我现在可以卧推80公斤做组，40公斤臂力棒可以一次做40个，为什么50公斤一个都不行

虽然你的卧推能力和臂力棒使用的表现都很好，但是这两个运动需要不同的肌肉力量和技巧。卧推需要全身的力量和稳定性，特别是胸肌、三头肌、背部和核心肌肉。而臂力棒主要涉及到手臂和肩膀的力量。

卧推比臂力棒需要更多的稳定性和技巧，因为它涉及到更多的肌肉群，并且需要更多的平衡和控制。卧推需要你将重量从地面推起，同时保持身体的稳定和正确的姿势。这需要更高的技巧和肌肉协调性。

因此，虽然你可以卧推80公斤做组，臂力棒一次做40个，但是你不能卧推50公斤可能是因为你的技巧和肌肉协调性还没有达到这个水平。如果你想提高你的卧推能力，建议你继续进行卧推训练，并逐渐增加重量和次数。同时，注意正确的姿势和技巧，加强肌肉协调性和稳定性。

例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。

在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

扩展资料：

注意事项：

需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到，要注意运动安全。

需要注意躺在卧推椅上后，要将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上，要用脚掌向前去搓地面，要使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

-卧推

动作是对的，都100多个了那哪行啊？

次数到100早就应该换重量了。俯卧撑和哑铃推平不是一回事，主要是因为重量。

还有胸部还要分上下之分呢，推举多少度都可以，俯卧撑是不行的，所以要加大重量才能感觉到，最好是一次只能推举12个的重量，然后做15个。做三组。保证你有感觉。

别忘了，锻炼完后吃点东西，容易肚子饿，特别你现在正是“吃穷老子”的时候。

大多数情况下，身高160米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高170米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高180米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高190米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

其实杠铃推举的具体数量和重量还是要看大家的身体的，每个人身体素质不一样，所以说在运动量以及运动器材的重量上都有一定的差别。

想要卧推到200斤，如果没有足够重的哑铃是做不到的。所以你只能做各种难度不同的俯卧撑来提高力量了。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

下面是哑铃的锻炼方法：

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：俯卧撑

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复