篮球体前变向训练~

首先：变向的前提是变速！也就是在运球节奏缓慢的的前提下突然加速过人，或快速运球突然减速（急停跳投或传球）如果你没有变速做掩护，即使是托马斯也过不了人的。

其次：变向不是靠力量（当然爆发力也很重要，但不是最主要的）过人的一瞬间要突然发力，脚尖着地，蹬地（如果你用整个脚着地连老太太都过不去）如果你按照我说的练习了那么你的启动速度是够快的，无论你是用交叉步还是同侧步以及转身，只要你启动速度够快那么不需要任何假动作就能把人过掉（当然这就需要考虑到你问的问题---与防守者的距离）

最后：就是距离问题。12米还过什么人，直接跳投！为什么你不敢？因为你不准！为什么他能离你这么远？因为他知道你不准！所以他的的距离是防止你突破而不是投篮！！！12米的距离能过人吗？能！但很难！！！请问谁敢防守三分球手的时候也放他12的距离？你明白我的意思了吗？

补充一点！你不敢投怕被盖不是你的身高的原因！而是你出手的时间差没掌握好。我能在190以上的大个头上投篮你相信不？不信留下你的QQ 我教你。

战胜过辽宁2队的主力后卫（当年）留言。

这个问题非常常见，如果经常崴脚的话，我建议你多做运动，平时没事的时候多跑跑步，使自己的体格更加强健，才能从根本上解决这个问题，今天我就来和大家讲讲关于崴脚的原因和简单的处理方法，希望能帮助到你。

先来说说习惯性崴脚，这种情况是非常不好的，因为如果经常崴脚的话，就会使得踝关节周围的肌肉和韧带受到严重的损伤，可能刚开始感觉不到什么，但是时间长了就会是肌肉变的异常，甚至会失去原本的平衡功能，我们可以在崴脚之后进行一系列的正规的训练，让脚踝变得更加稳定，肌肉变得更加强健，这样才可以从根本上杜绝崴脚的再次发生。

扭到过的踝关节，肌肉会变的不灵敏、力量变小，韧带会变的脆弱，像破掉又缝起来的布，很容易再被扯破，这样子的脚踝，遇到可能扭到的环境时，肌肉和韧带会反应不过来，很容易会啪，再被撕裂一次，脚踝再一次的扭到。

“休息”是最需要做的事，扭伤是踝关节周围的肌肉、韧带撕裂受伤，肌肉受伤后7~10天才会开始修补，第一周都在肿胀，好把受伤的组织代谢掉，没有休息会让肿胀和代谢处理的时间拉长，肌肉没办法开始进行修补，让恢复的时间拉长；

在肿胀的期间，冰敷、加压、抬高、贴扎（如下图）都可以帮忙消肿，同时要保护踝关节，不要二度受伤。肌肉的复原需要一个月的时间，这时候才适合开始进行强度较高的运动和训练。

抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

一、深蹲

针对大腿的锻炼，那是是少不了深蹲这个动作了，深蹲可以全面的锻炼到你腿部肌肉。很多健身者在腿部锻炼中都会使用到这个动作。

在深蹲的锻炼中我们要注意锻炼动作的标准，练习的时候我们可以使用史密斯机锻炼，也可以用杠铃。

在这里给大家说的动作是史密斯机深蹲锻炼，在练习的时候双手握住杠铃，把杠铃放于肩后。然后身体挺胸收腹，背部保持直挺，深蹲下去时要让大腿低于地面的平行线再站起，但是也不要过低。注意控制好自己的呼吸和锻炼节奏。

二、腿举

这个动作可以让我们非常高效的锻炼腿部肌肉，在练习时可以让你更注重腿部的发力，并且相比深蹲锻炼，它不会让你的身体下背部再承受锻炼的力量。

在练习时我们躺在腿举器械上，双脚支撑在踏板上，然后进行推举，推举速度不要过快，控制好锻炼的速度，提高腿部肌肉的刺激效果。

三、腿屈伸

这个动作可以提高你的大腿肌肉清晰度，在练习的时候尽量的把大腿伸展开，把脚屈伸的角度提到最大。练习时注意控制好是大腿在发力锻炼，注意集中注意力在大腿肌肉上。

四、站姿哑铃提踵

当锻炼完大腿的肌肉后，不要忘记了小腿肌肉群。在锻炼的时候双手各握一只哑铃，身体站直，双脚踩在一个支撑物上，可以用哑铃片，也可以用别的物品，只要保证你的脚尖是在支撑物上，脚后跟是在后露出的就行。锻炼时注意感受小腿的肌肉伸缩。

五、杠铃反向提踵

最后一个动作我们要在史密斯机上进行，双手支撑着杠铃在肩膀上，然后脚上站立的位置是脚后跟在物品上，脚尖露出，然后向后进行提踵锻炼。练习时注意控制好身体平衡，初期锻炼杠铃可以使用重量较轻的，这样可以保证你动作的规范，提高锻炼的效果。