走路到底能不能减肥

走路当然可以减肥，减肥是指消耗的热量大于摄入的热量从而达到减肥的目的，但是走路不是最佳的运动项目，从消耗热量的排名来看：

1游泳

据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里。更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康。

2、跑步

没错，排在第二的就是跑步了。跑步的话，一小时可以燃烧600卡路里的脂肪。如果你想减肥，选择跑步也是一个很不错的运动方式。主要是这个运动，不需要花费多少金钱，只要你想去，在街区、公园、体育场等随地就可以进行。

但值得提醒的是，跑步要注意循序渐进，装备的话，最好穿个好的跑鞋，带上护膝，这样更能保护好你的膝盖关节和脚踝。

3、跳舞

跳舞和跑步其实一小时消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右。如果你是个跳舞爱好者，这是一个比较舒服、享受的减肥方式，大家都知道，运动是比较痛苦的事情，但如果这项运动是你喜欢的，那么这就是很快乐的一件事情了。

4、骑自行车

这个运行项目的话，根据你的骑行速度，一般一小时内，可燃烧500-1000卡路里。

5、跳绳

跳绳一个小时，可消耗卡路里500-800的量，这个你也没想到吧！

6、走路

走路也是一个很不错的运动，走路一小时，可以燃烧360卡路里左右。走路能帮助改善消化系统，而且你可以在任何时间地点都可以进行

走路减肥的正确方法

　走路减肥的正确方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，积极运动也是一种生活态度，散步、走路等都是我们日常生活中最简单的运动，走路减肥对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享走路减肥的正确方法技巧。

走路减肥的`正确方法1

　 走路减肥的正确方法：

　 合气道走路法

　最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

　 劲走法

　劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

　 交叉腿行走法

　交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

　 快走踢腿法

　快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

　 脚尖前进法

　脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

走路减肥的正确方法2

　1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

　2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

　3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

　4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

　5、侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

　走路减肥注意事项

　走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

　要预 材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

　走路减肥法要点

　一、掌握正确的步行姿势

　不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

　二、掌握有效的步行强度

　步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

　三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

　要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

走路是可以减肥的，不过走路减肥需要遵循一定的技巧:

1、保证走路的时间，建议每周步行走路3-4次，每次时间保证在15-30分钟;

2、走路要有一定的速度，推荐快走，一刻钟走3-4公里;

3、每次要保证行走的距离，推荐5000-10000米为最佳，开始根据自己的身体状况逐步的增加强度和时间;

4、持之以恒，有研究证明，每天坚持走路30分钟到1个小时，2-3个月后可以达到明显的减肥效果。

能。手臂、腹部、臀部、腿部。

走路可以减肥，这是一个在日常生活中就能进行的减肥活动，而且占用时间非常的少，随时可以进行。具体操作是每次步行45分钟到2个小时之间，每周4次，这样坚持2个月以上，就可以使减肥效果显著，使皮下脂肪渐变薄，体重变轻，脉搏变的次数要少一些，心脏功能也得到改善，对于肺部功能效果也是很好。所要注意的是走路时一定要快慢结合，不要恒速，只有一会儿快一会儿慢，让身体无法适应足够的节奏，这样才能更好的燃烧卡路里，使减肥得到成功。

走路减肥注意事项

走路减肥的注意事项

1、 对于减肥者来说，走路的时候要注意变换走路的速度。即一会慢一会快，这样更利于减肥，而且还处于减肥者长时间坚持。

2、 注意走路的时间。不管是哪种运动减肥方法，都需要达到一定的时间才可以燃烧体内的热量，对于走路减肥也是如此，减肥每天走四十分钟以上更容易达到减肥效果。

3、 减肥者在走路的时候应该脚后跟先着地，这样更有利于减肥。

4、 走路姿势对于减肥也是很关键的。通常来说，走路和走路减肥肯定是不一样的，走路减肥时要收紧小腹，昂头挺胸，胳膊甩起来，这样能够增强减脂的效果，也能够促进身体机能的运转。

以上内容参考  人民网-走路减肥有效吗 3种走路减肥法效果胜跑步、人民网-五步走路减肥法 每天轻松瘦一点

走路塑身减肥

　走路塑身减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，走路运动可以提高身体的抵抗力，经常走路运动有利于增强我们的心肺功能，走路运动可以预防三高，下面我带你了解走路塑身减肥好处。希望对你有用！

走路塑身减肥1

　一般人不自觉地以惯用方式在”走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始”学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。

　其实走路不光是姿势问题，”方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很”沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。 在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

　 一、在办公室练习满脚走

　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习”满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓”满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　 二、利用上下班甩手大部走

　上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。”走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　希望大家都要学的走路方式是”甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

走路塑身减肥2

　 学学走路减肥

　 散步中休闲、减肥两不误

　走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、

　活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义———减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……

　正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。

　 普通散步法

　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

　 快速步行法

　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　 定量步行法

　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　 摆臂散步法

　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。

　 摩腹散步法

　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　 步行锻炼后的保养

　白领女性可能因为工作塬因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

　 倒走减肥受宠爱

　倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下：

　 双手叉腰式

　双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。

　 动肩摆臂甩手式

　此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

　 屈肘握拳式

　此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

　 小技巧：倒走时脚的动作

　先后用右（或左）脚向后煺，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖———脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整。

