脚底板疼痛是怎么回事？

根据你的描述，很有可能是足底筋膜炎。

对于像足底筋膜炎这种过度使用（over use）病症，一定是因为长期重复易患病动作导致的。常时间高度重复脚落地而且是在单足支撑的情况下，当然对于跟骨的拉扯会加倍，而且当人跑起来单足支撑的时候还会受到平衡、髋膝踝关节不稳、肌力不足等等原因的影响。

如果你还是大体重，那么对于你腱膜更是雪上加霜。所以说，当你选择跑步的那一天就要意识到跑步不应只作为一个锻炼身体的方式，它更应该是一个你需要更加注重锻炼和恢复的原因。要意识到你的身体正承受比普通情况严峻些许的考验，只不停的给身体增加考验而不注重对它的恢复，是一定会受伤的。建议你可以尝试以下方式，看能不能有所改善：

1 足底牵拉牵拉的方法有很多种：最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。

2 踩网球（个人感受是用高尔夫球更好）可以放松足底肌肉

3 足底肌肉锻炼练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西），简便易行。

3站立位腓肠肌拉伸如图，面墙站立，将患腿尽量向前伸直，将前脚掌放于台阶或有坡度的斜板上，双臂前举扶墙至肩水平。身体前倾，过程中保持后腿伸直。当感到小腿有牵拉感时，维持20-30s。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿后方紧张感出现为止。每3-5组，每组3次

脚板底痛是什么原因

1、很多的原因会导致脚板底痛，长时间站立或行走，足底长期疲备劳损。

2、走路姿势不正确，体重过重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部负担过重。

3、骨刺，是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称“跟骨骨膜炎”，又称“跟骨骨刺”。

4、神经受到压迫，神经进入掌部管道，由于受到压迫，就产生症状。管道之所以会变得狭窄，引起神经压迫症状，常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。

5、鞋子因素，常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激，而发生的间质性神经炎或神经瘤，是造成前足底板疼痛的最常见的原因。

6、损伤，足部骨间肌虚弱，跖骨头横韧带，因长期过度牵伸而造成慢性损伤，也会引起足底板痛。

7、畸形，足骨发育畸形，跖骨向内侧偏斜，不能有效地负载体重，随之由第二和第三跖骨取代，从而损伤了跖骨头横韧带，同样也可以引起前足底板痛。

脚底板后跟疼是怎么回事

生活中导致脚底板以及脚后跟疼的原因有很多，首先要考虑是不是骨质增生引起的，当骨刺出现时会使局部肌肉和韧带受到牵制。其次还有可能和神经受到压迫有关，尤其是身体受到外伤或者是内分泌失调以后，因为脚部管道变得狭窄而出现疼痛。除此之外，还和人们选择的鞋子有关，刚购买的鞋子贵人家不能够支撑脚部力量时，会因为韧带得不到放松而产生疼痛。

脚底板疼如何护理

脚底板疼痛要多注意生活上的护理，如果是痛风引起的疼痛那么要禁止饮酒，因为酒精进入体内之后会形成尿酸，进而会加重炎症反应。其次还要注意饮食上的调理，平时要减少对嘌呤食物的摄入，不要吃动物的内脏、海产品以及肉类等，而且要限制对奶制品和豆制品的摄入，因为这些食物富含丰富的蛋白质。除此之外，还要多注意休息，不要给自己太多的压力。

脚底板痛怎么办

1、骨刺

多数与骨刺有关，拍跟骨片确诊，西医用局疗封闭，口服消炎镇痛药物即可。中医外敷较佳。

2、外敷

足跟痛安康膏贴:于脚底肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛作用。

3、抬高

由足横弓塌陷，所弓引起的足底痛，应穿或用抬高横弓的鞋或鞋垫。

4、训练

因为肌肉萎缩或者是肌肉软弱，是最常见一种脚底板疼的原因。因此这个时候需要加强营养的补充以及做一些脚步训练来帮助脚步的肌肉恢复。

5、硬茧

因长期压迫出现足底硬茧的，硬茧不可轻易切除，以免切除胼胝，压迫、瘢痕使疼痛更剧烈。

6、合适

对中老年足底板痛者，应维持前足的正确姿势，避免跖骨头横韧带继续慢性损伤，穿合适的硬底鞋。

7、手术

对长期治疗无效的，可考虑手术。

8、按摩

脚底板按摩，是种简便易行的保健法，适合老年人及体弱多病的。

脚底板痛的治疗偏方

1、萝卜皮热敷

白萝卜皮，在锅里用水煮，煮熟之后，用布把萝卜皮敷在患病的脚跟上，等到萝卜皮冷却之后，再将萝卜皮热一下，再继续包敷，每日1次，每次30分钟。如此多反复几次，大约连续用了10天。

2、构杞羊肾粥

鲜枸杞叶1000克，粳米500克，羊肾2～3个，调料适量，先将羊肾洗净，鲜枸杞叶刮掉脉络后，全都切成碎块，填入适量的水，用小火煨烂成粥，最后加葱、姜等调味，分顿食用。

3、高梁煮鸡蛋

高粱根15个，鸡蛋5个，高梁根用水煎煮后，过滤掉残渣，用其汤汁煮鸡蛋，加糖少许即可，日常食用。

4、土制醋熏法

醋1500毫升，加木瓜、透骨草、红花、牛膝各45克，再捡取一些石子大约250克，一起装在布袋中，用大火煮沸后取出，待其冷却至试问不烫脚后，垫于足底或足跟疼痛处，每天早晚各1次。

5、古方膏药

足跟痛福舒膏药，将膏药直接贴附在足跟患处，药物直接作用于足跟疼痛处，一天换一贴，根据疼痛程度，选择疗程。

病情分析：您好，您说的情况考虑是应该是软组织挫伤引起的后遗症，现在时间这么长不排除是跟腱有损伤导致的。

意见建议：这样的情况可以主要是局部治疗，可以热敷，按摩，严重的话可以理疗，服用活血止痛片等药物，平时注意休息，避免激烈运动，避免局部着凉。