如何增大肌肉的劲

先练基础力量，通过负重的提高，逐步提高自身体力和耐力。

后续在通过大重量，少次数来提高爆发力。

基础力量的提高，有几个常规动作，分别对应几个主要肌群：

1、背部、臂部： 引体向上、负重划船；

2、全身：硬拉；

3、腿部：深蹲；

炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。

1、引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

2、俯卧撑：该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上，跪在炮筒旁边，双手握住炮筒，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到胸部接近地面，再慢慢推起身体。

3、倒立撑：该动作锻炼肩部、手臂和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到头顶接近地面，再慢慢推起身体。

4、引体向上加腿抬起：该动作锻炼背部、手臂和腹部肌肉。与引体向上相同，但在拉起身体时，同时向上抬起双腿，直到双膝接近胸部，再缓慢降下身体和腿部。

5、单臂引体向上：该动作锻炼单臂的背部和手臂力量。将炮筒挂在支架上，双手握住炮筒，身体向一侧倾斜，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

6、蹬车：该动作锻炼腿部和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体倒立，双手握住炮筒，双脚踩在炮筒上，类似于骑自行车的动作，蹬动腿部，保持身体平衡。

7、倒立行走：该动作锻炼平衡性和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，慢慢向前走动，保持身体平衡。

8、侧平板支撑：该动作锻炼侧腹肌和核心肌群的力量。将炮筒放在地上，身体侧卧，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，肘部弯曲，身体离地，保持身体挺直。

9、高抬腿：高抬腿是一种常见的健身动作，也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身，将一条腿抬到大腿与地面平行的位置，然后再放下，再用另一条腿重复相同的动作。

10、俯卧撑拍手：俯卧撑拍手是一种较为高难度的俯卧撑动作，具体方法为先做一次标准俯卧撑，然后在上升时将双手离地同时拍手，再在下降时恢复原位。

一．选择题（每题3分，共30分）

1．以下估测与实际情况相符的是（ ）

A．人正常步行的平均速度是10m/s B．你手中物理课本的长度约为26cm

C．托起一个鸡蛋的力约为05N D．洗澡水的温度大约是80℃

2图中的四个实例，目的是为了减小摩擦的是( )

3．如图所示，现代汽车除了前、后排座位都有安全带外，还安装有安全气囊系统，这

主要是为了减轻下列哪种情况出现时，可能对人身造成的伤害（ ）

A．汽车速度太慢 B．汽车转弯

C．汽车突然启动 D．汽车前端发生严重撞击

4．下列过程中，有一个力的作用效果与其他三个不同类，它是（ ）

A．把橡皮泥捏成不同造型 B．进站的火车受阻力缓缓停下

C．苹果受重力竖直下落 D．用力把铅球推出

5．下列四幅图中，利用相关部件减小压强的是（　　）

　 A．

铁轨下的路枕 B．

推土机的土铲 C．

破窗锤锤头 D．

篆刻刀的刀刃

6．下列实验中，不能说明“流速大小对流体压强有影响”的是（　　）

　 A．

吹气时纸条向上飘 B．

用吸管从瓶中吸饮料

　 C．

吹气时纸片向下凹陷 D．

吹气时A管中水面上升

7．对静止在水平桌面上的文具盒来说，下列说法中正确的是（ ）

A．它对桌面的压力与桌面对它的支持力是平衡力

B．它对桌面压力的大小等于它所受重力的大小

C．因为它处于静止状态，所以它没有惯性

D．它不会自动沿桌面滑动，是因为受到摩擦力

8如图是描述地球上不同位置的人释放手中石块的四个示意图，图中虚线表示石块下落

的路径， 则对石块下落路径的描述最接近实际的示意图是( )

