光吃零食不吃饭，会瘦吗？

　　不会。吃零食不吃饭是不可行的，零食热量高。

　　零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助减肥控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。

　　油炸类零食容易出现小儿肥胖症。油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取也会导致肥胖或一些相关疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等。按照规定，一天膳食中由脂肪提供的热能应该占全天热能总量的25%～30%。但是经常吃油炸食品的孩子，每天由脂肪提供的热能明显超过上述指标，因此很容易出现肥胖。

1 吃零食不吃饭会瘦吗 吃高热量零食不吃饭会增肥

零食多数是高热量食物，以薯片为例，一小片薯片（3克）热量就有14大卡了，而100克黄瓜的热量也不过是15大卡。因此不吃饭只吃薯片、饼干这些，不但不会瘦，还会变的越来越胖。

吃低热量果蔬不吃饭会瘦

吃水果、蔬菜、牛奶等健康的低热量零食，会有一定的减肥效果。因为很多果蔬膳食纤维多，饱腹感强，可以降低总热量的摄取。不过长期只吃果蔬和牛奶不吃饭，容易导致营养不良，并不是健康有效的减肥方式。

2 只吃零食不吃饭的危害 影响消化系统

零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害肠胃，影响正常的消化吸收。防腐剂超标的零食还会抑制骨骼生长，危害肾脏和肝脏的健康。

增加肥胖和三高风险

多数受欢迎的零食，比如冰激凌、巧克力、麻辣条、饼干等等都是高热量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃这些零食会增加肥胖、高血压、高血脂及高血糖的患病风险。

温馨小贴士

只吃零食不吃饭不只有以上两点危害，还存在很多潜在的威胁，比如致癌。中国农业大学食品学院教授姜微波曾对北京食品安全办2008年1—7月抽检食品进行过分析统计，发现50多个安全指标不合格的批次中，近七成是零食。

3 多吃会长胖的零食有哪些

以下零食的热量皆以100克为单位计算，如果想吃零食不长胖，要避开高热量零食，适当吃些低热量的食物。

巧克力：热量586大卡，碳水化合物5340克，脂肪4010克

饼干：热量433大卡，碳水化合物7170克，脂肪1270克

蛋糕：热量437大卡，碳水化合物4020克，脂肪3040克

葵花籽：热量606大卡，碳水化合物1670克，脂肪5340克

南瓜籽：热量574大卡，碳水化合物79克，脂肪4610克

周黑鸭鸭舌：热量267大卡，碳水化合物120克，脂肪1320克

麻辣小鱼仔：热量343，碳水化合物670克，脂肪170克

冰激凌：热量220大卡，碳水化合物2000克，脂肪1410克

4 适当吃会瘦的零食有哪些

果蔬的热量通常都是几十大卡，热量较高的香蕉100克也不过是91大卡，适当吃并不会长胖。以下列举的是常见的一些水果的热量。

牛奶（100毫升）：热量54大卡，碳水化合物340毫升，脂肪320毫升

黄瓜：热量15大卡，碳水化合物290克，脂肪020克

番茄：热量19大卡，碳水化合物400克，脂肪020克

苹果：热量52大卡，碳水化合物1350克，脂肪020克

木瓜：热量27大卡，碳水化合物700克，脂肪010克

那样瘦可能够瘦，但零食没有营养，你又不吃饭，可能会导致你身体变差，营养不良，甚至断经影响生育能力和寿命。

你觉得骨瘦如柴面色发黄美吗？

减肥不应该太过着急，容易垮身体。

饭菜一定要吃，水果也可以吃，零食不要吃了，很多都是垃圾食品，是长胖的。

你只要保持正常的一日三餐，不吃零食，晚饭后尽量不吃东西，自然会瘦，上班没必要用跑的尤其是在刚刚吃过东西的情况下是不适合跑的，你就早起早睡，早上运动一下再去上班，晚上回来后散散步，就好。

会瘦的，而且是健康的那种。

只吃零食不吃饭是不能减肥的

而且可能带来严重的后果

零食大多添加食品添加剂

那是为了加强保质期防腐的

日常主食饭菜含有大量人体必需的维生素以及微量元素

长期摄入缺乏会导致人体功能衰竭

所以应该健康减肥

不要迷信偏方

一直吃零食不吃饭不会瘦，反而对身体不好。

这是一种不健康的瘦身方法，长期吃零食可能会使身体某些营养成份的不均衡而给身体造成伤害。所以，正确的瘦身方法不是吃零食或不吃饭，而是适当运动+健康节食。

如果只是想减肥就不吃饭，专门吃零食，首先膳食纤维减少，肠子蠕动就减少，那么在感觉饿的状态下，大脑会给指令存储脂肪，所以当你吃零食的时候，不知不觉就热量摄入过多，所以会比你想的还要胖，因为热量大，不知不觉就吃多了，所以要想减肥，还得靠素食加运动。

扩展资料：

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。

例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

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