武术散打的技巧

　武术散打的技巧有哪些？练习散打不仅能强身健体，还能防身自卫。下面我为大家整理了散打的技巧，希望能为大家提供帮助！

　武术散打的技巧有哪些：

　具有两种运动形式

　一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。

　拳法以冲、掼、抄、鞭为内容，腿法以蹬、鞭、踹、扫、摆、勾为内容；摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点创造出“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时，防守技术也被划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。散打从比赛形式上采用了中国传统的“打擂台”的方式，一方掉擂出局即为输方。在竞赛方法上采用三局两胜制，先赢两局者即为赢家。

　在这里我们可以看到现代武术散打的归纳、整理，全个过程都是以西洋拳的归纳、整理过程作为参考；通过对西洋拳的拳法、腿法及摔法进行比照参考，来归纳整理中国各拳种门派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以这个归纳及整理的过程值得泰拳及西洋拳等格斗技击运动界别的有识之士们学习，并重新对整个格斗技的技术更新进行全面反思。

　思考该如何弥补在运动现有的发展当中所需补充的缺陷；并重新对原来推进的改革后格斗技术进行检视。验证其缺陷在哪里及将其具体化，以便进行查漏补缺、重新推进整个泰拳及西洋拳等格斗运动。

　散打是一种激烈的对抗运动，是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。

　在这几年的国内国际比赛中，摔法的运用不断地变化更新，而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头，也为多场比赛的胜利奠定了基础，因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术。现就实战中结合技术的特点介绍几种摔法。

　进攻贴身摔

　进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术，主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势，并贴近对手抓把，运用推、别、勾、压等技术摔倒对手，在进攻贴近对手后，要迅速出手控制对手的身体的重心，让对手的身体重心偏离，以便自己做动作，适合于别腿摔，抱腰摔，夹颈摔。

　换位抢点摔

　这是一种在攻防中，在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法，这种时机在很短时间内出现，没有明显的迹象，要求运动员有较强做动作的意识。

　在双方攻防的转换过程中，一方突然变位或进攻打空，两人立刻靠近，互相变把换位，都不能找到合适的发力点，这种时机出现时，应用手抱住方的胯部，或用脚抵住腿部，使对手不便发力，对方力图摆脱不利时，应抢先脱手，抓住对手换式的时机，用顶靠、抱摔迅速发力摔倒对方。

　顺势借力摔

　在攻防中，双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗，双方会相向用力，阻抗对方，谁也摔不倒对方。这时可以顺势借力，牵带对手，引进落空，可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。在借力摔的过程中，不管是左右转还是向前推顶，都应做到顺势，让对手加大发力，然后利用步法的移动来辅助摔倒对方。

　防守还击进身摔

　它是一种看似防守的摔法，是在防守后退中接到对手的拳或手而进行的还击摔法，主要运用在对手进攻凶猛、技术动作单一、在对手进攻不到位时，抓住时机接住对方肢体摔倒对手，如对手进行侧踹进攻时因向左右或后撤步，用手臂来保护自己的有效部位，利用步法的配合，看准时机接住进招，用抱腿过背或抱单腿涮等动作摔倒对手。

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　一、转身后蹬腿的技术动作

　转身后蹬腿属于高难度技术动作腿法之一，在传统武术中被称为“虎尾脚”、泰拳中叫“鳄鱼摆尾”，它是靠身体旋转出来的惯性击打对方的技术。特点是：要通过转头、转身、拧腰、送髋、手臂等动作协调一致的整体发力。具有出招隐蔽、易欺骗对手、杀伤力大、速度快、进攻距离长等优点。

　技术动作：左手在前格斗式对敌，左脚向前一小步同时重心放在左腿，同时头向左后转看到攻击目标，带动身体向自己左后转身旋体，右腿提膝，旋转支撑脚，向目标直线踹出右腿力达脚掌，收腿还原成格斗式，以上动作要求一气呵成。技术要求：转身、旋转、踢腿连贯进行，转身迅速、充分展跨、蹬腿有力、一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，屈膝起腿的旋转速度要快、踹出腿走直线；

　二、练习步骤和训练方式

　首先是技术的模仿和练习，把技术动作分解开来做，特别是转身和蹬腿的配合，以慢速完成动作，由慢到快，重复练习直至纯熟。练习转身和出腿的协调配合、平衡性的掌握、收腿后的格斗式恢复。

　练习过程中可看镜子自己找出技术错误，或让助手根据转身后蹬腿的技术特点找出错误改进技术。熟悉后可结合步法进行练习，可以结合拳法等其他技术训练，也可以做大量的空击和打靶打沙袋训练。辅助训练还可以压腿、压胯、转胯训练，有条件的可做肩扛杠铃转腰训练，练习腰部转腰力量。

　转身后蹬腿容易眩晕，除了平时训练可以做左手捏右耳，伸出右手，自身做旋转训练外，还有大量的技术动作训练身体的感受器逐渐适应转身动作，转身眩晕感就会消除；另外，报载：前苏联专家在作太空实验的时候发现，宇航员在看准一个物体，头部旋转再次看准他的时候可以防止晕厥，可见头部首先转过来看准目标对于防止晕厥感有一定的效果。

