跑步机有什么坏处？

跑步机上锻炼对膝盖有伤害。

人在跑步机上跑步时，如果跑步机不经常变换角度，并保持一种速度，所有的力都会集中在膝关节的一个点上。年纪大一点，又体重超重的人的关节软骨，半月板和周围的韧带已经被岁月和体重折磨得奄奄一息，再加上跑步机上一冲击，只需3－4个月就可能把膝关节给毁掉

跑步机的坏处：

断腿和脱臼

跑步机是专为快走、慢跑或跑步而设计的设备。一些常见的膝盖、臀部受伤和腿部骨折，都是因为跑者在跑步机上强行跳跃造成的。跑步机的跑带移动是模仿路面的，如果在跑步时加入其它运动，可想而知会容易受伤。

胫骨疼痛和应力骨折

任何环境下的过度运动，都可能导致胫骨疼痛和应力骨折。很多跑者会将腿部的应力骨折错以为是胫骨疼痛，以为挺过去了就会没事。但其实两者并不相同，而且都需要适当的治疗。

运动过度可能会导致胫骨疼痛，就是每次在穿上跑步鞋时，小腿处一抽一抽的隐痛。如果随着时间流逝疼痛消失了，而且你能无阻得穿鞋了，说明你的胫骨痛已经自愈了。但如果在硬地上行走仍然会疼，那你很可能是应力骨折了。如果疼痛持续存在，立刻就医，否则情况会更糟。

三心二意造成的受伤

跑步机跑步，使你能随身不离手机或其他电子设备。这可能会导致注意力不集中，从而造成受伤。大多数人通常是上机后先慢跑一段，再稍微加速跑。而在加速阶段，发短信、打电话、甚至使用电子产品都有可能导致严重的运动受伤。

扩展资料：

上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。

跑步注意事项:

1不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

参考资料：

保罗乔治断腿是2014年。

2014年8月2日，美国梦之队在拉斯维加斯拉练，当时举行了一场队内训练赛，而正是这场普通的队内赛，保罗乔治在一次追防哈登中发生意外，右小腿直接90度扭曲，骨头直接断裂。

梦之队主教练老K随后宣布比赛立即结束，而这一幕也彻底把其他队友吓傻了，罗斯差点哭了出来，而法瑞德、欧文和考辛斯始终无法相信自己看到的一幕。

人物评价

乔治的特点是非常全能。他的持球投不算特别稳定，但接球投很可靠。乔治在通过内线队友的掩护后的投篮尤其精准，频率在小前锋第2；前10里没人比他更准，连杜兰特都做不到。

新浪：乔治的控球技术称不上多变，毕竟他的重心太高了。好在他的运动能力很棒，有时候不需要掩护也能杀到篮下造犯规。

步行者拥堵的内线多少妨碍了乔治的终结效率，但他的造罚球比重还是排进同位置前10。乔治还能在球队的无控体系里帮助传导，助攻率在小前锋第7，失误率控制在中等的水平。

国家对于因病至残的人，经医学鉴定发给中华人民共和国残疾人证，残疾人证分一二三四个等级，一二级有补贴，三四级视家庭情况享受待遇。仅仅是摔断了腿，可以上医院骨科治疗，康复以后还是健全人。

2万步伤膝3万步断腿不是真的。是因为走路的方式不对导致的，不是走路本身导致的！走路有7讲究，8方法。

走路的好处数不胜数，防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠、消除压力。最重要的是可以增加寿命！

但是现在不少人走路只追求更高的步数，结果却适得其反。我们经常开玩笑时会说“走断了腿”，现实中还真有人遇到了。

2万步伤膝

浙江余姚的张阿姨50多岁，几乎每天都会去走几圈，两万步打底的她更成了微信朋友圈里的运动达人。但半年下来，张阿姨感觉膝盖越来越痛。到医院一看，才知道自己的膝盖关节内有不少积液，这就是她经常膝盖痛的原因。

同样是为刷微信步数，杭州的杨女士，为了获得榜首，连续几晚暴走3万步，结果一觉醒来，发现双腿僵硬，全身无力，膝盖作痛，到医院检查发现膝关节严重受损。

3万步断腿

一位60多岁的李先生，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。

过量的运动实在不可取，日行三万步已远远超出人体锻炼的需要，过量运动对身体关节的磨损很大，尤其是对软骨的损伤是不可修复的。

走路7个讲究，做好效果翻倍

01、姿势

健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

02、速度

健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时55~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

03、强度

通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

04、场地

健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

05、准备

在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。

06、跑鞋

适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的12~15倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。

07、时间

健走每天约3~5公里，5000到8000步比较合适。刚开始锻炼的人可先走半小时，再循序渐进延长时间。下午4时以后和晚上是运动的最好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

健康走路8个方法，用好不吃亏

1、大步走

后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

2、减肥走步法

双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

3、举手走

双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

4、高抬腿走

每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

5、弹着走

十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

6、扭着走

相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。

我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

7、敲着走

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，可让腰围下降。

8、倒着走

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

所有健身都是从心到身的过程，健走贵在持之以恒，要下定决心坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。