减肥的时候吃杂粮不会长胖吗?

减肥的时候吃杂粮不会长胖吗?,第1张

  首先,纯粹的粗粮质地粗糙,且口味单一,难以下咽,因此,在日常饮食中,极少人能够坚持只吃原味粗粮;其次,胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食,容易引起腹胀、胃胀等不适症状,易造成消化不良。

  

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消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,因此想增肥必须先补脾健胃。

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一日三餐按时吃,让肠胃养成正常运作的习惯,而且餐前一小时避免零食,以免影响吃正餐的食欲。

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合理分配三餐的摄取比例,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。

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确保三餐的营养均衡,以米饭为主食,搭配鱼、肉、菜等五大类食物。

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保证睡眠充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,让身体睡饱有利于身体长肉。

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温馨提示:瘦人尽量不要挑食,要保证营养均衡。

人消瘦说明身体出现了问题,吃的东西消化不良,无法吸收营养,消化不良就是脾胃虚,脾胃虚大便不成型,时间长久对身体无益。所以必须调理,有条件可以中医诊断是否脾虚,肾虚,

调理步骤可参考

一:首先以素食为主,让自己饿一点,清清肠胃,让自己有饥饿感。

二:合理安排饮食,早上营养好点,中午可以适当多点,晚上吃少点,易消化的,继续清肠。

三:适量逐步增加运动量,只有增强体质,才可以正常的胖起来。

四,随着运动量增加,保证营养,达到良性循环。

五,多喝水,保证足够的睡眠时间。

身体像一部高速运转的机器,必须保证各零部件完好。

祝早日胖起来!纯手写,仅供参考!

身体廋,应该是由于胃肠道的消化吸收不良,每天摄入的营养物质不能正常的吸收造成的。

指导意见

1,首先你得知道你瘦就是因为吃的少。所以先把你的胃打开 用什么打开胃?用馒头!每顿饭最少吃三个,不管用什么方法。吃辣椒酱也行,少吃菜,先实现这个小目标。

2 ,等你的胃打开后,你就可与每顿饭把馒头换成可以增肥的菜,比如土豆,各种肉类。

3,记住,稀饭用鸡蛋代替。早上喝一碗,晚上再来一碗。

4,然后就是嘴巴不要停,中间各种水果,各种干果猛吃。

5充足的睡眠也是必,当你心里觉得一顿饭吃少了,耽误你长肉的时候,你就成功一半了,

谢谢你的邀请!嗯,看到这个题目相信有不少朋友可能纳闷,特别是很多女性朋友每天都忙着减肥,没想到还有瘦人想长胖这件事。其实均匀的身材是最合理的,当然是根据个人审美的不同,有些喜欢瘦一点有些喜欢丰满一点的。那么那些过瘦的人想长胖应该怎么办呢?下面就和大家聊一聊。

瘦人怎样才能长胖

1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。

2、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

3、不摄取过量宵夜。可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试。

4、餐后甜食。如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道,在西餐当中饭后甜品是非常重要的。甜点顾名思义都含有不少的糖分,如果你想增肥的话一定不能错过。如果你觉得自己做甜点比较麻烦,你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃。

5、适度增加脂肪摄取量。可能很多人都知道油炸食品的热量是非常高的,吃了就会增肥,但是其他油炸食品更大的特点是会让人上火,肠胃一旦上火更加无法正常运作,不利于瘦人长胖。增加脂肪更好的选择是吃一些五花肉或者是奶油、黄油类的食品,只要身体没有不良反应就可以多吃。

6、三餐应定时。三餐定时让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

7、三餐种类丰富多样。其实就是说饮食要均衡的意思,没一顿饭应该包括主食和蔬菜以及蛋白质。作为瘦人的话在蔬菜和蛋白质上面没有什么要求,主食可以选择米饭、面条以及红薯、芋头等粗粮搭配着吃,只吃主食或者只吃蛋白质类都是不科学的。

