网球，用东方式正手握拍法击球分哪四部动作

1）东方式握拍法（又力为正拍和后拍两种）

东方式正拍握拍法：左手先握住拍颈，使拍子与地面垂直，然后手掌也垂直于地面，手握拍柄好像与人握手。 故亦称“握手式”握拍法。准确地说，用右手掌根与拍柄右上斜面贴紧，拇指垫握住拍柄的左垂直面，食指微离中指，食指下关节压住拍柄右垂直面。由此拇指与食指成“V”形，对准拍辆的右上斜面和左上斜面的上端中间。

东方式反拍握拍法从正拍握法把手向左转动（即把拍子向右转动），使拇指与食指成“V”形，对准拍柄左上斜 面与左垂直面的中间条线。用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指贴在左垂直面上，食指下关节压在右上斜面上。

②使用特点与注意事项

该握拍法非常适宜底线正、反拍击球，同时对各种高度的来球及各种旋转球的打法具有广泛的适应性。用东 方式反拍握拍法进行发球及发球上网、网前截击球时不用再转换握拍。虽然东方式正、反握拍法转动不大，但当 球打到身体的另一侧，（即正拍或反拍区）必须变换握拍法去迎击球。注意变换握拍开始于准备动作，用左手扶 住球拍颈部，在球拍向后摆动准备击球之前，握拍必须调整完毕。

（2）大陆式握拍法

①动作要领

与东方式握拍法不同，大陆式握拍法在进行正、反拍击球时都无需变换握法。握拍时用手掌根贴住拍柄上部 的平面，食指与其余三指稍微分开，食指上关节聚贴在右上斜面上，拇指垫贴在拍柄的左垂直面上。

②使用特点与注意事项

由于该握拍法不需变换握拍位置，所以具有简便灵 活的特点。适合处理低球，对上网截击也很有利。但对 于腰部以上的来球，不易控制拍面，故打高球不太方便， 同时也打不出强有力的上旋球。

（3）西方式握拍（又分正拍和反拍握法）

①动作要领西方式正拍握拍法手掌心朝下，手掌的大部分放在拍柄的底部，手掌根贴在拍柄的右下斜面上，拇指压在拍柄的上部手面，食指的下关节握住拍柄的右下斜面。拇指与食指的“V”形对准握柄的右垂直面。握拍的形状好 似“一把抓”。

西方式反拍握拍法在西方式正拍握拍的基础上，把球拍上下颠倒过来，用同一拍面击球或手腕顺时针转，使 拇指与食指的“V”形对准拍柄的左垂直面，食指下关节压住拍柄的上部手面，手掌很贴在左上斜面。

②使用特点与注意事项

该握拍法有利于抽击出强有力的上旋球，特别适合打腰部及腰部以上的来球。由于握拍手在球拍柄的下方，所以对比较低的来球，正、反拍都比较难处理。

（4）其它握拍法

①混合式握拍法 即半西方式握拍法，它的正拍介于东方式和西方式之间的握拍法，拇指与食指的“V”形对准右上斜面，它的特点是便于拍击任何来球，目前被不少优秀选手所采用。

②双手反拍握拍法它的动作要领是：右手是东方式反拍握法，握在球拍拍柄的底部，手掌根与拍柄对齐。左手握在右手的上方， 作东方式正拍握拍法。该握拍法的优点在于对力量不足 的运动员学反拍比较容易，同时这种握拍法易于对来球加上旋和进行发力，击球点可更靠后些；且动作的隐蔽性强，对方不易发现是击斜线还是击直线球。缺点在于对步法要求精确。

