做哑铃卧推和飞鸟后，胸部疼痛不大，倒是连接手臂的胳肢窝下面的一块肌肉疼，是做错了么？

你好，应该是飞鸟动作不标准，上斜飞鸟的动作要领如下：

1：50度斜卧肘微屈手心相对握哑铃双臂垂直于地面

2：肘微屈向两侧落下至最低点可停顿1秒以加强肌肉拉伸

3：匀速缓慢向上并拢至初始位置以充分拉伸肌肉,保持背部臀部紧贴板面

4：整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌肉

5：整个过程保持匀速,不要停歇,不要借助反弹力和惯性

平卧飞鸟动作类似，希望有帮到你，望采纳

你一定是肩的前束疼吧！要知道肩的前束和上胸是连在一起的。练上胸肩疼，说明你的锻炼方法有误。

注意：

第一 练上胸时角度不能超过25度，越大于这个角度越倾向于肩部。可在器械下垫杠铃片调整角度来解决。

第二 练上胸，要用小重量的杠铃，重量过大时，肱三和肩都要借力才能推起。肩是上身中力量最小的肌肉群，稍加给力就饱和了。

第三 练上胸还要宽握，下放到锁骨，肘尽力后展，推起时，肘部不要有向前的滑动，意念完全集中在胸部，避免借助肩部力量。

当你的动作得到改进后，一切问题迎刃而解。

用错力气了，如果你是练胸，说明你没练对，最好找个教练当场指导你一下。这里说说不太清楚的，不规范练的部位就不对。

应该是双手90度垂直握在杠铃杆上，在乳头的位置上下推动。而且你刚练不要做太多动作和过多分量，先让肌肉有个适应的过程。