很多健身者上身强壮下半身看起来很瘦弱是怎么回事？

其实这是因为大多健身爱好者喜欢锻炼上身的肌肉，因为上身肌肉更能凸显出自己的魅力，看欧洲的一些健身爱好者就知道，他们不是说都是上身有肌肉，下身没有肌肉的，这是需要看他们对自己身材的追求，也就是说有的人是全身都有肌肉的，包括下身，只是很多人追求上身更多。

一些健身爱好者们的上身看起来肌肉很强壮，那为什么下身看起来就是很瘦瘦的呢？其实这是一个错觉，因为健身爱好者们的上身太明显了，所以会导致我们看他们的时候，觉得他们的下身太小，太瘦了，其实不是的，我们靠近去对比就知道，我们的下身也比不过人家，这是我们的错觉现象。

还有一个原因就是很多健身爱好者更喜欢去追求上身的肌肉，上身肌肉会让人看起来更好看，更有魅力，这样子很多健身爱好者就好把精力都放到上身肌肉上面来，长时间的锻炼上身肌肉，就会导致下身肌肉没有怎么锻炼，所以我们看起来就后很瘦小。

在欧洲很多健身爱好者也追求于下身肌肉，下身肌肉大部分都是一些足球爱好者们锻炼的，如果大腿练得很多力量的话，在足球比赛中是很有优势的，这样子也会让你在比赛中能赢下来。其实锻炼下身肌肉是不会造成整体形象不佳的，很多健身爱好者表明锻炼下身肌肉会让整个人看起来很笨重，其实不会的，我们多留意一下足球运动员就可以知道了，像C罗，梅西和内马尔等这些超级巨星，他们的下身肌肉很发达，但是看起来一点也不会笨重，所以锻炼下身肌肉是可以的，但是这主要还是得看个人的爱好，喜欢锻炼哪个部位就去锻炼。

随着社会的不断进步和发展，现在很多人非常重视个人的养生。而且越来越多的人迷恋上健身。每天坚持健身，有利于身体素质的大大提高，而且还能够帮助增加肌肉和骨骼的力量，让别人的身体变得更加轻盈更加的有魅力。但是也有许多人经常健身，但身体素质确越来越差。

在我们健身的时候，我们消耗了身体中大部分的热量和能量，整个人也变得大汗淋漓。如果不及时为身体补充营养的话就可能让身体变得越来越虚弱。在健身的同时也要注重营养的补充，可以补充脂肪蛋白质等，帮助身体迅速恢复。这样才能让健身事半功倍，让身体越来越好。

造成经常健身身体却越来越差的原因，也有可能是因为运动量过大。我们都知道健身有利于增强身体的素质，也会让身体变的更加完美。但如果在运动的过程中盲目运动，肆意增大运动量，这只会让身体机能变得异常疲惫，影响器官的排毒和代谢。所以也不利于身体素质的提高。记得我有一个室友，为了追求完美的身材，也天天去健身房，但没有科学的训练，认为只要是无限制运动就一定是好的，结果造成了很严重的腿部韧带拉伤，很久都没有再去运动。所以一定要科学的去健身。

所以健身也要讲究科学的方式方法，不能盲目追从。要选择适合自己身体机能的，这样才能拥有健康体魄。

当代年轻人的减肥现象其实挺可怕的，换一句话说，很多年轻人都会过度在乎自己的身材，但是他们并没有一个健全的健身观念，这一点是让人觉得非常费解。

随着物质生活水平的不断提高，可能年轻人都会越来越在乎自己的身材，我觉得这本身没有什么错，但是在在乎自己的身材也要为自己的身体健康为前提，这一点是很多人会忽略的一个问题。

现在有很多年轻人为了身材而减肥。

我们可以这样理解，如果一个人过度肥胖，那么可能会影响到一个人身体健康，所以我觉得适度减肥是非常有必要的，但是在这种情况下，很多人却没有足够的健身观念和知识，他们会单纯地以为只要靠节食就可以减肥了，这种生活方式非常不健康，也会导致很多潜在疾病的发生，让这些年轻人的身体出现问题。

当代年轻人的减肥现状是什么样的？

首先我说一下正确的减肥观念应该是什么样的，正确的减肥观念应该是以健身和合理饮食为基础，但是很多年轻人在考虑减肥的时候只会过度节食，他们并没有一个健全的健身知识，也不知道怎么样做才能够让自己真的瘦下来，所以我觉得在这样的前提下，有必要去给年轻人普及一下怎么样才能够正确减肥。

正式的减肥不能只靠节食。

如果你单纯的只想瘦的话，其实完全没有必要，因为如果你身上没有一点肌肉，这个时候只有瘦是没有任何意义的，除了所谓的美以外只会影响到你的健康。所以我觉得正确的减肥不能够只靠节食，而是靠节食和运动一起来达到你想要的效果，这样可能会对多数人更好一些，也会让你的生活状态越来越好，你也会有一个越来越好的精神状态。

虽然腿不好练，但最主要的原因是这些人没有把腿列入主要训练内容中，甚至不练腿。

其实这种做法是低效的，愚蠢的。因为练腿并不只是让腿部肌肉更加强壮而已。以练腿的最经典动作深蹲为例，这个动作能够刺激下肢所有肌群，包括臀部、大腿、小腿，甚至脚趾之间的肌肉，并且对核心肌群的稳定性有所提高。

