优雅步姿轻盈瘦身 “猫步”变形瘦身性感小野猫

　女人们都想变得像猫一样，既慵懒又性感，就连走路的姿态也希望和猫一样婀娜轻巧，下面我们就来教给大家几个猫步的变形走法，可以帮助我们训练到身体的各个部位，达到减肥瘦身的效果，而且我们也可以通过这些练习让自己变得更加自信迷人。

　一，基本猫步

　背部挺直站在地面，双手叉腰，双腿并拢。然后左脚向右前方伸出，随之右脚向所前方伸出，交替向前迈步行进。像模特在T台上走路一样性感婀娜。但不同的是我们的腰部要随着迈步的那一侧左右扭转，这样坚持练习，就可以训练到我们的腿部和腰部的线条。

　二，提踵步行

　站在地面上，背部挺直，腹部收紧。然后慢慢的抬起脚跟，用双脚的脚尖着地，同时抬起双手伸向天空做环抱状。注意重心要平衡，然后用脚尖快速的向前挪步移动，想象自己正在跳芭蕾舞。如果感觉疲劳可以停下来休息几分钟继续练习。这是一个很好的瘦身塑形 运动 ，可以帮助我们消除手臂的赘肉，同时雕塑小腿的曲线。

　三，踮脚走路

　做好准备，站在地上，收紧腹部和背部。然后大步向前迈出一条腿，注意脚跟先着地，然后脚尖再落地，利用脚尖的力量带动身体向前，同时迈出另一条腿。手臂也要随着迈步的动作向上抬高击掌，这种踮脚走路的方法能够减少手臂和大腿的脂肪，同时提高整个身体的代谢效率，达到减肥降脂的功效。

　四，交替练习

　在进行走路训练的过程中，为了得到更加的减肥效果，我们还应该进行一系列的改变，让身体燃烧更多的热量。交替练习就是一种很好的方法，无论是补姿方面的交换还是快慢交替，都能起到更加的运动效果，而且还会增加走路的趣味性。我们可以利用前五分钟进行基本的猫步走法，然后逐渐过渡到踮脚练习以及提踵行进，或者是由慢至快再到慢的速度速度变化来做调整。

　五，跨步行进

　跨步行进对于肌肉的加强非常有效果，这样除了可以训练腿部的线条之外，也能间接的加强我们身体脂肪的燃烧效率。双腿自然的站立，然后慢慢的向前跨出左脚，注意步伐要非常大，脚掌落地的同时身体做下蹲的动作，接着站起来迈出另一只腿，下蹲。我们的手臂也可以随之左右的摆动，注意配合均匀的呼吸，会让运动的效果更好。

　　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。

小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。