髌骨软化别绷直腿，怎么练？

双腿上抬运动

1．仰卧位，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直。

2．两腿伸直抬起，坚持5--1 0秒。

3．还原。重复10--12次，两腿上抬可有20度、45度、90度等不同角度。

　　◆直腿打水运动

1．仰卧，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直，脚尖绷直。

2．直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大。

3．还原。休息片刻，重复15--20次。

髌骨软化症康复训练的重点是加强内侧肌力、放松外侧肌肉，同时加强臀中肌的肌力。腿友之家温馨提醒您注意：训练时必须遵循无痛原则，如果出现疼痛，立刻停止训练。必要时可外拥济愈堂髌骨-萜。调理。

动作1、静蹲训练

目的：训练股四头肌，回归正常运动模式。

后背直立靠墙，两脚分开与肩同宽，脚尖朝正前方，膝关节前侧不超过脚尖，膝关节微微弯曲，大腿和小腿之间的夹角，初始阶段一般30°~45°，不要超过90°。蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，却不会对增加大腿肌力产生效果。

动作2、单脚下蹲训练

目的：训练股四头肌和臀中肌的肌力。

应使用正确姿势，避免出现股骨内收内旋，也就是“X形”腿的样子，这个过程中，也可以外界给予一些干扰，增加难度。

动作3、弹力带跨步走训练

目的：强化臀中肌的肌力。

保持弹力带位置固定，身体呈站立姿势，膝盖微微弯曲，两脚分开与肩同宽，脚尖朝正前方，膝盖不要超过脚尖，双膝不要内扣。

髌骨软化症的治疗包括非手术治疗和手样治疗两种：

一、非手术疗法治疗髌骨软化症

症状较轻者，注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下山、上下楼、骑自行车等活动，症状可望减轻。可采用局部热敷理疗，加强股四头肌锻炼，口服止痛药物。

二、手术疗法治疗髌骨软化症

症状较重者应及时手术，根据髌骨的病变情况作适当处理。

1、髌骨软骨切削术：包括软骨表浅切削，切削软骨达骨质及骨质钻孔术。

①软骨表浅切削：

用锐刀切削退化软骨直至软骨正常部分。浅削后虽然软骨修复能力甚弱，但切去糜烂软骨后，经数月的塑形作用，使表面变为平滑，且覆以数层扁平细胞，使手术取得较满意效果。

②软骨切削至骨质：

如软骨损坏已达骨质，可切削全层软骨，修整创面边缘使成斜面，外露骨质不作处理。未达髓腔的全层软骨缺损，可得到缓慢的内源性再生，再生的软骨为透明软骨。

③软骨切削至骨质及钻孔：

切削去病变的全层软骨，外露骨质用克氏针钻数个孔，造成骨床出血，深达髓腔的关节软骨全层缺损，可得到来自髓腔的间叶组织的外源性修复。

上述手术可通过关节镜完成，用刨刀切削，也可行关节切开直视下完成手术。

2、髌骨成形术：

切削去病变的软骨后，骨质外露较大者(2～3cm)，可用邻近的滑膜或切削一层脂肪垫翻转缝合覆盖外露的骨面。

3、髌骨切除术：

如病人年龄较大，症状重，骨质外露面积大(超过3cm)，相对的股骨踝软骨磨损也较大，不能作髌骨成形术者，可考虑作髌骨切除术

髌骨软化是一种常见的骨骼问题，它指的是髌骨在正常情况下应具备的硬度和稳定性受损，变得柔软和易位。髌骨软化通常会导致膝盖关节的疼痛、不稳定和功能障碍，严重影响患者的生活质量。能否治愈髌骨软化呢？治疗效果如何呢？

需要明确的是，髌骨软化是一种可以通过治疗改善的疾病。根据个体的情况不同，针对性的康复训练、药物治疗以及手术干预等方法都可以用于治疗髌骨软化。其中，康复训练是最为常见和有效的治疗方法之一。

康复训练主要包括肌力锻炼、平衡训练和关节稳定性恢复等方面。通过逐步增加肌肉力量、改善关节稳定性，患者可以逐渐减轻膝盖关节的负荷，并提高其功能水平。平衡训练也有助于改善患者的运动控制能力，减少膝盖关节的不稳定感。

药物治疗方面，常用的药物包括非甾体抗炎药、软骨修复剂和糖皮质激素等。这些药物可以缓解疼痛、减轻关节炎症反应，并促进软骨修复和再生。需要注意的是，药物治疗通常需要在医生指导下进行，避免不良反应和滥用药物。

对于一些严重的髌骨软化病例，手术可能是必要的选择。手术干预主要有两种方式：一种是通过关节镜下进行清理和修复髌骨软化部位；另一种是进行关节置换手术，即将受损的髌骨替换为健康的人工材料。

在正确治疗和积极配合下，绝大多数髌骨软化可得到显著改善甚至完全治愈。但需要提醒的是，治疗效果因个体差异而异，不同患者可能会有不同的反应。因此，在接受治疗过程中，及时与医生沟通、调整治疗方案是非常重要的。

髌骨软化是可以治愈的，并且治疗效果通常是可预期的。康复训练、药物治疗和手术干预等方法都可以应用于髌骨软化的治疗，但需要根据个体情况进行选择和调整。如果您或您身边的人正遭受髌骨软化的困扰，建议及时就医并咨询专业医生的意见。记住，正确的治疗方法和坚持适当的康复训练将有助于恢复膝盖关节功能和提高生活质量。