打篮球 ，，我想训练弹跳力。有效果吗？

弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。

腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。

1跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。

2篮下单手摸高也是一个不错的方法。

3如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。

4跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。

5上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳

关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚跟抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

你好！！！！

我是一名田径教练员，你说的这种情况，原因很多，你就这样一说我也不能确定到底是什么原因，但是大多数无非这样几种原因：

一、缺钙，人在严重缺钙的情况的一运动就会导致肌肉痉挛，尤其是小腿，和脚趾。

二、运动过量，以前可等某时候运动突然间非常的大，如长时间的打篮球或踢足球，导致肌肉运动损伤，你当时可能感觉不到疼痛，可是现在因运动就会疼痛僵硬。

三、跑步姿势不正确，正确的跑步姿势是大腿稍高抬，小腿后高踢，先用脚跟着地在过渡到前脚掌，身体有明显一个腾空，心跳和慢跑的节奏要协调。

四、身体和心理紧张。心理或身体要是紧张的话无论怎么跑身体都会僵硬疼痛，但一般不会到达无法忍受的地步。

我感觉第一种的原因可能回答一些，只要注意休息，经常按摩小腿自然就会好了。加强放松无论什么原因引起的都是有好处的。

我说楼上的朋友,建议你有时间想想实际点的东西,想扣篮非要让手臂增长我还是建议你练习弹跳吧,手臂想长你也可以吊单杠(估计作用不会很大),但练弹跳绝对会增长的,这是看的见的东西 ,经过一段时间训练相信你一定会有所感觉:(训练法如下)

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

按照传统的力量训练理论，快速完成中、小负荷(小于75%最大负荷强度)的力量训练，能使肌纤维增粗，肌肉体积增大，参与运动的肌纤维数量增加，从而保证肌肉在收缩过程中的最大收缩力量。这是用于发展爆发力的常用方法。

运动生理学研究表明，运动单位的活化或补充顺序是固定的。这意味着中、低强度训练首先使用慢型运动单位，随着强度的增加，需要输出更大的力量，快型运动单位才能补充进来。低强度的肌肉收缩优先补进较小较慢的运动单位。因此，为了保证快型运动单位最大量的活化和加人，训练必须具有较高强度。

从生理学角度看，虽然，中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩，发展爆发力，但向中枢神经系统传人的刺激强度，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。而最大负荷运动时，大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较低的慢肌纤维，而且可以动员兴奋性较高的某些快肌纤维，从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作为发展爆发用力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度，但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。由于最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力胶体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力/阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态。如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力I练效果。

大负荷力盘训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力最练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢速的动作定型。实践表明:只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能最好地发展肌肉爆发力。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次中、小负荷最快速练习，再进行几次快速徒手练习，会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，此速度被称为“超快速度”。根据爆发力的生理机制，“最大负荷十最快速度”的爆发力组合练习会产生一种意想不到的最佳训练效果。最大力量练习的主要作用是，刺激运动中枢神经最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维，使人体具备爆发力的强大“势能”。紧接其后的中、小负荷快速运动，是将前者动员起来的“神经和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再经几次快速徒手练习，被动员起来的“神经和肌肉势能”就变成了势不可挡的爆发力动能。最大负荷和中、小负荷快速练习、再加快速徒手练习，在爆发力训练组合中是缺一不可的。否则，无法建立快速爆发用力的动力定型。

在爆发力训练中，其完成动作的速度十分重要，练习中如果动作速度变慢，动作变形，就应减轻负荷或停止练习(见表1)。

爆发力组合训练运动参数

负荷强度 组数 每组重复次数 组间歇（min）

85-90% 4 1-3 4-5

70% 3-5 1-5 3-5

从运动生理学角度讲，爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩有密切关系;从运动训练学角度讲，爆发力与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧(完成动作的合理性和协调性)有密切关系。在爆发力的训练过程中，应根据训练项目的不同来合理地安排训练计划，以期获得最大的爆发力训练效果。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

最后，祝你梦想成真 ^&^

对你的速度很有帮助的

美国最著名纵跳训练计划

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如果有条件，我建议你进行袋鼠式单腿交叉跳跃：找一个斜坡，从下往上跳，左右腿交叉跳，落地时只用前脚掌着地（锻炼小腿肌肉，连续弹跳能力，滞空能力，爆发力－－－在跳投和抢断都需要的素质）跳跃时左右手积极摆臂。我的训练经验

