我最近一直坚持锻炼,但是膝盖总是疼,这是怎么回事呢?
答
膝盖承受的压力比你想象的还要多,运动时的许多坏习惯都会对关节带来不良影响。一般情况下,爱运动的人易出现膝盖损伤,轻度膝盖损伤不必太担心,但要注意锻炼方法,以免对膝盖带来不可逆的影响。
怎样锻炼才能保护好膝盖?
01
控制运动时间
想要减少对膝盖的伤害必须控制运动时间,并不是运用的时间越长越好。若运动时间太长的话,会增加对膝盖带来的磨损,从而对膝盖带来负面影响。为能降低膝盖受到损伤的几率,持续运动时间不能超过30分钟。每次运动后需做拉伸运动,能促进膝盖周围韧带和组织血液循环,防止出现拉伤或疼痛感。
02
掌握好运动强度
如果膝盖出现疼痛的症状,一定要控制好运动强度。大部分人没有意识到膝盖功能损伤带来的危害性,而盲目投入到高强度的运动中,这样会增加膝盖疼痛感,甚至对膝盖带来不可逆的伤害。膝盖没有完全治愈前不能做高强度运动如登山、跳绳等。
03
需带上护膝工具
想要保护膝盖,除了控制运动时间和运动强度外,运动过程中需做好保护措施,必要时可带上护膝工具,这样能保护膝盖。另外运动时要采取循序渐进原则,不能突然做剧烈运动,以免引起其他的不良症状。
最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能,还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能,促进膝关节损伤的恢复。
静蹲练习
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
注意:
如果初次练习有困难,可以试试三星静蹲,大腿和墙面夹角30度为一星静蹲,60度为二星静蹲,90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡,等关节和肌肉慢慢适应后,再增加锻炼强度。
抗阻练习
第一步:直抬腿
躺在床上(一定要躺着,如果坐着练习,比较容易受伤),在踝部绑个沙袋,重量可以根据自己的力量和感觉来定,没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起,让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟,然后放下2~3秒钟,如此反复。每天做3~4组,每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了,就可以休息1~2分钟。
第二步:伸膝抗阻
坐在床边或者椅子上,踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然,最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内,所以如果重点在练习内侧,则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是,由于运动的要领、强度不好把握,大家在进行上述运动时,最好在医生的指导下进行,以发挥锻炼的最大效果,避免运动损伤。
有好几个原因导致。
1:太长时间没有运动。当我们突然去运动健身后,不仅膝盖会痛,肌肉也很痛,甚至会全身不适应。这都是正常现象,运动前要先热身,当我们运动后不能马上坐着、蹲着或是双手撑膝盖弯着腰低着头喘息。应该缓慢步行,做些简单的舒展筋骨的动作。例如:抬腿、双手伸展、扭腰、等等!
2:运动过于激烈。有时候我们运动并不太专业,不会对身体做自己我调节,运动时,时快时慢,有时候会很激烈,导致身体机能跟不上,所以运动后我们的身体会感到疼痛。只要我们能够学会掌握运动节奏,这种情况会有很大的改善。
3:营养跟不上。我们在运动的同时也需要营养的补充。最常见的就是蛋白粉或是鸡蛋和牛奶,它能够补充我们的运动消耗,增强我们的身体机能补充营养改善身体。
4:缺钙。这种情况比较少见,但现在也很普遍,主要是平时的吃食得时候摄取的钙元素和铁元素的不足,而导致的骨骼疏松。这种情况比较严重,所以在平时要多注意钙和铁的摄取。
希望我的解答能有帮助!
运动训练之后,膝盖内测疼痛,一定是造成了某种运动损伤!
膝盖运动损伤有以下几种情况:
1简单的碰撞伤。虽然外观看上去没有创面,但是已经给内部肌肉骨骼,尤其是突出的髌骨更容易造成伤害。
2韧带拉伤。由于运动姿势不对,或者运动强度高,还有就是做了很勉强的动作,造成韧带缔结组织拉伤。
3就是我们最关心的半月板损伤。以上两种情况下都可以造成半月板损伤。但是,长期的超负荷训练,比如长跑、登山、越野赛、长距离骑行等运动,这些运动训练,一旦方法不对,很容易积劳成疾,使人的半月板深度磨损,造成半月板损伤!
一般情况下的损伤,比如积液、淤血、轻微的拉伤等都可以通过休息和恢复性训练逐渐缓解直至康复!
如果疼痛感强烈,已经影响到基本的行动力,那必须去专科医院进行针对性治疗和康复。以免造成进一步伤害而遗憾终身!
