你又胖又不想锻炼，怎么可能自然瘦下来呢？

众所周知，如果运动量过低，就容易引发肥胖。但是很多人长得胖，却又不喜欢进行运动，这样的人应该采用什么方式轻松瘦身呢？今天我给大家带来了一份瘦身减肥的计划，这份计划非常简单，不管你有多懒都能轻松地坚持下去，只要能够坚持进行三个月，我相信你一定可以瘦出苗条的好身材。

一、养成运动的好习惯

首先要给大家介绍两个让身体轻松接受运动的好办法，只要你能够坚持21天，就能养成坚持运动的好习惯了。我建议大家按照我所介绍的这两点进行，21天后，你一定会接纳运动。

（一）选择三分钟运动法

什么是三分钟运动法？这种运动方式是一次只做三分钟的运动，其中一分钟是简单的热身运动，剩下的两分钟是高效的运动。三分钟减肥法可以让我们的身体轻松接受运动量，我们可以循序渐进地提高进行的次数，一开始你可以一天进行五六次，到了后期我们可以进行十次，甚至二十次。

这样的运动方式的优点在于可以让我们的身体轻松接受运动，就算是懒人朋友也可以轻松接受这样的锻炼方式。最重要的是这样的运动方式可以利用起我们的碎片时间，工作很忙的人也可以轻松进行。

（二）坚持进行拉伸

拉伸是一种非常轻松的锻炼方式，这种锻炼方式相信绝大多数的肥胖者都可以接受，因为这样的锻炼方式，不仅可以让我们获得得轻松的感觉，还能帮助我们调整心情。

我建议大家在进行拉伸运动的时候，先拉伸自己的四肢，再拉伸躯干。在拉伸的过程中，要采取轻松的腹式呼吸。每个动作保持10到20秒钟，循序渐进地提高难度。如此一来，就可以帮助我们得到充分的锻炼了。

二、管理一整天的饮食

饮食对于一个人的身材也有着很大的影响。有的人饮食结构合理，吃的健康，身材就好；有的人就算天天运动，但是饮食不健康，也一样白搭。想让我们真正地瘦下来，我们需要管理好自己的饮食。我建议大家通过这7个方面进食，从而帮助我们更好地规划饮食结构。

（一）少吃富含碳水化合物的食物

（二）坚持细嚼慢咽，每顿饭吃半个小时以上

（三）晚餐要吃的少，餐后不要吃任何零食

（四）一日三餐减量，尤其是午餐和晚餐

（五）多多摄入蛋白质食物，尤其是鱼类和虾类

（六）早餐一定要有蛋白质与维生素的摄入

（七）少吃含盐与糖分的食物

结语：肥胖对于身体的危害是非常大的，所以我们一定要要把体脂率控制在合理的范围内。只要你肯坚持进行我所介绍的方式方法，一定可以顺利瘦下来，就算你是一个懒人，也可以轻松接受这份减肥法。好的，接下来就让我们开始进行减肥吧。

从小就胖的人，减肥真的是比较困难，因为他们的基因就是胖的基因。有的时候基因是很难改变的，所以想要减肥也会付出很多辛苦。而且特别容易反弹。从小就胖的人一般喝凉水都会胖的。而且也正是因为肥胖导致他们的胃比较大，所以每餐都会吃特别多的食物。有的时候吃的食物是代谢不掉的，慢慢都会变成肉。所以他们减肥真的是很困难。

我舅舅家的大姐就比较胖。她的体型是遗传妈妈，所以从小就比较胖。而且她从小就乐于减肥。虽然减肥会很有成效，但他特别喜欢吃东西，特别是肉类。所以偶尔吃一顿就会让之前减的肥全部都付之东流了。所以在我姐结婚之后她就放弃了减肥这件事情，因为减肥对她来说太难了。有的时候是胖子的基因就没有办法变成瘦子。而且现在美食也特别多，有的时候面对美食能忍住自己的人，我想除了明星应该不会有其他人了。

