只拉伸不运动，会瘦么

只拉伸不运动，是不会瘦的，减肥运动多数都是有氧运动，女性要长出很大的肌肉本来就特别难。拉伸不能抑制你的肌肉生长 但是能缓解肌肉肌肉紧张，让你的线条更均匀，肌肉形状更好（不容易鼓一大坨）

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1、运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。

2、运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。

3、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

参考资料：

运动减肥法 百科

一天不吃不动，不会有什么区别。减肥是一生的事，但是一辈子低热量只能一辈子是个猴，而且管住嘴迈开腿这六字幻觉是大坑，这句话说了等于没说。

小白看热量，进阶看持续性，高手看体验性。男神女神们身材比你好不是人家吃的少，而是人家懂得多，智商压制。健身先健脑，字面上意思是学习知识，还有一层含义是调节你身体胖瘦的身材好坏的还是这个大脑。

不要为了减肥把食欲压的死死的，要不然暴食反弹都怎么来的，瘦不是结果是习惯。很多瘦子汉堡巧克力饼干乱糟的食物也吃，不过人家可能几口就吃好了，不会吃的停不下来。

增重和减肥都是一个长期的事情，健美运动员减脂也没说一个月就结束，都是12周左右的速度，然后赛前还要脱水和大量的有氧，人家那个基因和基础代谢都那么拼还有药物支持，那么好几年积累的肥肉怎么可能几天就能减掉？

不做运动可以瘦吗？

效果很不错的哦

不做运动可以减肥吗

、(1)减肥不是光靠饿肚子，所以还是要吃，舒淇是抵制不了美食的诱惑，所以她特别安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂 鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。 (2)生活要规律，改变现有生活习惯。其实女人发胖的最大原因是自己无暇顾及自己的身体，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活， 安排自己的饮食起居。舒淇有一种既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去 事后弥补。舒淇说：“这当中如果怕无聊，你可以自己给自己找些有趣的事来做。我都是站着打电玩，时间一下就过去了。” (3)如果你要保持身材千万别在睡觉前吃东西，一定要在睡前5小时吃饭。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能 享受美食，非常简单方便。此外，如果想达到区域性塑身的效果，舒淇也有DIY的秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后开启音响尽情跳舞，流 汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则面板容易过敏。 （4）要想不节食不运动就减肥的话，就试试比较健康的减肥产品吧，推荐经典瘦身胶囊，还不错的一款产品，预祝你减肥成功。。

断食排毒

断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。

在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。

步骤：

1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；

2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；

3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；

4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。

可以啊，你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，而且不反弹，不伤身体，还可以美容哦！

一天吃两个苹果 不做运动可以瘦吗？

如果健康减肥，必须要靠运动，健身房里各种课程还有跑步机等各种器械，每天保证锻炼消耗1000卡渐渐就瘦了，越胖越好减，我不胖一个月下来还掉了五六斤呢，锻炼可以提高身体素质。你说的节食你能坚持吗？不可能一天就吃俩苹果，身体器官哪能吃得消啊！别得不偿失啊！

不做运动光靠食物可以减费吗

魔芋：

魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋是一种几乎不含热量的食品。可以说魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以老是吃魔芋过日子。

小水产品：

如你不爱吃素食，象虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。

冬瓜：

“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。

芹菜：

芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。

香菇：

香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液回圈，抑制黑色素，滋养面板，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。

豆芽：

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加45倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

萝卜：

"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效萝卜所含热量较少,一公斤也只含200卡热量，而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。

苹果：

苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。

请问如果不做运动可以减肥吗

亲,

除非你是特别易瘦或者是肉松松垮挎的那种

所以,

建议你减肥还是要做运动什么的~

慢跑半小时不错

希望对你有所帮助

不做运动，吃什么会减瘦

1南瓜

南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇，对经常加班、熬夜的OL养肝护目、润肠减脂有很好的作用。另外，南瓜含有大量的钾元素，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，有助消除水肿。

2西红柿

因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。另外，西红柿富含维他命，其中维他命B可促进脂肪代谢，吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要。再加上其所含的矿物质成份，面板就不会因为减肥而变干燥。

3蓝莓

蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。

不做运动会肥吗

不会的。如果你不注意饮食可能会。

保持身材外面所说的减肥药。塑身衣是不管用的。。而且会反弹。。

保持身材就是要在饮食商注意。。并不是让你节食和挑食。。不要吃过于油腻和暴饮暴食就可以。。

适当运动不仅可以保持好的体型。。还可以增加抵抗力哦。。

运动也不用刻意。。下班回家。。多走一会就算是运动啦

能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。

一，为什么节食达不到减肥的效果？因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。

二，怎样健康的达到减肥的效果？1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。2，每天减少500卡的热量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。4，每天保持足量饮水。每天保持足量的饮水量能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能促进排泄和避免便秘。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。

