每天爬30层楼会瘦么？

每天爬30层楼会瘦。因为爬楼梯消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯的好处：

1、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

2、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

扩展资料：

爬楼梯减肥效果更好的方法

在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示：“跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。”

人民网-科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

可以。

脂肪的代谢要再运动了半小时候才能燃烧，应为脂肪的燃烧需要一定的转换时间，所以要坚持半小时，同时注意饮食，虽不需要节食但是也不能吃太多。

一爬楼梯减肥法的原理

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

二爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

三爬楼梯减肥 要掌握正确的方法

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

四爬楼梯是减肥的有效手段

爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，它是减肥的一种有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。但要提倡健康减肥，讲究循序渐进。

肥胖现在已经成为我们生活中经常提到的一个关键词了，我们吃得太多而运动得太少导致了大家出现了肥胖，肥胖我们要积极的去治疗才行，毕竟肥胖带来的不仅仅是外表的不好看还会导致我们出现这样那样的疾病，所以我们可以选择一些减肥的方法，例如爬楼梯。接下来就跟随我们一起来了解一下每天爬楼梯能减肥吗？爬楼梯减肥的正确方法的相关内容吧！

每天爬楼梯能减肥吗

1、爬楼梯是最容易选择的减肥方法了，因为现在到处都可以看到楼梯而且爬楼梯我们容易量化和规划，这样我们每天锻炼才有目的性和可实施性。

2、首先要确定的一点是爬楼梯是一种有氧运动，不但能锻炼大腿，甚至能锻炼全身，只要坚持不懈，就会真正实现健康的瘦身效果。那么爬楼梯减肥有哪些方法呢下文了解一下吧。

3、中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

爬楼梯减肥的正确方法

一、爬楼梯的减肥的姿势要正确。

爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

二、爬楼梯减肥的具体方案：

1、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

2、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

3、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

4、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

三、运动要点及频率：

刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

四、注意事项：

1、不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

2、不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

3、更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

以上就是每天爬楼梯能减肥吗？爬楼梯减肥的正确方法的详细解答，不知道大家对我们的介绍是否满意。

1 爬楼梯减肥法的原理

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

2 循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量

人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

3 爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

4 在楼梯上跑上跑下至少20分钟

专家建议每周应该进行3到5天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟，爬楼梯减肥运动亦是如此。