希望我的建议能帮助到你!祝愿你在运动训练之后,没有伤害, 健康 快乐!
运动后出现膝盖内侧疼痛,一般考虑是由于关节软骨受损所致。建议近期先不要剧烈的运动。如果疼痛扔不缓解的话,建议可以到医院进行核磁检查,查看半月板是否受损伤。
怕是膝盖有积液,这种情况也不用去医院,自己在家歇三五天,不要运动,不要弯腿,直直的呆上三五天就会好的
疼痛发生后,如果你是新手,建议先停止锻炼或减少运动量,观察恢复情况。如果疼痛减轻了,就没有问题了。你可以慢慢恢复运动量。如果严重的话,去医院检查膝关节,看韧带和半月板有损伤。如果是的话,一定要听从医生的建议。如何恢复疗养如何恢复疗养,要停止运动。
我跑了好几年的步,从我看过的很多经验贴来看,造成你这样的原因可能是
1你跑步太多了,没有注重对膝盖的休息。每周跑步的频率控制在3-4次就好,跑多了会伤膝盖;
2你的跑步姿势不对。很多人都因为这个吃过亏,建议你上网去查查正确的跑步姿势然后对比自己的改正一下;
3没有一双合适的跑鞋。跑鞋不仅影响你的双脚,也会影响你的双腿,一定要找一双舒适的、合脚的跑鞋。
希望上面的回答能帮助到你。
你运动量多了点,控制剂量。
我认为是运动量大了,一般正常人适量的运动是不会出现这种问题的,除非是膝盖原来就受过伤;我觉得不管做什么运动,微微出汗就可以了,这样不仅达到锻炼的目的,还不至于受伤。
分享一下我个人的经历吧,在要孩子之前,我是经常喝酒熬夜,晚上睡觉都能憋醒,因为太胖了加上不运动。感觉身体被透支了。后来下定决心锻炼身体,每天制定跑步五公里计划,贵在坚持连续三个月的跑步之后,身体一下变好了很多。体重也下降了。但是问题出来了就是腿关节膝盖疼。是因为运动跑步的姿势有问题。在脚落地的时候尽量使用大腿肌肉。可以缓解膝盖的压力。尽量脚后跟落地虽然累一些,但是这样关节会好很多。还有更重要的一点就是运动之后一定要拉筋。时间最少在15分钟。第二天一般不会出现关节疼痛的情况。还要养成运动之前做一些热身。这些都是我自己的亲身经历。希望对你有帮助!
能够引起运动后膝关节疼痛的原因很多。比如说膝关节周围的韧带损伤,股四头肌损伤,半月板损伤,膑下脂肪垫损伤,滑膜炎等,都有可能在运动后引起膝关节的疼痛。所以说出现这种情况后要仔细鉴别才能确定诊断。
一,自我排查
在疼痛初期,首先自己用拇指尖在膝关节周围按压,查找有没有明显的痛点,以膝关节内外侧为主。这主要是确定是否存在内外侧副韧带损伤。
下一步,检查大腿的前面及内外侧,看是否存在压痛点。这是检查股四头肌是否存在损伤。以上部位如果找到痛点后,用手指按住痛点进行推抚或拨动按摩。每个痛点按摩两分钟,每天三次。
二,就诊
如果以上部位没有找到痛点,建议选择就诊。请疼痛科医生检查半月板及髌下脂肪垫是否存在损伤,还要检查是否患有膝关节滑膜炎。因为这些检查需要专业知识比较强,所以必须要有医生进行检查。明确诊断后再进行相应的治疗。
只有按照以上步骤进行排查,才能明确病因以免延误病情,造成身体及经济方面的损失。
1、半月板损伤。 半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤,它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处,压痛很敏感很局限。一般通过体格检查和MRI检查可以确诊。如果半月板损伤严重,需要行手术治疗。
2、韧带损伤。 包括内外侧副韧带、前后交叉韧带及支持韧带等。韧带是维持膝关节稳定的静力性结构。前交叉韧带损伤一般出现在膝关节前方深部疼痛,后交叉韧带损伤一般在股骨附着处疼痛。韧带损伤还可以引起关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等。
3、髌骨股骨关节不稳定。 髌骨是人体最大的籽骨,是伸膝装置的支点,能够显著增强伸膝力量,如果不稳定,表现为髌骨外周压痛,并可以向外脱出。
4、滑囊炎。 滑囊是一种附属结构,存在于肌腱、韧带等软组织与骨之间,有缓解压力,减少摩擦的作用。当运动过度的时候,滑囊受到过多的摩擦和挤压、挫伤,引起滑囊炎,主要表现为局部的疼痛、肿胀,皮肤稳定增高,活动时加重等。
运动后出现关节疼痛,首先要立即停止运动休息一会,如果休息后疼痛减轻了,可以继续运动,但运动力度要减小 ,不能激烈运动。休息后如果还继续疼痛就注意了,应该立即到医院就诊,看看是什么原因造成的。一般运动引起膝关节疼痛主要有四点。第一、长时间爬山上坡下坡,对膝关节伤害很大,也会引起疼痛。二、长时间跑步,经常跳鬼步舞,体重较大膝关节负重,也会引起疼痛。第三、关节受寒也会引起疼痛,注意关节保暖。第四、痛风尿酸高也会引起膝关节疼痛。总之,引起疼痛的原因很多,平时运动时多注意,经量减少对膝关节伤害过大的运动,注意运动时间不要过久,根据自己的身体状况选择适合自己的运动。
运动后膝关节疼痛有可能是以下几种情况:
1常时间不运动动,没有经过一个缓冲阶段,突然进行了大量的 体育 锻炼,膝关节,肌肉等身体部位一时间不适应,很易引起疼痛。