9如图甲所示，一块长木板放在水平桌面上现用一水平力F，向右缓慢地推木板，使其

一部分露出桌面如图乙所示，在推木板的过程中木板对桌面的压力F、压强p和摩擦

力f的变化情况是（　　）

　 A． F、p不变，f变大 B． F、f不变，p变大 C． F变小，p、f变大 D． F、f不变，p变小

10．图是甲、乙两种物质的质量和体积的关系图象．若用质量相等的甲、乙两种物质

分别制成实心正方体A、B，把它们平放在水平地面上，则两正方体A、B对水

平地面的压强之比为（　　）

　 A 8：1 B． 4：3 C 1：2 D． 4：1

二 填空题：（每空1分，共20分）

11质量是50 kg的长方体木块平放在水平桌面上，在100 N的水平拉力作用下向西做匀

速直线运动，则木块受到摩擦力的大小为_____ N，方向_____；受到的重力是_____

N，方向_____

12在行驶的火车车厢内，水平桌面上放着一个方木块，火车匀速直线运动时，木块受

到_____个力的作用（不考虑空气阻力），这些力分别是_____ ，火车紧急刹车时，

木块将向_____滑动，这时木块受到的摩擦力方向向_____（填“前”或“后”）

13水平射出的炮弹，离开炮筒后，由于_____仍然高速前进；由于受到_____的作用，

它不断改变运动方向做曲线运动

14 2011年9月18日渠江流域发生严重洪涝灾害．某地水库堤坝坝底水深已达30m，严

重威胁着下游群众生命安全，此时堤坝底部受到水的压强为　　 Pa．若该水库堤

坝所能承受最大压强为32×105Pa，则最多还允许水位上涨　　m（g=10N/Kg）．

15小明将旅行包背在肩上，肩膀受到压力的施力物体是　　 ，包的背带做得很宽是

为了减小对肩膀的　　 ．

162011年7月28日，我国研制的“蛟龙”号载人潜水器下潜深度达到了5188m．在下潜

过程中，“蛟龙”号受到海水对它的压强不断　　（变大/变小/不变），因此，应该选

择硬度更　的材料制作舱壁．

17地球的表面积约51×1014m2，地球表面的大气压约 10×105 Pa，则大气对地球表

面的压力约为　　 N．

18如图所示，在开口的矿泉水瓶上扎一个小孔，水便从小孔喷出．随着瓶内水面的降

低，水喷出的距离越来越短，是因为小孔处水的压强逐渐变　　．堵住瓶口，水很

快就停止流出，此时瓶内水面上方的气压比瓶外大气压　　．

19将质量为10kg，底面积为01m2的物体放到水平地面上，物体对地面的压强为　　Pa

（g=10N/kg）

三 作图与简答题：（20、题2分，21、22每题4分，共10分）

20画出图中静止在水平桌面上的物体A所受重力及支持力的示意图。

21火车站台边缘处标有一条安全线，人必须站在安全线以外的位置候车．为什么？

22坐在行驶的公共汽车上的乘客，当公共汽车刹车时，乘客的身体会向前倾还是向后

仰？为什么？

四、实验探究题（每空2分，共24分 ）

23用图11所示的装置探究摩擦力跟压力大小的关系。

（1）实验时，拉动木块在水平木板上做匀速直线运动，弹簧测力计的示数就等于摩擦

力的大小，因为这时的拉力和摩擦力是一对 力。

（2）某次实验中弹簧测力计的指针位置如图11所示，它的示数是 N。

实验次数 1 2 3 4 5

压力F / N 3 4 5 6 7

摩擦力ƒ/N 06 08 10 12 14

（3）改变木块上所加钩码的个数进行多次实验，记录的数据如上表所示，请根据表中

的数据，在图12 中画出摩擦力随压力大小变化的关系图像。

（4）分析图像可知：当接触面的粗糙程度一定时，摩擦力跟压力的大小成________。

（5）实验结束后，小丽同学想探究摩擦力是否与接触面的大小有关，她用弹簧测力计

测出木块在水平面上做匀速直线运动时的摩擦力，然后将木块沿竖直方向锯掉一

半，测得摩擦力的大小也变为原来的一半。她由此得出：当接触面的粗糙程度一

定时，接触面越小，摩擦力越小。你认为她的结论正确吗？ ，理由

是： 。

24．小明同学利用洗手间的肥皂及海绵探究“压力的作用效果与哪些因素有关”，实验

探究过程如图所示．

（1）分析比较甲、乙两图中的实验现象，得到的结论是

（2）图乙和图丙探究的问题是

（3）小明将肥皂沿竖直方向切成大小不同的两块，如图丁所示，由实验现象，他经过

分析、论证得到的结论是：压力的作用效果与受力面积无关．分析评估他的实验

结论 ．

25如图所示，是用压强计探究内部压强的情境

（1）把探头放入水中，通过观察U型管两边液面的高度差来判断探头处水的压强的大

小，高度差越大，水的压强　 （选填“越大”或“越小”）；

（2）比较甲图、乙图和丙图，可以得到：在同一深度，液体内部向各个方向的压强　；

（3）在乙图中把探头慢慢下移，可以观察到U型管两边液体的高度差增大，从而得到：

在同一种液体里，液体的压强随　的增加而增大；

（4）在乙图中，若只将烧杯中的水换成盐水，其他条件不变，则可以观察到U型管两

边液体的　　 ．

五、计算题（写出必要的文字说明和公式，只写结果不给分，每题8分，共16分）

26．如图所示，放在水平桌面上的塑料杯子的质量不计，向杯中倒入200g的水，水深

20cm；再轻轻放入质量为40g的木块，木块静止后，水面升高了4cm（水未溢出，

g=10N/kg）．求此时：

（1）水对杯子底部的压强为多少？

（2）杯子底部对水平桌面的压力是多少？

27．小刚同学质量为60kg，双手倒立在地面上，每只手掌与地面的接触面积是150cm2，

（g=10N/kg）

（1）小刚的重力．

（2）小刚双手倒立时对地面的压强．