农夫老岳/20190923

4加强 体育 运动。

加强运动,以无氧运动为主,以增加肌肉含量,让身体看起来强壮,对先天性瘦人,要增加体重,这个方法相对更容易一些。最好选择健身房进行器械练习,要以自己最大力量去完成动作才有效果,如举哑铃就要举起自己能举起最重的那个。

通过你的身高体重,计算了你的BMI为196,在正常的体重范围。而你的理想体重为134斤,目前体重与理想体重相差约14斤,这个差额还是比较少了。

怎么吃到不胖可能原因为:

1、遗传因素,爸妈及长辈很多体型偏瘦的;

2、你现在还年轻,才20岁,基础代谢为最高时期,能量消耗这阶段为最高,所以就会给人感觉怎么吃也吃不胖;

3、肠道不好,吃的多,吸收的少;

4、其它高代谢身体疾病。

那我们怎么改善

1、首先,排除其它高代谢疾病;

2、调理好肠道,建议每天摄入10g益生元,如低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等;

3、在平时饮食的基础上,增加约500kacl能量,可以根据你自身饮食习惯调整,比如主餐多摄入,或增加餐间小吃,或增加宵夜。举例,上午多吃一根约200g香蕉,约200kcal,下午多吃30g坚果,约170kcal,睡前多喝250ml牛奶,约140kcal;

4、增加运动量,每周4次,每次30分钟中等以上强度运动,如游泳、跑步、打球等。平时如有运动,那不需要额外再增加食物摄入量,如果平时没有运动,那要通过饮食弥补这部分消耗的能量。

注意事项:还是希望 健康 的减肥,不建议为了增肥,吃大量的垃圾食物。

瘦人增肥饮食很重要是一方面,最关键的还是看他脾胃消化吸收系统,瘦人并不少吃食物,吃的食物不能生化吸收,这就形成了瘦人食多并不胖的原因所在

瘦人怎样才能胖起来?瘦人胖起来,在于以科学的方式、方法增肌增重。

身材适中,不仅形体好看,也有益于身体的 健康 。身材偏瘦,或者体重不足,容易导致脱发、贫血、记忆力衰退、骨质疏松、关节炎、胃下垂、心脏病、呼吸道疾病等。

瘦人胖起来,排除病理因素之外,应全方位增加饮食营养,坚持多做力量训练。胖起来,不是增加脂肪,而应是增肌增重;体脂率过高,同样无益于身体的 健康 。

胸部、背部、腹部、臀部、腿部等不同的部位,有着不同的力量训练方式。增肌增重,是根据身体情况,针对身体的不同部位,以相应的训练方式、方法和大重量、少次数的训练原则,循序渐进训练。

力量训练增肌增重,也是对美好身材的打造。女生通过力量训练,可以打造 马甲线、翘臀、修长腿等,拥有曲线身材;男生通过力量训练,可以打造和拥有人鱼线、倒三角身材。

谢谢题主,我来回答这个问题吧,要想胖起来首先需要知道瘦的原因

我们经常听到很多人说我怎么吃也不变胖,那么说这句话以为瘦子就无解了。

其实这完全是一个误解,我告诉大家没有吃不胖的瘦子。

那么一个人为什么总是这么瘦呢,瘦子的原因主要有6类

第一类是生理性甲亢或者脾气急躁,特点是饭量大好动,这个和心脏有关系或者先天交感神经电位异常不稳定容易激发,增肥的同时需要配合调理心脏功能,可以内服钙剂和B族、谷维素之类; 有甲亢的人甲状腺激素分泌多,促进了新陈代谢所以消耗能量多

第二类是生理性甲减,特点是脾气慢悠悠、饭量小,吃什么都不长肉,物质代谢合成慢;

第三类是肠胃不好,特点是常年大便不成形或者消化能力差,吃什么拉什么;比如吃青菜拉青菜

第四类是患者从小胃功能被伤到了,特点是饭量很小,就算吃的再饱很快就饿,其实根本没吃饱,只是胃被伤到根本吃不下,他们感觉自己吃饭还正常,其实摄入明显小于消耗;

