为什么瘦下来好难胖？

一方面是没有选择恰当的饮食，摄入的食物大多数为高脂、高糖、高热量的食物，高于人体所需的机能。人每天吃这些食物，进行消化吸收。这些食物中的糖、蛋白质以及脂肪便被摄入人体内，人的新陈代谢消耗掉一些糖类和脂肪，但是倘若摄入过多，便会有一部分糖、蛋白质以及脂肪剩余下来，未消耗的糖和蛋白质就会转化为脂肪，和剩余的脂肪一起储存在身体里，久而久之，体内的多余脂肪越积越多，人便会胖起来。比如吃很多油炸和膨化食品，特别是在晚上十点过后，长此以往就会发胖。

另一方面是运动量不足，我们每天吃的食物中含有大量糖，蛋白质以及脂肪，实际上身体的新陈代谢并不需要那么多，如果长期缺乏运动锻炼，那么，那些多的热量就会在储存在体内，人就会慢慢变胖。比如每天吃了饭就久坐不起或者躺在床上，时间久了你便会发现自己变胖了。

除了以上两种原因外还有遗传因素，其实人变胖是有很多原因的，但只要注意合理的饮食和保持足够的运动量，人们是可以把体重控制在一个合理范围内的

一直很瘦就吃不胖怎么回事

一直很瘦就吃不胖怎么回事，在日常生活中很多人就算是喝水也会长肉，也有很多人干吃不胖，针对这种烦恼，很少人会选择吃多一点，下面就来揭露一下一直很瘦就吃不胖怎么回事。

一直很瘦就吃不胖怎么回事1

一、有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1。5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

二、不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。

三、当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。

四、有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

注意：

在这里，想提醒那些自认为怎么吃都不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。

一直很瘦就吃不胖怎么回事2

一、确保充足的发热量。

瘦子要想增胖，最压根的一点就需要确保发热量的"入超过出"。因为身体摄取的发热量关键来源于正餐（如米、面）和人体脂肪、蛋白，因而应最先吃好三顿主食。

二、少吃多餐。

假如只吃三餐得话，想体重增加务必吃许多 ，这对削瘦者瘪瘪的胃肠而言毫无疑问是个难点。且削瘦的人多胃肠作用较差，一餐吃得过多通常不可以合理消化吸收，反倒会提升胃肠压力，造成消化不良，得不偿失。而三餐时间间隔较长，发热量与营养成分无法得到持续、立即地供应，也无法体重增加。故应把每日的用餐频次改成5～6餐，以早、中、晚三餐主导，适当的用餐。

三、临睡前科学研究用餐。

晚上睡眠质量的时间身体儿童生长激素、甘精胰岛素等生成生长激素代谢的充沛阶段，这种生成生长激素有利于推动身体蛋白的合成代谢，推动机体的生长发育、生长发育。高品质的睡眠质量有利于所述生成生长激素的代谢。最有效的方法是在睡觉前三十分钟喝1杯放糖的牛乳或喝1碗湿热的小米汤，还可以吃一些高蛋白食品或甜点心。

四、有效挑选食材。

中医学觉得，削瘦者多属肾阴虚和湿热体质。削瘦者的饮食最好是以滋阴清热主导，日常饮食中除采用含畜类蛋白丰富多彩的食材，可适度多吃些豆类食品、蔬菜水果和瓜果蔬菜等。适当选食别的茯苓功效偏寒的食材，如木耳、菌类、茄子等。

五、依据你的血形挑食材，

1、A型血： A型血人易于消化天然植物蛋白质。大部分A型血肥胖症人平常毫无疑问全是"肉食动物"。服用：肉类食品、鱼子酱、龙虾、乳酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉苹果、桔子、番木瓜。

2、B型血： B型血人会消化吸收各种各样美味食物。鲜面条、生鸡蛋中的血凝素阻拦B血人的基础代谢，因此 要吃面和鸡脯肉。 服用肥猪肉、鸡脯肉、香肠、小龙虾、乌贼、冰激凌、蔬菜水果油、各种干果、丝瓜、苋菜、吐司面包、苞米、箩卜、椰子鞋。

3、AB型血： AB型血人的生理特征是胃液少而不容易消化吸收肉类食物，因此 ，AB人最好是以奶制品、肉制品、活鱼、生鸡蛋。AB血人有着一部分A型血和B型血的特点，大豆蛋白、动物蛋白的都融入，其消化道比较比较敏感。食：尖肉、四季豆、荷兰豆、苞米。

