膝超伸会对膝盖的损伤有多大？如何判断自己是否膝超伸？

如果是经常性的膝超伸的话，还有可能会导致膝关节不稳定，然后造成一些关节的损伤；正常的情况下小腿跟大腿从侧面看的话其实是直的，如果是出现了膝超伸情况的话，可能会出现膝盖向后，然后小腿向前的趋势。

正常膝关节伸直是180度的，小腿跟大腿从侧方看是直的。因此超伸是膝关节向后，小腿向前伸的一种现象，可以由别人从侧方看膝关节在完全伸直的情况下，有没有出现膝盖向后、小腿向前的趋势。如果实在不能明确，可以去医院拍一个下肢的全长侧位片，由经验的医生来判断，X线也可以反映骨关节结构的问题。

膝盖超伸就是膝盖伸直的范围超过正常限度，因为正常人膝关节伸直是0度，如果出现膝关节过伸就会达到-5度或者-10度。膝关节超伸的因素可能有多种情况，最常见的就是膝关节韧带损伤，比如前交叉韧带断裂后会出现膝关节超伸，或者因股四头肌力量薄弱导致的，也可以是先天性的因素引起的。

5个动作改善膝超伸

大腿粗，小腿凸

膝超伸自测

大腿粗，小腿凸

站立时，骨盆习惯性前移(小腹凸起自然站立时，膝关节向后反弓

穿平底鞋时，感觉支撑点主要在前脚掌，脚掌内侧

为什么会膝超伸

人在行走或站立时，膝关节向后反弓，出现过度伸展(膝伸展角度大于等于5度)

膝关节韧带损伤，关节囊松弛，大腿前后两侧肌力不平衡，臀大肌力量的减弱，踝关节背屈(类似脚尖)不组等，都是诱发和加重膝超伸的原因

正常的膝关节从侧面看，股骨和胫骨呈一条直线膝盖超伸膝超伸时，大腿和小腿形成了一个“C”形，不仅影响美观全身也是也影响很大

矫正动作一靠墙静蹲

适合股四头肌(大腿前侧，力量不足的人后背贴紧墙面，双脚向前迈出一步往下蹲使大腿和小腿之间的夹角小于90度一次1分钟，一天3~5次

矫正动作二箭步蹲

主要锻炼臀大肌，胭绳肌(大腿后侧腰背挺直，核心收紧，单腿向前跨出下蹲时大腿尽可能与小腿垂直，保持3秒两腿交替，一次1分钟，一天3~5次

矫正动作三倒退上楼梯

倒退上楼梯时，膝盖不容易达到过度伸展有利于培养膝关节正常位置的感觉次50个台阶一天3~5次

矫正动作四站姿弹力带抗阻

站立，一腿向前迈出，在膝盖附近绕过弹力带对抗弹力带屈膝

在腿部伸直时保持3秒，然后放松15~20个一组，重复2~3组，两腿交替

矫正动作五足底筋膜放松

可帮助伸展足底筋膜，缓解足部支撑不足导致的膝过伸

将网球沿脚跟一直滚至前掌先大面积滚动，再重点滚压痛点一次5分钟，一天2次

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。

　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。

　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。

　　提踵根据身体姿势可以分为三种，直立提踵，坐式提踵，和背人提踵。

　　一直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。

　　可以以40个一组来做，刚开始的时候可能会感到困难，可以适当的减少，还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意，在上提的过程中吸气，下放的时候呼气，就算你已经很累了，已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。

　　二坐式提踵，坐式提踵就需要一定的“装备”了，你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上，高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面，准备的时候小腿要保持和大腿的垂直，双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上，然后就是做提踵的练习，你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物，作用我就不重复了吧。

　　三背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧，希望能帮到你！

膝超伸也叫膝过伸，人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。

如果你自然站立时，膝关节向后锁死；自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起）；穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。同时出现这3种情况就很可能存在膝超伸。除了会引起体态上的变化，还会使膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。

相关信息：

膝关节超伸是由很多原因导致的，比如除了少数先天膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡和病理的原因，如受伤造成的膝关节不稳定、运动或不良习惯外。大部分超伸可以说是相关各个肌肉群相互间的不平衡所导致的。主要以下两点：

　　1、不良的站姿与重心分配，由于骨盆前倾或前移使重心过度前移，导致人体重力的力线通过膝关节前方，长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。

　　2、臀大肌无力，作为伸髋的主要肌肉，臀大肌无力会使人走路在蹬地时上身后仰而且伸髋幅度不足，而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿，也就是所谓的代偿，长此以往可能导致膝过伸。

膝关节超伸可以纠正吗？

膝盖超伸可采取如下几种方式进行矫正：一、绝大多数都可采取功能锻炼的方式，以作为首选的矫正疗法。如患者可先在小腿上绑上沙袋，重量由自身体力决定，然后采取双侧下肢直立，手扶窗台或者是椅背，交替的练习膝关节的屈曲，就是交替的小腿向后抬。通过这样的方式，能够明显增强膝关节后侧上下两端的肌肉力量。通过增强此处的肌肉力量，使膝关节前后的肌肉力量达到平衡，继而起到矫正膝关节超伸的作用。二、针对某些后交叉韧带或者是膝关节的其他装置出现非常松弛的情况，如果经过相应的功能锻炼不能够缓解上述症状，需要做韧带的重建手术。重建韧带的来源既可以是自体的韧带，就是取身体其他部位的韧带，来代替后交叉韧带，也可取人工韧带进行替代，手术后仍需要进行相应的功能锻炼。