第五是气血差的人,这类人身材苗条瘦长,两手总是青筋暴露,眼角有长长血丝,睡眠差,用中医的说法叫血虚血不藏神。

第六类是遗传,都是从小就很瘦的,比如 父母确实很瘦,这种也容易瘦

那么仔细分析大多数瘦子的原因其实只有一个就是胃肠不好导致的。

胃肠不好的人,食欲差,胃动力差,消化吸收能力差,所以导致能量摄入量小于消耗量所以体重增加很慢,简单说胃肠不好的人吃的少,自己觉得吃的不少不行的。

所以对于瘦子来说,首先分析清楚自己是哪种原因引起的瘦

然后再用针对性的方法去调理,慢慢的体重就增加了。我只是针对胃肠不好的瘦子说一下调理方向。比如 补充优质蛋白,增强胃平滑肌弹性,增强胃动力这样吃的食物多了慢慢体重就增加了

再就是可以用艾灸热敷肚脐的方式促进血液循环,增加胃部的营养物质供应,增强胃肠功能。

如果胃肠有严重的炎症或者其他问题,都需要采取针对性的调理方法,这样慢慢体重就增加了

具体情况还需要具体分析。还有可能很多朋友觉得自己比较瘦。给大家一个简单判断胖瘦的方法

检测一下到底是胖还是瘦

男性:身高厘米减去105 女的减去107,5 这就是你的标准体重

我举个例子 比如 身高170厘米 减去105 就是65公斤

首先要排除疾病方面的因素,比如甲亢,肠胃吸收不好,脾胃不调等因素(可以去医院做一个检查)。

我自己也是一个瘦子,我讲讲我的经历吧!

我曾经微胖过,也有过大肚子(还是在正常范围之内),但我本身不喜欢胖,人胖了之后,体能就会下降,不够灵活,上下楼不方便,于是想减肥。我吃饭之前肚子也不饿,我就感觉是自己吃多了导致胖的,于是饭量从两碗减到一碗半多点,没多久就瘦下来了,后来瘦的太多,想增肥,又多吃,但是吃不下了。所以瘦的一个原因是饮食量不够,肚子容量有限。

但实际上一碗半米饭也不少了,另一个原因就是家里是老人做饭,老人喜欢吃素,所以我蛋白质摄入也不足。

按道理来说,蛋白质摄入不足会发胖的(减肥的人需要多吃蛋白质),我为什么不胖呢?

我还有一个习惯是运动(空气不好不运动),但运动后没有补充能量,加上蛋白质摄入不足,所以肌肉生长的慢,人看起来精瘦的。

另外我也没有加餐习惯,没有吃零食习惯, 健康 饮食,不吃垃圾食品,不喝饮料,不喝酒等,导致我看起来比较瘦,但体重在正常范围内,瘦的状态感觉好,也就没有刻意增肥。

你若想增重,有两个途径,一个是增加肌肉,一个是增加脂肪。增加肌肉主要通过力量训练加上科学饮食来达到。增加脂肪主要通过饮食来实现。

吃粗粮有利于减肥,但单纯只靠吃粗粮是达不到减肥效果的。

首先呢,粗粮含有丰富的膳食纤维,一方面延缓胃排空,饱腹感更强一点,另外一方面,能够改善我们的肠道菌群,所以粗粮是非常好的减肥食品。

详细介绍

粗粮与精细粮相比,含有丰富的膳食纤维,有加快肠道蠕动,排出毒素,缓解便秘的作用。粗粮也具有控制体内血糖水平,保持血糖稳定的功效。

而且其还能增加、维持饱腹感,有辅助性控制体重、减肥的作用,但想要减肥,单靠吃粗粮是不行的。而且长期只吃粗粮,其他营养物质摄入不足,就会导致营养不良的现象发生。

减肥是由于体内脂肪堆积过多导致的,所以想要减肥,就要摄入食物的总热量低于身体消耗的总热量,需要通过长期坚持的运动、控制饮食等方法,以达到减肥的目的。

其中常见的减肥运动有:游泳、骑单车、健身操等。饮食上需做到少食多餐,减少糖类、盐类、油腻类食物的摄入。

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