弯腰拉筋能增加小腿的肌肉吗？

拉伸的作用：

①缓解肌肉酸痛；

②一定程度上改善肌肉形态；

③增强柔韧性。

增加肌肉必须是力量训练 ，通过负重来刺激肌纤维，再得以饮食和休息的配合，使之破坏→恢复→生长。

有句俗语：筋拉一寸、寿增十年。虽然是夸张的说法，但是也肯定了拉伸的益处。然而拉伸的作用经常被人所忽视，在运动前后也很少去重视这一环节。

这跟拉伸本身不会大量的消耗热量、也不会增加肌肉有直接关系。是因为健身的目的性过于强，反而忽略了辅助作用的方式。

提高身体运动的表现力需要力量、耐力、心肺、柔韧，运动的内容、方式直接影响到健身的效果。

好比重训健身者不会完全不去做有氧；有氧减脂时增加重训也会有益处；篮球运动员也不会只是单纯的练练耐力就行了；即便是瑜伽锻炼，也需要肌肉有一定力量和稳定的核心。

他们之间的关系绝不是相对孤立的，在运动中你所能承受的强度、受伤几率的减少、肌肉的耐力等都会对健身成果产生直接的影响。

拉伸不会增加肌肉，只有肌力训练才可以！所以你才会看到身材修长柔软的瑜伽者和肌肉发达的力量训练者~

弯腰拉筋主要针对的是整个身体后侧的柔韧性提高，包括下背部、臀部、大腿后侧腘绳肌、小腿后侧等。通常情况下，能够双手触碰到地面代表了具有不错的后链柔韧性，但并不代表有强壮的肌肉。

强壮的肌肉需要通过肌肉力量训练才可以获得，通过强度刺激使肌肉获得生长。而题主想要增长的小腿肌肉，我建议训练提踵。

小腿肌肉主要指后侧的腓肠肌和比目鱼肌，这两个肌群可以通过站姿提踵和坐姿提踵两个动作变得更加强壮有型。

提踵训练动作模式单一，无论是站姿还是坐姿，都是以踝关节为主的训练。而且都可以在家完成训练，建议要点:

1慢速完成:慢速训练有利于肌肉的感受刺激

2幅度完全:幅度越大，肌肉刺激程度越高

3单腿训练:单腿训练提升强度，效果更好

4负重训练:身体负重也是增加强度的方式之一

训练建议，由于小腿肌群属于耐受肌群，可以提高训练组次，每次3-6组，每组20-30次会有好的肌肉刺激感。

将韧带拉开，使关节变得更加灵活，就是所谓的拉伸，有时也被称为“拉筋”。平时，人们在日常的生活和训练中的拉筋主要是伸展肌肉和筋膜。

对于做运动的人们来讲，运动前的拉筋是为了舒展筋骨，避免运动过程中拉伤肌肉或肌腱，以及其它部位的损伤。运动之后的拉筋是为了放松肌肉。久坐之后拉筋，是为了促进血液循环，放松筋骨。

拉筋这一动作基本以持续静态为主，消耗的热量不多，因此也不会增加腿部肌肉，但是可以是腿部变得修长，线条变得柔和。

经常适度地拉筋，会使腿部肌肉向更合适的地方发展，达到腿部美容的效果。需要注意的是对于普通人来讲，拉筋要注意采取正确的方式和方法，而且量不要过度，这样可以达到增加身体柔韧性，放松肌肉的目的。

但是弯腰拉筋也是要注意方式的，不正确的方式不仅达不到锻炼、美腿的效果，甚至会对身体造成损伤。首先，要避免在拉筋过程中受寒，第二安排适当的拉筋时间 ，根据个人条件选择合适的拉筋方法，要循序渐进，不要急于求成。