③双手正、反拍握拍法即正拍击球时是双手握拍，反拍击球时也是双手握拍。如著名女运动员莫尼卡·塞莱斯就是这种握法。它的动作要领是：（以右手持拍者为例），即右手为东方式或混合式握拍，左手握在右手上方，当对方击球朝正拍来时，左手下滑，右手迅速与左手换位，形成类似左手持拍反拍击球动作。击完球后，还原至右手在后，左手在前的准备动作。反拍击球时，与双手反拍击球握法相同。该握拍法的优点是：正反拍击球没有明显弱点，都能给对方构成威胁，而且动作隐蔽，便于发力；但要求运动判断准确，反应敏捷，步法移动快

　　握拍的方法最常见的有两种：东方式和西方式。

　　为了方便说明，先作以下一些定义

　　先看看球拍的横截面，是一个八边形。把球拍平放在地上，和拍面平行的有两个边，现把向上的一个边定为1，其余的顺时钟定为2，38。并且，球拍向上的一边称为A，另一面称为B，(这里指有网线的拍面，就是击球的那里)。

　　两种握法都是握住拍柄的后端，不同之处在于：

　　东方式握法，正拍时，虎口对着8，击球用B面；反手击球时，虎口对着7，用A面击球。

　　西方式握法，不论正反手都是虎口对着1，都用B面击球。对于初学者来说，东方式握法更易于掌握，方便熟悉球的特性。而西方式握法击球时手腕的控制要求较高，多是打上旋球时用的。

　　第一部份：正拍

　　Rod Laver (拉佛) 和Billie Jean King (金恩夫人)都以大陆式握拍(Continemal grip)打正手，而一个世代后Bjorn Borg (柏格)则使用西方式（Western）,大部份专家都同意BorisBeeker（贝克）以东方式的正手握拍发球和正手截击，与传统鼓吹的方式不一样。

　　但主要的问题是，什么握拍是所有击球的基础。它主宰著挥拍的方式、击球时的拍面角度、击球点和最重要的击球品质。就击球品质而言，我指的是控制、稳定、深度和力道。网球天才当然可以用任何握拍击出很有品质的球方式的握拍最适合大多数的球员？我

　　将就各式的击球。在这一系列的文章中回答这个问题。在此我先做一个简短的回答：我建议以半西式的握拍（semi-Western）打正手拍，以东方式握拍（Eastern grip）打单手反手拍，以东方式正手握拍（Eastern forehand grip）来握双手反拍位于上方的一手，以大陆式握拍（Continental）截击（volley）和发球。

　　记得：不管你用什么方式握拍，对于大部份的击球，触球（impaet）你只需适中的握压（grip pressure）即可。

　　半西方式正手握拍

　　如果你是一位刚要学网球的人，而我正要教你，我将会教你以半西方正手握拍开始，这种握拍完美地把你的手置于球的后方和下方。在今日的比赛中，你必须能够同时打出强劲且具上旋（topspin）的球。

　　以半西方式握拍，你可以从身体的较大部份（双腿、躯干、肩膀）产生大量的拍头前进速度，而手腕和手肘的自然曲挠则带来拍头的垂直动作，自动地产生控球性的上旋。

　　西方式正手握拍

　　西方式正手握拍使用权手置于握柄的下方，就像要把煎锅往上提一样—故又名：煎锅握法）你得到完全的手腕和手肘屈挠效果。使球拍能做垂直的加速而产生大量的上旋，很适合打高球。因此，较矮的球员，由于常打高肩膀高度或更高的球，所以使用此握拍者众多。缺点是：它限制了产生力道的前进力。使打低球困难。

　　东方式正手握拍

　　在Borg开始了西方和半西方式的握拍之前，最常用的正手握拍就是东方式，这种握拍把手置于握柄的后方，形成与球拍[握手]的握拍方式。东方式可以给你很好的拍面控制和札实的击球。但你牺牲了半西方式和半西方式可以自然产生大量上旋的手腕和手肩动作。你可以用东方式打出上旋，但必需要确定你的挥拍路线是由下而上的移动。