5，每天保持适量运动。每天保持适量运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

散步的消耗很少，但是这种方式很容易长期坚持，并且饮食能控制不错的前提下，还是可以减肥的。 建议可以慢走、快走相结合，提高点心率、增加一些消耗， 也不至于跑步那么难受还不容易坚持。

至于饮食如何控制，要做到三点： 热量适中、营养均衡、八分饱。

热量： 这是最基本的管理，虽然还涉及到GI值等其它方面，但是掌握好热量就已经会有效果了。 推荐热量在基础代谢率，如果运动消耗的太少，那么就不要摄入高出基础代谢太多 。

营养均衡： 简单来说，在合理热量范围内，碳水适中、适量低碳，多蔬菜、少水果，蛋白质适量。 烹饪方式以蒸、煮、炖、烤为主，戒油炸、戒甜品小吃。

八分饱很简单，不吃撑、慢点吃，吃饭速度明显减慢后不觉得饿了时就停下筷子。

推荐主食： 薯类蔬菜、玉米、南瓜、杂粮米、大豆、山药、芋头等淀粉类，搭配少许白米。

推荐蔬菜： 除了淀粉类之外任何蔬菜。

推荐水果： 少食高糖水果，并且水果的量一天在250-400g。

推荐蛋白质： 鱼虾肉、豆奶蛋，切记高油脂的烹饪方式。

散步慢走一个小时，只能消耗200大卡左右的热量，而想要减掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是说你要累计散步385个小时。如果你1天散步1小时，你要用38天才能减1公斤脂肪。

这个减脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一点，我建议你慢走或者慢跑，这两种运动都是减脂效果最好的运动。同时你在做这两个运动的时候需要注意：

1、运动前做好拉伸，防止肌肉拉伤。

2、慢跑时，腿部动作应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

3、快走时要注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢，走路的过程中切忌弯腰驼背。

不愿意跑步，每天晚上散步对减肥有帮助吗？

健康 苦行僧，开讲啦！

只要是运动都能够帮助减肥，只是散步的效率偏低，很难给身体足够的刺激，也就是说，散步是能够减肥的，但它对于减肥的帮助并不算大，尤其是在每天都散步的前提下，减肥的作用就显得微乎其微了。

为什么说散步的效果不大呢？

一：运动的强度不够

最佳的有氧减脂心率大概在最大心率的60%~70%之间，这样的运动强度，仅仅依靠散步是远远没有办法达到的，最佳的运动状态是保持微微出汗的感觉，并且能够断断续续地说出完整的一句话

二：热量消耗会降低

这句话是什么意思呢，假设今天散步消耗200大卡，在坚持散步一个月后每天消耗的热量可能只有180大卡了，身体的适应能力很强，单一的运动方式是一定会遇到平台期的

我们该如何提高散步的燃脂效率呢？

一：尽可能每天给自己提速，增加自身的运动强度

二：每天散步的时常要控制在40分钟以上，一个半小时以内，这里不是说运动半小时无用，而是说坚持运动40分钟以上，燃脂的效率会更好

对于以上内容的补充

1：经常散步减肥的话，尽可能要穿戴较为宽松的衣物，较为舒适的跑鞋，选择平坦的跑道

2：注意跑前进行一些简单的热身准备工作，这样能够避免受伤

3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前进行一些力量训练，俯卧撑，深蹲，哑铃，杠铃的组合训练，这样能够降低身体的糖原储备，便于让身体更快接近高速燃脂的时间节点

用处不大。当人体热量摄入小于热量消耗时，人的体重就会减轻。现在物质充裕、 科技 发达，依靠人类体力的劳作越来越少。热量摄入很容易就大于消耗，人也就容易出现肥胖困扰。要想减肥，单靠运动或单靠节食是不行的。要想减肥可以试试以下这套组合拳。

1、吃饭细嚼慢咽

那些身材苗条的人，通常都是吃饭速度比较慢的人。放慢吃饭的速度，可以让大脑更快感受到饱腹信号，能让你吃的更少。

2、三餐定时定量

三餐规律、定时定量，这不仅有助于减肥，还有助于消化系统的 健康 。研究发现，拥有易瘦基因的人在饱腹感便不再进食，而拥有易胖体质的人通常是吃饱后还能再吃点。所以，如果真的下定决心要减肥，要留意改正自己吃饱后还能再吃点的习惯。

