抓举的技术要点是什么？

抓举是运动员以快速连续不断的动作将杠铃从举重台上举起至两臂在头上完全伸直，它是举重比赛中第一项竞赛动作。由预备姿势、开始提铃、发力、下蹲支撑与起立、放下杠铃等五个互相衔接的动作组成（图3），此外，还有呼吸方法。

抓举分解动作

1） 预备姿势一般采取近站（小腿靠近或贴住横杠），两臂自然下垂牵引杠铃，锁握、宽握距，臀部低于肩而高于膝，屈膝向脚尖，头部正直眼望前方。

2） 开始提铃利用伸膝、伸髋的力量给杠铃一定的初速度，使杠铃上升到一定的高度，紧接着膝部微屈作引膝动作，为下一步发力做好准备。

3） 发力是抓举提铃的关键，用力顺序是蹬腿、伸髋（引膝后继续伸髋）同时进行，接着伸展躯干耸肩、提肘与提踵，所有这些都在一瞬间完成。

4） 下蹲支撑与起立一般采用下蹲式支撑与起立：发力后段两脚向两侧平均对称分开，约与肩同宽，脚尖向外成倒八字形，下蹲结束时，应尽量屈膝深蹲挺胸塌腰，头稍抬，眼视前上方，两臂在头后侧上方伸直支撑住杠铃，两肩锁紧（两前臂在头顶向外翻转甩直，同时使两个肩胛骨向脊柱收紧）。

5） 放下杠铃时运动员先屈臂将杠铃逐渐降低至胸前，稍屈膝蹲低，再向下翻腕将杠铃靠近身体放下。放杠铃要求平稳轻放，规则规定放杠铃时两下必须伴随杠铃下降，严禁随意扔放杠铃，否则将判为犯规。

6） 呼吸方法：一次抓举动作的用力时间短，而是一气呵成的，所以是在憋气的状态下进行的。在做预备姿势时，运动员做正常呼吸，随即憋气使胸廓固定，然后就在憋气状态下完成整个抓举动作，直至起立站直，才开始换气。

动作要领：

1、预备姿势。合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲的速度就慢些，以免造成身体重心过于前倾面造成垫脚犯规。

2、第一跳（单足跳）的起跳与腾空着地。

接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前（约010米）处积极的扒地式着地，稍屈膝缓冲。

3、有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。

第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前（约020米），以增大第三跳的腾起高度。

4、跳跃（最后一跳）的腾空和团身落地。

立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳，但由于有前两跳所获得的水平速度，加上合理的团身和落地技术，因此，在三跳的远度比例中，应是最高的。该跳的起跳要求与第二跳一样。对于腾空后空中动作的选择，身体素质一般的学生应采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；对于身体素质超群的学生，宜采用“挺身式”腾空的方法，采用“挺身式”时，躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。

那很复杂，只要还是看你能长多高了，练是18岁以后的事了

你是想知道如何增高，如何增加弹跳，还是纯粹炫耀你的天分呢，炫耀的话，恩，你真的巨牛无比

如果想知道如何增高，增加弹跳的话看以下资料

你没满18岁，一定还有机会长的，先按这个做

1每天坚持打篮球1-2个小时,打完后去做向上牵引运动,连续做8次 每次20秒后面4次脚要有负重,然后开始拉韧带,每个腿100下,拉完后对双腿进行按摩,休息2分钟,再向上跳100-200下,不要过量,否则不仅不会长高,反而会阻碍长高

2有拉伸器或长高器的可以在我上面说的之后用,用拉伸器的最好在我上面说的10分钟后拉15-25分钟,没拉伸的也没关系,这项就省略

3每天在运动完后要吃钙片,晚上睡觉不要有夜尿的习惯,这样对长高有很大害处要在11点之前睡觉,人体1130-- --430的身长激素是最多的

4最重要的一点,不要有手*,会影响肾气的盛衰,肾气对骨骼身长有很大的影响

我是楼主，下面补充一下，如果你人比较肥，建议去减肥，肥胖对长高有是很大影响的。还有，如果你锻炼完后感到腿有点疼，可以减减运动量，不要太急，肥的朋友注意运动前要喝一大瓶水，让长运动时能和你的脂肪充分燃烧。使你变得更加修长。

大家可以吃一些补肾的食品，如田七 等褒水喝。加强自己的肾气。

刚开始效果不算很明显，但只要你努力，很快就有效果。

还有建议象摇有负重运动和如踢足球，举重的朋友放弃这些运动，会影响长高的。

我17岁才170，现在有180了，希望大家能跟我一样，支持的顶一下

以后有什么心得我会很快来发布，大家顶顶哈！！！

~~~~~~我直接在这里说好了 总是没时间加你们噢 不好意思拉～

1早晚一袋牛奶

2先做伸展运动(早晨一起来就跳绳可不是很好的噢)

3接着跳绳(至少15分钟噢)

4顺便呼吸新鲜空气(这样对身体很有益处的噢)

5一天3顿的吃 晚饭尽量少吃噢 (以免发胖噢)

6天天坚持吃钙片(那样增高会更快)

7睡眠至少要8小时～

这可是我经过多年的经历以后才告诉你们的噢～

开始我也是一点也不长 可是后来按照上面的那么做以后 就开始慢慢长了 相信我 药物根本就是坑钱 不要相信它

如果我说的你很认同 ,那就顶一下咯～ 谢谢…

忘了再告诉你们拉

没事就多跳一跳 最好晚上喝牛奶

一般长高的时候都在晚上

早晨起来第一件事就是要喝温水噢～

这样的话你一天的毒素都会被排出来的！ 一天至少8杯水噢

想增高的朋友 一定要按找我的方法去做

不但会增高 而且 你健康和皮肤会更好噢～

想增高的朋友 一定要坚持坚持再坚持～ 我相信你们会成功的！

要是你满了18岁，那就按照上面那几位说的做，向我就满了18岁，所以我就按上面那位所说的练 美国最著名纵跳训练计划[图文]

现在练了一周了，效果虽然不明显，但是明显，我弹跳的欲望增强了，没事就想跳起来摸东西，我还会继续练的，连的时候，你最好看图，不然光是文字，不好理解的

18岁前不要练，切记！切记！