　　大陆式正手握拍

　　大陆式握拍可以使球员以同一握拍来打正手和反手。手是在握把的上方，只稍微偏后，这种握拍使拍面在向后拉时很自然地打开，并在往前挥的初期维持打开，所以这种握拍较有利于产生下旋（underspin），较不利于上旋。我较倾向以大陆式握拍截击和发球，但要用它来打正手平击或正手上旋时，你必须翻转前臂，使得控制困难，特别是在有压力的情况之下。

　　第二部份：反手

　　我们看到了五花八门的反手握拍。Alberto Berasatequi就是一个很好的例子。以他所谓的[夏威夷]单手握拍，他用打正手的拍面打反手。Canchita Martinez的单手握拍也很独特。但就像正手的握拍一样，我推荐的反手握拍是那些我认为最适合大多数球员的方式。单手：东方式反手握拍（而非大陆式），双手：以东方式正手来握上方的一手。

　　东方式单手反手

　　单手反手的关键在于触击（contact）时的手腕位置。当你做东方式的反手握拍时，若你向下看握把，你可以看到食指最下方的全部关节。那意味着当你击球时，拇指下方的肉垫将位于握把的后方而带来稳定。这个握法可容许你把球拍加速到前脚前方的理想触击点（contact point）上，使手腕在触击时处于强有力的位置。（注：你可以把拇指更往握把的背后转，而达成[极端东方]或[西方]式的握拍，就象Thomas Muster一样，但那样的握拍，一般人都觉得很难打低球。）

　　大陆式反手握拍

　　大陆式反手握拍与大陆式的正手握拍一模一样。触击时拇指下方肉垫仅有很少的部份位于握把的后面。好处是正手和反手都可使用相同的大陆式握拍，不需变换。即使大陆式握拍是我在截球和发球时所喜用的方式，但就单手反手拍的抽球而言，它使手腕处于薄弱的位置。

　　双手反手

　　双手反手的关键在于拍头(racquet-head)的控制。我喜欢下方的手（也就是接近握拍底端的手）用大陆式；东方式正手握拍即使不是很理想，还可以接受。我大力推荐上方的手（亦即较接近拍面的手）使用东方式正手，但如果学生坚持使用半西方式正手而其反手拍也能稳定的话，我也勉强同意。双手反手拍的力量大多来自身体的转动。大陆东方正手的结合在触击时可以形成极为有力的手腕位置。西方正手或东方反手不管用在哪一手都会使手腕处于薄弱的位置。记得以双手同时挥拍，触击点应该发生在约与前脚齐的地方，不像单手反手的触击那么地位于身体前面。

　　如何击打稳定的正拍

　　东方式握拍法要收紧腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。

　　1·东方式握拍法

　　为了正确的挥拍向打击方向，就要收紧腋下。

　　采东方式握拍法的人，最好要下意识的收紧拿着球拍的手臂。举拍这样失常的机会较少。

　　要记住，在身体前面准备好了举拍姿势就收紧腋下， 然后往后抽回球拍，这个动作愈干净俐落，就愈能够正确的向打击方向挥拍，请把球挟在腋下，由球伴送球练习举拍的动作，如果举拍时，球会从腋下掉落，就证明没有收紧腋下。

　　2·半西方式及西方式握拍法

　　用手肘举拍，使出拍头的离心力。

　　如果你打正手拍采用的是半西方式或西方式握拍法时，就用手肘的前端来举拍。

　　这是为了要使出手臂的柔软性，由于是依手肘、手腕、拍头的顺序来举拍，所以可使出很大的球拍离心力。不必使出很大的力量。就能够提高球拍的速度，不需使用球，用手肘来抽拍，练习举拍的动作，也是为确认拍头的速度要比收紧腋下举拍快。

　　考虑整体姿势的平衡及为了使肩膀用力，要善加使用左手。

　　尽管多会使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就无法打稳定的正手拍，反过来说，能够善加使用左手的人，大概正手拍都很稳定。

