如何减肥丰胸（快学这5招丰胸运动）

想丰胸，不只靠手术！这5招丰胸运动，不管大胸部还是小胸部的女孩们，一定要知道，学起来、认真做，能让你瘦身不瘦胸，拥有完美胸型。

拥有美丽性感的胸部，不只能增强女性魅力、吸引异性目光，也会让其他女性朋友羡慕不已。只是，不是每个人都天生丽质，那些没有优良遗传基因的女生，除了寻求医美隆乳手术、服用丰胸配方…等之外，其实可以尝试最健康的方式，也就是「丰胸运动」，采取稳健成长的方式、练出自然美胸。

快跟着专业教练，来学这5招丰胸运动，想要拥有丰满、浑圆、坚挺的漂亮胸型，健身器材训练，也是种方法！

5招丰胸运动

1坐姿夹胸Chest Fly

训练部位：胸大肌、前三角肌。

步骤：

(1) 采坐姿，背部靠着椅背，维持骨盆与脊柱在良好曲线，双手握住把手，收起下颚，肩带稳定不耸肩，腹部出力，重心平均落于双脚之间。

(2) 吸气时，手臂往后打开，维持体线，腹部核心稳定，手臂往后拉至与肩同侧。

(3) 吐气时，回复起始位置，并停顿2到3秒，尽力收紧胸肌，感到更费力，

(4) 重复动作，配合呼吸吐气。

教练小提醒：肩膀维持水平位置，不耸肩，鹰嘴突朝外。

2中位拉力器夹胸Cable Chest Press

训练部位：胸大肌中部。

步骤：

(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，手臂在侧胸中间的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

(2) 吐气时，做肩关节的水平内收，手肘伸直不锁死，将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时，再回复起始位置。

(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。

3高位拉力器夹胸Cable Decline Press

训练部位：胸大肌下部。

步骤：

(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸下方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

(2) 吐气时，做肩关节的水平内收，手肘伸直不锁死，将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时，再回复起始位置。

(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。

4低位拉力器夹胸Cable incline press

训练部位：胸大肌上部。

步骤：

(1) 采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

(2) 吐气时，做肩关节的屈曲，将意识集中于胸大肌。

(3) 吸气时，再回复起始位置。

(4) 重复动作，保持自然呼吸不憋气。

5手抬高式俯卧撑push up

训练部位：胸大肌、肱三头肌。

步骤：

(1) 调整杠铃位置，做好准备动作，采俯卧姿，双手撑着杠铃、双脚脚尖着地，注意双手与肩同宽，维持骨盆与脊柱在良好曲线，臀部不能翘起，腹部核心稳定。

(2) 吸气时往下，肩带与核心稳定，骨盆保持中立，身体维持平行，屁股不可以往上翘，将意识集中于胸大肌。

(3) 吐气时回复起始位置，注意肘关节不锁死。

(4) 重复动作，每次完成起伏约2到3秒间，并配合呼吸吐气。

5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。

​胸部日常保养秘诀

为了让胸部变饱满弹力，除了5招丰胸运动，平时的生活习惯也是关键，以下4点美胸保养秘诀，不能偷懒！

1姿势矫正

经常趴睡、弯腰驼背，或是当低头族的女孩们要注意了，长期下来可能会让胸部受到太大的压力，久而久之胸部容易下垂、外扩，甚至胸部提前老化。

2正确的胸罩尺寸

胸罩穿得太小或太大，会让你的胸部看起来比实际上还来的小，而且尺寸不合的胸罩也让你感到非常不舒服。所以选择正确的胸罩尺寸，支撑并保护你的胸部，而不是压胸或让胸部松散地晃动。

3运动后按摩胸部

做完丰胸运动后，再加强按摩胸部，促使血液循环，将胸部往上拉提，让丰胸效果更加乘，并预防胸部下垂。

4饮食：蛋白质、豆类、维生素B＋ E

平常的饮食习惯中，多补充蛋白质、豆类、维生素B和E，包含：鸡蛋、瘦肉、豆子、蔬菜等等，加上一些健康油脂，像是橄榄油、葵花油，可以让你的胸部变得更丰满又健康。

当然，常听到一定要吃的丰胸圣品，像是：青木瓜、酪梨、牛油，同样也有丰胸的效果，只是还要再搭配其他蔬果，会让丰胸效果更明显。

渴望胸部变大，不是不可能，只是要用对方法！包括：健康饮食、定期运动与按摩胸部，多方搭配，其实不必动刀做手术，就能打造出真材实料的漂亮胸型。

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1、首先要注意的是减肥一定要适度，切忌饮鸩止渴。通过饮食和运动等天然方法减肥是最健康的减肥方法。每天花上那么一段时间跑步或者一周几次跑步对于减肥效果很大，同时这也需要长期坚持。除了跑步，你也可以选择瑜伽、球类、游泳等方法。

2、如果光有运动，而不注重饮食的话，减肥的效果同样微乎其微。每天少吃但不要不吃肉类食物，不要吃高热量食品如烧烤等。多吃水果。在饮食上不要摄取让身体寒冷的食物，不要摄取过多的盐分，充分摄取能帮助缓解表面的纤维质和促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。

