怎样才能把肚子上的肉减下来？

　　减去腹部赘肉的瑜伽动作，瑜伽要坚持才会有效，而且绝对不反弹。

　　1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，转到最大限度之后保持30秒左右，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　2、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。然后换侧进行，重复20次。

　　3、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，用腹式呼吸，尽量坚持到极限，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　4、仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。简单说就是两头起的变形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才会更好。

　　5、平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。注意这个动作不是说上半身是不动的，而是要尽量仰起，每次动作保持1-2分钟为宜。当然也要根据本身实际情况来定，尽量做到坚持不住为止。

　　6、仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。有点像仰卧起坐，但是绝对比仰卧起坐锻炼腹部，对腹部力量要求很高，感慨是做不起来的人可以尽量，能起多少起多少，多做几次就能起来了。一定要注意呼吸的节奏。

　　7、站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。重点是要注意呼吸，保持平衡。

　　8、站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。要点同上一步。

　　注意事项

　　注意，做瑜伽前和做完之后一定要做放松练习，就是要平躺在垫子上做腹式呼吸和冥想练习，做完之后尤其不可少。

　　腹式呼吸注意：

　　第一，呼吸要深长而缓慢。

　　第二，用鼻吸气用口呼气。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。

因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。

再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。

当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入

怎么减腹部的肉

　怎么减腹部的肉，爱美之心人皆有之，，生活中有许多人被自己腹部的赘肉所困扰，肚子上的赘肉真是想藏也藏不住，一坐下来就叠了好几层，下面我分享怎么减腹部的肉。

怎么减腹部的肉1

　 一、练腹部斜侧肌

　 1、扭腰摆臀

　Step1双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

　Step2以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

　 2、侧腰运动

　Step1预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

　Step2用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

　 二、练腹部和背部

　 1、推墙顶腹

　Step1预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

　Step2腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10~20秒，放松再重复。

　 三、练腹部和大腿

　 1、背墙半蹲

　Step1背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

　Step2背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。

　 四、练下腹部肌肉

　 1、60度抬腿

　Step1预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

　Step2然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。

　 2、屈膝伸腿

　Step1预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

　Step2膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。

　 五、练腹部肌肉

　 1、平行抬腿

　Step1预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

　Step2左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。

　 2、仰卧起坐

　Step1预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

　Step2用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。

怎么减腹部的肉2

　 仰卧起坐

　身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的'脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

　 慢跑

　跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显着减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。

　 屈腿动作

　平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

　 揉腹

　左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　 腰部弯曲动作

　先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

　 空踏自行车

　仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

怎么有效减肚子赘肉

　你想知道怎么有效减肚子赘肉吗？由于现在的工作压力越来越大，工作中也不需要走动，更多的是坐下来办公，所以就导致肚子上有许多的赘肉。那么，下面我收集整理分享给大家怎么有效减肚子赘肉的方法。

怎么有效减肚子赘肉1

　 瘦肚子运动

　每天做三组仰卧起坐。每组十个，就可以减掉肚子上的赘肉了，或者是还有一种方法，将整个人平躺在床上，臀部以下就在床外，然后将膝盖弯曲，让大腿在自己的小腹上方。双手伸直，手掌朝下与身体两侧平行然后放在自己的臀部下面。如果腹部用力然后把腿往前伸直坚持五秒钟，然后以相同的速度和姿势回到原先的位置，每天坚持做20分钟这个运动对减掉腹部的脂肪非常有效果。只要长期坚持，不仅可以减掉肚子上的赘肉，紧实肚子上的肌肉，而且还可以练出马甲线。

　 吃减肥餐

　对于减肥来说，吃什么怎么吃也非常的重要。所以我们想要成功减掉肚子上的肉肉就应该多吃一些减肥餐。只要我们合理的吃恰当的吃，就可以起到一个很好的减肥效果。我们可以咨询一下医生或者是营养学专家研制出一个适合自己的减肥餐。注意一下自己的饮食注意事项。不仅能够很快的减掉肚子上的赘肉，而且对身体的健康有一定的好处。

　 刺激穴位减肥法

　我们可以用胶带将自己的中指指节按照232的规则进行缠绕，这样的话，它可以刺激一下手指，手掌以及身体各个部位的反射区，并触及到身体的淋巴腺，可以起到一个非常好的减肥效果。这种方法是根据中医中穴道脉络改良出来的，需要注意的是，一定不要缠绕的太紧，以免妨碍血液的流动造成副作用，这种方法一定要长期的坚持才有效果。

