减脂很容易饱，又很容易饿的原因

这是一篇对身体状况思考的文章。

减脂上遇到的问题：

一，很容易饱，又容易饿

最近每顿饭吃300克蔬菜，100克米饭，然后加一些肉，吃完就感觉很饱，但是过一会儿，两个小时就又饿了。

这到底是什么原因呢？

是不是胃口变小，收缩了？还是说吃的食物有问题，使腹部有胀气，脾胃不好？

二，按照基础代谢来算热量，均分到三餐，发现一顿却吃不下这么多，那还有没有要吃这么多的必要呢？

比如一天按1300卡，每顿500 400 400计算的时候，感觉一顿根本就吃不了那么多。。

但问题是，一旦饿感来临，人就会很乏，特别无力。一般下午运动后接孩子，每次接孩子都有气无力。

在网上找了一下答案，有这么几种可能：

1、 容易饿是新陈代谢提高了 ，消耗食物的速度会比较快，但要忍住，不要吃多。

很容易饱是胃缩小了 ，所以进食量会比以往少。自然就会吃少了。

解法： 注意营养的补充，少量加餐 。建议补健康的脂肪或油脂，比如蛋类，坚果和奶类。饱腹感强，热量低抗饿。

2、减脂初期会出现这种情况，胃有一个适应过程。饮食和运动发生变化，它会提出抗议，会频繁饥饿，是胃和减脂意志的一个磨合期。过了磨合期就不会有强烈的饥饿感。

3、身体代谢变快，要检查是否运动过量？有氧时间不要太长，有氧运动很消耗糖原，就是碳水，会很容易饿。运动后要吃东西，不能饿着。

因而这个问题的解决办法是：

1、少食多餐

2、运动后要吃东西，不能饿着

3、有氧运动减少

4、仍按基础代谢的量，1300左右为标准，但是变成5餐的配额。

减脂有成效的方法

1、最近发现交叉来运动的燃脂是效果最好的。跑步或者是开合跳这样的训练。

不能再追求过于跑多少量的步。下个月要降低跑步的量，但仍要坚持住，因为这是保持身体功能良好的基础。跑步、开合跳、卷腹、天鹅臂或是爬楼梯这些交叉起来。

现在有一定执行能力，最好是制定周计划，按计划表走。

总结有成效的方法：一，交叉运动。二，减少有氧，有氧为辅。三，制定周计划。变为主动主导。

2、发现这样一个规律，减脂在一定的时间段内，不管你怎么运动或是控制饮食，体重一直在一个稳定的范围内不下降。但是当你坚持了半个月，突然会发现一下子就掉几斤了。原来体重是不是一斤一斤掉的，它是达到一定的程度后突然降的。我从125到122，再从122到120都是这样的一个过程。那么重量不下降时，最重要的是坚持住当前的方法和练习。

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐,

问题分析：

根据您所说的情况，有进食后有饱腹感，并有过会饥饿的现象，考虑还是由于消化功能紊乱引起的可能性大。

意见建议：

建议你首先注意好尽量规律进食，可以少食多餐摄入，必要时可以去医院消化科就诊，并经医生确诊后积极使用具有调节消化以及健脾和胃功效的药物治疗，比如使用人参健脾丸以及蜡样芽孢杆菌活菌胶囊口服，生活中注意避免接触生冷寒凉以及辛辣油腻食物，注意好舒缓心情。

减小腹的简单方法

1每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

4仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪

。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

祝您减肥成功！