跪求各位大哥、大姐帮我制定一个健康、有效的增肥计划？

你是男士吧，53kg还算正常，如果想增重的话，不光可以增肥，还可以增粗肌肉纤维，也就是更壮。光是多吃多睡是没用的。

确保消化系统没有疾病，否则吃得再多也没用；

增加食欲，少吃粗纤维，多食用蛋白，适量热量；

增强锻炼，是力量训练，不单是有氧运动；

睡眠适当增多，但是别吃完就睡。

一、增加食物热量的摄取

假设一个人每天能够在原有的基础上多摄取800大卡的热量，就完全可以在6个星期内增加10斤多的体重；多摄入500大卡，完全可以在2个半月内增加15斤。但注意如果说你吸收能力不佳，过量的滋补还会导致你身体内分泌失调，出现更瘦的情况哦，一定要根据自己的情况选择适合自己最安全的增肥方法。

二、每天多吃一口肉，60天增肥10斤

营养师支持，每一克脂肪含9000卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。所以，要增肥必须要减少吃以下的食物，蔬菜、水果、谷物代替，因为这些食物会直接导致你身体出现饱腹感，影响你正常食物的摄入。

　三、增加食物的摄入量

想要增肥长胖，如果偏爱某种食物且食用量大，反之还会导致出现身体吸收能力的幅度，导致身体摄取能力更差，所以在在没吃增加食物的摄入量的时候，中国瘦人增肥网会建议最好是少吃多餐，保持一个良好的作息规律。