小腿增加肌肉的原理是通过锻炼是腿部肌肉纤维细化，从而达到目的。虽然拉筋不能达到增加小腿肌肉的效果，但是在锻炼前后的适当拉筋，可以舒缓筋骨，使得锻炼的效果事半功倍，达到辅助锻炼效果的目的，可以帮助锻炼这更快地达到运动效果。

健康 苦行僧，开讲啦！

说实话这点担心就有点多余了，肌肉的增长并不是这么简单就能够增长的。

想要增肌效率好，一定要针对性的做一些无氧肌肉训练，而这种训练是非常非常折磨人的，并且你还得兼顾锻炼的频次以及运动量，每一次必须得锻炼到肌肉出现明显的泵感或者酸胀感。

除此以外，你的训练之后还需要大量补充自身的营养，也就是吃一些高蛋白的食物和碳水化合物。

拉伸的主要作用是放松充血肿胀的肌肉，这点非常重要，它能够提高身体的柔韧性，也能帮助减少运动后的疲劳性肌肉疼痛。

同时拉伸是能够帮助增加肌肉的，首先拉伸能够让锻炼更有效率，不易受伤，这样你就会更有一个更好的运动状态去迎接接下来的训练。

其次，拉伸将紧张的肌肉放松下来，确实可以帮助增肌。但是增肌最关键的是运动量的达标，也就是之前那几点要求。

1：经常运动，腿部脂肪减少，脂肪层减少了，腿自然会显瘦，也会显得更加紧实。

2：合理的拉伸能够很好的锻炼到自身的比目鱼肌和排肠肌，这两块肌肉锻炼好以后，即使是增肌成功，也会让腿部显得又直又长又瘦。

ps：虽然增肌，但肌肉变得紧实以后，腿会显得很瘦。

明确告诉你，只要好好拉伸( 这里的好好 是指：动作标准 时间足够 ) 绝对不会变粗！ 亲测有效！暑假两个月 我每天跳绳40~50分钟+20分钟拉伸 小腿围瘦了4cm

! 而且小腿有流畅的线条了！

对于拉伸可以提高身体柔韧性但不能增加小腿的肌肉，任何部位的拉伸运动都只能提高身体柔韧性。

想要增加小腿肌肉还需要进行抗阻力训练也就是力量训练，可以采用坐资提踵针对小腿比目鱼肌进行锻炼和站姿负重针对小腿腓肠肌进行锻炼。谢谢

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60岁的人当然可以拉筋，任何年纪的人都是可以拉筋的，而且拉筋对身体是很好的，保持身体的柔韧性就不容易受伤。年纪大的人经常会出现扭伤的时候，但是经常拉筋的人由于柔韧性很好就不会出现这样的情况。腿部拉筋的正确方法如下：

第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。

首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁，两条腿合并然后伸直，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖，切记双腿要是合并的状态不能分开。柔韧性不好的人也不一定要摸到脚尖，只要尽自己最大的努力往前够就可以了，达到自己的极限，大腿出现紧绷感和疼痛感就说明拉筋有效果了。

第二种拉筋的方法是针对大腿的内侧的肌肉的。

首先面部朝上平躺在瑜伽垫上面，然后臀部紧紧地贴着墙壁，两只腿分开，双脚分别向两个方向张开，撑的越开越好，柔韧性好的人可以双脚分开一百八十度，在下压的过程中脚尖也要用力的回勾，然后保持这个动作一分钟就可以了。

其实拉筋的方法都是比较简单的，而且是需要长时间的坚持才可以的，刚开始拉筋的时候都比较痛苦，疼痛感比较强烈，但是经过一段时间的训练，柔韧性是会变好的，因为人的筋拉得越开，柔韧性就越好。所以说坚持拉筋可以保持年轻的状态，对人的身体是有好处没有坏处的。

当然拉筋的过程也不能着急，要遵循循序渐进的过程，如果自己一开始无法百分百的完成一个动作，只要能够做到自己的极限就可以了，每天都可以进步一点点，自己的筋自然就可以拉开了，如果太激进的话，反而会拉筋受伤。