　　因考虑到整个身体的平衡，在举拍时，左手（左手持拍者是右手）必须要向侧面展开或伸出向前而肩膀用力。

　　此外，为了取得身体的平衡方法也因人而异，有人用打点做为目标，用左手测量球朝面前飞过来的距离，若测到球大约会飞到这个位置来，就要开始进入准备挥拍了。

　　善于使用左手，不管对东方式握拍法或半西方式，西方式握拍法都很重要。但是由于开放式站姿比较需要扭转上半身，所以最好比双脚并排站立的姿势多使用左手并在肩膀用力。

　　左手向身体侧面展开或向身体前方伸出的时间，因各人的节奏而有差异，有左手扶在拍柄相当长时间，然后进入马上挥拍动作的人，也有在举拍前左手就放开球拍伸出身体前面取得平衡者

　　。因此，要善加使用左手，经常在肩膀用力。至于左手伸出向前或展开至身体侧方的时间，就靠自己的经验来判断。两边肩膀保持能够顺利挥拍的高度

　　要妥善运用左手肩膀用力,其次就要确认两边肩膀是否形成一直线，这也是为了要保持身体平衡，打出稳定正手的重要因素。如果肩膀未能形成一条线，随后要进入挥拍的动作时，就不能顺

　　利的挥出球拍，不能保持一直线的原因，不是右肩往下垂，就是想击出强打使整个身体用力。致右肩形成往上高起，因为自己并不容易发觉这种现象，所以要请球伴看看矫正过来。

　　身体笔直才能产生一定的挥拍轨道就和两肩保持一直线一样的保持身体形成笔直。发球、截击或杀球等所有网球打击都是同样的道理，但身体躯干一摆动，就绝对不可能打出稳定的打击。

　　身体摆动和挥拍时球拍摆动有连带的关系要检讨腰是否有弯下来举拍时身体是否有向前倾等等此外身体躯干一摇摆 就会消耗较多的体能以致担心累积疲劳而不能确实挥拍须注意。

　　设定适合自己的打点位置，经常在这一打点打击。

　　对初学者而言，反手拍会比正手拍困难。但是，随著技术层次的增进，打击姿势一固定，反手拍反而会很稳定，但正手拍却因状况差异而变得不稳定，凡是打网球的人都有过这样的经验。

　　因为反手拍都有一定的打点，（削切球另当别论）而正手拍的打点并不是在固定一点。因为可能打击的范围很广，即使打击缓慢一点也能回击到球。若过于提前打击，也可由后续动作来补

　　救。万一这些动作有一项出错，打点就乱掉，这是打球缺乏稳定性的最大原因。大部份的人正手拍较不稳定，可能是取得打点的方法有问题。

　　要打稳定的正手拍，最好要设定打点目标，经常在这一打点打击，用伸在前面的左手臂测量和球的距离是一种方法，但是最好的方法是设定飞过来的球大概到何处就开始挥拍，或在身体的

　　某高度就打击或适合自己的打点位置一般而言采东方式握拍法时要在前脚的附近比腰稍低一点的位置打球采半西方式或西方式握拍法，则在身体稍前的附近，同样在腰以下的高度打击。

　　只要固定打点，你的正手拍一定会相当稳定，请在和球伴对打传球中，找出自己理想的打点，练习到随时都能够挥拍。

　　对低的球要前进，对高的球就要后退努力练习在固定的打点打击！

　　要打稳定的正手拍必须尽可能在一定的打击点打到球，努力练习对低球、高球都能在这一打点击到球，对低球就要向前弯下膝盖打，对高球则要向后退到能用同一打击点打到球。

　　用同比赛中必须在各种状况打到球，但是，最好要培养在一定的打点打到球的习惯，然后再一点一点扩大打击点的！

　　要在理想的打点打球，预测很重要！

　　迎面飞过来的球不只一种，对各种球都要在固定的打点打到球，必须在挥拍前做预测。

　　对手打过来的球是低、是高，当然要先预测，离身体是远、是近，速度是快、还是慢，旋转球或削切球等都要预测准确。在一瞬间把这些资料输进头脑里，至少要早一点开始脚法，等到球

