提踵可以瘦小腿吗 提踵可以提高弹跳么

1 提踵可以瘦小腿吗

通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的拉伸。

2 拉伸能瘦小腿吗

是可以的，拉伸能够帮助肌肉伸展开来，使得肌束纤维更细更长，防止之间的沾粘，能够帮助小腿肌肉不那么粗壮，帮助瘦小腿。

3 拍打小腿会瘦吗

是没有太多帮助的，但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉，同时加速乳酸等废物的代谢，减少酸痛的产生。

4 骑动感单车小腿会粗吗

适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗。

一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况。

可以提高腿部的力量，但比较难使小腿变粗。

锻炼小腿项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点

2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

2重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"膝盖只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲

2 到地时,再迅速起跳,完成一次

如果减掉肌肉腿会不会跑不快了？

这个要看你的腿部肌肉是快肌还是慢肌。如果是训练长跑的，一般腿都是蛮细的，只是耐力好也跑不快的。如果是训练冲刺，那么一般腿部肌肉会比较健壮，耐力则一般。如果腿部没有多余脂肪，单是较为健壮的那种，缺乏训练后就会慢慢萎缩，力量自然也会下降。

怎么减掉大腿上的肥肉慢跑可以吗,会不会增加腿部肌肉让腿更粗？我不想没减掉肥肉之前变成肌肉

跑步加

如果停止跑步会不会出现肌肉腿

呵呵，楼主肯定是女生，而且肯定长期不运动。

跑步对你的小腿肌肉影响不大，跑步时腿部所承受的运动负荷只是人体的自重，长期的慢跑会促进你小腿肌肉的力量和耐力，围度不会长大。相反，如果长期做跑步这一类的有氧运动，会逐步减少你身体上的皮下脂肪，腿部也不列外，慢慢你就会发现腿部变瘦了。

刚开始跑步时只不过是肌肉紧张而使你感觉长肌肉，其实不然。要知道长肌肉可不是件容易的事，人体内的雄性激素对人体的肌肉生长起着重要的作用，成年男性雄性激素的含量是女性的273倍，你看，健身房里的男生每天那么大量的运动都很难长肌肉，何况你做慢跑呢？

慢跑时很好的健身运动，希望你坚持运动，身体健康！

骑脚踏车锻炼会不会减掉大腿肌肉

要看你是哪种体质了，如果大腿上都是赘肉，骑脚踏车，腿很快会变细的，但如果是肌肉会越来越结实，越来越矫健，应该在洗澡的时候用热水冲著腿部，并不停 ，可使肌肉变松，晚上睡觉前，把腿放在墙上，是身体呈L型，坚持一定时间，腿放下来时如果发麻就是起作用了，这样会使腿部肌肉细胞供血不足而死亡，肌肉自然就减掉了。肌肉变为赘肉，减起来自然容易多了，很有效的，我同学都按我的方法试过了，能坚持的话，一定有效果的。O(∩_∩)O哈哈~

如果小腿已经有了肌肉慢跑会不会使肌肉更发达腿更粗呢

跑步小腿会变粗？

著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么，如何消除这种担心和偏见呢？

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

跑步会不会掉肌肉

不会。跑步只会锻炼腿部肌肉，让它们更加强壮，不会减少更不会掉

健完身后快跑4000米减脂吗会不会掉肌肉

大概每3500卡路里的多余能量就会为身体增加一斤脂肪。同样的，为了减掉1斤脂肪，消耗掉的卡路里就一定要比摄入的卡路里多3500卡路里。因此，如果想减肥的话，要么就减少卡路里摄入，要么就增加卡路里消耗。幸运的是，跑步就能满足您消耗卡路里的需求。

跑步消耗的卡路里量取决于几个因素，但其中最大的因素是体重。一般来说，每跑1,6公里消耗的卡路里等于体重数(磅)乘以063。所以，假如体重是150英镑(68公斤)，每跑一英里大概会消耗945卡路里的热量。假如体重是200磅(91公斤)，那么每跑一英里大概会消耗126卡路里。

跑一英里并不容易，不过要消耗1磅脂肪需要跑的却远远不止一英里。这看起来有点辛苦，但是记住，减肥需要时间。坚持几个星期或者几个月，很快就会看到减肥效果了。如果把跑步和健康饮食结合起来的话，减肥效果可能还会更明显。当锻炼出肌肉的时候，身体就会自然而然地燃烧更多的卡路里，因为有肌肉的身体每时每刻都要消耗更多的热量，不仅仅是跑步的时候。