3、不要盲目节食

大部分人都以为节食是最方便快捷的减肥方法，但实际上选择节食减肥无异于饮鸩止渴。节食后，身体会因为营养物质缺乏而被迫分解体内蛋白质来提供能量。而蛋白质是肌肉的主要组成成分，长期节食必然会导致肌肉流失。肌肉量下降后人体基础代谢率会降低，加上长期节食会使人类对食物的渴求加剧，就导致节食减肥的人往往会迅速反弹。

4、早睡早起

人的胖瘦受基础代谢率影响较大，肥胖者基础代谢率往往低于普通人。早睡早起，保证充足的睡眠可以让人体的基础代谢速率维持在比较高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠习惯会降低人体基础代谢率。

5、多运动

在合理饮食的基础上，长期进行力量训练也可以提升基础代谢率，肌肉增长的过程就伴随着脂肪消耗和基础代谢率提升。力量训练与有氧运动相结合，是目前最为科学的运动减肥方式。

6、中医调养

身体内湿气过重也容易导致人倦怠、肥胖。通过中医祛湿也可以达到减肥的目的。用陈皮10g、薏苡仁30g、冬瓜（不去皮）60g，煲汤喝可以达到利水消肿的目的。当然，体内多余的水分排出后，如果身体脂肪含量仍然很高，还是需要通过减脂来达到减肥的目的。

人总是在不知不觉中变胖，然后火急火燎地想瘦。其实，减肥很简单，它要的仅仅是日复一日的坚持。按照上面6个要点来减肥，不瘦你来找我！

可以先在饮食上控制，俗话说的好早上吃好 中午吃饱，晚上吃少，这个道理大家都知道就看你能否控制好，建议每天吃完饭可以站半小时，或者平常可以做做仰卧起坐，平板支撑，跳步运动，这些平常在家都可以做，不懂可以网上搜索下别人是怎样做的，我连续几年就是这么坚持下来的所以体重一直保持在90以内，当然主要还是饮食方面要控制好，平常少吃甜食，油腻食物，多吃水果蔬菜，加油!希望这些对你有用，也祝你早日达到你理想的体重。

不用分析那么多，你看看以前的邮差，多瘦，就是因为每天走路的。所以散步绝对有效果，而且不用跑步

不愿意跑步，可以尝试快走，四十分钟就够了，减肥效果就很明显。

散步一小时不够消化三口米饭的

对于我来说，散步对减肥一点作用都没有，但对身体 健康 肯定是有作用的，可能是因人而异。我平时运动量大！！

可以的哦，只要坚持到底

本人虽然经常健身，但是并非专业人士。不过可以就自己而言说说经验之谈。题主且听之，但不要盲目，毕竟每个人体质不同。

我想说的是，我经历过每天控制饮食，不运动，结果瘦下来的经历。当时是一个月瘦了28斤。我对面寝室那哥们一个月瘦了30斤。我们两个有个共同的特点就是，吃的真心非常少。我当时不是为了减肥，是为了省钱，而且没有什么食欲。顺带想看看到底能节省到什么地步。

那时候是大一。我那个月的生活费，全部加一起250不到。题主你能够体会一下吗？当时的物价差不多早饭4到5块能吃饱，午饭要7到9块能吃饱，晚饭5到7块能吃饱的地步。然而我呢？我买了买一送一的那种面包，49一大袋，作为一周的早饭，干面包就水。午饭就是一个小青菜加点米饭，晚上就来二两米饭。以上是标配。不排除偶尔加餐来包泡面或者干面包啥的。如果饿了，还会吃点别的，但一定是干面包或者泡面这种没有油水且还不健康的食品。我那一个月在食堂正儿八经吃饭的钱还没有我那个月买泡面的钱多。因此就瘦下来了。我那个哥们一个月瘦30斤也大底如此。不过他几乎一个月没下床，网瘾少年。和我的初衷不一样。

所以，别人我不说，就我个人的经历而言，单纯通过控制饮食是一定能瘦下来的，就是吃少罢了。当时室友还说我是气球体质，想胖就胖，想瘦就瘦，单纯控制饮食就可以。不过个人真的非常非常不愿意题主走我的老路。那样很伤害身体。如果题主真的想瘦身，个人建议在保证一定的健康饮食状况下，合理的锻炼身体才是王道。千万别学我。答主现在一周起码去健身房4天，户外锻炼至少一次。饮食规律，健康。虽然瘦的慢，甚至有时候还有长肉，不过看上去身材越发比过去好了。这才是你想要瘦身应该走的道路，盲目的控制饮食，实不可取。

以上