　 行走的最佳状态

　 1、倒走时怎样把握重心保持平衡

　后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。

　重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，倒走就是建立在平衡理论基础之上。

　 2、倒走时腰的动作

　腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。

　大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送给组织的。腰部有一处要害点，中医称之为命门穴，主脏腑之本，生命之源，可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中加以协调，调整到最佳协作状态。这样，它对倒走中出现的各种高难动作（跑、扭、跳、转）起到总体的平衡机作用。

　 3、倒走时肩臂肘手的动作

　倒走时，肩臂肘手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后煺时，右臂向后摆，右腿后煺时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺势性扭伤。人一加速，顺势就增加阻力，破坏平衡。因此，在一开始就应该注意纠正顺拐势的前进速度与节奏。

减肥是每个人都非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道吗？走路减肥也是一种非常常见的减肥方式，那你们知道如何走路能起到减肥的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、如何走路减肥

1摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

2小踏步

想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

3运用滑雪式手杖

运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进你前行。

4擦着路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

5避免陡峭的山坡

可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

6站直

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

7加入短时间高强度运动

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

8加大力量

每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

2、走路减肥的方法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

3、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

以上5种走路方法，能帮助有效走掉脂肪，只要坚持这么走路，轻松走出好身材！

走路能减肥吗每天走多久可以减肥

走路能减肥吗每天走多久可以减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享走路能减肥吗每天走多久可以减肥有什么好处。

走路能减肥吗每天走多久可以减肥1

一、走路能减肥吗

走路是一项有氧运动，而我们在做有氧运动时，体内的脂肪在燃烧，所以说走路能减肥。走路和跑步、游泳、跳绳等运动相比，更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多，是适合大部分减肥人士使用的一种减肥运动。

但是通过走路的方法来减肥，需要掌握正确的姿势才行。首先我们要让膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。脚底板也要踏稳，在抬起脚跟时一定要用力，这样才可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉，从而达到更好的减肥效果。

二、每天走多久可以减肥

一般说来，如果想要通过走路的方法来达到减肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同时一定要坚持比较长的时间，也就是说我们走路至少要超过45分钟以上，才能帮助我们达到减肥的效果，所以说如果可以每天都走路超过一个小时，那么对减肥一定很有帮助。

三、走路减肥的小方法

1、走路时换呼吸方式

一般走路时，胸部会时而扩张、时而收缩，属于胸式呼吸，但是在走路减肥时，你可以换一种呼吸方式，吸气时让胸部保持扩张的状态，吐气时则必须刻意让腹部收缩。

2、穿单薄的衣服走路

如果走路减肥时穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温就会上升，感到炎热，这是因为体温调节中枢会开始运作。结果是尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

3、晚饭后两小时走路减肥最快

晚饭后两小时瘦身快，速度很关键，可以选择以12分钟走1公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，如此反复，维持三十分钟到四十五分钟的快步行走姿势，或大步快走。

4、每次走路的距离

每次走路减肥行走的距离在5到10公里左右最好，也可以根据自身情况进行调整。走路速度越快，减肥效果越好，但是要量力而行。

5、每天坚持走路

走路减肥必须每天坚持，不然的话，减肥效果可能不会太明显。

走路能减肥吗每天走多久可以减肥2

走路能减肥吗

1、走路能减肥。美国的一个研究实验表明，让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： 身体最大氧气摄取量上升了30%； 安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少13千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。所以，走路是可以减肥的。但走路减肥也需要一定诀窍的。

晚饭后两小时走路减肥

2、走路速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走随时随地走路减肥

3、行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

保持走路总时间量减肥

4、如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

走路行走距离减肥

5、每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

每天坚持走路减肥

6、如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，走路是一种非常不错的减肥方法，那你们知道走路减肥的步骤有哪些？走路怎么减肥才能达到更好的效果，下面，给大家具体介绍一下走路减肥的步骤，希望对大家有帮助，能在以后的减肥道路上起到非常不错的效果。

1、走路减肥的步骤

第一、加大每一步的步幅

如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

第二、用力去走好每一步

我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

第三、每天固定走路的时间

如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。

第四、固定每天走路的距离

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

第五、每天的步行步频要固定

每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦，推荐大家试试吧！

2、健康减肥的方法

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，想要减肥要务必要控制住热量的摄取，但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅

专家表示，每一克的脂肪约含有九千卡的热量，因此，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每天脂肪的摄入，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

如何健康减肥？那食物的摄入量这是需要减少的，特别是在对于自己偏爱的一些食物上，那每次摄取的分量这就要减少了，建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅

一般流食的制作这是比较的方便的，想要减肥的人群如果只在每天食用流食或者是饮料，那则可在8个月内减轻10磅体重。但是应该要注意流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但是要注意体内营养的均衡！

减肥方法五：走45分钟半年减10磅

想要健康的减肥，其实可以走出来，那如何走呢？如果您能每天一次在45分钟内，走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

具体的如何健康减肥，文章简要的为您分析这五点，其实减肥并不需要您大量的运动、过分的节食，注意科学的方法，不仅不影响到自己的身体健康，还能让自己活得苗条的身材，这何乐而不为呢！