　三、转身后蹬腿的使用时机举例：

　转身后蹬腿最重要的就是掌握好有效的攻击距离，或者假动作拳法腿法掩护或者利用步法吸引对方进入自己的攻击范围。

　1、防守反击（或迎击的时机）：对手进攻，我转身后蹬腿迎击，往往出其不意，这样对手前进的力和我的转身后摆腿形成合力，杀伤力骤增，尤其对付喜欢压制对手进攻的对手容易得手。

　2、主动进攻的时机：

　（1）结合拳法和侧踹等动作组合进攻；

　（2）比赛时当裁判喊开始的一瞬间，进攻对方往往反应不过来。

　（3）比赛中场上裁判指定对方进攻时，我可以果断使用转身后蹬腿；

　（4）当对方体力下降时，防守能力相对下降，做动作容易得手。

　四、转身后蹬腿的破解：

　武谚云：“百打百解”，尽管转身后蹬腿杀伤力很大，往往一锤定音。但根据转身后蹬腿其技术特点可以有效地破解。

　1、对方转身后蹬时，左脚在前格斗式，我直接以自己前脚为轴，右脚向左后旋转撤步，可有效破解，因为转身后蹬腿的攻击是一个点，闪开后就没有什么杀伤力了；

　2、对方转身后蹬时，我能提前做出预判，用前腿正蹬蹬击其髋关节破解。

　3、对方擅长转身后蹬腿我可以进攻前压半步再出招，这样可以破坏对方的有效进攻距离。

　武术中的散打技巧：

　一、腿功

　（一）散打正压腿

　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

　（二）侧压腿

　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

　（三）后压腿

　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

　（四）仆步压腿

　散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。基本功练习时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕，这些方式和手腕，突出了武术静止的专项请求，具备鲜明的内外兼修的静止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。腿功体现的是腿部的柔韧性、灵巧性和气力等工夫；腰功体现的是腰部灵巧性、和谐掌握高低肢静止的才能和身法技巧的工夫；肩功体现的是肩关节柔韧性、静止规模的大小以及气力等方面的工夫；桩功体现的是腿部气力和呼吸内息的工夫。

　右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣；两手分手抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　散打培训要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

　（五）正搬腿

　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　二、腰功

　（一）前俯腰

　并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

　学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　三、肩功

　（一）压肩

　面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　（二）单臂绕环

　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

　学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。

　（三）双臂绕环

　开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

　学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。

　（四）两臂穿插绕环

　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

　学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。

　四 甩腰

　开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。

　学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。

　（一）涮腰

　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。

　（二）下腰

　西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举；腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。

　学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　一些朋友看了以上的介绍，只要你持之以恒的训练，必定能产生功效，在这里就不为大家讲解了，最后一句话学好散打不但能锻炼身体健康，也能间接的保护自己的人身安全，更是能让女性朋友们体会到深深的安全感。

散打的标准踢法如下，可以让鞭腿有力。

左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。

要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。

前鞭腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿收紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势

高鞭腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例）上体稍向右转动，同时左腿高提膝，大小腿重叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧。目视前方。小腿向右侧弹踢，髋、膝关节充分伸直，脚尖绷直，目视前方

动作特点：出腿与收腿速度要快，有弹性。

低鞭腿

预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：（以左势为例）上体稍向右转，同时稍提左膝，膝关节弯大于90度，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧，目视前方。小腿向右侧弹踢，膝关节充分伸直，目视前方。左脚落地成实战步。

理解人体的肌肉工作原理，合理的动作线路、肢体所在空间位置就能练好散打，鞭腿是腰部带动大腿然后甩出小腿。

散打的初步学习在于个人掌握正确的发力顺序技术，首先要明白人体的肌肉工作原理一般性的原则是大肌肉推动小肌肉，试看看人体的四肢都是上部粗，下部分细，在做动作时大多是上臂先动，小臂后动，最后动手指。

合理的动作线路，在格斗技术中，一般分为弧线和直线，比如直线一定是两点一线，出拳点和收拳点中间一条直线。肢体所在空间位置就是每个运动的肌群在空间的位置，比如图中的拳手右拳要放在右下颚，左直拳对准鼻子前方。

后鞭腿练习方法，

1、从预备姿势开始，重心前移，上体左转，后腿膝关微外展，收胯带动大小腿向前上方提起，

2、上动不停，支撑腿以脚掌为轴随身体转动，同时后腿翻胯，上体继续向左侧后仰，大小腿夹角在150度左右，随转体向右前方摆踢。

3上动不停，摆踢踝关节绷紧，力达踝关节部位及脚背处，当接触到被击打物体的瞬间，由于大腿的摆动使小腿加速与大腿成直线。

散打技巧教学

　散打的每一招式都要有既防又攻的打法。那么大家知道散打技巧要如何教学呢下面一起来看看!

