在生活中,总有那么一部分人,他们无论怎么吃都不会胖,让我们这些河口凉水都长肉的人嫉妒到不行。他们吃不胖的原因有以下几点:
一、人家运动量比较大。其实很多人都是这样,只看到了人家胡吃海塞,没有看到人家运动减肥时留下的汗水。那些瘦子也是人,他们吃了东西也是会消化吸收的,这一点跟我们普通人是一样的。人家瘦的原因可能就是运动量要比我们这些懒人大,吃的东西都被消耗掉了,因此他们看上去比较瘦。
二、消化系统不是很好。一般消化系统发达的人,就算每天只吃一点点食物,该胖还是会胖的。相反,那些消化系统不是太好的人群,他们吃了食物之后,有时候还没来得及消化呢,就排除体外了。那些有肠胃疾病的人,一般看上去都比较瘦。
三、遗传基因。还有一部分人也不运动肠胃也很好,但就是吃不胖,这可能是遗传基因搞得鬼,我身边就有一个这样的例子。我高中时候的室友就那样,我们高中是一个寄宿制的学校,平常我们俩个天天在一块,吃的饭也几乎相同,并且他吃的比我还多,但人家就是不胖。在看看自己,吃的没人家多,肉长的到是比人家快,大家都在一个锅里吃饭,怎么我就瘦不下来呢?后来我见到了他的家人,发现他们一家子就没有一个胖人,清一色的瘦高个,当时我就感叹,一个人的基因很重要啊。
并不是每一个人都可以长胖的! 因为影响肥胖的因素有:1遗传,2中枢神经系统,3内分泌系统,4代谢因素,5因素其他,如营养饮食。 体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断,食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。 您可以在进食及摄取营养选择时,做为参考依据的几个方法: 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。 5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 还有吃了必胖的食物—— 第一名:巧克力饼干 每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤 每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。 第二名:巧克力棒 每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。 建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 第三名:罐装果汁 每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。 建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。 第四名:普通可乐 每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
相信很多人身边都有一个吃不胖的朋友,她们的食量一点也不比我们少,可就是一直长不胖,吃不胖的原因是因为她们的肠胃不太好,因此吃进去的物质很难被身体吸收。接下来小编就来为大家介绍一些瘦子增肥的方法,赶紧来看看吧。
一、饮食搭配均衡想要增肥首先要从自己的饮食下手,这样才能让自己一口吃成大胖子。早餐我们要选择比较有营养的物质,比如牛奶或者豆浆以及包子。在中午可以选择一些热量比较高的食物,比如炸鸡腿或者肥肉。想让自己快速增肥最好的方法就是吃下午茶以及宵夜,多吃一些高热量的食物以及奶茶都能够让自己越来越胖。
二、保证充足的睡眠想让自己长胖还要保证自己拥有充足的睡眠,当我们睡得比较香起床后精神也会特别好,吃起饭来也会特别香,从而吃得更多。因此想让自己长胖就不要再熬夜了,确保自己睡眠充足,这样更有利于自己长肉。
三、适当健身瘦子想长胖是想让自己看起来更好看,但如果只吃不运动也会长出肥肉,这样看上去也缺乏美感。我们在多吃多睡的同时也要适当健身,这样才不会长出肥肉,而是长出肌肉,身体线条也会更加好看。当我们做一些强度不高的健身运动时也能够促进身体的消化,让身体能够吸收更多营养物质。
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