烟民戒烟后肤色，身体素质都会明显好转吗？

戒烟后出现的症状

首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。

然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:

症状/体征

原因、症状和缓解的方法

口渴

常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

睡眠中断

这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡

有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽

长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

头痛

头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

饥饿感

身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

盗汗

经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤

手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮

少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手足痒

这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头皮酸痛

这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，而是您的身体在康复的标志。

您应该还记得第一次吸烟的惨状吧，辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流；但经过一段时间，经过不断地练习，便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同，但开始所感到的不舒服，之后的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉，几乎是吸烟者共同的心路历程。

正如当年，您慢慢开始习惯吸烟一般，现在让我们开始习惯“戒烟”吧。虽然这个过程是有些不爽快，有些难受和让人郁闷。但是，不妨可以把应对的措施写下来，在感到不适的时候采取恰当的方法缓解。

据我观察戒严成功的人都会比吸烟的时候看起来健康很多，气色好很多，那是很明显的变化，你应该是还处于过渡期，需要适应，完全适应无烟状态了之后不管是胖还是瘦，但是身体肯定是最佳状态。我见到的一些戒严的人先前都 很瘦，完全戒烟之后就发现一下子变得脸色红润，人精神很多，然后人也比抽烟的时候圆润了很多。

戒烟之后我们的食欲会逐渐增加，睡眠质量得到改善，牙齿变白，精神状态更好了。众所周知，吸烟对于人体的危害很大，久而久之可能会诱发重大疾病。因此很多人会尝试着通过戒烟来改善自己原本的身体状态，其实我们在戒烟之后，身体通常都会发生很多明显的变化。

首先就是食欲方面，因为香烟当中的尼古丁会对我们的肠道及胃里产生一种麻痹作用，导致食欲减退，突然戒烟之后食欲也会开始增加，这也就是为什么很多烟民戒烟后体重会明显增加。其次是改善睡眠质量，因为香烟有很好的提神效果，例如很多经常熬夜的人都会选择用抽烟的方式来提神。睡眠质量好了，作息习惯也会变得更加准时，每天以饱满的精神状态来面对生活和工作。

第三点就是牙齿，因为长期抽烟的人牙齿通常会发黄发黑，还很容易引起口腔溃疡等口腔问题。但是戒烟之后这些情况都会得到改善，牙齿会变得越来越白，口腔溃疡开始减少。第四点则是大脑反应速度变快，有些人在遇到压力时会选择抽烟来缓解情绪，使大脑变得更加舒适，其实这都是尼古丁在作祟，但是我们想要清除体内的尼古丁需要很长时间，这也就意味着大脑需要经过几天缓解才能恢复正常。

第五点是肺部变化非常明显，要知道长时间抽烟的人患肺癌的几率会大大增加，肺部纤毛因为长时间抽烟而被麻痹，根本就无法进行正常工作，但是等戒烟几个月之后，背部睫毛就会进入清洁系统，有利于肺部的健康。由于香烟当中含有一些化学物质，不知不觉中进入我们的皮肤，导致新陈代谢速度变慢，所以戒烟之后我们可以感觉自己的皮肤会变好，弹性有光泽。

医学解剖表明，人吸烟时间长了，气管甚至连肺叶都是黑的。像你这样的年轻人，彻底戒掉以后，可以肯定，完全能够恢复正常的。所以，千万不能复辟。

见于微量元素缺乏，建议补充钙剂，应该注意日常不要偏食，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。

众所周知，烟草起源于南美洲，清朝时传入中国。中国已经是世界上最大的烟草生产国。据有效统计，中国吸烟人数为32亿。尽管香烟包装表明吸烟有害健康，但大多数人仍然无法摆脱香烟的诱惑。随着人们生活条件的改善和生活方式的改变，吸烟者的数量逐年增加。