4、O型血：动物蛋白的是关键的动能来源于，但不容易消化吸收奶制品、豆类食品、谷物食品。O型血人肥胖症常吃面、牛乳这种食品。平常要留意服食孕妇钙片、平衡摄入水果蔬菜等食材，以补充身体不够的钙和维持身体酸碱。 O型血人晚饭最好是白米饭。

建议服用： 肉猪、肉香肠、鱼子酱、乌贼、乳制品、菌类、橄揽、谷物、马铃薯、食用油、葵花油、椰子鞋、芒果。

女生太瘦吃不胖是什么原因

　女生太瘦吃不胖是什么原因，生活中我们不难发现，总有一些比较瘦的朋友，无论怎么吃都不会变胖。即便是不良的生活作息，加上高热量的饮食，他们总会永久保持纤细的身体线条，究竟是什么原因呢，以下是关于女生太瘦吃不胖是什么原因相关内容。

女生太瘦吃不胖是什么原因1

　1甲状腺功能亢进甲状腺分泌的甲状腺激素具有调节新陈代谢的作用。甲状腺素过多会大大增加分解代谢的速度，瘦人的甲状腺激素水平通常高于普通人 一旦甲状腺素分泌过多并达到病理水平，就称为“甲状腺功能亢进”或“甲状腺功能亢进”。临床表现为：出汗，进食频率增加，大便频率增加和体重减轻。

　2压力总是使懒惰的人变胖，因为没有压力，实际上这不是在开玩笑。压力过大还会使人变瘦，导致人体新陈代谢缓慢，吸收差，从而出现变瘦的情况。

　3肠胃功能弱有些人不胖怎么吃。生理上最大的原因可能是胃肠系统功能弱，消化吸收系统无法正常运动，并且所食用的食物在消化之前就被排泄掉了。这样的人体质比较差，免疫力低，实际上处于亚健康状态。

　4不同的饮食结构有些人吃很多蔬菜和水果，但是卡路里不一定很高，因为这些食物的卡路里相对较低。不同的饮食为人体提供不同的营养和卡路里。例如，对于相同数量的蛋糕和馒头，蛋糕的卡路里是馒头的15倍。 此外，烹饪方法也会成为脂肪的增长的因素。 一般来说，用油烹饪后重量相等的蔬菜要比用水煮沸得多。

女生太瘦吃不胖是什么原因2

　 怎么都吃不胖，要找到原因

　首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。

　其次，在身体吸收能够正常的情况下，可以按照以下方法进行有效增肥。

　 女性太瘦会带来哪些坏处

　 1、引起子宫脱垂或胆结石

　因为体内没有足够脂肪来保护，子宫易从正常位置沿着阴道下降，导致子宫颈下垂，严重的话子宫可脱出于阴道口外，甚至引起宫颈口感染。另外太瘦的女性体内热量不足，可能燃烧组织中脂肪，消耗卵磷脂、胆固醇及钙等营养成分，让胆汁分泌变得更加粘稠，最终形成胆结石。

　 2、引起胃下垂

　女性太瘦的话身体内腹壁松弛且腹肌薄弱，固定胃位置的肌肉以及韧带松弛，可下降腹压，让整个胃部位置降低，减弱胃蠕动，容易出现胃下垂。

　 3、不孕

　当体脂达到一定量时才能维持正常月经周期以及性欲水平。当体内脂肪不足时会紊乱孕激素和雌性激素，影响生育能力。另外女性太瘦的话可能出现营养不良、反胃或贫血等，即使怀孕后也容易出现流产的情况。

　 4、骨质疏松

　太瘦的话体内雌性激素分泌不足，雌性激素可影响钙质和骨结合。当摄入不足时不能维持正常的骨密度，从而影响骨质健康，导致骨质疏松。

　 5、记忆力衰退

　脂肪能为大脑提供动力，能刺激大脑，加快大脑处理信息能力，增强长期记忆力。身体太瘦的话体内脂肪储存量不足，营养缺乏，对大脑细胞带来严重损伤，影响记忆力。

　 6、引起贫血

　太消瘦的女性普遍存在营养摄入不均的问题，维生素B12、铁及叶酸等造血物质不足，再加上吃的太少，胃肠道运动慢，胃酸分泌太少，可影响对营养物质吸收，从而导致贫血。营养不良时可降低免疫力，引起继发性贫血。