好像很多人文这个问题呢！首先你满18岁没？没，估计还有机会长的，先按这个做

1每天坚持打篮球1-2个小时,打完后去做向上牵引运动,连续做8次 每次20秒后面4次脚要有负重,然后开始拉韧带,每个腿100下,拉完后对双腿进行按摩,休息2分钟,再向上跳100-200下,不要过量,否则不仅不会长高,反而会阻碍长高

2每天在运动完后要吃钙片,晚上睡觉不要有夜尿的习惯,这样对长高有很大害处要在11点之前睡觉,人体1130-- --430的身长激素是最多的

如果你人比较肥，建议去减肥，肥胖对长高有是很大影响的。还有，如果你锻炼完后感到腿有点疼，可以减减运动量，不要太急，肥的朋友注意运动前要喝一大瓶水，让长运动时能和你的脂肪充分燃烧。使你变得更加修长。

还有建议象要有负重运动和如踢足球，举重的朋友放弃这些运动，会影响长高的。

1早晚一袋牛奶

2先做伸展运动(早晨一起来就跳绳可不是很好的噢)

3接着跳绳(至少15分钟噢)

4顺便呼吸新鲜空气(这样对身体很有益处的噢)

5一天3顿的吃 晚饭尽量少吃噢 (以免发胖噢)

6天天坚持吃钙片(那样增高会更快)

7睡眠至少要8小时～

这可是我经过多年的经历以后才告诉你们的噢～

开始我也是一点也不长可是后来按照上面的那么做以后就开始慢慢长了相信我药物根本就是坑钱不要相信没事就多跳一跳 最好晚上喝牛奶，一般长高的时候都在晚上

详细的动作指导及日程无法上传,抱歉

　　你是要比赛么？还是自己练身体？ 要是自己练的话，就没什么可注意的，就是跑之前活动开身体每个关节和韧带。跑的时候注意呼吸和步幅。

　　你要是为什么什么，要提高1500成绩的话也简单。我以前在田径队，他们练长跑的，有几个不错的练习方法。

　　1在跑步的过程中，只用鼻子呼吸。这样刚开始练的时候，会觉得呼吸很不舒服，感觉吸不上气来。没关系。因为这就是练肺活量的。每天跑一次这样的就可以了。或是两天跑一次。

　　2小重量的负重跑，去买一个沙衣，一般在批发市场买体育器材的都卖。 你买一个15斤以下的就成了。然后穿上它，去跑1500你要是每天跑三到四个1500的话。两到三天，跑一个穿沙衣的。

　　3小肌肉群练习。一般一周一次。就是 腹肌两头起。20至30一组，背肌两头起30至40一组，负重摆臂 一手拿一瓶水差不多重的东西（重一点也成）起跑姿式上身立正摆臂40至50一组。 扶墙提踵 就是提脚后跟 每次要把脚后跟提到最高 然后落下的时候不要粘地快速地做50至60一组。每个都做3组。一周做一次就成了。哪天要做这些，做之前要跑个3000慢跑。把韧带压开再做。做完也一样。

　　4就是跑2000 把你的体力加强。这没什么可说的了。就是跟跑100的人要没事就跑150 200的跑300一样。 这个练习是要让你有充足的体力跑完1500（虽然这么跑完还是累，不过成绩会慢慢变好）。

　　成了。就说这么多吧。 每天要注意训练时间，最好是在下午3点到6点练。要是不成，也要在晚上10之前练完。每次练习最少要跑两个1500或是一个1500练些30米加速跑之类的东西。 好了，还有什么不明白的，就百度HI联系我吧。

　长跑如何避免运动损伤

　1、跑前跑后要拉伸，热身不能少，长跑需要喝含电解质的饮料

　2、适当减少运动量或运动周期， 加大前期有效的热身时间，买一双好些的跑鞋和运动紧身裤。

　3、注意调整跑姿，充分休息。膝盖下方疼痛大多是因为迈步过大，制动效应明显，肌力不足所致;膝盖外侧疼痛大多是因为O型腿跑姿;膝盖内侧疼痛大多是X型腿跑姿。

　4、加强踝关节力量训练(提踵运动)，柔韧训练

　5、活动脚趾可以预防(足底筋膜从脚跟一直延伸到脚趾，活动脚趾，用手掰脚趾，10秒一组重复多组，是缓解紧绷，增强筋膜弹性的有效的方式)。

　6、重视热身、循序渐进、强化训练、充分休息(拉伸，别让疲劳积累);小伤小病不要拖，医院检查、恢复训练不可少。

　7、推荐小步幅，若要提高速度则建议加保持小步幅大步频。有耐心点，动作也就不太过“猛”

