为什么会腿抖？

腿抖

腿抖问题分为很多方面，比如出现腿抖的症状，有腿抖的症状，也有可能是由于自己的原因引起的。比如抖腿的习惯不好，再加上神经系统的疾病问题导致的腿抖，都要到正规的医院进行处理和治疗，这样才能更好地恢复身体健康。

生活中人们有时可以看到一些上年纪的老人双手震颤，颤颤巍巍的哆嗦，头部也在不停地抖动，站立和步行时，两腿也经常打颤，步态蹒跚不稳。于是会说：“老了，腿脚不听使唤了，不中用了。”不少人以为，这是人体衰老的自然现象，其实并不然。

什么是老年性震颤

在医学上，这叫做老年性震颤。详细的观察不难发现，当老人在有意识地将肢体保持于某种特定的姿势或位置，或是刚刚做完一个动作后不久，震颤的表现往往特别明显。严重时，身体的多个关节，如肘、肩、腕、膝、手指等部位都可出现颤抖，两侧轻重程度可不一致。头部震颤较重者甚或可牵动下颌、唇、舌等器官，以致于讲话的声音也受到影响。这些人每逢抬头伸颈或集中注意力时，发抖可变得更加显著。情绪激动、精神紧张、吸烟、酗酒、劳累、疲乏、受凉之后，都能使颤抖加重。

老年性震颤的病变进展颇为缓慢。究其原因，主要是由于神经细胞老化或是脑内某些神经核团合成和释放的神经递质减少，引起肌肉收缩的异常以及由于肾上腺素分泌暂时增多，与高血压、高血脂、动脉粥样硬化并无直接的因果关系。

老年性震颤一般并不妨碍患者的日常起居，只会影响其完成精细动作，如穿针线、拿碗筷、写字、用杯子喝水、刮胡须等等，需通过中医进行治疗，老年性震颤病人进行适当的活动，锻炼身体，可改善神经及肌肉的新陈代谢，对病情的康复也有好处。

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腿抖是不太常见的临床症状，更多需要依靠其他的临床症状、体征及检查结果综合判断。

腿哆嗦，类似于临床上的腿部肌肉震颤的表现，通常为非自主表现。一旦出现腿发抖的情况，建议最好及时去医院神经内科就诊，做检查明确。只有明确诊断腿哆嗦的具体原因，才能对症更好的治疗。

腿发抖常见病因有：

1帕金森综合征。如果年龄在60岁左右，并伴有肢体震颤，动作迟缓，肌肉有僵硬感，走路的步态表现异常，就要考虑是否是得了帕金森病，应该及时去医院的神经科诊治。此类患者可以出现下肢不自主震颤。

2癫痫发作是脑异常放电的一种表现，提示颅内有各种病变引起脑细胞的损害。

3脑出血或脑梗塞之后的后遗症，由于脑细胞受损导致肢体出现肌张力增高，可以表现为肢体不自主抽动。

4寒冷也肌肉震颤原因之一。因为寒冷会导致肌肉会收缩，此时腿就会哆嗦，身体会通过这种抖动产生热量来抵抗寒冷，通过保暖症状就会缓解

5剧烈的运动和劳累之后，一般会伴有局部肌肉的酸痛，症状不会持续太长时间，通过休息症状就会逐渐缓解

6多动症患者可以表现为注意力不集中、坐立不安，严重的就会表现为腿抽动的症状。

7缺钙，缺钙引起来的肌肉无力，需要及时的补充钙质。

其实，运动中出现肉肉抖的情况，专业点讲其实是肌肉在抖，这几乎在任何人身上都会发生，而且抖动的状况可以从轻微到极端，身体的任何肌肉都有可能受到影响，包括腿部、腹部和手臂等等。