有的时候身材胖的人，他们减肥的毅力是很弱的。看到美食的时候就会忘掉自己想要减肥的事情。我觉得想要减肥首先要吃的健康，一些油腻或者是油炸的食品要尽量避免。如果一边想减肥一边又不想放弃这些食物，那减肥是不会有作用的。其次是一定要多运动才行，只有多运动才会把吃的食物都代谢掉。有一些人想减肥就想着吃一些减肥药。一点儿也不想运动，但是减肥药的副作用更大。所以还不如运动来得快。

我觉得实在减不下去的人就不要再想着如何减肥了。自己活的开心才是最重要的。因为减肥你有很多喜欢吃的东西都不能吃，对你来说一定是一种煎熬。所以有的时候不用那么纠结，不想减肥直接放弃好了。

一胖毁所有”这种说法，NA姐很多大学同学毕业之后就开始各种发福，胖到我都快认不出来了，尤其是男生。虽说每个胖子都是一枚潜力股，可真正招人喜欢的却没有几个，重要的是胖了之后身体也容易跟着出问题。

据统计，目前中国的肥胖人群超过9000万，超重人群高达2亿，每年有超过260万人会因为肥胖而死，肥胖已经成为了四大世界性医学社会问题。

同时，肥胖会增加高血压、高血脂、高血糖以及心血管疾病等风险，这些疾病不仅逐年递增，还呈现年轻化趋势。另外，肥胖会对身体各个脏器造成影响，所带来的是不仅是体重的增加，还是对身体健康的威胁。

那么，肥胖会危及身体哪些器官？

胖，是一种病

肥胖对身体的影响不容小觑，越肥影响越大！

对血压的影响：肥胖的人容易发生高血压，尤其是在40-50岁的时候，肥胖的人比平常人发生高血压的风险高出50%，并且越肥血压也会越高。

对心脏的影响：肥胖，简单来说就是脂肪过多，会对心脏的功能造成直接的影响，因为肥胖会使得脂肪附着在心脏的表面，导致心脏收缩功能降低，从而诱发心衰。

对血管的影响：心脑血管疾病跟肥胖有密切关系，动脉硬化和血栓的形成有很大部分是因为肥胖所致，其中，肥胖人群的缺血性脑梗死是非常高发的。

对寿命的影响：肥胖除了会对身体器官造成影响，对寿命也会有影响。据科研数据显示，肥胖会使预期寿命减少6-7岁，也就是说，肥胖的人比较命短。

而体重指数BMI大于40，寿命会减少约20年，BMI超过35，会增加30%-40%的病死率。所以，要想长寿，远离肥胖。

天生肥胖的人是可以变成瘦子的，只是需要毅力坚持下来，减肥是一个长期的过程，但是很容易半途而废，所以一定要有坚定的毅力才能减肥成功。

一般来说，苗条的人与肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维和蛋白质也更多，但脂肪却更少。所以肥胖的人最重要就是要注意饮食，可以多吃点富含蛋白质的食物，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋以及豆制品等等。

太多的口味和食品品类可诱使人们摄入食物过量，营养学家发觉，食物的挑选越多，人们会倾向于吃得更多，即“感官满足”使人们对还还没有吃的食物会产生欲望，于是就会吃得更多。

瘦人通常有他们本人的饮食惯例，他们的大部分食品都是非常少量的。虽然也会出现少数不常见饮食，但是都是对身体有帮助的。

按照这些方法就可以慢慢的瘦下来，没有天生的胖子，都是他们不够努力减肥而已。

这种情况说明你有可能存在内分泌的问题导致了你的肥胖，理论上来说吃得少动的多能量消耗更大，至少会保持稳定不会上升，如果你依旧上升，那么说明你身体本身存在问题，最好去医院看看，排除身体问题。

坚持把减肥计划延长到90天以上，会让你的心态变得更好。不用过于急切地希望看到立竿见影的效果，不用逼自己迅速瘦下来，也不要对自己的饮食过于苛刻，每天大幅度削减热量的摄入。这也就让你的减肥计划变得更容易坚持。