不过，不幸的是——跑步和所有的运动一样，如果每天的日程都一样的话，身体会产生适应性，从而更高效地使用卡路里。举个例子来说，如果每天都以相同的速度慢跑同样的距离，那么每次跑步消耗的卡路里会越来越少。为了防止身体产生这种适应性，可以通过增加跑步的强度、速度和时间来确保卡路里的消耗量。

跑步减肥要慢慢地来，从慢跑开始，逐渐增加长度和强度。这样有利于让身体轻松适应新的生活规律，防止过于劳累，还能让保持跑步的动力。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽，往往会让灰心并放弃跑步，当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。

要将跑步作为日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果是刚开始跑步的话，试着一个星期跑大概三次。刚开始的时候即使每次只跑10或15分钟也可以，正所谓万事开头难，但只要开始跑了，就是朝着正确的方向迈出了一大步。在这个基础上，可以慢慢的每星期多跑几分钟。

正如我们前面提到的，不断变化的运动强度有助于防止身体产生适应性。一种方法是间隔训练，也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧，即使只是很短的一段时间。此外，这样还能防止很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块，这可以保持动力，防止厌倦。

另一种方法变化运动强度的方法是沿着斜面跑步，比方说在小山上。这种方式的好处显而易见——如果往山上走过或跑过就会知道，那比在平地上要更加困难。这样跑步需要用更多的体力，也会燃烧更多的卡路里。

最后，跑步计划里一定还要包括饮食计划。开始跑步并不意味着可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，摄入了更多卡路里，那还是不能减肥。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物以保证身体的正常执行。这样，下一次站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了。

注意：想通过运动减肥，运动强度一定要够，一定要出了汗才会有很好的效果。

跑步减肥会不会腿上长很多肌肉

可以选择慢跑，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟以上，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

腿部肌肉如果瘦掉，腿会不会不健康？（男生，14岁,169~170cm）

您好，首先说明一点，肌肉是减不掉的（除非割掉），所以你减去的是肥肉也就是脂肪，多锻炼会对身体好，但是要记住不能太瘦！

如果往腿上绑沙袋会不会长肌肉？

会锻炼小腿肌肉，但是没有什么明显的效果。

对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著，脚尖抬到最高点

2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

2重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲

2 到地时,再迅速起跳,完成一次

如果你想锻炼腿部的肌肉和力量，力量的增加会导致肌肉的生长，反过来，肌肉的生长又会促进力量的增加。可以是锻炼腿部的股四头肌，可以是股二头肌锻炼，可以是小腿肌群的锻炼。

1、可以做深蹲的训练。

①深蹲时保持挺胸收腹，不可以低头也可以做一些单腿跳，能够有效的锻炼小腿的爆发力，锻炼出小腿的肌肉。锻炼一定要适度，循序渐进。对于小腿肌肉的锻炼，主要是站姿提踵和坐姿提踵，想要锻炼肌肉一定要够足够的组数和足够的重量。

2、可以进行俯卧撑。

①它主要是直腿的硬撑和俯卧腿的弯曲伸展。对于臀部肌肉的锻炼，可以使用蹲下，小腿肌肉的锻炼主要有立定抬跟和坐姿抬跟。如果你想锻炼肌肉，你必须有足够的团体和足够的重量。采取累加负重法，每天坚持、持之以恒，提高腿部肌肉和力量。

②如果你想得到良好的腿部肌肉和力量的锻炼，你应该知道，其实两者是密不可分的。力量的增长会导致肌肉的增长，反过来，肌肉的增长又会促进力量的增长。

3、站立提踵与坐位提踵。

①锻炼的目的是为了提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量。双脚站立，站在台阶边缘，面朝台阶，脚背下垂，以墙为支撑，脚踝、膝关节、臀部保持直线，以脚的太阳为支撑，通过脚趾抬起人体，站立后缓慢控制放下

②坐姿抬起脚跟，即坐在凳子上，用两只前脚的太阳站在单宁垫上，在膝盖上承受周和杠铃，并用双手握住它们，以防滑倒。然后呼吸，用小腿三头肌的收缩力量将脚跟抬到最高位置，充分收紧后腿肌肉，停顿两到三秒钟，呼气，慢慢放下脚跟，然后恢复并重复练习。