　　落地反弹起来，再移动脚步就太迟了，必须要注意！动作完整的挥到最后确实地击中球。

　　要击出稳定的正手拍，完整的挥拍到最后比较适当，最要不得的是半途而废的挥拍。

　　动作完整的挥拍和在打击时集中意识有关。因为若未挥到最后就不能完成挥拍动作。就不能使球产生理想的旋转，而且完全挥拍到底，也有落点准确率高的优点。

　　采东方式握拍法时，后续动作要对著打击方向瞄准斜上方，就是以手掌向前推出球的感觉来完成动作 采半西方式或西方式握拍法时，则要以推出球的感觉在挥拍后如绕过颈部般完成后续

　　动作。

　　大陆式及西方式握拍法 东方式握拍法

　　采半西方式或西方式握拍法时，要以向前推出球，把球拍绕过颈部完。成后续动作像张德培那样完整的挥到最后采东方式握拍法时，要对著打击方向的斜上方完成后续动作。就是以用手掌向前推出球的感觉完成动作，平击球要离打球网大约50～70cm，高旋球要打离网上方70～100cm的地方。

　　最后要检查克服的关键是球路。这是依打击种类而有不同的瞄准轨道。但一般而言，打平击球或平抽球的人，以瞄准离球网约50～70cm上方打击就可以了,或许有人认为平击球的球路要更低,其实瞄准在球网上方50cm以下, 要冒相当大的风险,要注意! 此外，旋转系的球要瞄准离球网上方约70～100cm处

　　如果想要降低球速,提高球的转量 就瞄准更上面

　　高尔夫球要打上果岭也是同样的道理。事先找出目标，总是比较能够打准。所以，打正手拍时，目标不是要瞄准底线，而是要对着球网上方几厘米处，把目标放在靠近自己的位置就可以了因为自己要打的种类和球速早都知道，所以在练习中就要了解打出这样的高度，球能打深入到多远。

有一定的对应，主要是针对正手来说的，并且和你想打什么样的球有很大关系。反手的话单反和双反站位都是很关闭的。

传统上打平击球一般采用东方式握拍关闭式站位（即左脚在前右脚在后，侧身对来球方向，两脚方向与底线垂直），这种打法其实要求的技术难度很大，因为舒服的击球高度在膝盖上下，如果对方打来的球很高，或者是上旋球，就很难打的舒服，而且如果是等半高球下落时击球也很困难，一般要求在球落地还未弹起到腰部以上时抢上去打球（对球落点的判断要求很高）。对初级选手来说，打那种半高不高的球最是困难，采用关闭式站位用东方式握拍抢上去打平击更是难上加难。

而现在流行上旋打法，多采用开放式（两脚分开，与来球方向垂直，与底线平行）或半开放式（迎击来球时左脚向前跨小半步，介于开放式和关闭式之间，不过一般把半开放式也归为开放式的一种）。这两种步法也分别对应握拍方法。即半西方式多采用半开放式，西方式采用开放式。这两种握拍击球时，都要求击球的中下部（如果不是击中下部，因为拍面太闭合了所以一般都会球不过网），借助腰部的转动，而随挥动作一定要收得住即用拍面“包裹”住球，（击球到随挥完成常被形容是像汽车的雨刷器在挡风玻璃上刷过一般）不然球就要出界了。其实这两种握拍法打出的球差不多，西方式打出的球更加容易上旋一些，只不过步法方面有些不同，但原则一样，都是为了使球拍接触球的中下部，而又使腰部有转动的空间，便于随挥使拍面包裹住球。不信你可以试试用西方式（或半西方式）握拍关闭式站位，很难打到球的中下部（而且由于拍面比较闭合，球多半要下网），而且基本上腰部无法转动。同样，如果采用东方式握拍，开放站位，就会有随挥“收不住”的感觉，球多半要出界。