有的机构进行了调查统计，发现开始吸烟的原因有很多：有的人第一次开始吸烟就觉得吸烟看起来很酷；有人好奇；有的人看到身边的人抽烟，不怕掉队；有的人主要是抽烟，可以给自己带来精神上的安慰，缓解自己的压力，但随着习惯的发展，许多人无法摆脱香烟，他们变得越来越沉迷于香烟。

对于这些人来说，吸烟可能是一种令人愉快的方式，但从健康的角度来看，这是一种非常不健康的行为，估计很多人都知道。例如，香烟中有成千上万种有害物质，其中许多是致癌物质。调查显示，70%的肺癌与长期吸烟有关，吸烟会损伤人体血管，引起多器官疾病。

随着人们对养生的重视，越来越多的人有了戒烟的想法，但是有些人会告诉他们，长期吸烟后立即戒烟会让人感觉不舒服。

如果是老烟民，突然戒烟后，身体会产生一些不良反应，医学上也叫戒烟综合症。当吸烟者戒烟后，你的身体会有以下变化：

第一，情绪比较低落或者烦躁。

戒烟后，吸烟者的情绪一般会变得更加剧烈，因为吸烟时，尼古丁和焦油在体内长期积累，会对神经造成一定的刺激，人总是会处于相对麻木的状态。一旦戒烟，人们会变得非常清醒，此时会感到非常焦虑。更重要的是，很多人会把吸烟当成减压的方式，突然中断。如果找不到其他减压方法，会让他们感觉不舒服，甚至导致情绪发生很大变化。

第二，是注意力缺失，工作效率差。

有的人吸烟时间长了，然后戒烟了就会觉得注意力下降，工作效率变差。其实这是戒烟的戒断反应。一方面，香烟中含有的焦油、尼古丁和尼古丁对人体神经系统有长期影响；另一方面，长期的习惯改变，两种效果的结合会让人不舒服。另外，如果身体一时无法摆脱尼古丁等物质的影响，就会出现相应的症状。但是，不要因为这个而故态复萌。一旦你熬过了这段时间，这些表演就会消失，你就会回到原来的生活。

第三，经常口渴，嘴里没味道。

人吸烟时，会出现口干舌燥、口渴等一些不良反应。这个时候，除了喝水，抽烟也会害死他们，身心都会感到满足，从而形成一种长期固有的思维状态。在戒烟初期，这种状态依然存在，所以很容易出现口干，人会有渴望喝水的感觉。这时候感觉嘴巴没味道了，希望能吃点味道重的食物缓解一下。但是我的身体真正想要的是吸烟，所以吃任何好吃的东西影响都不大。

第四，经常半夜醒来。

在戒烟的早期，人会有不稳定的睡眠。这时候主要是因为神经摆脱了烟草的束缚，容易清醒。而且一旦进行了，此时大脑会兴奋，对睡眠质量会有非常严重的影响。

人们希望身体恢复正常。在这段时间里，人会有非常明显的不舒服反应，这是正常的。有些戒烟的人戒烟后会出现咳嗽异常，这意味着肺部此时会因为排毒而感到不适，之后患者会出现流感、发烧等症状，这些都是正常的反应。这个时候一定要控制自己，不要找借口复发，让戒烟的努力功亏一篑。

吸烟对人体健康有害

人们想戒烟的原因是吸烟对人体极其有害。根据目前的研究认为，吸烟与人体的多种疾病有关，影响人体的多种器官，如肺、胃、心、肾等，常见的慢性病如高血压、高血脂、糖尿病、肾病等也与吸烟有关。

第一，思维变得更加敏捷。

戒烟后，没有焦油和尼古丁，人的大脑会变得更加清晰。这时候人的大脑会变得神清气爽，思维会变得非常敏捷。

第二，皮肤变好了。

香烟中含有的致癌物质对皮肤造成不可挽回的伤害。戒烟后，人体皮肤将不再被烟草侵蚀，血液循环将变得更加旺盛，皮肤将变得光滑细腻。

第三，健康长寿。

这个不用解释。5月31日也是世界戒烟日。为了让你的身体更健康，家庭更和谐，建议你永久戒烟。