　 游泳

　游泳是一种全方位的运动。但是对于减掉肚子上的赘肉效果是特别明显的，因为在游泳的时候我们需要腹部用力，所以对于减掉腹部赘肉相对而言比较容易。女生想要减掉自己肚子上的肉肉的话，一般我们可以一个月去游泳四次左右就可以了。

　瑜伽减肥如果你不会游泳，也可以选择来做瑜伽。瑜伽是针对身体极限的一个拉伸运动，做瑜伽的效果也是特别好的。所以想要减掉肚子上的肉肉，就可以选择去做瑜伽。它对你减掉肚子上的赘肉也有一定的帮助。一般只要坚持做瑜伽大概一个月左右就能够见到明显的效果。发现自己的小腹赘肉减少，肌肉变得更加紧实。如果长期坚持，还会练出人鱼马甲线。

　 晨跑减肥

　晨跑是对减掉肚子上的赘肉效果是最好的一种方式，人们在跑步的时候腹部脂肪燃烧特别快。所以我们一般坚持晨跑一个月后就能够看到明显的效果。

　 晚上后站立半小时

　最后一种最简单的`减掉肚子上赘肉的办法就是每天吃过晚饭后，千万不要躺着或者是坐着休息。也可以选择散散步。

怎么有效减肚子赘肉2

　 减肚子赘肉的方式

　 1、吃得少比不上吃得巧

　测算热量、观查份量、尽可能不要吃废弃物食品是平整小肚子的金科玉律，能够 适度多吃一些“瘦腹”食品，如西红柿——具备减小肚子总冠军蔬菜水果的头衔，含有的食物纤维，能够 吸咐肠胃内的不必要人体脂肪，将植物油脂和内毒素排出来身体之外。在餐前吃一个西红柿，更能够 阻拦人体脂肪被肠胃消化吸收，给你再也不会肚子赘肉的苦恼。

　 2、夜里六点前吃晚餐

　专家建议临睡前4钟头吃晚餐就不易长胖。但假如早已有肚子赘肉的人，何不将晚饭分配在较早的夜里6点以前，让胃肠在临睡前有充足的时间消化吸收、排尽，那样腹部才不容易推积人体脂肪，也才可能有着平整的小肚子。

　 3多吃蜂蜜促大便

　便秘是导致肚子赘肉的关键原因之一，因而清肠排毒身体排毒是减肚腩的重要。当便秘问题解决了，肚子减肥取得成功也很近了。蜂蜜水便是减肚腩最有效的方式 之一，纯蜂蜜带有很多的葡萄糖，有促进消化的功效。每日摄取50克葡萄糖，并喝下去1000Ml的冷水，就能促进消化，避免 肚子赘肉的产生。

　 4早晨空肚喝二杯水

　导致便秘的关键原因是身体水份不够，当身体水份不够的情况下，食物残留便会留到肠胃中，肠胃中的水份会持续被消化吸收，影响肠道蠕动的速率，因而要立即补充水份。早晨起来的情况下空肚喝二杯水，能够 协助大便，清理胃肠中残余的食材。

　 5、早饭喝黑咖啡

　很多女士都喜爱喝黑咖啡瘦下去。咖啡具备有利排尿的功效，能够 马上消肿。另外现磨咖啡中的咖啡碱能够 刺激性交感神经，能够 具有推动肠胃蠕动的功效，早上大便更为圆满。现煮的咖啡减肚腩的实际效果是最好是的，由于现煮的咖啡咖中啡因成分要高一些。

　 6、时刻维持腹部过度紧张

　平常要留意维持腹部焦虑不安，能够 做一些动作，例如捡书姿势、俯卧撑等。或是时刻记牢维持腹部过度紧张，留意缩紧腹部，昂首挺胸。每日都维持那样的情况，就能轻轻松松甩开腰部赘肉。

　 7、常做腹部按摩

　假如皮肤并不是十分比较敏感或是干躁，最好是每一个礼拜都能给人体去一次角质层，相互配合应用一些减肥产品，促使减肥营养元素更强的被身体消化吸收，另外相互配合有效的饮食搭配及其适度的健身运动锻练，有着平整的小肚子并不是难题。