曾经看过一篇文章题目叫“不能把重炮架在独木舟上开火”，里面把有威力的正手击球比作重炮，把关闭式站位比作独木舟；如果想打出旋转强烈又稳定的正手球，就不能采用关闭式站位，因为关闭式站位会妨碍你腰部的转动，而腿部发力带动的腰部转动是击出漂亮上旋球的必要条件。

有人认为，采用握拍站位是看球的高度来选择的，高过腰部的球用（半）西方握拍（半）开放式站位，膝盖高度的球用东方+关闭式站位，这其实是不对的，一是球落地后弹跳起来到再落下是个动态的过程，在这期间，什么高度都有（除非是大力平击球，球落地后弹起来的不高），关键是看你能不能打到。二是我们的两条腿是可以弯曲的，用（半）西方+开放式打低球，我们大可以蹲下来打，而且蹲下来打球更容易发挥腰腿部的力量，减少臂力的使用；不直直的站着打球，是比较专业的体现。

一般来说，东方式+关闭站位逐渐在被淘汰，采用（半)西方+（半）开放站位打上旋球是现在流行的趋势。上旋打法的优点大致有如下几点：稳定（不容易下网又不容易出界），更好的借助了腰腿力量，站位灵活移动迅速，回球不容易过浅，弹跳的高且向前冲使对手很难进攻，等等。至于这两种站位和握拍的选择，则要根据自身的条件来确定，一般来说，西方（甚至超西方）式握拍，要想击到球的中下部，胳膊伸的比半西方式要更加直（半西方式胳膊还是很弯曲的，西方式胳膊基本上就伸直了），这就要求要有好的臂力（看看喜欢用西方式打出强烈上旋的纳达尔就知道了，真正肌肉男），而半西方式则既可以打出较强的上旋也能打出平击，像费德勒就是采用这种打法。

其实握拍法与站位也不绝对对应，特别是握拍法，V形对应的棱面之间是有过渡的，个人都需要根据自己的习惯进行微调。原则都是要使拍面击到球的中下部，又要包裹住球，同时能最大限度的借助腰腿的力量。套用岳飞对阵法心得的一句话“阵而后战，兵法之常；运用之妙，存乎一心”我把它改成“握拍步法，网球根本；运用之妙，存乎一心”祝球友在网球实践中有更多的心得体会，不断提高球技，享受网球带来的乐趣。

东方式 半西方式 西方式，其实还有两种，一种是大陆式，另一种是超西……只是前三种最常用……

东方式的话是旋转少，速度快，处理低球很容易，高球的话懂得压球也很强，但由于过于追求速度，上旋加得少，因此也比较容易落网，或者出界……

西方式的话跟东方式相反，它的旋转多，但速度相对于东方式就慢上一点，它的优点就是容易过网，比较稳定，控制性好，缺点就是速度不是很够（相对于东方式来说），落点前的话容易接

半西方式，是介于东方式与西方式之间，两者的优点与缺点它都有一点，总体来说也是一种很优秀的握拍方法……

至于那个大陆式是用来网前截击的，超西的话是用来打超强烈的上旋的，可以理解为西方式的加强版，但明显地缺点也加强了……

截击在网前比赛中起着重要的作用，尤其是双打比赛。优秀的拦截可以帮助你轻松得分，给你的搭档足够的信心。在单打领域积累优势后，利用网络拦截取胜也能大大提升士气。基本介绍和握拍|从零开始学习网球反手截击首先反手截击是针对对方越过底线和网前进攻，应该在发球线以内，稍微靠近网。其次，握拍应该选择欧式握拍，也叫“锤握”，因为它就像拿着锤子，就像用球拍框钉钉子。具体握法:右手虎口对准球拍框，然后下滑至拍柄末端握住。