　 定点打法

　散打中常采用的训练手段。初学阶段或适应性练习时多采用。其方法是：击打桩靶、沙袋等练习时，在固定击打距离或击打点的条件下、练习者根据自己所掌握的简单的基本进攻方法进行单一练习，或者根据自己所需锻炼的部位、方法进行反复的专门练习。开始击打时，要注意姿势、技法和步法的正确，正确判断所要击打的部位和距离。同时要重视击打次数、运动强度的合理安排。经过练习，在逐步加强局部的适应性和不断形成正确技术中，增强爆发力等方面的训练。

活动性打法

　散手中常采用的训练。多采用沙袋作直线进攻与防守练习，或左右闪击和环绕式回环转身进击。可用一个沙袋练习，也可以用多个沙袋练习。此法能培养运动员击打速度与力点，提高步法、身法的协调性和技术、战术的机动性。

技术型技击手

　散打运动员类型之一。该类型运动员在实战中喜欢拉长格斗距离，依靠自己的攻防技术、战术、身体素质等方面的能力打击对方，赢得胜利。

猛攻型技击手

　散打运动员的'类型之一。该类型运动员好比斗、不惧打，在实战中喜欢缩短格斗距离，善于利用自己的耐力和体力猛攻对方，争取胜利。

　 合理攻击方法

　用任何流派的技术动作(包括踢、打、摔、推的方法)进攻对方，都为合理攻击方法。

　 目击

　散打中以精神控制，或精神笼罩的技击方法。用目光摄人，谓之“目击”。目击常常是一种战术手段，可与上惊下取、声东击西之类相配合。

逼进

　散打进击手段。即为主动靠近对手，封住对方手脚，使其有招不能施，有力不能发，欲退来不及;以便赢得机会而取之。运用逼进之法时，首先要察情审势，明确对方意图，待其欲动而未动之际进招。

　 突击

　散打搏斗时，所使用的攻击技法，出于对手意料之外。通常把这种突然性的攻击称为“突击”。

　 进招

　散打里主动用进攻、还击和反击的一类技法。一般在察知对方姿势与运动方法上有弊端，或已控制住对方，在其被假象迷惑的刹那间，猝然发招攻击。

　 进攻招法

　散打里打击对方的一类技法。其类型有直接进攻招法，强攻招法，佯攻招法，连续进攻招法，还击招法，反击招法等。进攻招法能否实效，关键在其熟练程度与掌握进攻时机。

直击法

　散打进攻方法之一。即用指尖、拳面、掌沿、掌心等部位直向前击打对方。其特点是攻击的距离最短、速度最快。

消极防守

　散打用语。被动的、不想主动进攻的逃避打法。

连续进攻

　散打用语。当发现对方体力不足时，或自己有效攻击对手时，乘机向对手连续不断地踢、打、摔、推，不给对手喘息机会的进攻。

　 佯攻

　散打用语。利用手、眼、腿等部位的动作，给对方造成将要被击的假象，诱使对方产生错误的判断、防范或还击动作。从而，为自己真正的进攻创造了有利时机。

　 先兆

　散打运动员在出拳或用腿之前，身体相应部位所作出的反应。如出拳肩先动，出腿胯先移等。此是散打运动员预测、判断对方动向的依据，其表现程度与格斗者训练水平成反比，训练水平越高，先兆越不明显;反之，则先兆明显，对方易于察知。

　 怯场

　散打或表演时的一种畏惧心理。是运动员对格斗的复杂性和艰苦性考虑过多，对对手的实力不甚了解，对环境刺激不适应，对自己的长处估计不足等因素而引起。在临赛前，则表现为心跳加快，精神紧张，比赛时肌肉僵硬，应变能力差，行动消极，反应迟钝、动作紊乱，信心不足，消极保守，不愿同比自己强的对手交战。

破招

　散打里用于防守或防守还击的一类技法。一般在察知对方使招意图，或在对方使招时借势、借力发招，多后发先至，防守或还击于对方使招动作的过程中。

　 防守

　散打用语。用手脚阻挡对方攻击、保护自己要害部位，或者架开对方拳脚，改变对方用力方向，使之击不中目标，或避开对方击打，使之击打落空。

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高鞭腿提膝翻胯，以腰带动大腿再甩小腿力达脚面或是胫骨。

后高鞭腿

1、从预备姿势开始，重心前移，上体左转，后腿膝关微外展，收胯带动大小腿向前上方提起，

2、上动不停，支撑腿以脚掌为轴随身体转动，同时后腿翻胯，上体继续向左侧后仰，大小腿夹角在150度左右，随转体向右前方摆踢。3上动不停，摆踢踝关节绷紧，力达踝关节部位及脚背处，当接触到被击打物体的瞬间，由于大腿的摆动使小腿加速与大腿成直线。

第一，基本功要扎实！只有腿法运用自由灵活，才能保证后面所有要求！

第二，爆发力。这是散打运动员必备的，只有速度上去了，踢打的力度才能更快更强，更难以防守！

第三，腿部力量练习。力量能一定程度上弥补速度不够的损失，建议楼主多联系一下深蹲，俯卧撑，短跑！

第四，坚持训练与实战练习。这就不多说了，只要坚持，成功就不远！

望采纳~