飞行员体检时让我双脚并拢膝盖也并拢下蹲，我后脚跟无法不离地，或者就无法平衡倒下去。

体重超重,下蹲功能不全,居然还能把你留下来看来你的关系很硬呀

弹跳和跟腱长度没有什么直接的关系如果你真的是跟腱短导致的下蹲功能不全,那就没有办法了如果是因为柔韧性差,经过锻炼还是能够提高的

具体方法如下:

找根柱子,手扶好,别摔到了一只脚踩地,另一只脚的脚尖支在柱子上,然后往前挺胯,保持并且整个过程保持膝关节挺直这是锻炼跟腱柔韧性最有针对性的方法了如果我说的不够清楚,你理解不了那就只有照一楼说的锻炼了

提踵是锻炼小腿肌肉的我说的动作是,比如左脚全脚掌着地踩在地上,右脚向前半步,右脚尖支在墙上,脚跟着地,向前送胯同时,两条腿的膝关节要保持挺直两腿交替做要实在不明白就按一楼说的练吧

练弹跳最好的方法是什么

　针对喜爱健身运动尤其是打蓝球的盆友而言，练习弹跳力是务必要做的。在日常生活中，要想练习弹跳力，肯定是需要下一番功夫的。那么，练弹跳最好是的方式是什么呢接下来由我带领大家来看看吧。

练弹跳最好的方法是什么

　 第一项：半蹲跳

　1、刚开始时，跪姿至的部位，两手置放于前，

　2、往上跳离路面至少20到25cm。(若你觉得非常容易得话，你能跳至25-30cm)。 当半空中，你的两手需放到后边。 碰地时，进行一次。

　3、依据工作能力制订相对的持续时间。

　4、每一组间距间断时间不超过2秒。

　5、以刚开始跳起为例子，手臂放到身后或脑后。第一次跳起释放压力跳到全力以赴跳跃高宽比的40%，落地式一瞬间用脚来前半掌支撑点人体再度蹬地跳起，跳到全力以赴跳跃高宽比的70%，落地式后再度蹬地跳起，全力以赴跳到最大。落地式支撑点稳以后随后开展第二组。持续1-3分钟。

　那样的跳跃训练能够将肌肉从释放压力的情况推动到一个绷紧的情况，全过程中肌肉纤维高宽比收拢，造成暴发力和肌肉耐力。归属于高韧性的训炼种类。

　 快速提升弹跳力训练实例教程2

　 第二项:抬脚跟(提踵)

　1最先，寻个梯阶或一本书来垫脚，随后只把脚跟放到上边，脚后跟不可碰地或垫个

　2脚跟抬上最高处

　3再渐渐地学会放下，进行一次两脚进行，进行一个组

　快速提升弹跳力训练实例教程3

　 第三项：阶梯

　1 找张桌椅来, 把一只脚放进去,呈90度

　2竭尽全力的断开, 半空中换脚,在放到桌椅上,

　3反复2,将原跳起的脚放入桌椅上,进行此外一跳。

　 第四项：纵跳

　1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

　2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲。

　3 到地时,再迅速起跳,完成一次。

　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

弹跳运动的好处

　从运动医学角度来看,凡是有氧运动皆有健身、健脑作用,尤以弹跳运动为佳。

　1、跳绳。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主,并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上绳子刺激拇指穴位,两脚心不断地被地面按摩,通过足反射区刺激大脑,思维、记忆、联想力大增。

　2、跳舞。跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明,坚持学习舞蹈的孩子,其文化课成绩都比较好。

　同时,弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼,从而使身体长得更高、更壮、更健康。此外,这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强身体对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力,具有重要的价值。