选择欧式握拍是因为网前反应时间有限，很难挤出时间在短时间内调整球的方向完成拦截。欧式握拍既可以做正手截击，也可以做反手截击，不需要改变握拍。1、存在的问题是？步伐不清晰拍后重心脚的步伐不够清晰。在选择右脚或左脚作为重心脚时，重心脚在踩出时要有稳定的蹬踏动作。打开右脚，踩在侧面或稍微向前以封闭的方式踩住左脚，稍微向前踩或击中球点在选择重心脚的时候，右脚明显是斜着向后踩的。重心脚踩不稳会影响挥杆时间、挥杆速度、重心偏移、身体平衡、击球点位置、身体重心等，最终会影响球的质量。

问答:网球正手无力？选择正确的握拍方式真的很重要！握住球拍目前判断击球手是在大陆握拍模式击球(后面会介绍各种握拍模式并说明)。这种握拍方式非常适合处理低球，因为这种握拍方式使得拍面有一个相对开阔的角度。开射面是指射面垂直于地面封闭的拍摄面是指拍摄面与地面平行优点:开放式拍面更适合处理低于地面的球和对手回击的平击球。也适用于发球握拍、截击握拍、正手削球和后推。也很容易处理腰部附近传入的球，适合臂力、腕力强的人。

在网前截击时，不需要改变持球位置，这样击球手可以灵活地改变正手和反手截击。缺点:对于腰部以上的球来说，想要控制好想要的击球面并不容易，大部分只能做后推动作。如果你是一个很好的防守球员，你可以把球推到对方的深落点。如果不是防守球员，往往会被对方高球挤到击球面，所以短回击会导致对方进攻的机会。太高的球打不出有力的上旋球。当你想打威胁球或救球时，持球角度的准确性高于其他持球方法，所以球拍面的稳定性和准确的击球点是你必须面对的困难。

这个动作可用“杠铃”和“哑铃”练习。

杠铃的两手握距，一般分为“中握距”就是两手握杠铃的间距比肩稍宽；“宽握距”就是比肩宽1～2手掌的宽度。“中握距”适宜初学阶段，主要发达外侧翼和下缘沟。“宽握距”适合有一定锻炼基础的人，主要是发达胸大肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。如果握距小于肩宽度，则用力点就会集中到肱三头肌，它对发达肱三头肌是个很好的训练方法。仰卧在长凳上时，必须使躯干从后肩部到臂部成“桥形”，就是使腰背用力收紧，推胸收小腹，腰背部离开凳面，只以上背肩部和臂部触及凳面。这样有助于胸大肌的集中发力。

“杠铃”的横杠应放在胸部乳头以上5厘米左右(第四、五根肋骨之间)。“哑铃”应持铃于两肩外侧。随即吸气，以胸肌的收缩力量，持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收紧，再呼气持铃慢慢放下还原。杠铃向上推起时，略向前成“抛物线”向上运动，两臂伸直时杠铃重心处于肩关节的支撑点上。杠铃推起两臂伸直时，胸腔必须保持“挺胸沉肩”，这时胸大肌处于完全收紧状态。如果胸腔形成“含胸耸肩”，那胸大肌就处于松弛状态，这样就影响了锻炼效果。

呼吸方法有两种：

(1)初学或举轻分量时，横杠离胸用力推起时吸气，放下还原时呼气。

(2)举重的分量或举到最后一、二次比较费劲时，采取直臂持铃，先深呼吸2～3次，即吸一口气，同时把杠铃慢慢地放下至胸上。当横杠触及胸上时，即作短呼气，并连续地吸气，同时把杠铃举起直至两臂伸直。这两种呼吸方法，在健美锻炼的各种动作中都是适宜的。

