跑步了几天膝盖疼是怎么回事

您好。是否，1长时间每天坚持跑步，建议最好每次坚持连续跑步四十分钟，隔日跑最宜。2体重过重，体重140斤以上的人群，不建议跑步，尤其是指在跑步机上进行跑步。建议最好选择快走运动。3跑步之前没有做好准备运动，建议最好在跑步前进行一刻钟的热身运动，是指以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟。之后，再进行五六分钟的全身伸展拉伸运动。4运动中步频建议保持每分钟180步，正确的跑步姿势，和注意保暖事项。5运动后，不要马上停下脚步，建议最好可以缓步前行五六分钟。之后，进行一刻钟的全身伸展拉伸运动。6感觉累，就建议停止运动休息（记住：缓步前行五六分钟，进行一刻钟全身伸展拉伸运动）。感觉有伤，就及时医治和休息两三天后，再进行跑步运动。7心率。最大心率220-实际年龄（每分钟的心跳）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

我想是进行高强度有氧锻炼后肌肉积蓄乳酸的正常反应吧。我第一次参加完动感单车，大腿肌肉疼了1个星期，膝盖都不能弯了。建议你还是循序渐进。另外动感单车训练结束后的放松运动要跟着教练认真做，下课后马上到跑步机上快走10分钟（不要跑步），第二天感觉会好点。 至于对膝盖有没有伤害，我想每周1-2次还没有到那种强度吧。

所有的运动，甚至是行动，只要需要行走，对膝盖都是有伤害的。相对的，游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球

具体如下:

1爬楼梯 是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢？给你些意见参考参考：

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

2深蹲及蛙跳

在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

正确的动作是：

1。把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称），托离深蹲架，面对镜子站立。

2。眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。

3。吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。

4。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

5。然后憋气上来（不要关闭声门），在通过艰难的角度后（一般大腿与小腿成90度最困难）把气呼出。

深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。

3篮球

对膝盖的损伤倒不大，但对膝盖的韧带伤害巨大，因为篮球中有很多地方要用到急停，急转身和迅速启动的动作，都给膝盖很大压力，如果没有充分热身，会伤及韧带的，最严重的会断裂，当然，那是在正规比赛，高强度对抗中出现意外才会出现，正常人不会的！！只有一点：只要做好热身运动，有好的运动器械（主要是篮球鞋，减震）就不会产生大的影响，毕竟我们不是专业哒，不必天天泡在球场上！

4骑车

考虑是髌骨习惯性脱位，你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定

不及时治疗会导致关节面慢性损伤，也就是创伤性关节炎

5游泳

相当好的健身运动！甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确，不会造成关节错位，游泳对膝盖基本上是没有伤害的，但拍水的时候要注意姿势！

膝盖怕冷，遇冷膝盖痛，有什么好办法？现实生活中有很多人有这种问题，有的人甚至是大夏天的还要穿着毛裤。一旦遇冷就感觉好像风往骨头缝里钻似的。

遇到这种情况大多数人都认为自己得了风湿或者是类风湿性关节炎。确实，有一部分人是由于风湿或者类风湿性关节炎导致的，但是这些病人可以通过血液检查来确诊。

风湿性关节炎

会表现对称性、游走性关节疼痛，伴有关节的红、肿、热等症状。遇阴雨天寒冷会引起疼痛加重，后期不会遗留关节变形。可以通过血液检查确诊。

类风湿性关节炎

类风湿关节炎是一种病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的风湿免疫性疾病。易受累的关节有手、足、腕、踝及颞颌关节等，其他还可有肘、肩、颈椎、髋、膝关节等。后期会遗留关节增大变形，也可通过血液检查确诊。

膝关节周围软组织损伤

其实日常中膝关节怕冷的病人，最多见的原因就是膝关节周围的软组织损伤。膝关节周围的股四头肌、股薄肌等肌肉损伤后，出现无菌性炎症导致软组织变性挛缩，致使膝关节周围血液循环不良，出现怕冷和遇冷疼痛的症状。

出现这种情况怎么办？

如果确诊患有风湿或者类风湿性关节炎，首先要先治疗原发病。如果排除了以上问题，就能够确定是由于软组织损伤造成的。

我们可以在大腿前面和内外侧按压寻找压痛点，找到后用大拇指尖按住痛点拨动按摩。每个痛点按摩两分钟每天两次。日常利用闲暇时间用手掌拍打膝关节周围，每次几分钟每天数次。拍打膝关节会改善局部血液循环，促进软组织修复。坚持两到三周就会见到明显效果。