另外练腿还能够促进睾酮分泌，对于身体整体的增肌以及体能提升、生活状态会有所帮助。

但为什么很多人明明知道这些好处，但还是不练腿呢？

首先第一个原因就是:练腿太辛苦了。

经历过练腿日的朋友都清楚，在练腿之后的几天甚至一周，腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步，远离了练腿。

另一个原因是，不好看到。

很多人跑到健身房来健身，主要的是想要改善自己的体型，好在人群中展示出自己。我们可以撸起袖子展示一下自己粗壮的胳膊，也可以穿着衣服就能看出来自己的胸肌饱满，甚至可以撩起衣服显示一下腹肌的形状，但几乎没有人会把自己的裤子脱掉让别人欣赏欣赏大腿的肌肉。

最后一个原因，练不出来。

存在一些人努力练腿，但是腿没有发生变化。这种情况很少，但还是会出现，只要加大强度，努力训练改变这是时间的问题。

如果你问健身者最难练、最痛苦的部位是哪里，我相信90%的人都会说腿。

虽然健身者们知道，一分耕耘一分收获。但相比于身体的其他部位，腿部的进步幅度是最慢的，也是最难以察觉的。

有些人想增加腿部的纬度，制定好了非常好的训练计划，也吃了足够 健康 的食物，但最后会发现，虽然自己把更多的精力放在了腿上，但上半身的肌肉却长的更快。

这种付出与收获不平等的状态，注定会让很多人放弃训练腿部。

但如果你的目的只是增强腿部的力量，那么进步是非常明显的。因为你可以不断的加重量，只要你的训练计划是聪明现实的，你就可以直观的看到自己的进步。

除此之外，如果你并不在意腿部的训练，觉得可有可无，那么可以，毕竟那是你的身体。

但如果你想最大程度的增肌或减脂，相信我，练腿，尤其是深蹲，会让你更快的达到目标。

如果你想减脂，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。

如果你想增肌，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。

健身房里的这些上身强、下身弱的人，一般称之为“上肢主义者”，腿部训练不重视，有审美观的因素，也有训练体系的问题。

常规的健身房，是以健美体系为主的，训练方式是分化式的，那么有些人在借用了分化式的训练方法后，侧重了上肢的训练，原因在于展示方便，随时可以显露、比试胸、背、腹肌、二头或整个上身，一般人不会主动展示下肢。不能说是腿难练，因为上肢训练也不容易。这就是个审美问题，本来健身就有展示美的目的。

在常规健身房也能看到有练力量举的，这是另一个训练体系，要练三大项，深蹲、硬拉、卧推或站姿推举，练腿是根本，所以，力量举训练体系培养不出“上肢主义者”。

⒈审美原因；⒉难易程度；⒊生活原因

说起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不会特别的注重，更别说处于下肢、不会露出肌肉的腿部，如同女性更加在意马甲线、腰臀比， 都会倾向于把容易凸显出来体型的部分练的更完美一些。

腿部的恢复速度很慢、锻炼过程很辛苦，即便是有诸多优点，比如增加睾酮激素、锻炼到更多的肌肉群、提升代谢等，但是很多人还是会惧怕腿部的练习，只是有些人选择挑战，有些人选择不重视。

腿部的训练成效不会那么快显现出来，增加腿部的力量就必须要增大重量 ，这往往带有一定的危险性，这不是主要因素，因为即便是上肢的训练，只要增加重量都会有受伤的几率存在。关键还是痛苦程度、练完后的酸爽程度比起上肢都要强烈许多。

关于生活方面的原因，腿粗的人都知道，特别不容易买裤子。 就算是肌肉腿，也是粗腿的类型，一样不好买裤子。合适的最多是运动裤，如果腿粗腰细会更加困难，对于上班族来说，还是比较犯难的，西装裤只有定做比较合适了。不过有这样烦恼的大多是腿部肌肉比较发达的、练了好些年的人。

1腿确实难练

2练腿太累

但是练腿是非常重要的，练腿可以让很多肌群参与运动，健身的效果会更好。练腿可以促进激素的分泌，极大的提升训练效果，是人体自身产生的补剂。而且练腿可以提升性功能，

男的练腿，女的受不了

女的练腿，男的受不了

男女都练腿，床受不了

这是审美的问题，倒三角更好看，没听谁说桶型身材好看的。

不过我也并不是说不要练腿，毕竟每个人都愿意练自己更擅长的。比方说，胸练的好的更愿意练胸，腿粗的更愿意蹲腿！

我一个女性朋友就总批判我，腿练的不好！我承认啊！关键我是为了好看，又不是为了去干力气活！为什么要练那么粗？36岁了，不参加比赛！开心就好！

第一个确实是相对于其他部位腿部更难练，第二个原因就是现在的人更追求上半身的美观，比如麒麟臂，腹肌，胸肌而忽视了腿部的训练，上半身强壮下半身渺小的大有人在。

练腿是多么的痛苦，没有亲身经历的人根本无法理解。每周最痛苦的一天莫过于此