网球正手握拍主要有大陆式、东方式、西方式（由此演变的半西方式和超西方式）握拍，反手主要有单手反拍握法、双手反拍握法。

一、大陆式握拍特点：

用大陆式握拍处理发球、过顶球是标准方式。这使前臂和手腕能够自然的向击球点挥动。这样的结果便是减小压力的手臂发挥出更大的爆发力和更灵活的击球。这种握拍法所提供的稍微开放的拍面能够击出下旋和得到更好的控制，这使它成为处理网前球的最好方式。

二、东方式正手握拍特点：

通常东方式握拍用来学习正手。它很灵活，让球手能够轻易击出上旋球或更有威力的平击球或穿越球。它能很快速的换到其他握拍方式。东方式，是上网型选手的明智选择。

传统的握拍方法有起源于美国东部红土球场的“东方式”握拍法和美国西部的“西方式握拍法”，以及起源于欧洲大陆草地球场的“大陆式”握拍方法等三种主要的握拍方法。还有一种现在较为普及和流行的双手握拍法，尤其是双手的反手击球握拍方法同样为许多世界一流高手所采用。一般来说东方式握拍法比较适合大部分网球爱好者，也是多数优秀运动员所选择的握拍方法。

比赛规则

发球前的规定

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。

发球时的规定

发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

-网球握拍

　　握棒的方法通常有三种：对称式，标准式和现代式。下面分别介绍这三种方法。

　　1 对称式：

　　对称式又称为直握式。 当我们拿到棒子时，首先要先找到棒子的支点。如果说我们将棒子分为三等份，那么支点的地方大约就是在近棒子尾端3分之1的地方。为何说这个点是支点呢？可以试着抓抓棒子的其他位置当支点看看。你便会发现，只有在大约近棒子尾端3分之1的地方敲打时平衡感及弹性最好。接下来用食指与拇指抓住支点。食指的第一关节处接触鼓棒，拇指关节上半的位置与食指对称的抓住鼓棒。施力的方法是让棒子在两指之间可以很放松的上下移动却又不会掉棒。接下来其他三指轻扣鼓棒，尽量试着让棒子与手臂成一直线以便有更多的肌肉可以控制鼓棒。两手手心相对，左手的握法与右手一样。注意，不管是坐姿或站姿的打击方法，身体都必须是放松的。挺直腰杆，手臂自然的举起，当你觉得身体有任何一个部分的肌肉感到僵硬的时候，那么就是姿势不正确了。只要你做到了上述的要求，手臂自然的举起，将鼓棒头放在最佳打击位置，那就是正确的敲击准备姿势了。 这种握法常用于定音鼓,我们中国的打击乐器等基本都用此种腕法演奏。

　　2 标准式：

　　即传统式握法。这种握法右手与左手握式是不一样的。 大多是右手对称式，左手传统式。即左手虎口夹住距离鼓棒尾端约三分之一的地方，并搁在无名指与小拇指半握后的关节上，食指与中指自然弯曲，整个手形呈半握拳状。掌心向内。以虎口拇指持棒，并以无名指与小拇指将棒托住，两鼓棒呈九十度左右。左手以翻转力量打击。此种腕法主要用于演奏小军鼓，以及爵士鼓，尤其在JAZZ风格中最为常用。

　　3 现代式：

　　现代式也叫扣腕式，持棒与对称式大致相同，但双手要向内翻一些，使手心朝下，两鼓棒集中于敲击点上，两棒呈75度左右的角度。多用于架子鼓的演奏，尤其在现代音乐中。

　　上面介绍了三种握棒方法。注意不管用哪种方式，都要灵活运用手臂、手腕及手指，尤其是手腕及手指，使双手与鼓棒成为一体，自然地去运动鼓棒，多练习、多感觉手与鼓棒之间配合的不同，以及手指、肌肉的控制与棒之间的关系，还有就是虎口一定不能并起，要稍稍留个小口。

　　看到以上的介绍，想必对握棒的方法应该有所了解了，只要多练习，自然会掌握正确的握棒方法。