在肌肉紧张时颤抖可能无法控制，不止在运动时，在休息时也会发生，同时会出现疲劳、肌肉痉挛、运动表现下降等症状，如果颤抖的严重，你可能会很崩溃

肌肉的运作抖动的产生

我们的肌肉每时每刻都在工作，肌肉就像一根橡皮筋，你拉它，它就变长，你不拉就会缩回去。它与你的神经细胞和肌肉纤维有关。

无论你喜不喜欢健身/运动，你的一举一动，都和肌肉有着密不可分的关系，假想，你站在一扇门前想拉开门，这时候，就需要你的大脑与肌肉之间，完美的配合来帮你达成目标。

首先，如果你想开门，你的大脑会给控制手臂的神经发一个信号。神经接收到信号后，开始行动，引起肌肉的收缩或放松。肌肉会拉动手臂上的骨骼， 从而来做出拉开门的动作。

人体的肌肉系统由三种不同的肌肉组成，与体育运动有直接关系的就是骨骼肌，骨骼肌的运动是由运动神经支配， 一个神经细胞和它所支配的肌纤维，组成了一个运动单位（motor unit）①。

安静状态下，各骨骼肌有少数运动单位，轮流进行收缩运动，使肌肉保持一定程度的张力，以维持人体的姿势，一个运动单位内所含的肌纤维数目越多，收缩时所产生的力量越大，反之则越小，肌肉收缩时，参与的运动单位越多，所产生的力量也就越大。

运动神经相关（疲劳）

日常活动中，有很多神经单元收缩，高强度运动就意味着神经元长时间的高速率活动，这时候神经元会发生疲劳，就没什么精力（来不及）产生足够的神经递质②，去传递信息激活神经元或肌肉纤维，这就意味着部分神经元因为没有运动指令而停止，无法激活任意数量的运动神经元，部分肌肉纤维的收缩就会变得不同步，于是就开始抖啊抖

能量相关（饥饿）

肌肉中储藏着多种能源物质，其中ATP是新陈代谢的直接能源，而肌糖元是肌肉私有的能量储存，运动时，当通用能量ATP耗尽，肌肉就会开始花私房钱（肌糖元），并分解血液中的葡萄糖（血糖），这时候每个肌肉细胞，吸收血糖的速度和机会不等，于是造成收缩的差异，产生类似“颤抖”的效果。

看看你是哪种‘抖’

我们知道了导致肌肉颤抖的原因，具体问题具体分析，对照看看你是那种‘抖’。

肌肉力量不足

通常在运动时肌肉，充血，肿胀，收缩时有灼烧感，此时肌肉血流量较安静时增加300-400%，肌肉纤维充血增粗进行氧化代谢③，如果你不常锻炼，肌肉不够发达，那么血液能够运行的空间很小，而训练强度又超出了你的极限，血液就不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢，于是身体就开始抖动。（比如新手小白做某些运动就容易抖）

健身过度

为了追求更快速的运动效果，很多人急于求成，延长运动时间，加大运动强度，运动时间太频繁等，当肌肉开始疲劳就会产生抖动。关于健身过度的内容，戳这里！

力量不均衡

当你的一侧肌肉过紧或者相对较强，而另一侧则太松或者力量较弱时，肌肉会产生不平衡，例如卧推时，较弱的一侧，会试图把负荷给到较强的一侧，当重心偏移，失去平衡，就会出现肌肉抖动的情况。关于改善肌肉不平衡的方法，戳这里！

血糖低

你的身体需要燃料(食物)来正常运作，如果你在锻炼前吃得不够，或是平日里就在过度节食，你的肌肉在运动的时候就没什么东西可以吸收了，不但会抖，还会出现头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象。

睡眠不足

不论减脂增肌，睡眠都很重要，在睡眠期间，你的肌肉会重建和修复，当你没有得到足够的休息时，你的身体就没有足够的能量来激活所有的肌肉单位，在训练时，身体所能承受的最大重量将会大幅下降，身体无法承担训练强度也就只能‘甩’手了。

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。

　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。

　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。

　　提踵根据身体姿势可以分为三种，直立提踵，坐式提踵，和背人提踵。

　　一直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。

　　可以以40个一组来做，刚开始的时候可能会感到困难，可以适当的减少，还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意，在上提的过程中吸气，下放的时候呼气，就算你已经很累了，已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。

　　二坐式提踵，坐式提踵就需要一定的“装备”了，你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上，高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面，准备的时候小腿要保持和大腿的垂直，双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上，然后就是做提踵的练习，你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物，作用我就不重复了吧。

　　三背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧，希望能帮到你！