膝关节怕冷，遇冷的时候会疼痛，如果关节没有肿胀、变形的话，不考虑风湿、类风湿和骨关节炎，考虑“风湿痛”，风湿痛不同于风湿，是一种症状表现，对于外界温度和适度的变化很敏感，会随天气好转而改善！

1注意保暖

先不管怎么说，遇到冷会出现膝盖痛，一定要注意保暖，尊重身体的信号，疼痛就表示身体适应不了冷这种条件，不管不顾可能诱发别的问题，因此，多穿点，实在不行针对它去搞一个护膝！

2热敷

膝盖怕冷的人，多数都喜欢上热敷，这会让身体感觉到舒服，没事的时候可以上一下，虽然不能解决根本问题！热敷可以用热水袋来做，每次20分钟，温度也不用太高，超过40度以上就可以，避免烫伤！

3按摩

临床上，虽然没有人去专门做统计，但是工作中遇到的膝关节怕冷的人，多数膝关节活动肌群，例如，股四头肌、腘绳肌等都存在明显的痛点，或者肌肉紧张，这都可以导致局部供血循环变差，筋膜的破坏，肌肉的劳损，就可以诱发怕冷的表现。

手法处理

可以把痛点找出来，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每个痛点3分钟，一天一次，直到痛点消除，肌肉恢复弹性，怕冷的状况可以改善，适当的锻炼也有利于怕冷的恢复，可以考虑先按摩，之后再上热敷，坚持1~2周看一下！

膝盖怕冷的情形我们必须刨根问底讲清楚，才能找到改善或者根本的防治方法。人体躺在床上最怕冷的部位一是腹部，二就是膝盖了，膝盖原本血液供应就少。膝盖是身体承重关节，肌肉与韧带多，容易扭伤，当有肌肉与韧带受损后，肌肉与韧带就会缩紧，恰好挤压了原本就供血紧张的膝盖，血液减少就会感到冷，出现我们见到的膝盖怕冷现象。肌肉与韧带损伤可以采用击打它们的方式，使它们松解下来，减轻或者移出了紧缩对血液的挤压，可以极大改善膝盖周围的血液循环，可以迅速改变膝盖怕冷的现象。

我自己顺手拿起透明胶击打膝盖周围解决了膝盖损伤的问题。

用其它物品只要可以击打身体都可以应用。

每天坚持在沙发上或瑜伽垫上跪一跪

应该是湿寒太重。用溢涌堂穴位贴(姜贴)贴敷，尤其是三伏天效果明显。希望能帮到你。在淘宝网上能卖到。258元一袋。扫码辨真伪。

膝盖怕冷，遇冷，膝盖会痛，是什么原因？有什么好方法？

健康 苦行僧，开讲啦！

膝盖有损伤，就会出现怕冷的情况。并且整个腿部都不会舒服，长久下去甚至是连走路都会变得困难。

那么膝盖有损伤应该是什么原因呢？膝盖有损伤可能是肾气亏损的原因，也就是出现腰背酸痛，膝盖酸软的情况。这种情况的话就需要好好地吃一些补肾益气的食物，如：经常泡一些枸杞茶就是不错的方法。

但是有很多年轻人也会出现膝盖怕冷的情况，这究竟是为什么呢？有什么办法呢？

一：着凉了

夏季时膝盖长时间受到空调，电风扇等吹，就很容易引起肌肉韧带的疼痛。表面上看并没有什么，但长期下去。膝盖就会出现酸软的情况，针对这种情况，夏季应该少开空调，尽量多做一些腿部的锻炼动作。

二：练伤了

很多人特别想减肥，尤其是夏天，自己的身材一览无遗的时候，因此就会给自己安排过度的运动，这种过度的运动很容易造成膝盖的损伤，还会出现一些疲劳性的劳损，所以说我们应该注意适时的训练，并且掌握正确的跑步方法。

三：做一下腿部的锻炼动作

多练习腿部的肌肉，特别是股四头肌，能够在很大程度上缓解在各项运动中膝盖所受到的压力，这就能够帮助解决膝盖酸软发凉的情况。

对于以上内容的补充

1：生活中多进行一些负重提踵以及活动膝关节，深蹲，游泳等运动能够很好地帮助解决这个问题。

2：膝盖酸痛，也会是疲劳过度的原因，所以一定要做到有张有弛的训练。

3：夏天尽量少开空调，虽然说天气炎热，但长期吹空调对身体不好。如果必须要开，务必把风量调低。

我的膝盖也是怕凉，每天晚上我都用暖气袋贴在腿部，感觉特轻松舒服，不妨试一试

怕冷就来温热和疏通。

鉴于你经常参与篮球运动；个人感觉；你的膝关节半月板有磨损（严不严重不知道）出现所谓篮球膝，有点类似于经常打网球的人出现的“网球肘”，不知道你是否在训练中有没有专门安排膝关节的力量训练（不是弹跳力训练）。