　 太瘦的人怎么科学增肥

　 一、保证正常饮食

　如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。

　 二、保证充足的睡眠

　睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活 作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。

　 三、适当的运动

　并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

　 四、保证好的心情

　对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。

有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！

关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。

专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。

1均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

饮食多样

瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

保证睡眠

要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

心情愉快

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加削瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！ 关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。 1均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 保证睡眠 要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 心情愉快 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加削瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

我们瘦人好像都是天生的：吃的一点不比人少，可就是不会长胖！而有些人刚刚相反，似乎喝水都会长胖。瘦人吃不胖的原因在哪里？套用现在红透半边天的小沈阳的一句话：“这到底是为什么呢？”有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的15倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。 有些人吃再多也不会发胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。 不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。 当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。 在这里，想提醒那些自认为吃什么都长不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。 对于较瘦的女人们，冬泳可以使她们的身材“变胖”起来。冬泳者们根据自己的经验说，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的脂肪被转换后，当然就瘦了。 那么，对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，所以，他身体的吸收功能和储存功能会得到加强，身体内会储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来变胖了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。 同时，医学界在最近几年还注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了晒太阳的机会，我们都知道，钙的吸收和转化是身体吸收营养后，将维生素D经过晒太阳，转化为钙质，储存在骨头里的过程，所以，适当地晒太阳是增加钙质的主要途径。 一般情况下，成年女性中参加运动的很少，参加强度大一些运动的人更少，所以，身体内吸氧不会充分，往往表现出多病多愁、力不从心、软弱无力的样子。所以，冬泳对于女性，也许有着比对男性更好的效果。（实习编辑：张星）今日热点： 多数人都在为减肥苦恼，谁能理解长不胖的痛苦呢？你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[进入增肥频道]瘦人“速胖”的饮食搭配健康增肥二十条饮食原则增肌必看的李小龙饮食宝典运动增肌正确的训练计划百吃不胖，可能也是一种病中医分析六种消瘦病因及疗方蜂蜜——增肌增肉的灵丹瘦人早餐食欲不好怎么办三种运动让你想胖就胖健美冠军的增肌饮食策略

吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足

养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲

增肥的食物~~

全脂牛奶

：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。

高蛋白质肉类

：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品

蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

内脏：

每天食用一些动物内脏

动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目维持正常的视觉反应。

维持上皮组织的正常形态与功。

维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。

海鲜：

海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说

海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。

甜点

：每日午后休息时间，进食一点甜点心

中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。

蜂蜜：

如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替

营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。

鸡蛋

：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋

鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。

脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨

脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力

脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐

女生太瘦吃不胖的原因，可能与遗传因素有关。此外女生营养摄入不足、肠道吸收能力差、饮食习惯、精神因素、甲状腺功能亢进、糖尿病等都可能会导致，建议根据病因来对症处理。

1、遗传因素：女性能正常饮食、无异常疾病、没有刻意减肥等情况下，体质很瘦，有可能是家族性遗传因素的影响。可以了解父母双方父辈、祖父辈人群中有无消瘦体型人群，很可能是遗传所致，属于正常情况，无需担心；

2、营养摄入不足：如果女生从事中、重度体力劳动，每天摄入的营养没有超过能量消耗的要求，基本呈负平衡时，即可影响热能存储而使人消瘦，出现女生太瘦吃不胖的情况；

3、肠道吸收能力差：若女生有胃肠疾病，或既往有胃部或肠道部分切除手术，由于胃肠道吸收功能异常，可以造成女生太瘦吃不胖的情况；

4、饮食习惯：若女生存在饮食偏嗜的情况，遇到自己不爱吃的只吃一点甚至不吃，长期挑食偏食，只吃素食等，导致摄入能量较少，可以造成女生太瘦吃不胖；

5、精神因素：日常生活节奏太快，生活压力大等情况，会使女性的情绪紧张、精神压力过大，出现失眠、胃肠功能紊乱等，导致女生太瘦吃不胖；

6、甲状腺功能亢进：由于甲状腺素分泌过旺，导致代谢率增加，使人情绪易激动、多汗、胃肠蠕动加快，营养吸收不足且容易腹泻，此时女生也可出现太瘦吃不胖；

7、糖尿病：是由于胰岛素绝对缺乏和胰岛素抵抗等会导致血糖代谢紊乱，会出现多饮、多食、多尿、消瘦等症状，此时也可出现女生太瘦吃不胖。