3、至于丰胸上，可以采用食物丰胸法，通过多吃蛋白质奶类品，其中木瓜、葡萄等水果都可以有一定的丰胸效果。

4、还可以采用药物丰胸法，但丰胸药物琳琅满目，其效果也有好有坏。

5、手术丰胸，即对胸部进行硅胶等制品的填充以达到丰胸目的，但是，手术风险是不可预见的，万一失败了很可怕，不建议采用此法，毕竟天然的才是最美的。

6、采用丰胸霜也是一种丰胸方式，这还需要配合正确的按摩手法，通过刺激适当的穴位以促进丰胸霜的吸收。

很多女生对于自己的胸部发育不是很满意，而一般身材瘦弱的女性胸部往往都比较小。很多身材瘦小女生可能就想着能不能通过隆胸术来改变目前的情况，对此每个人情况不一所以是否适宜也是因人而异。那么身材消瘦的女性隆胸好吗？女性隆胸注意事项有哪些？

1、不建议隆胸

女性身材过瘦，甚至达到了瘦骨嶙峋的地步，这些女性通常伴有乳房发育不良、乳壁肌肉瘦弱，乳房皮肤常很紧，伸展能力有限等问题。

假体尺寸(基地直径)、容量和形状直接影响手术结果，要避免乳房外形刻板和过分丰满。过大的乳房假体会引起乳房变形和不对称，假体下移，并形成乳房下极“底部穿破”畸形。

确定隆胸术后乳头和乳晕的位置，要采取步步为营的方法，包括先植入适当的假体，以评估乳头和乳晕的位置，如已获得足够的抬高，不要作包裹皮肤的切除，如果位置过低，可切除适当的乳晕上方皮肤做乳晕固定以获得满意效果。

女性身材过瘦隆胸安全吗？

乳房皮肤过度填充会导致术后变硬，常是植入假体太大造成的，将植入间隙从乳腺下更换到胸大肌下可减少挛缩复发。

一些妇女喜欢有轻度的挛缩，这样可以形成丰满上提的乳房外观。

过分挛缩和变形则需要修整，包括更换表面质地粗糙的假体，更换间隙，术中应用抗生素盐水冲洗，术后延长使用口服抗生素。

较老的硅胶假体有形成“胶血症”倾向，易发生包膜挛缩，应使用盐水假体或较新的硅胶假体，这种硅胶假体有一层较厚的外膜，粘性较强。隆胸手术时用抗生素冲洗可减少包膜挛缩的发生率。对首次隆乳的病人使用粗糙面假体有利于防止包膜挛缩。

由此可见，女性身材瘦小还是可以隆胸的，不过女性身材过瘦进行隆胸术需要特殊的丰胸材料，所以选择手术材料需谨慎。

隆胸注意事项

首先，手术接受者要有足够的脂肪来源。有的人本身很瘦，自身脂肪来源比较少，可能导致取不到足够的脂肪活细胞进行胸部乳房后的移植。这种情况下的女性，不能做自体脂肪丰胸手术。如果强行做的话，不但起不到效果，而且还会导致并发症。

其次，不要选择自体脂肪丰胸手术方法陈旧的医院。大部分的脂肪细胞，经陈旧的手术取出来时，就已经破坏了。没有很好的、足量的活细胞筛选方法，导致植入的脂肪细胞难以成活，难以达到理想的整形效果。建议您选择好的医疗机构以及经验丰富的医生，为您实施手术。

如果医生移植技术平庸，操作粗暴，急于求成，会造成移植的脂肪组织大量坏死，引起机体液化吸收，最终在乳房周围出现钙化和纤维化，乳房局部形成包块以及硬结，导致自体脂肪丰胸手术的失败。

另外，自体隆胸的正确护理，更是术后隆胸效果的保证。因此，不仅要在手术的医院和医生上慎重选择，更要在护理上下功夫。

2、如何选择丰胸方法

一、盲目乱选丰乳方法

对于胸部扁平的女性来说，选择一个适合自己的丰乳方法是塑造完美动人身姿的关键。但若盲目乱选丰乳方法，极有可能危害女性健康。为此在这里提醒大家，选择丰乳方法的时候，一定要以安全健康为出发点，这样才能有效的实现大家丰乳的梦想。对于手术隆胸方法来说，虽然术后可以明显的呈现女性挺拔的胸部，但是对于假体的排斥性，还有手术的疤痕来说，就不适宜女性选择。

二、丰乳后胸部越大越好

不少女性在选择丰乳方法的时候，都有考虑过自己到底丰多大的胸部。不少朋友认为胸部越大越好，殊不知这样会严重影响自己的身材比例协调。

三、别人适合的丰乳精华乳，自己同样可以使用

现如今丰乳广告漫天铺盖，这使得不少女性一时无法现在适合自己的丰乳方法。当看到别人使用丰乳精华乳来丰乳的时候，自己也同样采用了这种方法。美胸专家指出，对于不同人体胸部情况的不同，所采用的丰乳方法也是不一样的。而对于丰乳精华乳来说，极有可能含有雌性激素，为此女性朋友在选择的时候一定要谨慎小心。

目前丰乳方法有不少，但是选择适合自己的丰乳方法是比较困难的事情。对于手术、注射丰乳来说，对人体安全性都没有很好的保障，为此在这里建议大家选择物理美胸方式来丰乳。比如按摩丰胸，就很受到当下女性的追捧，配合一款天然植物丰胸精华乳，丰胸效果也毫不逊色。

小编建议：每个女人都希望自己拥有丰满挺拔的胸部，找到一种安全、有效的丰胸方法，小编建议可适当使用丰胸产品，它能有助于加速胸部发育，令胸部在最短时间内变得坚挺丰满。