胯宽屁股大怎么办 一个月快速瘦臀部跨的方法

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

半蹲

　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

跪腿抬起

　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。

弓背跃起

　　两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。

玛诺雅

这个就简单了，只要运动前后给臀部擦拭就好了，配合运动就可以快速瘦臀的哦

1、黑色直筒裤、五分裤、A字版型短裙、伞裙。可以选一些大一点的上衣盖住跨或者穿那种可爱的小T恤，下身多着裙装，可以遮一下宽胯。高位收紧的短裙、直筒裙 或A字裙效果也非常不错。

2、胯骨宽的女生非常适合穿百褶裙，利于小伞状A字的版型遮挡宽宽的胯部，不仅显瘦，而且还是减龄利器，搭配一款oversite的T恤，非常的俏皮可爱，很有青春感。

3、波浪短裙和百褶裙一样，裙子是伞状的，利用胯部宽度刚好能把裙摆撑开，形成一个小伞形，显得腰身和腿部特别的纤细，搭配一款稍修身的上衣，脚上穿一双小白鞋，凸显身材又青春洋溢。

这个时期是你的青春期正在发育、加上上学学习经常一天有6个小时是坐着的、很少运动、并且锻炼不到位所以很难调整你的下半身的脂肪。 这时候你应该多做下半身的锻炼、1比如在家里看书时、可以站起来、一手拿书一手扶着椅子、然后腿抬高、两边各自15分钟、这样可以锻炼你的脂肪又可以塑造体形哦。2多做提肛运动、就是你站着的时候、两腿较开、夹紧屁股一会然后松开、这样做10分钟、有助于臀部的提升变得挺翘还可以帮助你血液循环。3晚上睡觉前、用热水泡脚、可以适当的按摩、有助于你的肝、并排出一些我们看不见的毒素哦、一整天的疲劳可以消除不说、还有助于你的睡眠哦。

这只是一些简单的动作、但是长期坚持一定可以达到非常好的效果、还有一些其他的方法、但是我觉得过多的方法不如在中间挑选最简单最适合的这样坚持一定有你想不到的美妙结果!希望可以帮助到你。如果想快速减肥的话，您可以试下素美道左维颗粒剂

怎么美化矫正假胯宽

　怎么美化矫正假胯宽 ，不少MM有胯宽屁股大的烦恼，假胯宽会很影响个人的身姿体态，显得腿部很难看，假胯宽是身材走形的一种问题，下面分享怎么美化矫正假胯宽 。快来看看吧

怎么美化矫正假胯宽1

　 收缩臀大肌

　功效：收缩锻炼臀大肌。

　做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

　 锻炼臀中肌

　功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

　步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

　步骤2：接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

　 美化臀线条

　功效：伸展胯下、美化臀部线条。

　做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接着左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

　提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

怎么美化矫正假胯宽2

　 一、臀桥

　臀桥是改善假胯宽非常有效并且简单的动作。躺在床上然后把膝盖弯曲，双手放在身侧，臀部用力往上顶，这个过程臀部一定要保持夹紧，不要松懈，做三十个休息三十秒，三十个为一组，每天做两组。

　 二、髋部拉伸

　盘腿坐在平面上，然后身体前倾抱住脚，让头用力接近脚的位置，压下去之后坚持五秒钟后，把腿放开，放松三秒钟，再次进行这个动作进行锻炼。这个过程中，你不但能感受到大腿内侧肉在拉伸，胯部也是在进行收缩。这个动作每天练习五分钟，一段时间会有明显的`改善。

　 三、侧踢腿

　手扶着墙或者是坚固的把手，然后用一侧的腿使劲往两边踢，让大腿的内侧感受到拉伸，外侧有明显肌肉挤压的感觉。左右腿各做十五次为一组，每天至少做两组。

　 四、改掉内八的走路姿势

　很多女生走路喜欢内八，有的是习惯了，有的是因为觉得这样走路可爱。其实内八走路会导致髋关节内旋，让身体出现假胯宽。所以说平时注意改善走路的姿势。

　 五、不要跷二郎腿

　跷二郎腿也容易导致髋关节内旋，时间长了也会发展成假胯宽，所以说平时坐姿一定要挺直腰，不要跷二郎腿。改善假胯宽的方法只能是平时通过改变坏习惯和经常锻炼逐渐改善，既然假胯宽是坏习惯导致的，改掉这些坏习惯假胯宽自然也会改善。