建议：1，到医院做MRI(核磁共振）480块左右。千万别舍不得。如果你今后准备继续参加篮球运动的话。听听医生的建议之后在做决定。膝关节疼说明有炎症了。只有知道什么炎症才能进行下一一步的康复训练计划。

2，增加下肢的力量练习，以半蹲为主。练习初期应该已静力性的半蹲为主。至于原理你可以到网络上搜寻有关赵之心的健身视频。里面有专业的讲解。

3，睡觉休息时注意保暖。有必要睡觉前带上呼吸（特别是在夏天空调房里）不让很容易得上中医上说的风湿性关节炎（和你说症状有点类似）。

4，参与原地前准备活动一定要做好。少则十几二十分钟，最好要半小时左右。

跑步是很多人进行的一项有氧运动，可以很好地调节身体健康，但是如果使用不当，也有可能导致一些运动损伤。其中，跑步机跑步膝盖疼是很多跑者会出现的问题，那么我们该如何应对呢？

1增加跑步前的热身

跑步前的热身是防止运动损伤的基本措施之一。通过先做些轻微的运动、拉伸，加速身体的热量、血液流通，预备身体进入跑步状态。可以做膝关节屈曲、踩脚点、提踵等动作，这可以减轻膝盖关节的压力。

2控制跑步方式和时间

跑步的时间和强度都应该循序渐进，特别是对于跑步初学者。不要一开始就远跑或者太快跑，刚开始掌握好跑步5-15分钟，逐渐增加跑步时间。此外，跑步姿势也应该放稳健，不要过多摆动手臂、身体，控制落脚点在脚掌正中心，而非脚跟，减少膝关节的受力。

3注意膝盖周围的适应性训练

膝盖的疼痛可能是由于膝周围肌肉的失衡导致的。此时可以对这些肌肉进行有针对性的锻炼。例如可以进行腕屈肌、臀部肌肉和股四头肌的锻炼，改善肌肉的稳定性和平衡性，降低膝盖的受伤风险。

4彻底休息并进行必要治疗

当膝盖疼痛比较严重时，切记不要一直坚持跑步。此时需要彻底休息，对长期跑步造成的膝盖问题吸取教训。并且要及时进行必要的治疗，可以使用热敷或冷敷的方式缓解局部肿痛、炎症等症状，并且到医院做相关检查，确认是否需要进行进一步的治疗。

总之，跑步机跑步膝盖疼需要从更多因素考虑，只有有针对性的措施才能减少膝盖受伤的概率。大家在跑步过程中一定要注意身体的状况，适时调整运动的模式、时间、姿态，让跑步变得更加健康有效！

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跑步一定是前脚掌着地，脚跟着地太靠设备(鞋)了，前脚掌着地很容易踮脚跑，妥妥的跟腱疼，我跑第一次的时候就有反应了。前掌着地时要放松，有点像软脚蟹的感觉，着地时脚掌不要急着探出去，而是自然落地。脚底与小腿控制在90度以内。换前掌身体重心自然会前倾，好多跑步方法上也提及要前倾，但要注意的是刚换跑姿，实际你的前倾是太多了而不是不够，表现在好像用前掌跑步会提高速度一样，实际是因为你前倾太多了。所以你需要是控制前倾的量，努力向后(实际还是前倾)。注意加强核心力量的锻炼，今年跑步的时候膝盖偶尔还是有反应，最严重的时候还是老地方髂胫束，特意对臀大肌进行了锻炼，真是立竿见影，对跑步的姿势也有了更深的理解，跑步的支撑一定要用到屁股，我锻炼的方式是拉伸带，蚌式，坐办公室就可以锻炼，低调有效。今年跑步的时候还碰到了髌骨正下方痛，我自己总结是小腿前伸过度，当时太追求速度了，着重想提高五公里的速度，结果跑完都有点痛，后来降速后好很多，反过来没有伤痛，偶尔冲速度，成绩反而提升很快，没必要每次跑步的时候都追求用到百分百的能力。注意伤痛，今年9月压腿的时候把大腿后侧的肌肉拉伤了一点点，实际走路跑步的时候根本感觉不到异常，但实际上感觉不到的异常的主要原因是人主动会用其他姿势避开了这个痛点，结果就是引起了严重的髂胫束痛，然后就是整个膝盖痛，任何小的伤痛都要注意，并且积极应对，光靠养实际并不解决问题，但只靠毅力克服则更不对。