踢足球不热身会怎么样？

随着国足的兴起，足球运动在整个国家风靡起来，不少的人都投入到足球学习当中。但实际上，足球运动非常容易受伤，不少的运动员都在训练中受过伤，所以，像我们这种非专业人士更容易受伤。所以，运动前的热身运动必不可少！

大家，一定记得收起来！

肩关节活动一、交替摆臂将双脚分开身体站立，最大幅度的交替双手向上摆动手臂，躯干要始终保持稳定二、肩关节前后环绕自然双脚分开站立，伸直双臂，做画圆的动作，画圆的幅度越大越好，前后画圆交替进行，并且前后各3次；

腰椎活动一、左右扭转将双脚分开自然站立，向左右交替扭转身体，身体扭转的幅度越大越好，将双臂伸直，并且随着腰部一起转动；二、转腰摆臂向左右交替地扭转身体并要跳跃起来，膝关节以及脚尖的方向要和身体转动的方向一致，摆动双臂的方向要和身体转动的方向相反，跳跃的时候前脚掌着地；三、分腿腰部拉伸双脚自然分开约是肩的两倍宽，弯腰，双手自然下垂；将背用力弓起来，向上弓到最大的幅度；

髋关节活动一、向外髋关节环绕将一侧的大腿抬起到的水平位置，外展后慢慢放下，放下的时候脚尖朝向外；垫步后换到另一侧腿进行环绕，两腿交替进行；二、向内髋关节环绕从外侧将一侧的大腿抬起到水平的位置，内收后慢慢地放下，放下的时候脚尖朝向前；垫步后换另一侧的腿进行环绕，两腿交替进行；三、交替侧踢腿向身体两侧交替踢腿直到到达最高点；保持上身的稳定；

足球专项模拟一、交替向前踢腿膝盖微微弯曲，双腿交替向正前方踢腿直到到达最高点；二、交替斜向前踢腿膝盖微微弯曲，双腿交替向斜前方踢腿直到到达最高点；三、勾腿跳保持背部挺直，眼睛正视前方，将双手放在臀部位置；身体保持稳定，快速的交替勾腿，每次勾腿都要触碰到双手；四、分腿高抬腿保持背部挺直，眼睛正视前方，双腿自然分开和肩同宽，前脚的脚掌着地并快速的交替抬腿；身体保持稳定，并且随着抬腿的节奏用力的摆动手臂，要保持最快速度热爱足球运动的小伙伴一定记得热身，不热身真的很容易受伤，所以，一定要记下来！

练八段锦之前需要热身吗？不热身直接练八段锦的话会导致什么后果？

1需要。练习前需要稍微热身,如站立自然放松,调匀呼吸后,活动活动颈、腰、手腕、脚腕、膝关节环绕运动之后再开始练习。八段锦功法以中医理论为基础，通过调身、调息、调心等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，从而达到预防新冠的目的。经络与脏腑是一个有机整体。八段锦功法的每一式不仅与疏通经络有关，而且与调理脏腑不无联系。每式的练习都要求上下肢协调配合，动作柔缓，松紧适宜，动静结合，从整体上对脏腑功能的阴阳协调大有裨益。

2热身还是很有必要的。热身就是让身体提前做好准备，防止运动损伤。热身可以强化八段锦的一些动作细节，让身体先熟悉起来，这样才能在真正的练习中顺利达到要求。也可以说是功法训练中的补充训练。八段锦的几个重要热身动作，骨盆环绕，因为在八段锦摇头摆尾远离心脏的动作中，这个动作的要点是通过骨盆环绕带动整个上半身和颈椎旋转。现在很多人都不会深蹲，只能在热身的时候练习感觉，同时还能保护膝盖。

3容易抽筋。如果运动前不热身，可能会抽筋，这就是运动前不热身的恶果。因为运动前不热身促进血液循环，马上投入剧烈运动，局部血液循环可能受阻，某些部位供血不足，往往表现为抽筋。想要避免这种情况，需要运动前热身，通过锻炼筋骨促进血液循环。当循环功能维持良好时，可以减少抽筋的发生率。运动前最好先热身。如果你总是在运动前热身，可能会增加受伤的机会。

跑步前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动，常包括以下几方面：

1、弓步压腿：患者的左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；

2、腿部拉伸：患者左脚向前跨出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，再换另一侧做同样       的动作。同时尽量保证脚后跟蹬直，重复8-10次；

3、膝关节运动：患者两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；

4、脚腕运动：患者两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些；

5、原地跳：患者左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，然后用力向上跳起，手臂和腿部打开，而且尽量伸直呈大的S型，重复做5次动作。跑后拉伸一般分为动态拉伸和静态拉伸两部分。

动态拉伸，最主要的作用是让我们跑后心率逐渐地平息下来，动作包括：上下振臂、左右转体、行进间体前屈、髋关节向前车轮转、髋由内向外转动、髋由外向内转动，每个动作两个8拍。

静态拉伸，包括整体后侧筋膜拉伸、髂腰肌拉伸、大腿内收肌拉伸、大腿后侧腘绳肌拉伸、大腿前侧股四头肌拉伸、阔筋膜张肌拉伸、大腿外侧拉伸、臀肌拉伸、小腿肌肉拉伸、肩关节拉伸，髋关节放松。

运动对人体有益，不但可以强身健体，还可以一定程度的调节身心平衡。俗话说“生命在于运动”，这也是有道理的。我们知道运动虽然有益人体健康，但是在运动的过程中如果方法不当就会很容易导致受伤，即运动损伤。避免运动损伤的“黄金法则”有哪些？

1热身激活

大部分人在进行锻炼的时候、不热身直接开始锻炼。首先、我们需要SMR自我筋膜放松、然后很关键的核心激活、髋关节激活、神经激活、肌肉激活。包括体温的升高。只有这样、才能避免受伤的分享。

2一定要保证运动的正确性

不管你在做什么体育运动或者是训练，要尽可能的让你的训练动作和训练方式是正确的，这样就能够很好的避免，因为一些错误的动作或者是错误的习惯，导致我们的身体受伤。

3运动后不要大量饮食

跑步会容易出汗，身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。

4适量运动，适合自己最好

每个人的耐受力不同，运动能力也不同，所以并不是人人都能跑很长的距离，或者是人人都能跑得很快。跑步是为了强身健体，提高身体素质，需要结合自身的身体情况来选择跑步的方式和强度。就比如刚开始跑步就想去跑马拉松，这显然是不现实的，不仅跑不完马拉松，更有可能让自己的身体，因为心肺功能无法一下子承担突然而来如此高的运动量而发生危险。

5平时多做腿部肌肉锻炼

有意识地加强对股四头肌和膝关节周围肌肉、韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。通过负重起蹲、静蹲、绕膝、正压腿、负重提踵等练习方法，使膝关节周围肌肉、韧带不同程度地受到锻练，增强功能。同时尽量减少膝关节的承受力。