跑步的人，速度是不能过快的， 而且也要与你的健康状态来看的，如果你只是来慢走的，则速度最好是四公里或者六公里每小时。这个速度适合孕妇。

不出汗选择如果你是一个懒人而且也不愿意在运动的时候出汗的话，那么速度就调成是六公里到八公里间，这样的速度只会让你走起来舒服，却没有累的感觉或者是出汗的感觉了。

经常运动的如果你是经常运动的人的话，这个时候的选择就要把速度调成是八公里以上的速度了，因为这样的速度不仅能起到减肥的作用，而且也能达到了有氧运动的功效了。

记得，在正确使用跑步机的时候，不能因为你的任性就把速度乱调的，都要根据你个人的身体的情况来调的，只有适合你的速度，才是关键的，如果你不会调速度的话，则需要有专业的人员帮助你学会后再上跑步机。

还有，心率也是需要讲一下的，而实际上，正确的有氧运动的最佳速率是这样的，220减去年龄再乖以零点六再除以零点八。

参考资料:跑步机

当然是穿鞋子！穿鞋子能很好的保护你的脚踝，而且健美操不同于那种风格式的舞蹈可以不穿鞋子跳出来的感觉更好，健美操很累的，我大学专业健美操学三年了，前脚掌脚上都有起一层茧子了，你可以试想一下你不穿鞋子跳操是什么概念。。。。。建议你看看耐克和阿迪的鞋子。

恩。。。舞蹈鞋吧。。。我不太推荐也不喜欢，但是我们队有人穿过，可能是我不习惯中间空一块的感觉，最好是穿专业的鞋子

跳绳时穿不穿鞋，可以根据个人习惯和舒适度来选择。以下是一些关于跳绳穿鞋的指导建议：

1 穿鞋跳绳：穿鞋跳绳可以减少对脚部的磨损，保护脚部免受伤害。同时，鞋子可以提供一定的缓冲和支撑，有助于减少跳绳时对关节的冲击。因此，对于初学者或者对跳绳技巧掌握程度较低的人来说，穿鞋跳绳可能更为安全。

2 赤脚跳绳：赤脚跳绳可以让脚部更加自由地接触地面，有助于感知地面和脚部的接触，更好地掌握跳绳的技巧。此外，赤脚跳绳还可以减少穿着鞋子带来的重量和负担，让跳绳更加轻便和自然。但是，赤脚跳绳对脚底的磨损和冲击较大，对于初学者或者对跳绳技巧掌握程度较低的人来说，可能更容易造成脚部不适或者受伤。

综上所述，无论穿鞋还是赤脚跳绳，都需要注意正确的姿势和技巧，以减少受伤的可能性。如果个人感觉赤脚跳绳更加舒适，那么也可以选择赤脚跳绳。但是，如果个人感觉赤脚跳绳不够稳定或者容易疲劳，那么选择穿鞋跳绳也是完全可以的。

赤脚训练你玩过么

　赤脚训练你玩过么，赤足训练是让大家对足部和踝部间的关联，为提高运动表现成绩和全身力量而专门进行足部训练，该领域的****屈指可数。下面我为大家分享赤脚训练你玩过么。

赤脚训练你玩过么1

　什么是赤足训练

　赤足训练是让大家对足部和踝部间的关联以及与下肢正列均有全面了解。它可以矫正常见足部失衡及其对正列、功能和表现造成的不同影响。引入“足部训练方案设计”概念，并利用循证赤脚训练方案，修复足部功能、恢复足部力量并改善足姿。赤脚训练可以促进灵活性、稳定性并能综合强化身体机能。

　Bella帮你问：关于那些你想知道

　出镜专家：足病医师Dr。Emily splichal

　B＝Bella E＝Emilv

　为提高运动表现成绩和全身力量而专门进行足部训练，该领域的****屈指可数。而通过引入赤脚运动和赤脚教育课程从而防止损伤并矫正运动机能障碍，作为足病医师的Dr。Emily Splichal，则是全球第一人！除了足病医师，Emily还是人体运动专家、作家，同时她也是《自信猫步课程》的创办人。

　B：为什么要用赤脚的方式来训练？赤脚训练的好处体现在哪些方面？

　E：当人们慢慢依赖鞋子、袜子的时候，就会惭惭脱离一种原始的行走方式。赤脚是人体最原始的行走状态。它可以让你回归与还原身体本身的平衡力。足底有一些小肌肉群，平时穿鞋的话会多多少少损伤到它们：赤脚能训练足部表面的皮肤。赤脚运动可以强化足部最小的肌群一一足内在肌。人体要强化和维持正常的足部功能，共需要用到足部的19块小肌肉。赤脚训练能改善足姿，平衡和稳定性，同时也能提高机体的整体力量。

　B：为什么要从了解足部和踝部开始？

　E：由于大多数常见运动都是通过行走和直立姿势完成的（包括呼吸），所以足部和踝部惭惭被重视。机体运动、步态和直立姿势的基础就是足部和踝部的姿势，无论是脚跟着地还是推进力，我们的足部都决定了机体吸收地反力及推进能力。足部和踝部通常是导致姿势失衡和运动功能障碍的一个重要环节。