我来告诉你吧，踵就是脚后跟，提踵就是提脚后跟（也就是提脚尖）。

另外提踵练习对提高弹跳有一定的帮助，主要是为了拉伸你的跟腱，增强你小腿后面肌肉群的扩张性，使你在比赛中不容易受伤。

练习方法就是你找一个低一点的台阶大约5公分左右吧，脚尖踩在上边，脚跟要悬空，利用脚尖的力量使脚跟（提踵）抬起，你会感到小腿后边肌肉群紧张收缩，记住练习时一定要快起慢落才能真正的提高你的肌肉和跟腱能力，另外如果你熟悉此动作后根据个人情况可以适当的负重，这样练习比较有利，练习一段时间你就会感到你的弹跳猛增！~祝你好运，不知道我讲的够不够通俗，够不够白话，打了这么多是不是要给点辛苦分哈哈^&^，如果还有不懂的地方给我发消息我会帮你解答。

我看到了个更通俗的给你补充一下：

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次

目录方法1：站立提踵1、站在任何一级安全的台阶边缘。2、直立站定，收缩胯部。3、提起脚后跟，用脚趾站立。4、保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵1、每只手握住一个哑铃。2、不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。3、双臂自然垂于身体两侧。4、提起脚跟。5、缓慢地将脚后跟放下。6、一组练习应重复12-15次动作。运动学家认为，一个人小腿肌肉的大小和形状是基因遗传性的，也就是说，你的小腿肌肉好不好看是先天决定好了的；此外，发达的小腿肌肉通常被视为出众运动能力的象征。一双好看、协调的小腿不但能在运动时或穿着高跟鞋时给人留下良好的印象，而且还具有更加重要的作用：它对于联结骨骼的一致性发挥着至关重要的功能。如果你想要让小腿看起来更美观，不必去健身房，在家就能轻松锻炼呢，下文提到的提踵训练就是其中一项啦！

方法1：站立提踵

1、站在任何一级安全的台阶边缘。确保台阶不会太高，要离地面很近，这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。如果你用的是踏板操专用的台阶，记得在台阶下垫高两层。

2、直立站定，收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量，确保你的脚心踩实在台阶上，脚后跟处于边缘位置。如果你觉得站不稳，很容易失去重心，不妨借助旁边的墙面或栏杆。

将双手扶住墙或栏杆保持平衡。

3、提起脚后跟，用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌，双腿保持直立。

4、保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟，将身体的重量慢慢从脚掌挪开，脚后跟要低于台阶的平面。做这个向下的动作时，你应该会感受到小腿肌肉的拉伸。

重复动作，直到你感觉累了为止。

专家提示

MicheleDolan

认证健身教练MicheleDolan是加拿大卑诗省的一位BCRPA认证私人教练。她从2002年开始从事私人教练和健身指导工作。

MicheleDolan

认证健身教练

认证私人教练MicheleDolan建议说："开始进行3组10-15次提踵。感觉变轻松后，可以试着单腿提踵。"

方法2：哑铃提踵

1、每只手握住一个哑铃。要记住，无论做什么训练，都应该从轻重量开始循序渐进。双手各握一只重量相同的哑铃，双脚打开与肩同宽。

2、不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。如果你是初学者，还不太能掌握重心，可以找一张椅子，用椅背面对着自己来练习这个动作；面对着镜子练习也是个不错的选择，帮助修正你的动作。

3、双臂自然垂于身体两侧。不要耸肩，双手紧握住哑铃。

4、提起脚跟。将身体重量转移到双脚的脚掌上去，同时双腿打直，双臂仍然置于身体两侧。整个动作过程里手臂都是静止的，因为哑铃的重量是施加于小腿肌肉而不是手臂肌肉。

双腿打直的前提下，膝盖可以微微弯曲一点，不要完全锁死。

5、缓慢地将脚后跟放下。不要依靠惯性下落，仍然要有控制力。你的下肢——尤其是小腿肌肉——应该会感受到充分的拉伸和一点紧张的状态。

6、一组练习应重复12-15次动作。对于大多数人来说这个次数就已经足够了，已经可以很好地锻炼到小腿肌肉。

提踵是练习小腿肌肉力量，以及跟腱爆发力的训练科目。有助于增加弹跳力以及突破时的爆发力。脚后跟往下压是为了拉伸小腿肌肉跟跟腱。以便更好地锻炼小腿肌肉与跟腱。。这要是拉伸肌肉的作用。希望能帮助你。。我也在练习弹跳力。。其实大腿也得练得。