　8、改善自己的日常姿态这是首要的，使在运动前肌肉平衡，降低损伤。提高肌肉含量。控制好速度。忘掉配速，跑步的距离比速度更重要。

　总结

　1、跑步不宜过量

　跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

　2、降低跑步的速度

　高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的`时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。

　3、注意跑步姿势

　跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。

　此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

　最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

　跑步的时候注意以上几点，相信能大大减少对膝盖的伤害。

　当然希望大家都可以健康地跑步，没有伤病是再好不过了!时刻注意保护自己!如果对于如何防止损伤有更好的建议，那么在评论区写下自己的经验，以帮助更多的想要跑步的人，这何尝不是一种乐趣;如果你准备开始跑步，请认真看大神们的建议哦~~

　　乒乓球作为球类运动之一，深受大家的喜爱。乒乓球运动速度快，变化多，运动量也是较大的，所以难免会有一些意外的损伤，那么打乒乓球为何会受伤呢以下是我为你整理的打乒乓球会受伤的原因讲解，希望能帮到你。

　　打乒乓球会受伤的原因

　1、乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位,尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。

　2、作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。

　3、相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。

打乒乓球受伤了怎么处理

　1、腰背部损伤

　在打乒乓球时,腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。主要症状是腰部酸痛、沉重,运动中及运动后症状明显,腰背部劳累后症状加重,及时调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸,较严重的需手术治疗。

　2、肩袖损伤

　乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动, 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作,上臂需反复内旋、外展,如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。主要症状是损伤后的肩痛,其次是肩部活动受限制,肌肉痉挛和肌肉萎缩。及时调整运动量,加强上肢肌肉的训练,根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。

　3、三角软骨盘损伤

　乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球,使下尺桡关节趋向分离,牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。主要症状是旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛,腕部无力感、弹响、交锁。前提是明确损伤原因,减少运动量,必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩,严重时需经手术治疗。

打乒乓球也是有口诀的

　练习乒乓球时,掌握一定的理论知识,对提高乒乓球技术很有帮助。但是,长篇大论而又晦涩 难懂的技术理论,不是每个乒乓球爱好者都能记得住的。但是下面这些口诀就能轻松的让你记 住理论知识。

　1、准备姿势:立足肩宽微提踵,屈膝弯腰莫挺胸, 拍置腹前眼注视,准备移动体放松。

　2、发球:伸掌抛球向上空,球落击法有多种, 上下侧旋擦球面,长短轻急力不同。

　3、接发球:“准备姿势”接发球,来球旋转反向送, 上旋推挡下旋搓,长抽短吊争抢攻。

　5、正手攻球:切忌抬肘握拍松,前臂向前向上动, 左脚稍前体右转,倾拍一般击球中。

　6、反手攻球:前臂搁腹臂贴胸,肘为轴心臂腕动, 左脚移后腰左转,倾拍斜击球上中。

　7、推挡球:推挡多用反手方,动作犹似反手攻, 前臂发力向前下,倾拍推挡球上中。

　8、搓球:拍先稍仰后平送,向前摩擦球下中, 手腕配合小臂动,球转不转靠腕动。

　9、削球:判断来球先移动,屈腿转体引拍送, 先仰后平擦球底,向前下作弧形动。

　10、弧圈球:挥拍力向前上冲,薄擦球面位上中, 越薄越转成弧圈,擦面要宽力加重。

　11、步法:练球切忌丢步法,击球应先步移动, 先动后打是关键,步法混乱手法空。

　打乒乓球的基本姿势我们都清楚了,相信爱好乒乓球的人已经跃跃欲试了,赶紧学好基本姿势 ,循序渐进,让球艺一步步提高。

　

1 打乒乓球常见损伤及防范措施

2 打乒乓球拉伤肌肉有什么处理方法

3 打乒乓球拉伤肌肉如何处理

4 打网球常见的伤病原因

5 打网球如何避免受伤的要诀是什么