　B：赤脚训练方案的成功之处体现在哪里？

　E：它结合了动力学与神经肌肉控制，让大家了解足姿、臀部力量和下肢三者间的相互联系及足底刺激对肌肉和反射模式影响的重要性。

　B：常言道：寒从脚起。那么如果冬天赤着脚运动的话，会进入凉气么？

　E：寒从脚起的概念我是第一次听说，不过不用担心，教室的木地板下有暖气。如果在家训练，你需要保持脚在不受凉的情况下，放松自如的训练。冬天，大家可以在脚下垫上地垫再进行训练。

　B：能不能分别针对爱穿高根鞋的女性，运动员足部拉伤及足部疼痛的病人，说说他们的解决方案。

　E：对于爱穿高根鞋的女性可以进行局部肌肉强化及拉伸。拉伸的话包括小腿后侧及髋关前侧。针对运动员足部拉伤，一般会根据运动员足部拉伤的具体情况而定。可以辅助做一些增强柔韧性的动作及修复型的瑜伽。对于足部疼痛的病人，大部分修复是以拉伸为主。

　认识一下：你了解你的脚吗

　你和你的脚自诞生起就和平共处了那么多年，而你真正在意过它，好好看过它，轻抚过它么？

　1、用眼看：

　上脱掉你的鞋子和袜子，请好好地看看你的双脚，熟悉它的形状与状况。你对双脚的熟悉度将帮助你发现和理解其中的变化。

　2、用手按：

　按摩是刺激脚部神经和肌肉最好的方法之一。要了解它，就动起来！

　3、用脚触：

　你的脚是非常厉害的信息收集器。脚部有成千上万条神经末梢能将有价值的信息反馈给大脑。所以请你主动去刺激这些末档接收器，从而改善平衡，促进循环。

　练习一下：脚部训练自己做

　当你已惭惭熟悉自己的双脚时，你会发现想要控制与伸展它比较困难。这时，你该做一些脚部强化训练，慢慢征服它。当然，也可以在运动前作为一个热身练习之一。建议训练的周期为2周，每周3至5次，每次做3组，每组做20次。还等什么？开始吧！

赤脚训练你玩过么2

　从健康角度讲，赤脚活动有以下几点好处：

　第一，脚汗造成鞋内潮湿，易繁殖细菌。赤脚活动能让双足通风透气，从而防治感染。

　第二，从解剖学看，足部关节多，肌腱分布多，但肌肉薄弱。经常赤脚活动将给足部以经常的刺激，利于活动关节，强壮肌肉、肌腱，调整血液循环，防治踝关节僵硬、下肢静脉曲张、冻疮等。

　第三，根据中医理论，足底分布着人体的许多穴位。适当的赤脚活动能刺激足部穴位，疏通经络，有效防治足跟疼、足底抽筋和调节神经系统等；刺激足下胰腺反射区还可改善胰腺功能，防治糖尿病。

　另外，从生物学角度来说，人体就像一个发电站。体内源源不断产生的生物电在封闭环境下不能释放后就会以静电形式过度积存，进而可能造成腰腿酸软、精神不振、易患感冒等。赤脚走路接触地面而能有效放电，这同时也是生理的需要。

　当然，赤脚活动应选择适当的场地，以草坪、沙滩最为理想。应注意清除碎石块、碎玻璃等防止足部外伤。

1 光脚在跑步机上跑步好吗

光脚在跑步机上跑步不好。

光脚在跑步机上进行跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒，导致摔伤。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。

2 跑步机穿鞋好还是赤脚好

在跑步机上跑步，穿鞋要比赤脚好很多。

并且在跑步机上跑步最好要穿上慢跑鞋，一双专业的慢跑鞋具备舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，加上跑步机的跑台在避震系统上都有较好的设计，基本上就可以避免运动时冲击对关节的损失了，从而保护膝盖。

如果家中没有慢跑鞋，普通的运动鞋也是可以的，但是注意鞋底不宜太厚了。

3 跑道上跑步可以光脚吗

在跑道上跑步时，时可以光脚的。

穿鞋跑步是脚跟着地，光脚跑却是脚尖先着地，充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量，因而更有弹性，跑得会更快。因为如果你不穿鞋的话，你就不得不用正确的方式跑步，而且不穿鞋前脚掌发力会困难，另一方面说明这样跑十分锻炼小腿肌肉。

再加上我们穿鞋的时候大多数都用脚跟带动脚趾的前进方式，这很可能因为跑步鞋在鞋跟的设计上注重缓冲。而赤足跑步的时候，人们就会用比较软的中足部先着地，再带动其他部位。所以，赤脚跑步可以减少对敏感关节的压力。

4 光脚跑步要注意什么

1光脚跑步最好选择在安全的塑胶跑道上跑，像是马路、小区道路等地方，是不合适的，可能会存在碎玻璃、钉子、尖锐的石头等，容易划伤脚底。

2如果从没有光脚跑步的经验，建议先学习光脚跑步的方法，并且循序渐进，不然容易对全身骨骼造成伤害。