2运动量太大,且运动之前没有进行热身运动,运动过猛膝关节得不到有效的缓冲,很易受损,也容易引起疼痛。
3运动量是需要循序渐进的增加的,运动时膝关节处于活动状态,盲目的进行强度大的运动,易造成运动损伤,引起疼痛。
那如何解决这个问题呢?
1运动前:先热身,放松肌肉,运动量先从低强度开始,逐渐增加即可。
2运动后:适当的拉伸,可以帮助肌肉平衡,放松紧张肌肉,改善运动膝盖疼情况。
跑步姿势不对,会导致膝关节受力太重,冲击大了。跑步时双手自然握拳放腰间,调整好呼吸,腿略微弯曲,脚掌落地。
什么运动,你的体重多少,多大岁数!
我想是进行高强度有氧锻炼后肌肉积蓄乳酸的正常反应吧。我第一次参加完动感单车,大腿肌肉疼了1个星期,膝盖都不能弯了。建议你还是循序渐进。另外动感单车训练结束后的放松运动要跟着教练认真做,下课后马上到跑步机上快走10分钟(不要跑步),第二天感觉会好点。 至于对膝盖有没有伤害,我想每周1-2次还没有到那种强度吧。
很多人健身的时候不喜欢请私教,这是很平常的一件事,但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢?
我们在健身的时候,会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。
在我们锻炼的时候,尤其是自由的器械,是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来,但是长期下来它会磨损你的关节,对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。
那么,为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛,这个问题要分成很多种情况,我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损,和急性的半月板撕裂。
这两种状况,其实都是对半月板造成了伤害产生的,最后的结果就是,你的膝关节几乎就要报废了,以后你再运动,你的膝关节就会不堪重负。
慢性磨损的伤害,很容易理解,长期进行对膝关节冲击比较大的动作,就会对膝关节造成磨损。一般来说,我们的膝关节在走路或者其他动作的时候,会发生一定的磨损。
但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内,不足以造成过大的伤害,但是你在健身的时候,往往要进行很大强度的负重。
这样的情况你再出错,就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。
动感单车还有另外一个称呼,叫做膝盖破坏者。在骑行的时候,过多的骑行动作,长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势,都很容易损伤你的膝盖。
在慢跑的时候,大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离,过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态,你还没有纠正好你的身体形态。
这样的条件下,你进行很长时间的慢跑,你的膝盖就会受到很大的影响,进而产生了磨损,尤其是有不良腿型的人,更容易产生一侧膝关节的磨损。
急性的膝关节损伤,主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖,比如深蹲这个动作。
我们在深蹲的时候,很多人都会以为深蹲只是练腿的,其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。
针对膝盖来说,你的脚的位置不对,膝盖的朝向不对,都很容易破坏到你的膝关节,而且这种破坏是永久的不可修复的。
比如最常见的,深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候,蹲了太多个或者负重太大了,你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣,来帮助你用力。
但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力,非常容易伤到你的膝盖。
膝盖过度向外,你在蹲下去的时候,脚掌内侧没有受到很多负重,而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。
膝盖是很容易受伤的,健身的时候,你为了攀比,为了效果,不顾一切的使用它。它就会坏掉,关键是它还不能更换不能修复,所以你更应该小心的使用它。
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